Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

*for de som skulle lure på det så viser ikke fettklypen fettprosenten i seg selv.

Man måler 3+ steder og legger sammen verdiene og deler på antall målinger. Dermen legger man det tallet inn i et skjema og leser av fettprosenten.

 

Regnesytkkene er resultatet av stor forskning , alle regnemetodene som finnes for fettprosent er alle basert på forsking.

 

Det har ingen ting å si om fettprosenten din kommer ut som 12 eller 14 med klype , det man primært bruker den til er å se endringen fra måling til måling så man vet hvilken veg man går.

 

Opp eller ned i vekt ved trening så er fettprosenten en måte å finne ut hvor mye fett man legger på seg eller mister og kan med disse tallene også regne ut muskeltap og kaloritall man kan bruke i justeringene.

 

Vekten er fin for å finne ut hva du veier nå, men 100% ubrukelig som et målemiddel for å finne ut om du har økt i muskelmasse.

For alt man vet har man lagt på seg 2kg muskler og mistet 3 kg fett de første 3 mnd man trener.

Fettklypen ville ha vist dette, badevekten ville ha fortalt oss at vi hadde et kcalunderskudd og muskelsvinn.

 

Alle som trener burde kjøpe en klype på nett, badevekten burde man kaste.

Endret 22. februar 2009 av War

[Laughing Madcap]

Har kommet gått igang med trening nå: Styrke, kondisjon og boksing. Lurer bare på en ting. Hvis jeg har et sunt kosthold med mye proteiner, hvor lang tid uten trening går det för jeg mister muskelmasse?

 

For å være mer konkret så er situasjonen nå at jeg ikke har tilgang på treningsenter i vinterferien, så kan kun bokse på sekk og springe. Vill jeg miste muskelmasse uten en hard styrketrening en uke?

[2bb1]

Jeg har nettopp hatt en 9 dagers pause som er innlagt i RYP-programmet, så regner med at man ikke mister så mye muskelmasse siden RYP-programmet i seg selv går ut på å bygge masse.

[War]

Mister ikke massen på den uken nei, kun bindevevet som er hele poenget.

Hvordan gikk ryp? Økt i vekt? Spiser nok?

 

hvor lang tid uten trening går det för jeg mister muskelmasse?

Alt fra 2 uker og utover. Hastigheten av svinnet kommer an på kosten.

Som du sier mye protein er med å bremser, kcal underskudd øker så spis iallefall vedlikeholdskalorier ca 33 pr kg.

Endret 22. februar 2009 av War

[2bb1]

Jeg kjørte RYP-programmet fra uke 3 til og med uke 6 (til sammen 4 uker). På denne tiden økte jeg ca. 2,5 kg i kroppsvekt og økte også mer enn det RYP-programmet tilsa at jeg skulle på noen av øvelsene (i knebøy og strake markløft hovedsaklig).

 

Så i dag hadde jeg første økt etter 9-dagers-pausen, og den var ufattelig hard. Tok litt lettere vekter enn før pausen, og kjørte 10-12 reps på alle øvelsene. Lenge siden jeg har vært så utslitt etter en treningsøkt. Følte meg misbrukt.

Endret 23. februar 2009 av 2bb1

[2bb1]

Hvordan styrker man håndleddet? Har ikke noen smerte i kroppen etter treningsøktene, med unntak av håndleddene. De kan være litt såre til tider.

 

Nesten som om håndleddene er "the weakest link". What to do?

[Eplekaka88]

Kva er den raskaste og mest effektive måten til å få sterkere brystmuskler?

 

Og korleis trener ein desse via pushups? Brei eller smal hand distanse?

[2bb1]

Hva som er mest effektivt vet jeg ikke, men slik jeg har forstått det er ikke benkpress/armhevninger riktig metode om du satser på maksimal brystmuskelvekst. Men så skal det jo sies at det ser dumt ut med store brystmuskler og små armer.

[War]

+ at brystet også blir større av å trene knebøy og andre baseøvelser /hormonellt.

