Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[kneggknegg]

har nesten ikke trent biceps før, har trent masse benk og armhevinger før. mage har jeg trent i alle år!

[Bebeluv]

Bare så det er sagt, hjelper ikke å pøse på med mageøvelser å tro man får sixpack om man har mye fett på kroppen. Jeg anbefaler heller fullkropp, forbrenner flere kcal og ser bedre ut enn bare større biceps og bryst.

[kneggknegg]

ok, har liksom hatt perioder hvor jeg har trent forskjellig helt siden jeg begynte å trene. Synes styrketrening er utrolig kjedelig også!

[Patrick de Maar]

Greien er at om du vil komme deg noe sted walse må du legge om livsstilen din. Trening er en del av hverdagen, ikke noe du gjør vedsiden av. Når det kommer til godteriet ditt så er saken rimelig enkel: Enten kutter du godteriet tilstrekkelig, eller så havner du ikke på a-laget. Hjelper ikke å komme og spørre om hjelp når du allikevell ødelegger for deg selv.

 

For øvrig må du trene flere "dra"-øvelser, altså ryggen. Tren ryggen også, ellers får du elendig holdning og garantert problemer med smerter og lignende.

[Bebeluv]

Jeg prøvde å si det, men så kom denne

kommer nok aldri til å skje.. i helga vil jeg spise det jeg vil og kose meg og leve livet.

Da så jeg ikke poenget med å fortsette.

[kneggknegg]

så det er ingen mulighet for at jeg kan kose meg i helga med en pose opra mints og gå ned i vekt?

skjønner ikke balansen med å legge på seg/slanke seg.. det var visst vanskeligere enn jeg trodde..

[wûst]

Satan, jeg føler jeg har vansker med å få mer fett/kjøtt/w.e på sidene på magen. Altså, alt havner på selve magen, men ikke på sidene og tett opp mot armhulene. Er dette noe som skjer over lengre tid eller?

[Bebeluv]

love handles du tenker på? Da er det bare å spise i vei.

[wûst]

edit, jeg fant det ut. Men jeg mener lengre oppe, ca 10cm. Der er det nesten bare ribbein/tynn hud. Bare å spise?

Endret 15. januar 2009 av Sattern

[Bebeluv]

så det er ingen mulighet for at jeg kan kose meg i helga med en pose opra mints og gå ned i vekt?

skjønner ikke balansen med å legge på seg/slanke seg.. det var visst vanskeligere enn jeg trodde..

Du kan spise godteri, men da bør du passe på å fjerne noe annen mat, som gjør at du ikke kommer i kcal overskudd. For det overskuddet du får i helgene, kan ødelegge for hele uken med underskudd.

 

Sattern: Bare spis og tren. De fleste er jo tynne der, uansett hvor feit man er.

Endret 15. januar 2009 av bebeluv

[kneggknegg]

Du skal vite jeg har prøvd, men det var et stort skritt bare å droppe det på hverdagene. Har prøvd å knaske minigulrøtter istedefor godteri i helgene, sto 46 kcal på pakka og det står at jeg sykler bort 130 kcal på ergometersykkelen så da tenker jeg at det like greit kan være opra mints jeg spiser.

 

Sitter akkuratt nå og sulter etter noe, tar meg et eple tror jeg.. Sikkert mange kalorier i den og:(

[Discipline]

Jeg siterer Thibs fra T-Nation:

5 Reasons for Failed Body Transformations

1. You Suck at Math

 

It might sound odd, but I've seen people embark on a fat loss regimen only to get fatter in the process.

 

How the hell is that possible? I mean, training should help you lose fat, not gain it. The simple fact is that most people grossly overestimate how many calories they're burning during their workout, and they use that as a justification to overeat.

 

"I just lifted weights for 45 minutes and did 30 minutes of cardio, so I can eat that Big Mac without harm."

 

Well, I've got news for you: You might've burned 400 calories during your workout, but the Big Mac provides over 800. If the Clearasil king behind the counter convinces you to have fries with that, you're over a thousand.

 

Do that over the long run and don't be surprised if you're piling on fat despite training.

 

Also, I want to point out three things related to this topic:

 

1. It's true that preceding a bad meal with an intense workout will reduce its negative impact. Training increases insulin sensitivity, which will somewhat decrease the amount of nutrients stored as fat. But it won't prevent all of the damage.

 

2. The mentality of "having the right to eat bad foods because I worked out" is downright unhealthy. Even if your workouts were able to prevent fat gain, the negative health effects from eating crappy food still remain. Being healthy might not seem as important as getting big and ripped right now, but eventually bad health will catch up to you. Not to mention that an unhealthy body will always have a harder time gaining muscle and losing fat.

