Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[skylinepower]

sebbe er tynnj, han må spise mere ;D

[Swafty]

Hei, har noen spørsmål:

 

1. Er det uvanlig å reppe mer i nedtrekk bredt grep foran enn man repper på benk?

2. Har just begynt med skråbenk med manualer, vanligvis tar jeg vanlig benkpress, men jeg følte ikke noe "pump" etter skråbenken som jeg vanligvis får av benkpress. Gjør jeg noe galt?

3. Hvorfor øker jeg ikke i knebøy? :S tar mindre i knebøy enn jeg tar i benkpress

Endret 22. juni 2009 av Overdox

[creaT]

Hei, har noen spørsmål:

 

1. Er det uvanlig å reppe mer i nedtrekk bredt grep foran enn man repper på benk?

2. Har just begynt med skråbenk med manualer, vanligvis tar jeg vanlig benkpress, men jeg følte ikke noe "pump" etter skråbenken som jeg vanligvis får av benkpress. Gjør jeg noe galt?

3. Hvorfor øker jeg ikke i knebøy? :S tar mindre i knebøy enn jeg tar i benkpress

1. nei det er vel ikke det, er jo to forskjellige muskelgrupper

2. kan noen andre svare på.....

3. tren teknikk

Endret 22. juni 2009 av creaT

[Sitronsaft]

Hei folkens. Vet ikke om dere husker meg, var litt aktiv her for noen uker siden. Alt har gått til helvete nå, i denne rekkefølgen: døgnrytme -> trening -> kosthold

 

Vil komme back in the game, så lurer på om det er døgnrytmen som må fikses for å få det til. Det er synd, ettersom jeg nå i ferien har begynt å ta meg den frihet å sitte opp til 4-5, men jeg tror det må gjøres.

 

Hvordan takler dere andre ferieforandringen?

[AndyPanda]

Det er nok døgnrytmet som er hovedårsaken til problemet ditt. Du forskyver hele døgnet og dermed blir måltider og treninger helt annerledes enn til vanlig. Om du legger deg kl 4 og sover til 13-14-tiden så har du allerede gått glipp av noen måltider osv.

 

Har vært borti det selv, i starten av ferien var jeg oppe til 4 flere dager, men er litt på vei tilbake og legger meg rundt 1-2 nå.

 

Hvis du vil tilbake igjen tror jeg det hjelper å legge seg litt tidligere, men det er ikke sikker du sovner med en gang pga. døgnrytmen, og sette på vekkeklokka tidlig og stå opp. Da vil du bli trøttere på kvelden og det vil bli lettere å sovne tidligere.

[phax]

Mindre man gjør, latere blir man. Her er det ikke noe annet enn selvdisiplin som skal til. Dra ræva tilbake på treningssenteret og sett igang.

 

Døgnrytmen spiller liten rolle sålenge du fortsatt spiser og trener riktig.

[Nash]

Det å trene er den lette delen. Kostholdet går til helvete når dagene ikke har noen form for system. 3 måltid er det meste jeg for til nå om dagen

[BaltusBrun]

Hei. Jeg har tenkt til å gå ned noen kilo og bygge opp litt muskler i løpet av sommerferien. Jeg er 15 år og veier rundt 80 kg. Jeg har ikke spessielt mye muskler på kroppen, og har litt mye fett rundt magen som jeg vil kvitte.

 

Kan noen her være så utrolig hyggelige å skrive en liten "guide" på noen øvelser jeg kan gjøre og hvor mange ganger jeg skal gjøre det daglig.

 

Takk på forhånd

 

EDIT: Glemte også å fortelle at jeg ikke er serlig keen på å bruke 45 min - 1 time daglig siden jeg er ofte med venner, spessielt nå som sommeren er her

Endret 25. juni 2009 av BaltusBrun

[AndyPanda]

Jeg tror du burde velge én av delene (bygge muskeler eller gå ned i vekt) først!

