Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Det er kreatin med sitrusfrukter, ikke bland det i juice og i syre.

[kengdal]

Det er kreatin med sitrusfrukter, ikke bland det i juice og i syre.

Hvorfor ikke det? Her må du hoste opp bevis.

Kreatinet skal liksom bli "ødelagt" i Jucie med en PH på 3,7? Hva tror du da skjer når den havner nede i magen, der PH på magesyren er 2,0 ;-)

[2bb1]

MyoRevolution har skrevet at kreatin i juice ikke er optimalt.

Skal se om jeg finner link.

 

Fant ikke igjen akkurat det, men fant noe som sikkert er av interesse:

Nå viser imidlertid to nyere studier at det er kreatin monohydrat (Creatine Monohydrate, CM) som er stabil, og kun gir 1% omdanning selv etter 2 timer i sterk saltsyre tilsvarende det en finner i magesekken, mens kreatin ethyl ester (CEE) hadde omdanning til kreatinin på 30-90% (!) og Kre-Alkalyn 35%.

Altså at kreatin monohydrat tåler sure miljøer, mens mye av de modifiserte kreatinprodukter omdannes til det giftige(?) stoffet kreatinin i surt miljø tilsvarende magesekken.

Endret 17. mars 2009 av 2bb1

[War]

Her er noe keg skrev for 3 år siden på Myo

 

Vi har alltid lest at kreatin skal man ikke blande med sitrusdrikker som
appelsin, sitron, grapefrukt og klementin osv og heller ikke varm drikke som kaffe.
CM gir 1% omdanning selv etter 2 timer i sterk saltsyre.

Så om kreatinen tåler magesyren hvorfor skal vi ikke kunne blande den med sitrusdrikker?

 

Skal du drikke det på flekken, bland med hva du vil.

Grunnen til at juice og kaffe ble frarådet er at folk hadde 50g kreatin oppi juicekartongen og i termosen og for å så drikke 1-2 glass om dagen osv. Da snakker man om 24-48timer blanding.

Da kan man heller ikke legge kreatin inn i produksjonen så man får kreatinjiuce osv.

 

Må evt skrive bland gjerne i alt, bare du skal drikke det med en gang.

Endret 17. mars 2009 av War

[2bb1]

Ok, det virket logisk.

[Laughing Madcap]

Var netopp på nytt treningsenter i området, hva faen?! de hadde ikke en stang til knebøy! bare masse funky aparater.

[War]

Hadde de stang på benkpressen?

Isåfall bøff den når ingen ser deg.

Endret 17. mars 2009 av War

[Laughing Madcap]

Ja de har det, men skulle ønske de også kunne ha et stativ så man kan få tyngre vekter på skuldra.

[Sitronsaft]

Hmm, det høres jo tvilsomt ut.

 

På mitt senter er det ett stort stativ egnet for knebøy, samt 3 benker for benkpress, hvorav én er smithmaskin. Det er også to slags "halv-store" knebøy-hus til (haha, kan ingen navn på noe som helst..) hvor man kan ta roing, knebøy osv. Markløft tar man jo hvor som helst.

[lambiks]

Jeg ble glad når jeg så at mitt studio hadde fått nytt knebøyrack.

"Ja, nå er det endelig to! Noe som trengs sårt etter som flere og flere har oppdaget baseøvelser", tenkte jeg.

Men nei, de kastet det gamle. I tillegg har de fått et par nye ubrukelige apparater. Det ene var så dumt at jeg forsto ikke hvordan man skulle bruke det, og hvertfall ikke meningen med det.

[Laughing Madcap]

Treningsenteret jeg var på idag hadde kun masse apperater, nesten ingen fri vekter utenom manualer.

[2bb1]

Jeg liker best frivekter, men hvis dere noen gang reiser med Color Magic til Danmark, så må dere unne dere en tur innom treningssenteret oppe i toppen! Der er også bare apparater, men de er helt fantastiske. Koster sikkert 100.000 per stykk. Ser og føles slik ut i alle fall.

[Grand]

Smith machine og andre rare appareter irriterer meg grenseløst. Skjønner ikke hvorfor skolen vår har kjøpt inn en smith machine til sikkert 10 000, du trener jo sykt mange flere muskler i vanlig knebøy.

