Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Freddy K]

Hei. Nå har jeg begynnt å små trene litt. Programmet er veldig kort, men jeg tror det er ganske effektivt. Målet mitt er og bli litt mer goodlooking før skole start og mer fokus på magemuskaltur og kondis siden armene ikke er så små fra før..

 

- Hoppetau i 3 minutter

25 Situps

 

- Hoppetau i 3 minutter

25 Situps

 

dette er det samme helt til jeg har nådd 100 situps. Er dette effektift? Og siden det er så utrolig kort program trenger jeg å passe veldig obs på proteiner o.s.v?

 

Jeg hadde blitt utrolig glad om noen kunne tilføye programet mitt noen øvelser/endringer

 

Takk på forhånd

 

Anbefaler deg å ta en titt på linken i signaturen min "Guide til magetrening".

[AndyPanda]

angående magetrening, vil dette være en fin måte å trene magen på? http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=958

[andre3028]

noen som vet om en bra treningsbok som viser hvordan du gjør øvelsen og som har treningsprogram som du kan følge og kanskje diet ?

[2bb1]

Velg ønsket muskelgruppe og ønsket øvelse:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

[Freddy K]

angående magetrening, vil dette være en fin måte å trene magen på? http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=958

 

Det er klart du trener magen hardt og vil oppleve at det brenner og du blir støl med de øvelsene. Men det er ikke funksjonell magetrening! Tenk over hva magemusklene (core) har til oppgave: nemlig å stabilisere overkroppen mot beina. Dette skjer hovedsakelig i en oppreist stilling.

 

Funksjonelle mageøvelser er forskjellige plankeøvelser (Lang planke, en-arms, ettbeins, enarms og ettbeins samtidig, vending, plankepushup), pallof press, chop and lift og liknende øvelser.

 

De aller fleste av oss sitter fremoverbøyd store deler av dagen, og trenger ikke å trene akkurat den samme bevegelsen enda mer.

[Grand]

Knebøy og mark er vell bra til kjernemusklaturen i magen?

[Freddy K]

Jepp

[Laughing Madcap]

Fronbøy er enda bedre for magen, fordi i frontbøy sitter du mer oppreist slik at magen får mer og ryggen mindre.

[AndyPanda]

hvilke ryggøvelser er gode 'motvekter' til magemuskler, og hva er bra å bruke mot brysmuskler, for å ikke få en dårlig kropsholdning?

[Laughing Madcap]

Pull-ups og stangroing.

[Freddy K]

hvilke ryggøvelser er gode 'motvekter' til magemuskler, og hva er bra å bruke mot brysmuskler, for å ikke få en dårlig kropsholdning?

 

Markløft-øvelser og ro-øvelser er fine øvelser der

 

For å unngå fremoverroterte skuldre, bør du trene øvelser som bred roing til bryst, samt strekke brystmusklene.

Det er viktig å huske på at latissimus dorsi ("lats") også fremoverroterer skuldrene.

[Laughing Madcap]

hvilke ryggøvelser er gode 'motvekter' til magemuskler, og hva er bra å bruke mot brysmuskler, for å ikke få en dårlig kropsholdning?

 

Hvis du trener etter et program noen profesjonell har satt opp som stronglifts, Ryp osv. Får du nok god balanse og bedre holdning

[Lazsjis]

noen som vet om en bra treningsbok som viser hvordan du gjør øvelsen og som har treningsprogram som du kan følge og kanskje diet ?

Starting Strength, av Mark Rippetoe. Kan minne om Stronglifts 5x5

 

 

Trening er digg. Og det er jaggu ikke feil å komme hjem til en liter eller to med helmelk og noen bananer, og så mekke seg laks, scampi og ris, med litt kaninfor ved siden.

[HValder]

Ser virkelig ikkje poenget med all heilmjølka, er jo bare mykje unødvendig fett. Holder fint med ein porsjon feit laks.

[War]

Enig, melk er for barn, eldre man blir dårligere blir kroppen til å bryte ned emzynene og værre blir melk for kroppen. (laktose)

 

I livets beste alder og drikke melk er bare tull.

[Laughing Madcap]

Hvis jeg er 17år, sliter med å holde proteinbehovet og kalorioverskudd, er ikke melk en sinnsykt bra ting da?

[Grand]

Jeg hadde heller satsa på gainer eller proteinpulver. Samme protein, bare du slipper mye av avfallstoffene som er i melka.

[HValder]

Kan jo drikke skumma eller lett hvertfall.

[Laughing Madcap]

avfallstoff? Når ble melk farlig? Får jo ikke kalsium og andre mineraler fra disse tilskudden, pluss det er dyrt.

[Grand]

Melk kan faktisk være farlig viss man får for mye av det. Sier ikke at du skal droppe å drikke melk, men det finnes en mellom ting. Du får i deg nok kalsium og mineraler gjennom annen mat du spiser og du kan faktisk få for mye kalsium i kroppen.