Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Discipline]

Ha-ha. Så med andre ord er det ett fett hvordan jeg holder? Eller trener jeg underarmen mer i det ene tilfellet vs. det andre?

Erfaringsmessig så er det grepet som er den begrensende faktor i markløft, og som ordaket sier så er ikke en kjede sterkere enn det svakeste leddet

 

Hva betyr det i praksis? Jo, hvis du løfter såpass "lett" at grepet ikke blir noe problem så kjør overhåndsgrep, men når det blir ordentlig tungt, slik som f.eks 1RM kan du løfte med blandet grep slik at grepet ikke ødelegger ytelsen din.

 

Noen vil kanskje si at man alltid skal løfte med overhåndsgrep for å få bedre grepsstyrke, eller at man skal alltid skal løfte med blandet grep for at det skal bli lettere å få opp mer vekt, men jeg veksler, og føler det fungerer bra å operere på det viset.

 

Dog er bytting det som funker for meg, og det er absolutt ikke sikkert at det virker for deg. Prøv deg frem og se hva som føles rett, men jeg antar at du er som de fleste andre og ikke tar skade av litt ekstra styrke i klypa Uansett om du velger å kjøre kun ett av grepene eller velger å veksle så husk på å skvise stanga til den smelter!

[Laughing Madcap]

Kjenner ikke så mye til stivhet i musklene etter trening og melkesyre under øktene, kjører stronglift 5x5. Er dette normalt?

[Sitronsaft]

Jeg har ikke pleid å kjenne stort etter treningen, bare under og kanskje noen minutter etter settene.

 

Men nå kjenner jeg det i ryggen, vet ikke om dette er pga jeg er støl på den "gode" måten etter trening eller om det er pga jeg har hatt feil teknikk. Håper det er førstnevnte. Har ikke vondt på noen måte, bare kjenner det.

[Swafty]

Jeg har ikke pleid å kjenne stort etter treningen, bare under og kanskje noen minutter etter settene.

 

Men nå kjenner jeg det i ryggen, vet ikke om dette er pga jeg er støl på den "gode" måten etter trening eller om det er pga jeg har hatt feil teknikk. Håper det er førstnevnte. Har ikke vondt på noen måte, bare kjenner det.

 

Det er vel kanskje fordi du er vant med å trene? Husker første 2 uker for 1,5 år siden.. DA var jeg støl og stiv da! Kunne så vidt gå haha

[Laughing Madcap]

Var slik for 1uke siden for meg, nå er det over. Og jeg legger på vekt.

[MooseOnTheRun]

Når jeg tar forskjellig mage øvelser så kommer det en ekkel lyd fra korsryggen. Ikke sånn knekk lyd som kommer når du knekker fingerne men sånn mer hul som om noe glipper, og kjenner kanskje et bite bite lite støt. gjør ikke vondt men er ekkelt og tror da ikke det er helt bra! Er spesielt på øvelsen som er på bilde og hvis jeg går litt for langt bak på apparatet hvor man har hendene inne i to håndtak over skuldrene og trekker seg ned med magen samtidig som man trekker beina opp... Noen som kan fortelle meg hva jeg bør gjøre med dette?

Endret 21. april 2009 av MooseOnTheRun

[2bb1]

At det kommer knekkelyder fra korsryggen høres ikke helt normalt ut.

[CurSe]

Får knekkelyder fra albuene når jeg tar armhevinger, er vel neppe så sunt det heller?

Endret 21. april 2009 av CurSe

[Laughing Madcap]

Hørt den knekkelyden i korsryggen når jeg tar beinhev, forsvant etterhvert.

[Sitronsaft]

Kjenner flere som har sånne lyder fra knærne, foreslår dere går til lege altså. Er nok ikke helt som det skal være nei.

 

Overdox: Jeg er jo nybegynner, har aldri vært støl, selv i starten. Bare etter aller første trening.

[Grand]

Er vell bare positivt at du ikke er stiv eller støl etter trening.

[Sitronsaft]

Jeg trodde egentlig at man skulle bli støl etter trening jeg.

[Grand]

Bare de første gangene når du "river" opp musklene dine (du gjør forsåvidt det hver trening, men i mindre grad) Tar ca 2 uker før musklene trekker seg sammen igjen, så viss du trener regelmessig så skal du ikke bli støl.

[Discipline]

Dette med stølhet er som med alt annet i trening; det finnes ikke noe fasitsvar. Det som uansett er sant er at stølhet ikke nødvendigvis er et tegn på ei god treningsøkt, og mangel på stølhet betyr heller ikke at man har hatt ei dårlig økt.

 

Dessuten avhenger det mye av hvordan man trener. Trener man for styrke og tar de samme muskelgruppene flere ganger i uka så blir man skjeldent støl. Trener man en splitt, tar 10 sett på en muskelgruppe en gang i uka så er det nesten som at man må sikte på å bli støl (skal man tro Poliquin). Grunnen til at du ikke blir støl i dag er at kroppen er vant til arbeidsmengden du gjør. Hvis du plutselig dobler antall sett ei økt så blir du garantert støl dagen etter

 

Eskapader jeg har sett på gymmet i dag:

- Ei jente sto med føttene i kryss da hun kjørte curl

- En annen kar curlet i smith

- Ny fyr på gymmet beinpresset 250 kg med 5 cm ROM

[Grand]

Curlet i smith hva faen? faktisk så kødda jeg med det til kameraten min i dag. Og jeg trodde det ikke var mulig engang Selv så har jeg bytta ut stenger på de fleste hjelpeøvelsene til hantler, bare mark, bøy og benk bruker jeg stang, selvfølgelig.

[Sitronsaft]

Hva er beinpress egentlig?

 

Og ja, jeg bruker stang på baseøvelsene jeg også, og har byttet ut stangen på skulderpress til hantler, slik at det nå er klassisk arnoldpress.

[Nash]

Eskapader jeg har sett på gymmet i dag:

- Ei jente sto med føttene i kryss da hun kjørte curl

- En annen kar curlet i smith

- Ny fyr på gymmet beinpresset 250 kg med 5 cm ROM

 

Er nesten som vår klasse når vi blir sendt til styrkerommet i gymmen :!:

Bare da sitter man å curler til failure, for å så gå rundt med pump i armen

[Grand]

Hva er beinpress egentlig?

 

Og ja, jeg bruker stang på baseøvelsene jeg også, og har byttet ut stangen på skulderpress til hantler, slik at det nå er klassisk arnoldpress.

 

Sånn ser beinpress ut. Du krommer ryggen når vekten er helt nede, som ikke er bra ... Var ei lærer på skolen som fikk skiveutglidning på den. Ganske fantastisk til å være lærer. De kan jo alt ...

 

Endret 23. april 2009 av Sno

[Sitronsaft]

Ok, en slags knebøy? Er vel samme musklene, men det går an å ta litt mer vekt på. En slags opp-ned knebøy

 

Lærere ja, de kan absolutt alt.

[Grand]

På en måte, du trener beina, men du bruker ikke i nærheten så mange muskler som virker stabliserende som i knebøy. Mage, rygg etc.