Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[T.F.T]

Artikkel om temaet.

[Camron]

Hah, trente 4 dager på rad i ferien!

Dag 1: triceps

Dag 2: biceps og benk

Dag 3: rygg og nakke

Dag 4: benk og underarm

Var jævlig deilig!

Begynnte med kreatin på dag 1

[Gjest Slettet+9817234daf]

Triceps på egen dag? Hva med bein?

[Camron]

Har slutta å trene bein en periode nå...Skal fokusere litt mer på overkropp, har bra nok bein synes jeg..

[ATi-Radeon]

har dønn harde lår muskler etter påskeferien

[T.F.T]

Hehe, så jeg er ikke den eneste som har gått på skiturer i fleng i påsken ?

[Prizefighter]

20kg i hver arm i dag, hantelpress - benkpress gikk meget fint. Har dessverre ikke fått trent noe spesielt i ferien, p.g.a. det var så mye stengt.

Tror jeg skulle klart et par reps. med 22,5 i hver arm.

[Orbo]

Har dessverre ikke fått trent noe spesielt i ferien, p.g.a. det var så mye stengt.

Der jeg trener kan jeg trene når jeg vil

[ATi-Radeon]

fått proteinet mitt nå, ossn tar jeg detta?

mange gang om dagen? ossn blir det på dager uten trening?

 

 

kan jeg få litt info om bol? osn bivirkninger har det?

[Earendil]

Proteinet tek du i form av shake.

Sjølv ville eg ha tatt 4 shakar, ein om morgonen, ein før og etter trening og ein på kvelden.

Prøv å få i deg ca 2-3 g per kilo av din kroppsvekt kvar dag.

[M`kululu]

fått proteinet mitt nå, ossn tar jeg detta?

mange gang om dagen? ossn blir det på dager uten trening?

 

 

kan jeg få litt info om bol? osn bivirkninger har det?

hold deg unna bol.

[ATi-Radeon]

altså, 3*65 = 195gram / 4 = 48gram hver shake?

 

ville bare vite om bivirkningene m'kulu

[ATi-Radeon]

Forskning viser at proteinbehovet for aktive, trenende mennesker er 1,2-1,5 g protein pr kilo mager kroppsvekt. Ekstremt hard trening og trening for muskelutvikling vil i korte perioder kreve et høyere inntak av protein, inntil 2,5g Protein pr kilo mager muskelmasse.

 

hmms, da skal jeg ta 24gram pr. shake da?

[War]

regn ut proteininntaket

 

kroppsvekt ganger 2,5

 

på treningsdager trekker du fra de gram du bruker på trening og deler resten på antall måltid.

 

på treningsfrie dager deler du bare på antall måltid.

[ATi-Radeon]

altså 65*2,5 som = 162,5 / 4 = 40

40 gram i shaken 4 ganger daglig, right nå?

 

 

men jeg har 1kg protein, blir ikke det fort brukt opp når jeg skal ha 162 gram pr. dag?

Endret 30. mars 2005 av ATi-Radeon

[Earendil]

Agreed.

Men ta heller litt meir protein rett etter treninga, og litt mindre på kvelden.

[War]

jo det er riktig på treningsfrie dager.

 

Spiser du kylling til middag trekker du fra 30 gram protein på dagsforbruket.

Melk 33 gram pr liter, ,

 

Ikke nødvendigvis kutt ned så mye på kvelden, pga forhindre muskelnedbrytning om natta.

Men bruk godt på trening ja, før trening etter trening og etter kardio om du kjører det.

Ha minimum med 50gram på trening.

Endret 30. mars 2005 av War

[ATi-Radeon]

2,5 dl melk høres lite ut til 1 shake da.

[ATi-Radeon]

Ikke nødvendigvis kutt ned så mye på kvelden, pga forhindre muskelnedbrytning om natta.

Men bruk godt på trening ja, før trening etter trening og etter kardio om du kjører det.

Ha minimum med 50gram på trening.

50 gram på trening, når skal ha 40gram protein i shaken?

blir litt forvirra av dette

[War]

1 40 g shake burde ha ca 4-4,5 dl melk eller vann.

 

4 dl melk er jo også 14 gram protein, regn med det.

 

Ta 10 gram før trening og en 40 grams shake etter trening da.

Endret 30. mars 2005 av War