Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Bebeluv]

Hallo? Pøse på med mange repetisjoner? Det er jo nettopp dette jeg vil unngå! Og spør derfor fint her på forumet.

Wow, forsvarsmodus deluxe? Slapp av. Ta en annen øvelse om den blir for lett.

[2bb1]

Var vel egentlig rettet mot "Patrick de Maar" som kom med underliggende påstander om at jeg var fullstendig uvitende og trente 50 reps i alle mine øvelser.

Endret 20. januar 2009 av 2bb1

[wûst]

Har forstått det sånn at de fleste her trener 3 dager i uken annenhver dag ca. Hva er lurest å ha på dag 1,2 og 3? Tenker da på f.eks hvis man har armer dag 1 bør man ikke ha overkropp på dag 2 fordi da har man brukt muskler som er i nærheten.

[Bebeluv]

Blir som regel kjørt splitter. Du tar ikke armer en dag, og overkroppen en annen dag.

[wûst]

Du mener man tar armer og overkropp på samme dag? Hva med ben og rygg da?

[2bb1]

Armene er vel en del av overkroppen?

 

Du kan f.eks. trene helkroppsprogram (hele kroppen 3 ganger i uken).

Eller du kan splitte programmet opp i overkropp og ben, og kjøre disse annenhver trening.

[wûst]

Hva kan være smartest å gjøre da?

[2bb1]

Selv kjører jeg RYP-programmet som består av å trene hele kroppen tre ganger i uken. Jeg synes dette er en flott måte å trene på.

[Bebeluv]

Kjenner flere som tar, skulder og bein, rygg og bi, bryst og tri. Jeg tar fullkropp, da jeg liker best det, perfekt balanse. Føler splitt blir for overkill for musklene mine.

[JUL]

Hvorfor går kroppsbyggere når de deffer, fremfor å løpe/jogge?

Da mister mann både fett og får i tillegg bedre kondisjon, vinn vinn situasjon?

Jeg har lest noe om det før men husker ikke grunnen lenger.

Noen som har peiling ?

[War]

Moderat gange = fett som energi

Fort = glykogen/karbohydrat og muskelmasse som energi

 

Gåinga er bare for å bruke kalorier.

[Bruker-161582]

Ja, jeg hadde egentlig en liten ulykke idag ! Jeg bydde 800,- kr. For en spinningsykkel på netthandelen, så da er det vell bare å trene i vei da . Hva er spinning godt for? kondis, beinmuskelatur?

[2bb1]

Hva var ulykken? At du bygge på sykkelen?

 

Godt for føtter og kondis ja. I tillegg er du vel mer aktiv med overkroppen om du sykler sittende i ro. Spinning skal vel utføres med litt mer aktiv overkropp?

[2bb1]

To kjappe spørsmål:

 

1. Hvorfor er skråbenk inkludert i RYP-programmet i stedet for vanlig benk/hantelpress? Hva er fordelene? Blir man bredere? Større? Sterkere? Eller er det ett fett om man trener flatbenk/skråbenk?

 

2. Kjennes ut som jeg har fått en strekk på bakside lår forrige uke (innebandy). Gårsdagens knebøyøkt gikk fint, men bør jeg ta et opphold i knebøy til strekken er borte? Eller skal jeg bare kjøre "standard procedure"?

Endret 21. januar 2009 av 2bb1

[War]

1) Benk er en baseøvelse som inkluderer tyngre vekter som ikke passer inn i et helkroppsprogram.

Skråen er der for å trene muskelen høyere opp, ikke nødvendig.

(så skrå at muskelen er paralell med gulvet og ikke heller nedover mot nakken.

[2bb1]

(så skrå at muskelen er paralell med gulvet og ikke heller nedover mot nakken).

Denne forklaringen skjønte jeg ikke? Brystmuskelen skal være parallell med gulvet?

 

Skråen er der for å trene muskelen høyere opp, ikke nødvendig.

Så du mener skråbenk er unødvendig? Eller misforstår jeg?

[War]

Blå flat benk

Rød skrå benk

[JUL]

Moderat gange = fett som energi

Fort = glykogen/karbohydrat og muskelmasse som energi

 

Gåinga er bare for å bruke kalorier.

 

Går ikke å få i pose å sekk

Vet du hvor mye muskelmasse det er snakk om ca? Vil det hjelpe å spise karbohydrater rett før og etter treneing (karbs passer ikke så bra inn på deff da) ?

[2bb1]

Jeg er på uke 3. Men jeg har ikke unnagjort uke 1 og 2 da jeg opparbeidet en del generell styrke i slutten av november + desember. Så jeg hoppet rett inn i uke 3.

 

Nedenfor har du programmet fra uke 3 til 6 dersom du ville se på det.Ok. Skråbenk er mer volumrelatert da kan det se ut som?

 

Pleier ikke å ha mer skrå enn på bildet under (kanskje pittelitt mer). Det er med andre ord ikke skrått nok?

Endret 21. januar 2009 av 2bb1

[Bebeluv]

Jeg har mer skrått.