Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Grand]

Kom meg til et treningsenter idag, har ikke trent på snart 2uker. Er det vanlig å gå ned i styrke første treningsøkt før en pause på 2uker? trenet med 60kg knebøy idag, men før jeg måtte ta en pause trenet jeg med 75kg! Gjelder flere øvelser som har gått ned veldig, føles utrolig kjipt!

 

Musklene trekker seg sammen etter 2 uker, så om et par uker tenker jeg du tar 75 igjen.

 

Takker for svar Overdox.

 

EDIT: Et spørsmål til, er stoffskifte det samme som metabolisme?

Endret 1. juli 2009 av Sno

[2bb1]

Jupp..

http://www.fitnessprat.no/showthread.php?t=15931

[War]

nå ser jeg ikke det store problemet, hele meningen med livet er jo å begynne på 15RM vekter etter en ukes pause så at du begynnte på 60kg nå og øker med 2kg pr trening fremmover er jo 100% rett og bra.

 

Hadde du gått rett på 75kg hadde du ødelagt hvileuken.

[Prizefighter]

Hadde en knusende smerte (lignende legghinnebetennelse-smerten) i begge armer i dag på trening. Måtte droppe en del øvelser fordi det gjorde for vondt å stabilisere. Noen som har hatt lignende?

[Laughing Madcap]

Noen som har gode erfaringer med Myo reps treningsprogrammet(metoden)? Både styrke og masse. Begynner å bli ganske så lei og umotivert av stronglifts nå etter 4 måneder.

[2bb1]

Hva var det med kreatin og sure væsker? Altså var det slik at det ble dannet giftige/farlige/ugunstige stoffer om kreatinen oppbevares i surt miljø for lenge?

 

Blandet nemlig med appelsinjuice i dag. Har vel ikke noe å si når jeg drikker det med en gang(?). Men er litt nysgjerrig på hva som skjer over tid.

[War]

Det er propoganda for å sverte kreatin, det var vel over 5 timer det måtte stå for å kunne bli påvirket så ikke ha det i kaffetermosen eller i juicekartongen som står i kjøleskapet hele uka.

[Laughing Madcap]

Hvis jeg trener 3dager split. Kan jeg trene 6 ganger i uken? Eller burde jeg fortsatt trene annenhver dag?

[skylinepower]

Hvis jeg trener 3dager split. Kan jeg trene 6 ganger i uken? Eller burde jeg fortsatt trene annenhver dag?

 

tren 3-4dager i uken du!

6 blir for mye for deg sebastian

 

Vurdert dietmar da?

[Grand]

Jeg har starta på dietmar nå. Holdt på en uke, og det er tungt! Men det ser veldig bra ut og jeg tror det kommer til å fungere for meg. Blir spennende å se om 7 uker.

[Laughing Madcap]

I Myo-reps programmet står det: Legger (sittende), legger(stående) og beinøvelser (utfallsvarianter), hvilke øvelser er det snakk om her?

Endret 4. juli 2009 av Sebbe

[skylinepower]

I Myo-reps programmet står det: Legger (sittende), legger(stående) og beinøvelser (utfallsvarianter), hvilke øvelser er det snakk om her?

 

Sittende legghev har ikke vi på gymmet sebastian, stående er det blåe apperatet mot hallen

Utfall vet du vel hva er?

http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../dumbell-lunge/

 

 

Tenker og starte med nybegynner opkjøring i dietmar etter sommern eg.

[phax]

Hvis noen hadde orket hjelpe meg sette opp et treningsprogram så hadde jeg satt stor pris på det..

[Prizefighter]

Anbefaler myo-rep-metoden på det sterkeste. Har prøvd HST, RYP og en god del forskjellige programmer, men dette er kanskje det som har gitt meg mest muskler og fremgang generelt.

[2bb1]

Begynte på nytt tosplitts-program i går:

 

Men hvor mange repetisjoner/sett bør jeg kjøre? 5x5 på alle øvelsene blir overkill i tillegg til å ta for lang tid. Ser settXrep jeg har skrevet i parentes greit ut? Eller bør jeg minske/øke noen plasser?

Dag 1: bryst, triceps og skuldre

-benkpress (5x5)

-skråbenk (4x5)

-flyes (4x5)

-smalbenk (4x5)

-pushdown (4x8)

-skulderpress (4x5)

-skuldertrekk (4x5)

Dag 2: rygg, bein, biceps

-markløft (5x5)

-nedtrekk (4x8)

-roing (5x5)

-knebøy (5x5)

-legghev (3x8)

-bicepscurl (3x8)

-hammercurl (3x8)

Endret 6. juli 2009 av 2bb1

[Prizefighter]

Bruk myo rep-metoden.

[2bb1]

Ja, ble fristet da jeg så ditt forrige innlegg. Men sist jeg las gjennom den evig-lange myo-artikkelen, så synes jeg det så så "hodebryete" ut. Er det mulig å forklare i lettfattelighet hva det går ut på? Er det bare å begynne med et høyt antall repetisjoner, for deretter å minke antall reps (som følge av at man ikke klarer mer) - og med små pauser mellom hvert sett?

Endret 6. juli 2009 av 2bb1

[phax]

Har og prøvd å lese rundt myo-reps et par ganger tidligere, men får ikke helt teken på det.. er veldig tungvint skrevet virker det som.

 

Hovedprinsippet går vel ut på å kjøre et sett med 10-12 reps også fem-seks sett med 3-2 reps og 10-15 sekunders pause mellom alle.

 

Det jeg har fått med meg hvertfall.

[Laughing Madcap]

Les det et par ganger og skriv notater av det viktigste på et ark. Så skal du se du forstår det. Del 4 av artikkelen forklarer alt veldig godt.

[Jørgen Sørheim]

I bunn og grunn, ja. Tren første settet med tunge nok vekter til at du klarer 10-12 reps. Så tar du 10-15 sekunders pause og 3-4 reps, og gjentar dette til den siste repetisjonen blir seig og jævlig. Etter dette trapper du ned til 2-3 reps, 10-15 sek pause til du er helt kjørt. Hovedpoenget er at det første settet aktiverer musklene på slutten, og med korte pauser utnytter du dette.