 

Og det posetive

Idag så var det første gang jeg prøvde en benkpress skjorte, det var sykt morsomt. Tok 10kg mere en det jeg pleier å ta i maks, kunne tatt mere. Men jeg vil ikke ha belastnings skader så jeg chiller litt med å kjøre 1RM. Har noen syke merker rundt ved armhulen. Føler meg bøs

Endret 17. mars 2009 av Sno

[Laughing Madcap]

Stemmer det jeg hører at apperater og maskiner tvinger kroppen til en unaturlig bevegelse som skaper feil i balansen av musklene osv.

[Sitronsaft]

Har noen filmer nå, fra knebøyen. Er elendig kvalitet, og er ingen god vinkel på noen av dem egentlig. Men fint om folk kan ta en titt og se om de ser noen store feil.

 

http://www.dump.no/files/266811b930c9/Video000.3gp

http://dump.no/files/266811b930c9/Video005.3gp

http://dump.no/files/266811b930c9/Video006.3gp

http://dump.no/files/266811b930c9/Video007.3gp

http://dump.no/files/266811b930c9/Video008.3gp

http://dump.no/files/266811b930c9/Video009.3gp

http://dump.no/files/266811b930c9/Video010.3gp

http://dump.no/files/266811b930c9/Video011.3gp

 

De to nederste er filmet bakfra, og er kanskje de beste. Men man ser jo ikke vinkelen i ryggen noe bra :/ Den aller nederte er med 55kg, den vekten jeg tok settene med i dag. De andre er stang/30kg for oppvarming.

 

Har forresten funnet ut at jeg skal begynne å stå litt lengre fra hverandre med beina. Er lettere, mer balanse og mer stabilt. Kommer på en måte lenger ned også. Har pleid å stå med beina i ca. skulderbredde til nå.

Endret 17. mars 2009 av NwLife2

[Discipline]

Vanskelig å se noe tydelig, men her er det jeg legger merke til:

- Du ekstenderer ryggen for mye når du er på vei ned, og krummer korsryggen i bunn.

- Du har for lang stopp i bunnen mener jeg

- Pute på stanga er for pingler!

[2bb1]

Hah! Pute er nødvendig for å ikke bli ødelagt i nakken/skuldrene. Blir stiv, svimmel(?) og demotivert uten pute.

[War]

Pute gir ubalanse.

Hvor har du trykket under foren? hælen?Tær? Tipper du forrover eller er hælen godt ned i bakken?

Holder du pusten og strammer overkropp på veg ned og holder den sånn til du er godt på veg opp?

Endret 17. mars 2009 av War

[Sitronsaft]

Vekten er på hele foten egentlig, men jeg har god vekt på hælen også, tipper ikke forover eller går ikke opp med hælen.

 

Holder pusten oppe, går ned og opp igjen før jeg puster ut. Har ikke tenkt noe mer på å stramme overkroppen, men det skjer vel automatisk.

 

Gjør bare vondt og blir vanskeligere uten pute, så det kommer jeg til å fortsette med.

 

Hmm, blir litt bekymret over innlegget ditt awkward:

- Du ekstenderer ryggen for mye når du er på vei ned, og krummer korsryggen i bunn.

- Du har for lang stopp i bunnen mener jeg.

Noen andre som mener dette? Hva vil det si å ekspandere ryggen? Mener ikke jeg krummer korsryggen nede, jeg prøver å "knuse" nøtter mellom skulderbladene hele tiden, har en overdrevet "ukrummet" rygg, det er i alle fall det jeg prøver på.

[Discipline]

Som sagt, vanskelig å si ut fra videoen. Å ha overdrevet ukrummet rygg kan faktisk være like ille som å krumme den. Se på lateral view på dette bildet:

 

 

Så vidt jeg vet, og nå er jeg på tynn is, er det hvite mellom hver virvel er myke virvelputer. Hvis du overkompenserer for mye og prøver å holde ryggen overdrevet ukrummet kan disse komme i klem. Derfor er det viktig å holder ryggen helt rett, uten å krumme forover eller hyperekstendere. Dog kan fysioene på forumet sikkert gi deg bedre svar enn dette Det viktigste å passe på når du retter på teknikken er å ikke begynne å overkompensere for mye fordi det er lett å tro at man gjør mer feil enn man egentlig gjør. Også, som nevnt, dropp puten!

Endret 18. mars 2009 av awkward