Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[christer-R]

m=min 10RM ? Hva er det?

 

Som sagt tidligere: Les heftet.

[gnav]

Er markløft en god massebygger for øvre rygg?

[Discipline]

Markløft er en bra massebygger for alt

[Sovesofa]

ja, men fokuserer mainly på korsryggen... men er en testoboost ja..

[Patrick de Maar]

ja, men fokuserer mainly på korsryggen... men er en testoboost ja..

 

Hvorvidt den fokuserer "mainly" på korsryggenh varierer. Noen inkluderer mye bein, andre mindre. 

[Sovesofa]

nå regner jeg med at det var normale markløft han mente, han nevnte ikke no om rumenske, strake, sumo etc... blir for diffust å spørre om sånt, blir som å spørre hva hantler trener..

[Darkbuster]

m=min 10RM ? Hva er det?

 

Som sagt tidligere: Les heftet.

Sikkert postet flere ganger, og veldig lett å finne, men... hvor er heftet? Linky?

[War]

PDF

[Darkbuster]

Thank you very much, War.

[War]

6 stk Grunnprogram = 75-95kg for meg.

 

Som du sikkert ser da er kcal /maten like viktig som programmet da du trener det samme om du vil opp eller ned i vekt.

 

Går du ikke opp i vekt, spiser du forlite.

Men ikke overdriv, du vil ikke at fettprosenten skal øke med noe mer en 1-2% mnd. Da vet du at du får nok mat.

Øker den ikke i det hele tatt spiser du akkuratt nok eller ikke nok og for å være på den sikkre siden pleier man å la den øke med 1-2% mnd.

Derfor man må kjøre Deffer innimellom bulkene.

 

Min fettprosent lå på 15% på 75 og på 15% på 95

For min kropp var den lik men 15% på 75 og 15% på 95 er ikke samme vekt i fettkilo.

Mye av vekten er også glykogen, muskelens evne til å ta opp glykogen.

Det er derfor man har oppi karbohydrat i proteinshaken etter trening.

Fylle opp glykogenlagrene

[Wiciwato]

Har et lite spørsmål her. Er det dårlig å trene rett før du legger deg? Da tenker jeg på situps, pushups og diverse trening med vekter.

[War]

Hvorfor skulle det være det?

 

Eneste negative jeg kan se for meg er at du ikke får spist etter trening i samme grad som å trene litt før.

 

Men div trening med vekter osv er kanskje ikke kcaloverskudd-progresjon-nivåtrening?

[Wiciwato]

Syns jeg har hørt det en plass her på forumet, at man ikke skal trene før man går og legger seg og bla bla bla.

[KvitKnekt]

Kjapt spørsmål!

Jeg trener styrke mandag, onsdag og fredag.

Men så lurer jeg på om intensiv kondisjonstrening tirsdag og torsdag vil ødelegge restitusjonen av musklene, eller virke hemmende for progresjonen på noen måte.

 

Hm?

[Bebeluv]

Ja, det vill ødelegge for styrketreningen. Enkelt og greit.

[2bb1]

Oppdaget noe oppsiktsvekkende når jeg trente i dag. De siste 3-4 ukene har jeg trent skråbenk i stedet for flatbenk (med manualer altså).

 

Før jeg begynte med skråbenk, klarte jeg 25kg x2 uten problemer på flatbenk. Men når jeg i dag skulle prøve flatbenk igjen, etter å ha trent skråbenk i nesten en måned, så fikk jeg knapt opp 25kg x2!

 

Benk med stang derimot har jeg økt i, og tok 60kg 1rm helt på slutten av økten. Skjønner ikke helt hva som har "skjedd".

Endret 3. februar 2009 av 2bb1

[Bruker-161582]

Noen gode øvelser for å trene opp muskelaturen på baksiden av låra?

[Sheasy]

Jeg har et spørsmål angående RYP, tar det her ettersom jeg ikke føler det er verdig en egen tråd.

 

Skal nå snart i gang med uke 4 i GP, altså fasen med fem repitisjoner. I denne fasen innføres droppset. Jeg er rimelig sikker på at jeg har lest noen forslag på endringer i programmet, skrevet av han som utvilklet RYP-konseptet, men jeg kan ikke finne det. Et av forslagene var å fjerne droppsettene. Det jeg lurer på er om jeg i såfall bare skal la være å ta disse droppsettene, og ferdig med det, eller om jeg skal erstatte det med noe (et ekstra vanlig sett for eksempel). Er det noen som vet?

 

Dette spørsmålet forutsetter selvfølgelig at han faktisk har kommet med dette forslaget, at det ikke bare er hukommelsen min som spiller meg et puss.

[War]

Ja dropp droppsettet.

Det er gjort 20 endringer på det, i programmet var der +1 på alle øvelsene mens det bare skulle være på de største øvelsene.

Børge Fagerli er eier av min sig etter at han sluttet i TN

 

Ja dropp droppsettet.

Det er gjort 20 endringer på det, i programmet var der +1 på alle øvelsene mens det bare skulle være på de største øvelsene.

Børge Fagerli er eier av min sig etter at han sluttet i TN

[Dynejonas]

Noen som vet om Impulse i trondhiem(lade) har studentrabatt?