Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[2bb1]

20 kg økning i benk på 2-3 måneder må vel sies å være over gjennomsnittet bra. Var dette da du begynte å trene?

 

Hvor mange reps kjørte du med 35kg? 15? Og hvordan minket du reps oppover?

Endret 4. juni 2009 av 2bb1

[Discipline]

20 kg på 2 - 3 måneder er nok over gjennomsnittet rundt om på sentrene ja, men etter min tid på Stronglifts-forumet så mener jeg å huske at det var folk som økte vesentlig mer enn meg i bøy og mark, og jeg mistenker det var fordi de drakk mer melk enn meg

 

Da jeg begynte med 35 kg trente jeg 5x5. Ja, så lett faktisk

[2bb1]

35 kg 5x5 må ha vært grusomt kjedelig?

 

Har økt 35 kg i benken siden nyttår, nokså nøyaktig 6 måneder. Jeg har trent oppimot maks hele tiden, og lagt på vekter når jeg føler jeg klarer mer. Så det har forsåvidt fungert greit. Akkurat nå har jeg gått ned 15 kg fra 5RM og kjører 4x10 reps. 5x5 med så lett hadde jeg ikke orket, det har jeg ikke tålmodighet til.

Endret 4. juni 2009 av 2bb1

[Laughing Madcap]

Skal innrömme at jeg ikke klarte å begynne med stanga som programmet foreslo, begynte med 35 i knebøy og 30 i benken.

 

Har dere opplevd å bli svimmel under knebøy og spessielt markløft? Har vært litt svimmel hele dagen etter stagneringa i knebøy idag.

Endret 4. juni 2009 av Sebbe

[creaT]

jeg har et par spørsmål angående 5x5 programet til myrevolution:

 

skal man trene lenge med pyramide sett?

og når skal man gå over til en progressiv oppvarming?

skal man øke med 2.5kg hver uke eller hver treningsdag?

og hvilken dag skal man trene magen?

 

(ble litt mange, men håper noen kan svare på de:p)

Endret 4. juni 2009 av creaT

[Discipline]

35 kg 5x5 må ha vært grusomt kjedelig?

 

Har økt 35 kg i benken siden nyttår, nokså nøyaktig 6 måneder. Jeg har trent oppimot maks hele tiden, og lagt på vekter når jeg føler jeg klarer mer. Så det har forsåvidt fungert greit. Akkurat nå har jeg gått ned 15 kg fra 5RM og kjører 4x10 reps. 5x5 med så lett hadde jeg ikke orket, det har jeg ikke tålmodighet til.

Jo, 5x5 med 35 kg var det flaueste jeg hadde vært med på, spesielt siden de andre trente med 70 - 80 kg. Dog satset jeg på at det funket og holdt meg til planen.

 

35 kg på 6 måneder er veldig bra Mye mer enn det jeg har økt siden nyttår

Skal innrömme at jeg ikke klarte å begynne med stanga som programmet foreslo, begynte med 35 i knebøy og 30 i benken.

 

Har dere opplevd å bli svimmel under knebøy og spessielt markløft? Har vært litt svimmel hele dagen etter stagneringa i knebøy idag.

Det er ikke uvanlig å bli småsvimmel etter et tungt sett, men å være svimmel hele dagen er temmelig unormalt.

[different]

http://www.youtube.com/watch?v=XetK5gKNuGs

[Grand]

http://www.youtube.com/watch?v=XetK5gKNuGs

 

hahaha, det er faen meg sant. Focus på armer og sixpack, markløft og knebøy er waste of time

[War]

Har lagt på 2.5kg for hver gang jeg har tatt övelsen. Så ökte 7.5kg i kneböy på en uke.

5kg hver gang det er marklöft.

 

Regn på dette og se hve det blir på 1 år

Er summen realistisk?

 

Som Fagerli skriver i en art.

Det er helt i orden om du må løfte den samme vekta flere treninger på rad, spesielt hvis det er et for stort sprang opp til neste tilgjengelige vekt. På for eksempel en bicepscurl kan det være et sprang fra 10kg til 12.5kg manualer. Dette er en økning på 25% (!) som vil si at du hadde doblet styrken din på bare 4 treningsøkter hvis du hadde kunne øke hver trening. Selv det å øke med 1kg hver uke, som høres veldig lite og uskyldig ut,  tilsvarer at du om ett år hadde løftet 52kg mer! Det er vel åpenbart at du ikke kan forvente slike styrkeøkninger.

[Grand]

Hva tror dere om dette her? Synes han har syk god progresjon, nesten litt for god.

 

http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3535

[HValder]

Har lagt på 2.5kg for hver gang jeg har tatt övelsen. Så ökte 7.5kg i kneböy på en uke.

5kg hver gang det er marklöft.

 

Regn på dette og se hve det blir på 1 år

Er summen realistisk?

 

Poenget med opplegget er vel at du skal legge på til du stagnerer, ta 1-2 veker pause og begynne på nytt med 75% av dine nye 5RM elns.

 

Fleste opplegg fungerer vel slik.

[2bb1]

Hva tror dere om dette her? Synes han har syk god progresjon, nesten litt for god.

 

http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3535

Opp 70 kg i benk på ett år høres akseptabelt ut. =) Fullt mulig med rette innstillingen!

[War]

Begynn å regne fra der teknikken sitter 100% så se.

Da han løftet 105 kunne han sikkert løftet 115 med en bedre teknikk osv.

[LasH]

Hvilke resultater kan jeg forvente av å trene styrke (5-7 reps) iforhold til volum? (8 reps og oppover). Såklart utenom styrke, men jeg tenker mer sån kropsmessig/utseendemessig.

 

Takk

[HValder]

Kjem ann på opplegget og korleis du ser ut i no.

 

F.eks vokser nybegynnere veldig både i styrke og volum på eit stronglift 5x5 program.

(Forutsatt at dei spiser skikkelig sjølvsagt).

[LasH]

Hehe, jeg kan nok ikke trene slike ferdigoppsatte programmer, som RYP, 5x5, etc. Pga disse bygger på baseøvelser som knebøy og markløft. Jeg har brokk, så derfor blir disse øvelsene veldig vanskelige å utføre.

[Grand]

har starta å trene kondisen/utholdenheten min nå. Så lurer jeg på hva som er best, å trene styrke først, så kondi eller kondis så styrke?

[ttt]

Personleg syns eg det er best med ei styrkeøkt først, så eventuell kondisjonstrening. Dette fordi eg gjerne er så sliten etter kondisjonstrening at det ikkje frister å skulle trene styrke etterpå. I tillegg er eg gjerne skikkeleg svett, så då er det betre med ein dusj enn å skulle "skitne" ut alt av vekter og apparat. Når det er sagt, har eg eigne dagar for styrke og kondisjon.

[Matsemann]

Enig med ttt, og ville selv tatt det på forskjellige dager.

 

Fri fra skolen idag, så skal ut og sykle noen mil nå snart.

[War]

Det burde være 30min mellom pga motstridende signaler.

Først signaler om å øke massen pga belastningen, så rett etter signaler om å redusere massen for å bli energieffektiv.

Men dette er småpirk, rettet mot profesjonelle.