[2bb1]

Man kan gå ned i vekt samtidig som man bygger muskler. 2 styrketreninger pluss 3 knallharde kondisjonstreninger hver uke kan være ett eksempel. Men du bør vel først og fremst fokusere på kondisen (altså å få vekk fettet). Blir ikke pent med muskler, når du fortsatt har mye fett utenpå.

[AndyPanda]

Det er vel ikke optimalt å prøve og gå ned i kilo mens man skal bygge muskler?

 

Uansett kan det bli vanskelig å bygge opp litt i løpet av sommeren på under 45 min per gang.

 

Correct me if i'm wrong.

[BaltusBrun]

Ok da så velger jeg vekt først. Kunne noen lage "guide" for meg? hva jeg skal gjøre dagelig o.l.

[AndyPanda]

Ville først og fremst tatt meg litt tid til å se på tråder som handler om å gå ned i vekt. Finnes en del av dem. Plukk opp noen tips derfra

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1123517

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1038859

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1103556

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1111838

 

Her er noen, finnes nok mange fler.

[Swafty]

Hei. Jeg har tenkt til å gå ned noen kilo og bygge opp litt muskler i løpet av sommerferien. Jeg er 15 år og veier rundt 80 kg. Jeg har ikke spessielt mye muskler på kroppen, og har litt mye fett rundt magen som jeg vil kvitte.

 

Kan noen her være så utrolig hyggelige å skrive en liten "guide" på noen øvelser jeg kan gjøre og hvor mange ganger jeg skal gjøre det daglig.

 

Takk på forhånd

 

EDIT: Glemte også å fortelle at jeg ikke er serlig keen på å bruke 45 min - 1 time daglig siden jeg er ofte med venner, spessielt nå som sommeren er her

 

 

Jeg syns du bør drive styrke mens du går kondis og.. ta RYP opplegget f.eks

[2bb1]

I steden for å speede seg ned i kilo, for så å gradvis legge på seg muskelmasse igjen ville ikke jeg gjort i alle fall (selv om det til slutt vil gi samme resultat). Gjør begge deler gradvis, men med fokus på kondisjonstreningen. Med andre ord: må du droppe en trening på grunn av noe - dropp styrketreningen. Kondistreningene må du gjennomføre.

[phax]

Det er vel ikke optimalt å prøve og gå ned i kilo mens man skal bygge muskler?

 

Uansett kan det bli vanskelig å bygge opp litt i løpet av sommeren på under 45 min per gang.

 

Correct me if i'm wrong.

 

Du vil ikke få optimal muskelvekst med tanke på at man må ligge i kaloriunderskudd, men det betyr ikke at styrketrening blir overflødig. Man vil jo fortsatt kunne ha en fremgang både i styrke og muskelmasse i tillegg til at man også forbrenner masse kalorier ved styrketrening.

 

Det er også litt lettere å holde motivasjonen oppe ved å trene styrke synes jeg personlig. Jogging blir fort kjedelig i lengden.

[War]

Man vil jo fortsatt kunne ha en fremgang både i styrke og muskelmasse

Muskelmassen kan ikke øke på kcalunderskudd. Men man kan klare det med mye triksing som å legge mye av maten til etter treningen osv, men da vil det påvirke dietten igjen.

 

Vektløfting er et must på kcalunderskudd, men 99% av grunnen er for å beholde muskelmassen.(sammen med protein) Uten vekttrening her vil 50/50 forsvinne.

Endret 27. juni 2009 av War

[Grand]

Har skaffa meg proteinpulver nå, skal jeg ta det frokost og kveld når jeg ikke trener og frokost, etter trening og kveld når jeg har treningsdager?

[Laughing Madcap]

Kom meg til et treningsenter idag, har ikke trent på snart 2uker. Er det vanlig å gå ned i styrke første treningsøkt før en pause på 2uker? trenet med 60kg knebøy idag, men før jeg måtte ta en pause trenet jeg med 75kg! Gjelder flere øvelser som har gått ned veldig, føles utrolig kjipt!

[Swafty]

Du kan ta protein pulver når du vil, men bra å ta litt rett etter trening