Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Fikk meg pulsklokke til jul, så nå har jeg tatt hvilepulsen her. 48, bedre enn forventet egentlig. Blir morro å kunne følge med på fremgangen nå.

 

Sto forresten at man ikke skulle måle hvis man hadde inntatt alkohol dagen før, og jeg var jo alt annet enn edru igår. Men regner med at det ikke spiller noen stor rolle? Er jo snart 24 timer siden jeg sluttet å drikke.

[2bb1]

Er vel bare å teste på nytt i kveld/i morgen.

[War]

 

Er du smart så skriver du deg opp på denne.

Trykk på see all så ser man mange av de øvelsene Fagerli snakker om i sine programmer.

[Scarn]

Eg føler Arnold Press (original) er ein veldig god øvelse. Har hatt bra framgang synlig og på papiret. Er B-press altså å anbefale framfor Arnold press? Kor bredt bør ein stå med beina når ein tar B-press?

 

Edit: Tvila på at eg kan bruke denne, då vektene med "hol" i til å løfte på gymmen eg går på kun er 5 og 10kg.

 

Edit2: Dei ryggøvelsane hans såg ganske interresante ut..

 

Ein anna ting ang. kosthold. Vil det gå greit om eg et havregryn til frukost og middagen til ho mor, og ellers følge H&F Concept? Visst eg et 4-6 måltid daglig der 1 av dei kanskje er større sidan det er ein vanlig norsk middag.

Endret 30. desember 2009 av Scarn

[War]

Jeg synnes BP er bedre en AP.

Det er kun pga jeg kjenner at den tar mer på skuldren/den muskeln den skal.

Prøv en gang og kjenn forskjellen.

Det er ikke noe must, man bare flytter vektene litt utenfor banen.

Jeg holder mena som i knebøy, bøyer knæra litt utover så jeg står så stødig som mulig.

Endret 30. desember 2009 av War

[AndyPanda]

Er du smart så skriver du deg opp på denne.

Trykk på see all så ser man mange av de øvelsene Fagerli snakker om i sine programmer.

 

Takk for tipset! Nyttig

 

Men jeg ser han tar JM-press litt annerledes enn jeg har sett andre tar det. Han drar det mye mer bakover før han går ned. Jeg har sett på andre, og tar selv bare rett opp og ned igjen. Blir det helt feil?

[War]

Det er med vilje ja, merk at man senker sakte for volum/masse.

Edit: over og bak hodet til du kjenner det strekker i tricepsen .. Merk beskrivelsen i alle øvelsene, press read more.

 

Fagerli:

JM-pressen der er min egen variant - en kombinasjon av franskpress og JM. Vi kom ikke på noe bra navn på den, siden Børge Press allerede er brukt.

Endret 30. desember 2009 av War

[Laughing Madcap]

Hadde idag min siste trening för deloading og opplevde at jeg ble ekstremt svimmel for ofte.

 

Jeg er vant til å bli svimmel etter et tungt marklöft sett, men idag ble jeg det etter et tungt kneböy sett (nesten failure) og et dips sett til failure. Fölte jeg hadde spist bra för, og tok en gainer shake för jeg startet.

 

 

Og forresen, hvor skadelig er snus med tanke på styrketrening? Jeg bruker det såklart ikke under trening, men ganske ofte ellers. Jeg vil helst ikke ha svar fra noen anti-tobakk folk, eller noen som bare spekulerer, derimot noen som vet!

[War]

og et dips sett til failure.

Noen grunn? Å kjøre til failure har skjelden noen god hensikt.

Grunnen til at mange føler at de ikke får gått vidre er pga de treffer RPE 10 mens de trur at de ligger på RPE 9 hvor man har ett rep i reserve.

Restitusjonen tar lenger tid både for nerver og muskler.

 

Det gjøres noen ganger i styrkeprogram mot slutten.

[JUL]

og et dips sett til failure.

Noen grunn? Å kjøre til failure har skjelden noen god hensikt.

Det gjøres noen ganger i styrkeprogram mot slutten.

Sebbe: Hadde idag min siste trening för deloading;)

Endret 30. desember 2009 av JUL

[War]

Jeg er vant til å bli svimmel etter et tungt marklöft sett

Trudde det var noe han drev med ofte.

