Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AndyPanda]

Hey, det er på tide å begynne å trene igjen, men jeg trenger et nytt program!

 

Så jeg lurer på om noen her vet om et program (eller at noen med peiling kan hjelpe meg å lage et) som gjør at jeg blir mer bredskuldra og får mer massive armer, og inneholder mye baseøvelser for hele kroppen. Er hovedsaklig ute etter volum.

 

Har bl.a. sett litt på RYP og StrongLifts 5x5, der RYP virka mest interessant, men 5x5 overbeviste meg ikke helt.

Og vennligst ikke henvend meg videre til 'nybegynner-tråden' for den har jeg lest.

Takk.

[Duffo]

Du misforsto meg litt der, eg vil ha benkpressopplegget ditt, og aller helst loggen for dei siste øktene dine.

 

20x20kg (oppvarming med bare stanga)

13x60kg

8x65kg

5x70kg

5x70kg

 

 

sånn så den ut idag.. og har vært omtrent det samme i 2 måneder

 

I dag er en god dag dere Tok litt benk idag

Så sånn ut:

Oppvarming 20x20kg

17x60kg

9x70kg

5x75kg

3x80kg

3x80kg

 

Klarte mer enn jeg trodde Men turte ikke prøve mer siden jeg ikke hadde noen som sikra, skikkelig stolt nå

 

Neste uke blir det stronglift 5x5 på meg

Endret 1. september 2009 av Duffo

[War]

Behøver ikke det, løft uten lås og faller stanga over halsen vipp til ene siden så faller alle sikvene av og da detter andre siden ned automatisk så detter de skivene av også og volla bare stangen igjen.

[Swafty]

Hva gjør man om man ikke klarer komme opp igjen under knebøy?

Endret 2. september 2009 av Overdox

[phax]

Legger stanga ned på racket?

[War]

Regner med at du trener i rack som har vanrette stenger ut fra racken ?

Det burde du på maxløft.

Hvis ikke er det vel bare å slippe stangen så den detter ned bak.

[Swafty]

Ok, takk for svar, har aldri sett noen som ikke har klart å kommet opp fra knebøyen

 

Er det vanlig å få vondt i hoftepartiet når man har gjort knebøy? Merker det noen ganger dagen etter jeg har gjort knebøy jeg har vondt i hoften

[Mikkel™]

Jeg har merka det at noenganger når jeg løfter markløft så får jeg vondti lysken løfter jeg feil da?

[oldboy]

Klassisk stil eller sumo? Det kan godt bare være at du ikke har varmet godt nok opp...

[BaltusBrun]

Hey folkens! Nå kommer vinteren snart og jeg kommer med mine dumme spørrsmål. Jeg har tennkt på en sånn her, som er i riktig prisklasse og ser flott ut. Jeg hater å løpe og sykkler ofte aktivt. Er dette en god metode å bruke innendørs? Får jeg KUN større lår musklatur og forbrenner kalorier eller bygges andre muskler også opp?

 

Takk for svar

[Jørgen Sørheim]

Du bygger ikke muskler med en sykkel. Det er en aerob øvelse, og vil i hovedsak forbrenne energi.

[BaltusBrun]

Poenget mitt er å bli tynnere, forbrene mer kalorier. Dette er vel skapt for det, men sykklister trener vel 60% spinning så vidt jeg har hørt de har jo enorme muskler. Bygges ikke lår musklatur under spinning? Kun Kondis og kaloribrenning?

[War]

De har den muskelmassen de behøver, på resten av kroppen forbrennes alt.

Brukbare lår, ja . Syltynn på resten av kroppen.

Gjør en ting om gangen, vektløfting på kalotioverskudd for massen og vektløfting med kcalunderskudd + sykkel for fettreduksjon.

[AndyPanda]

Jeg vurderer å begynne på RYP grunnprogram, og har et par spm angående det:

 

1. Kan jeg bytte ut strake markløft med vanlige?

 

2. Hvorfor skråbenk og ikke vanlig benk?

 

3. Kan jeg bytte ut nedtrekk med chins?

[War]

1) Nei, for det første krever det flere mnd med teknikktrening, du burde også da ro med bryststøtte og ikke ha knebøy på samme dag. Det blir formye tull.

 

Og hvorfor vil du endre på det? Fagerli har satt opp øvelsene for en grunn og det fungerer, selv brukte jeg grunnprogrammet fra 75 til 95kg.

 

2) Pga hvor på musklen det tar, brystet burde være vannrett og det er det ikke med flat benk.

 

3) Ja, men er du sterk nok "etter å ha trent hele ryp" til å ha en progresjon? Dvs belte -kjetting og vekter i ?

 

RYP er det ikke noe galt med, men dette er på en måte RYP 2.

Skrevet av samme mann 5 år etterpå.

[AndyPanda]

Takk for svar!

 

Så du vil anbefale Myo nybegynnerprogrammet over RYP og f.eks. stronglifts 5x5?

Så jo ikke så dumt ut det programmet der.

 

Men på det programmet er det jo 'vanlig' (flat?) benk med manualer, og ikke skrå da. Virka som du syntes det var bedre med skråbenk kontra flat benk, så ville du anbefalt å bytte til skråbenk der, eller bare la det være?

[War]

Det er småpirk.

Trener du flat nå må du kanskje sette den skrå senere for symmetri eller motsatt.

Selv pleier jeg å ta annenhver trening el. Skrå vil ta litt mer øverst på kassa.

Stram brystet og hev armen mens du holder en hånd på brystet så kjenner du det.

[Duffo]

Det er småpirk.

Trener du flat nå må du kanskje sette den skrå senere for symmetri eller motsatt.

Selv pleier jeg å ta annenhver trening el. Skrå vil ta litt mer øverst på kassa.

Stram brystet og hev armen mens du holder en hånd på brystet så kjenner du det.

 

hva er hev arm? åssen gjør man det?

[HValder]

hva er hev arm? åssen gjør man det?

 

 

 

[Nash]