Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[MooseOnTheRun]

Så hvis jeg tar styrketrenings økt, skifter og tar bussen til fotball trening ( bruker mer enn 30 min) så kommer ikke dette til å gå utover styrke treningen? Jeg trodde dette ville minske resultatet av styrke økten siden musklene må få slappet av og bygge seg opp etter treningen, men som sagt er det hva jeg trodde og jeg er ikke noen erfaren mester i det her!

[Laughing Madcap]

Stagnerte for tredje gang på 50kg Benkpress idag. Trist, når alle andre øvelsene bare går fremover.

 

Er det ikke rart å ta 47.5 i Stangroing og ikke klare 50kg Benkpress? Begge er 5x5.

Endret 10. juni 2009 av Sebbe

[War]

Når du løfter stanga, er nedre, mitten eller øverste delen tyngst?

Er det øverste del er triceps det svake leddet og sterkere triceps vil gi økninger i benken osv.

[HValder]

Stangroing er ein øvelse som mange har rask framgang på, heilt normalt å ta meir der enn på benken.

[Discipline]

Helt normalt styrkeforhold, men selv er jeg myyye sterkere i benk enn i stangroing. Hvor strikt kjører du? Det er en øvelse som det er veldig lett å jukse på "ufrivillig".

[Laughing Madcap]

Hva er det for ufrivillige juksemetoder du tenker på? Jeg har såpass lav vekt at jeg ikke setter stangen på bakken mellom hver rep. Jeg stiller meg litt som i midten av et markløft og drar stangen bortover lårene. Gynger ikke med kroppen.

 

 

War: Nedre og midten.

Endret 10. juni 2009 av Sebbe

[War]

Sebbe

Gjør følgende test:

* Stå på knær på gulvet - la deg falle forover i pushupsposisjon. Legg merke til bredden mellom hendene. Ganske smalt grep, ikke sant? Dette er det optimale grepet for deg! Hvis noen ber deg om å hjelpe til å skyve en bil, tar du da tak med bredt grep? Neppe...
* Legg deg på rygg på gulvet med en tom vektstang i hendene og bruk denne grepbredden. Du kan også stå med ryggen inntil en vegg og holde et kosteskaft.
* Spenn deg opp på riktig måte, klem skulderbladene skikkelig ned og bak og skyt opp brystkassen.
* Senk stanga ned mot brystet til albuene treffer gulvet. Legg merke til hvor høyt over brystkassen du treffer. Gå aldri lavere enn dette når du trener benkpress! (Unntatt hvis du trener for å konkurrere i styrkeløft da...)

 

Senker du under dette?

Hvis ja er det grunnen, hvis nei er det mer avansert.

[Laughing Madcap]

Jeg senker til stanga såvidt treffer brystkassa, men du har helt sikkert et poeng fordi jeg har lange armer (og en liten brystkasse:P)

[AndyPanda]

Skal albuene stå rett utover, eller peke litt nedover mot beina når stanga er senka, i benk? Hvis noen skjønner hva jeg mener..

[2bb1]

Noen lunde rett ut. Vinkler du de ned mot bena går det mer på triceps.

[Laughing Madcap]

Sebbe

Gjør følgende test:

* Stå på knær på gulvet - la deg falle forover i pushupsposisjon. Legg merke til bredden mellom hendene. Ganske smalt grep, ikke sant? Dette er det optimale grepet for deg! Hvis noen ber deg om å hjelpe til å skyve en bil, tar du da tak med bredt grep? Neppe...
* Legg deg på rygg på gulvet med en tom vektstang i hendene og bruk denne grepbredden. Du kan også stå med ryggen inntil en vegg og holde et kosteskaft.
* Spenn deg opp på riktig måte, klem skulderbladene skikkelig ned og bak og skyt opp brystkassen.
* Senk stanga ned mot brystet til albuene treffer gulvet. Legg merke til hvor høyt over brystkassen du treffer. Gå aldri lavere enn dette når du trener benkpress! (Unntatt hvis du trener for å konkurrere i styrkeløft da...)

 

Senker du under dette?

Hvis ja er det grunnen, hvis nei er det mer avansert.

 

Jeg senker under, skal jeg slutte å gjöre det?

http://www.youtube.com/watch?v=OZI8kwOCY94 Han sier f.eks noe helt annet.

[War]

Man finner motstridende info ja pga i styrkeløft MÅ man ned for å få det godkjent. Det luker ut de med lange armer pga de får skader av å senke så langt ned. Dermed er det 99% kortarmede benkpressmestere.

 

Om du ikke skal konkurrere så burde du stoppe som i quoten min, det er der de korte og sterkeste trener. Det er kun de lange som må senke så mye og kun de lange som får skulderplager av det.

Du trener for å stimulere ikke for å demonstrere hvor sterk du er.

Ser teit ut gjør det også, men det er den beste metoden og samme metode som de korte bruker , det ser bare ikke sånn ut på dem.

[Laughing Madcap]

Takker for hjelp

[2bb1]

Kjører for tiden helkroppsprogram. Tenkte å kjøre dette spesialopplegget nå i sommer siden jeg skal jobbe en del:

 

Benkpress 3x10

Roing 3x10

Nedtrekk smalt/bredt (?) 3x10

Lett knebøy 3x5

Triceps

Biceps

Mage

 

Tenker da å kjøre dette annenhver dag, altså 3,5 ganger i uken i snitt. Vil dette føre til for lite resutisjonstid for musklene (48t)? Kan jo eventuelt ta 3 ganger i uken slik at jeg får en to-dagerspause hver uke.

Endret 14. juni 2009 av 2bb1

[Schwarzkopf]

I etterkant av intervaltrening alà Gerilja Kardio, får jeg en enorm matlyst. Jeg kan ete 4-6 brødskiver lett i etterkant, og denne sultfølelsen er noe som gjerne varer i et par dager. Etter hva jeg har forstått så øker dette opplegget forbrenningen ekstremt, men er det noen spesielle hensyn jeg skal ta når jeg er ferdig å trene når det gjelder kosthold?

 

Har kjørt dette opplegget i lang tid, men er først nå jeg har blitt litt nysgjerrig!

[HValder]

4-6 skiver er ganske lite for mange da

[Nash]

Jeg har litt ubehag i ryggen. Jeg regner med at teknikken på knebøy og markløft kan forbedres. Ryggsmertene er ikke noe stort (stølhet kanskje?) men tar ingen sjanser. Bør jeg kutte ut øvelsene for en stund?

 

Takk for svar

[AndyPanda]

Noen som kan anbefale noe bra Omega 3(-6-9) ?

 

Noen som har god erfaring med f.eks. Udo's Choice?

[Matsemann]

Vet de fleste her trener styrke for å bli sterkere/få større volum.

 

Men hvordan trener man om det man ønsker å oppnå er en kombinasjon av hurtighet og styrke? (spenst, fotball) Da tenker jeg på antall reps, serier, hvor mye vekt osv. i forhold til vanlig styrketrening.

 

Performance-biten på myo blir jo aldri ferdig.

[AndyPanda]

Vil man få bedre/raskere fremgang av å ta samme øvelse flere ganger i uka, fremfor en gang i uka?

 

 

Eks. Om man tar samme øvelser både mandag, onsdag og fredag? Fremfor å ta det bare en av dagene og ta andre øvelser de andre dagene.

 

 

 

btw, lurer fortsatt på:

 

Noen som kan anbefale noe bra Omega 3(-6-9) ?

 

Noen som har god erfaring med f.eks. Udo's Choice?