Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Bruker-161582]

Ja, da har jeg tenkt til å kjøpe kort på treningsstudioet til uka! Er 15 år, veldig aktiv/sporty. Spiller fotball på høyt nivå og det er selfølgelig viktig med fysikk. Så trenger litt tips. Er ganske høy og tynn. 180 cm og 65 kilo. Har trent masse sit-ups og pushups. Har sixpack. Men har lyst til å trene litt bryst, armer og bein. Noen som har et lite treningsprogram eller tips?

[LasH]

Hva med ryggen da?

[Bruker-161582]

Hva med ryggen da?

Ja, den glemte jeg. Er vell ganske viktig den?

[LasH]

Ja, rygg er veldig viktigt. Det skal være en veiledning for nybegynnere på denne delen av forumet.

[War]

Denne PDF vil nok være brukbar.

[Sitronsaft]

War, hva synes du om at jeg tar stronglifts 5x5 programmet etter jeg er ferdig med RYP?

[War]

Moy har en bedre versjon, det du burde ha klart før du begynner er alle teknikkene. Her burde du få noen som kan det til å vise deg.

Du burde også ha styrke til store skiver i diameter så stangen ikke ligger helt ned på gulvet. Evt marke fra klosser.

 

Det er ikke uvanlig å bruke 8-16 uker på teknikk før det sitter.

Kanskje man er for stiv i kroppen til rett teknikk osv og må trene/tøye hoftebøyere osv.

[Sitronsaft]

Kan du linke meg til myo sitt opplegg da?

[War]

5x5

Man burde lese hele tråden for utnytte alle tips.

[Sitronsaft]

Uff, får vel sette i gang da. Hvorfor mener du dette er bedre enn stronglifts 5x5? Har oppdatert kosttilskuddstråden btw

[War]

Baseøvelsene er vel de samme men på myo har du et Norsk forum med god hjelp, og det legger litt mer fokus på totalbelastning, proritering, ungå skader og progresjon. Sammtidig som man på utvalgte øvelser blander inn Myo-reps.

 

Husk at alle "guidene" man finner i flex blader ikke gjelder for oss dopfrie. Mye av dopet får musklene til å vokse av seg selv så de kan trene hva de vil , det er pga det dem dør også da hjertet er en muskel og den også vokser av seg selv.

 

Det samme gjelder produktene de "bruker" , det er reklame og de holder bare esken.

Bruker de produktet selv er det pga de har fått det gratis som sponsor, da hadde jeg brukt det også men det betyr ikke at det er det beste/reneste produktet.

Endret 7. mars 2009 av War

[Sitronsaft]

Faen for en lang tråd btw. Men skal prøve å få den lest den i løpet av de siste 3 ukene av RYP-programmet. Btw, om jeg velger myo sitt 5x5, skal jeg fremdeles ta de 9 hviledagene?

[War]

Ja , eller kanskje 5-6-7 men det kalles deloading, 1-2 økter denne uken men andre øvelser og lette vekter osv.

[Sitronsaft]

Jeg skal ta to økter i løpet av disse 5-6-7 dagene med lette vekter?

[War]

Jepp det står forklart i 5x5 tråden. Det er det samme som hvileuken i ryp, den er bare litt modifisert. Kan tilpasses i styrkeløftprogram osv med å for eks deloade 5 dager med 50% vekt for å fortsette på uke 4 osv.

 

RYP total hvile betyr at man går tilbake til uke 1.

[Sitronsaft]

Jeg forstår. Skal få lest noe om det innen 2 uker da. Begynner på uke 5 i morgen.

[2bb1]

War eller andre: kunne dere hjulpet meg å sette opp et 2-splits treningsprogram? Har etter hvert skjønt at helkropps tar knekken på meg, bokstavlig talt.

 

Liker godt øvelsene i RYP-programmet, så tar gjerne utgangspunkt i disse. Men har glemt litt hvilke øvelser som burde trenes på samme dag.

 

Av baseøvelsene ser jeg for meg benkpress på økt 1 og knebøy+markløft på økt 2.

 

Her er øvelsene fra RYP (tar gjerne imot tips om andre effektive øvelser også):

-Markløft

-Knebøy

-Benkpress

-Nedtrekk smalt grep

-Roing bred grep

-Arnoldpress/militærpress

-Biceps

-Triceps

-Evt. magemuskeløvelser

Endret 8. mars 2009 av 2bb1

[War]

2-splitt baserer seg gjerne på flere baseøvelser og færre isolasjonsøvelser pga man deler opp treningen i to og reduserer belastningen på nervesystemet.

Så i teorien vil en god 2splitt ikke ha med biceps og triceps osv.

Knebøy og markløft vil man neppe ha på samme dag.

Roingen er somregel også stående med olympiastang og da vil man heller ikke kjøre markløft på samme dag.

 

Hvilke muskelgrupper vil du prioritere over andre?

Endret 8. mars 2009 av War

[2bb1]

Tja, føler at beinstrukturen er OK med tanke på høyden min, mens øvre del av kroppen henger litt etter. Så gjerne 1. prioritet på overkropp.

 

Bryst, rygg, og armer med andre ord.

[Sitronsaft]

Har lest førstetråden til Børge Fagerli på myrevolution-forumet War, og for å være ærlig skjønner ikke jeg en dritt av programmet. Mulig jeg er litt trøtt nå men.. Det står MYE info der.

 

Det er et program, (som jeg skal følge?) som jeg ikke skjønner hva er, og så er det et avansert program for viderekommende (wtf), skjønner ingenting. Kan du gi oppklaring på dette?

 

Aner ikke hvilke øvelser, reps, sett osv osv jeg skal gjøre eller noe ting.