My bad.

[MooseOnTheRun]

Tenkte jeg skulle begynne og deffe nå rett etter nyttår, målet er så klart å få bort litt fett, beholde muskel styrken og få bedre kondisjon. Ser at i RYP er forbrenningsprogrammet lagt opp til dagene mellom styrketreningene så det blir 3 dager med styrke og 3 dager med forbrenning. I store deler av skoletiden vet jeg at jeg ikke får tid til å trene 6 ganger i uken. Så jeg setter opp noen spørsmål

 

1) Hvordan vil det være å jogge/spinning på slutten av styrketreningen? Syns jeg har hørt noe om at man bør vente 30 min eller no?

 

2) Vil det isåfall være veldig ødeleggende for resultatet (både kondis og forbrenning) å ta f.eks 2 forbrenningsrunder? Det går vell greit så lenge man går i underskudd av kalorier.

 

3) For å få bedre kondisjon så vil vell det 35 min lange intervall programmet i RYP heftet være bra?

 

4) Er redd for å gå ned i muskelmasse, er det noe annet enn proteiner som er viktig å få i seg for å unngå dette? også klart treningen da...

 

5) Vil gjerne finne ut maks pulsen men føler selv at selv at jeg er veldig dårlig til å presse meg selv under utholdingstrening, vansklig og finne motivasjon til det fremfor styrke, noen som har noen tips til å klare å presse seg selv og dermed kan finne maks pulsen. Har skjønt at det er greit og ha greie på den for å se framgang osv...

 

Kanskje noen nybeynner spørsmål men håper en av dere tar dere tid til og svare på alle:)

[War]

1) Hvordan vil det være å jogge/spinning på slutten av styrketreningen? Syns jeg har hørt noe om at man bør vente 30 min eller no?

Egentlig 4 timer, men ikke like nøye på kcal-underskudd.

Poenget er at du må bruke ca 500kcal i en eller annen form for trening alle dagene + 500 mindre i kosten for at du skal kunne gå ned 1gk i uka.

Må jo ikke være på et gym, hva med en time gange /30min jogge hjemme?

 

3) For å få bedre kondisjon så vil vell det 35 min lange intervall programmet i RYP heftet være bra?

Merk at forfatteren av ryp har oppdatert programmet: her. ( Hans nye side)

4x4 du sikter til?

Det er det TN satser på nå. Det blir litt for heavy sammen med styrketrening 3x uke.

 

Jeg trener ikke med pulsklokke så her får noen med erfaring svare.

[Laughing Madcap]

Jeg kjörer skjeldent til failure, men idag var vektene så tunge at det ble slik. Marklöft er den eneste övelsen jeg opplever å bli svimmel av uten å kjöre til failure. Men idag var det som sagt flere övelser, jeg lurte på hvis det er noe man burde tenke på når man blir svimmel? (mat, sövn) Eller er det vanlig mot slutten av et program?

[2bb1]

Husket jeg ble litt småsvimmel etter harde sett til og begynne med (de første 4-5 månedene kanskje). Men har ikke merket noe de site 6-7 månedene. Det som pleide å hjelpe meg var å spise raske karbo.

[War]

men idag var vektene så tunge at det ble slik

Er det ikke siste uken så stopper bruker du denne reglen:

Alltid ha en rep i reserve, så stopp heller.

Det er iallefall viktig på myo-rep hvor man leter etter den grensen hele tiden.

[Laughing Madcap]

Jeg pröver ofte å unngå failure, men noen ganger tar egoet over

 

 

Har foresten sluttet med snus nå, da jeg leste at det öker forbrenninga (ämneomsetningen(?), senker apetitt og gir dårligere sövn/vanskeligere å sove. Har hatt disse 3 problemene, så nå skal vi se hvis det blir annerledes.

[Mikkel™]

Ble bedre etter at jeg slutta med snus og . JEg har begynt å drikke kaffe. Ren svart kaffe, hørte det skulle være godt for forbrenninga.

[War]

Koffein

Koffein

Koffein

Her er noe fra det TN har funnet.

[Mikkel™]

se der ja. Tror jaggu jeg skal begynne med kaffe på daglig basis nå.