 

3. A cheat meal, or even a cheat day, can be beneficial psychologically and physiologically. However, even on a planned cheat, it's better to minimize the ingestion of crappy food. Eating junk like pastries, candy, cookies, or fast food once a week will make it harder to stay on the plan because you'll constantly be reminded of how good it tastes.

[Patrick de Maar]

Du skal vite jeg har prøvd, men det var et stort skritt bare å droppe det på hverdagene. Har prøvd å knaske minigulrøtter istedefor godteri i helgene, sto 46 kcal på pakka og det står at jeg sykler bort 130 kcal på ergometersykkelen så da tenker jeg at det like greit kan være opra mints jeg spiser.

 

Sitter akkuratt nå og sulter etter noe, tar meg et eple tror jeg.. Sikkert mange kalorier i den og:(

Poenget er at det er en livsstil du er ute etter. Du kan gjerne ete drittmat og droppe litt annen mat for å få matten til å gå opp, men sunt er det ikke. Sunnhet er mye mer enn kcal inn og ut, og det hjelper lite å være på a-laget om du får diabetes om 4 år. 

[kneggknegg]

Spiser bare godteri som er usunt, kjøper meg aldri mat ute.. Nå skal jeg på trening idag, også skal vi på treningsturnè lørdag med kamper og trening på kunstgress. Skal prøve å luke unna alt usunt i helga, men det vil bli veldig vanskelig.

 

Takk for tålmodighet og svar forresten!

[2bb1]

Nå har jeg endelig fått proteinen min. Ser følgende greit ut?

 

Mandag: 30g og 3dl lettmelk

Tirsdag: 60g og 6dl lettmelk

Onsdag: 30g og 3dl lettmelk

Torsdag: 60g og 6dl lettmelk

Fredag: 30g og 3dl lettmelk

Lørdag: 60g og 6dl lettmelk

Søndag: 30g og 3dl lettmelk

 

Dagene med 60g protein er altså treningsdagene. Her tenker jeg å drikke ca. 20g før trening og 40g etter trening.

 

Og enda et spørsmål: når på dag bør proteinen inntas på dagene jeg ikke trener?

Endret 18. januar 2009 av 2bb1

[War]

Hvor mye veier du?

Det burde være 2gram pr kg pr dag.

Eksempel

 

70kg

 

 

Mandag: 110g og 3dl lettmelk

Tirsdag:100g og 6dl lettmelk

Onsdag: 110g og 3dl lettmelk

Torsdag:100g og 6dl lettmelk

Fredag: 110g og 3dl lettmelk

Lørdag: 100g og 6dl lettmelk

Søndag: 110g og 3dl lettmelk

 

Hvorfor kutte ned på proteinen på treningsfrie dager? Det er da musklene bygger seg opp og virkelig trenger.

 

Eks over er om du har 0g! igjennom kosten uten om melk.

[2bb1]

Får i meg cirka 100g protein gjennom mat og drikke iløpet av dagen (eksl. proteinshake).

Jeg er 77,5kg = 155g protein per dag.

 

Så da burde jeg med andre ord drikke en 60-grams-shake hver eneste dag?

Endret 18. januar 2009 av 2bb1

[War]

Eller dele det opp til alle måltidene.

 

Regn protein fra kjøtt og melk/fisk.

Ikke fra pizza og havregryn osv.

 

155g pr dag, trekk fra dagens innhold av kjøtt/melk og splitt resten av grammene over måltidene/trening

 

Hvilken protein bruker du?

Med TNs basic protein blir det vel 15kr dagen med 60g

Endret 18. januar 2009 av War

[2bb1]

Proteinet i min utregning (som endte på 100g) kommer fra melk, egg, leverpostei, middagskjøtt (kylling/biff/fisk).

 

Gjør det noe om jeg tar hele shaken som et mellommåltid? Eller bør jeg fordele den ilag med måltidene? Føler at å drikke shake ilag med god middag ødelegger middagen. Fortrekker vann til middag og andre velsmakende måltider.

Endret 18. januar 2009 av 2bb1

[War]

Var ment som "til måltidet" +-20min ved proteinfattige måltider

som 2brødskiver til frokost osv.

 

En lur løsning kan være å kjøpe M-Factor XL 3kg til 498 i siggen min.

Denne proteinen smaker vel sement , men hjemme kan du hive den i deg og skylle munn etterpå.

 

En billig løsning jeg bruker, så tar jeg med det dyre velsmakende proteinet på trening/skole.

 

 

Du kan slenge i deg proteinen uten om måltider ja, det er bare noen fordeler som halvert glykemisk belastning dvs lengre mett/ mer stabilt blodsukker osv men det ser ut som du har protein i kosten fra før uansett.

Endret 18. januar 2009 av War