[Los-Blancos]

Hei

 

Jeg lurer på hvordan jeg kan få et rykk slik som messi?

Takker for alle svar!

[2bb1]

Tja, det er vel ikke bare-bare. Du må vel trene en form for eksplosivitetstrening i tillegg til at du bør ha litt fart i bena.

 

Kan eksplosiv knebøy fungere kanskje?

[Los-Blancos]

Kan nok funke det.

Har du noen andre tips?

[War]

Børge Fagerli i min sig har artikler og program for det, verdt en titt om ikke annet.

[2bb1]

I tillegg må du tilegne deg god balanse. Det å trene opp støttemuskelaturen mellom føtter og overkropp kan óg være en god idé: mage (fremside og sidene, nedre og øvre del) og ryggen (spesielt korsryggen).

[BaltusBrun]

Kansje litt dårlig spørrsmål, men sånn ca hvor lenge må jeg løpe for å brenne 450 kalorier ?

[War]

I Tour De France er estimert kaloriforbruk 1000kcal per time

Regner med at oss dødlige da ligger på 500-800

Endret 25. februar 2009 av War

[LasH]

Vil jeg få større utbytte av treningen min dersom jeg trener fullkropp 3 ganger i uken, istedenfor en 3-splitt som jeg trener nå? Regner med dette er veldig forskjellig fra person til person eller?

[War]

Nei, på splitt kan du trene mer baseløft og tyngre en på helkroppsprogrammer.

3 splitt er vel litt hightech 2 splitt holder i massevis.

 

Hva trener du foressten?

Har du programmet i binærform?

[LasH]

Ok, takk for svar!

 

Trener slik

Mandag: Bryst & Triceps

Onsdag: Rygg & Biceps

Fredag: Bein & Skuldre

 

Trener vell "volum", om jeg kan si det .

 

Kan godt skrive ned øvelsen også, om du ønsker? Er bare det at jeg varrier litt ofte, spessielt på rygg. Dette pga jeg føler jeg ikke får skikkligt "kontakt" med rygg, noen tips? Jeg vet at på de fleste ryggøvelser så skal skuldrene presses ned og brystet fram.

 

Men jeg trener ikke markløft, og heller ikke knebøy, dette pga det legger for stort trykk på buken (Har brokk). Er det mulig å bygge en bra rygg uten markløft?

Endret 25. februar 2009 av LasH

[War]

Men jeg trener ikke markløft, og heller ikke knebøy, dette pga det legger for stort trykk på buken (Har brokk). Er det mulig å bygge en bra rygg uten markløft?

 

Det vil hemme fremgangen litt da disse øvelsene ikke bare er de øvelsene mennesket kan løfte mest i men det påvirker også hormonene som påvirker resten av kroppen.

 

Men har du brokk så har du det, bare å gjøre det beste ut av det.

Har du sjekket med lege at du ikke kan eller er det bare en teori?

Hvor går evt grensen?

Det er bare til å bruke programmer det og der det står roing/mark/knebøy osv bytter du til andre øvelser for eks benpress, roing med bryststøtte osv.

 

Før du kjører på med programmet så må du ha prinsippene klart for deg.

Det med kcal overskudd, protein i kosten og progresjon med deloading .

Du kommer ingen veg med å løfte de samme vektene uke etter uke, og øke når du klarer mer.

Da blir du bare utholden og ikke større.

 

Regner med at du går under nybegynner i denne type tung trening. Dvs trent under 1 år?

 

Styrkeprogram for nybegynnere

Denne er passe grei, øvelsene kan byttes ut med tanke på brokk.

Etter å ha kjørt programmet en gang så har du iallefall erfaringen til å endre på programmet til for eks 5x5 og myorep.

Begynne rett på det mest avanserte tjener man lite på.

 

Synnes det programmet går veldig bra frem med tanke på rep, sett og øvelser.

Du burde iallefall kjenne til øvelsene, hvilken øvelser som passer deg med brokk, øke støttemuskelaturen og ha teknikken inne før noe mer avansert.

Endret 25. februar 2009 av War