Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[mnemic]

Er det noen form for progresjon på programmet?

 

Nei, altså ikke i programmet, men du vil få en progresjon.

Men, du kan jo forandre på programmet etterhvert som du øker...

[gnav]

Ok. Takk. Skal prøve det.

[Giallorossi]

Oi, kjempefin tråd og jeg som er en så stor treningsmann.

[LasH]

Heisann!

 

Lurte på om noen kunne komme med noen gode forslag til ryggøvelser. Ryggdagen får er litt "hallslakk", trenger derfor flere øvelser. Så jeg håpet at dere kunne komme med noen.

Øvelsen vi har til nå:

- Nedtrekk bredt grep (Av og vil kjører vi chins istedenfor)

- Nedtrekk med v-håndtak

- Stående roing med stang (Vet ikke om dette er korrekt navn)

- Roing i med kabel.

 

Takk!

 

Ps: Vet at Markløft er den "ultimate" ryggøvelsen, men den er dessverre uaktuel for øyeblikket.

[Hi-DEQ]

rygghev, chin ups, hantell roing, andre versjoner av nedtrekk osv.. chin ups i tau syns ihvertfall jeg tar skikkelig

[Winbuntu]

Noen som har tips for meg som ikke klarer dips. Klarer ikke 1 jevla dips en gang.

Skal jeg begynne å ta negative istedenfor som en begynnelse ?

[Discipline]

Ja, enten kan du kjøre negativer eller partielle dips, altså at du ikke går dypt. Du kan begynne å gå ned så lite som 30 grader, for så å gå dypere og dypere etterhvert som du blir sterkere. Jeg kan godt forestille meg at negativer kan være litt risikable. Å gå dypt er bra, men overdriver man kan det belaste skuldrene negativt.

 

Et alternativ er å ikke trene dips i det hele tatt. Da jeg begynte å trene klarte jeg ikke en eneste en, men etterhvert som styrken min økte i forskjellige pressøvelser klarte jeg plutselig langt over 10 reps på første forsøk.

 

Hvilket treningsprogram bruker du nå?

[Winbuntu]

Er 21 år, 63,4kg, 175 høy.

Har trent i 3 uker nå. Fått ett «grunnstyrke»-program av personlig trener.

 

Alt er 3x15, så høyt jeg klarer i belastning

Benpress

Nedtrekk

Høy roing

Brystpress

Skulderpress

Planken (statisk øvelse)

 

Tar også en god del spinningstimer utenom.

 

Noe jeg stusser over er at jeg får ekstremt lite triceps-trening ?

Endret 29. oktober 2008 av Winbuntu

[Frank2004]

Noen som har tips for meg som ikke klarer dips. Klarer ikke 1 jevla dips en gang.

Skal jeg begynne å ta negative istedenfor som en begynnelse ?

Push-ups gjør vel mye av samme nytten?

[Ciryaher]

Er 21 år, 63,4kg, 175 høy.

Har trent i 3 uker nå. Fått ett «grunnstyrke»-program av personlig trener.

 

Alt er 3x15, så høyt jeg klarer i belastning

Benpress

Nedtrekk

Høy roing

Brystpress

Skulderpress

Planken (statisk øvelse)

 

Tar også en god del spinningstimer utenom.

 

Noe jeg stusser over er at jeg får ekstremt lite triceps-trening ?

 

Du har jo to press- og to trekk-øvelser der. Kan ikke klage på den balansen akkurat. Hvis du ikke har trent mye fra før vil jeg anbefale å følge det programmet noen uker før du legger om til et mer avansert et.

 

Balansen mellom trekk- og pressøvelser er noe mange misforstår. Bare se på alle som trener benk og lite trekk. De får en slapp holdning. Dette er overdreven krumning av øvre del av ryggen og forroverroterte skuldre. Ser teit ut.. ja Og det er skremmende mange som trener mye, men bare får slappere holdning etterhvert som de trener.

[Herr Brun]

Er 21 år, 63,4kg, 175 høy.

Har trent i 3 uker nå. Fått ett «grunnstyrke»-program av personlig trener.

 

Alt er 3x15, så høyt jeg klarer i belastning

Benpress

Nedtrekk

Høy roing

Brystpress

Skulderpress

Planken (statisk øvelse)

 

Tar også en god del spinningstimer utenom.

 

Noe jeg stusser over er at jeg får ekstremt lite triceps-trening ?

Tren bøy istedenfor benpress, benk istedenfor brystpress (er det en form for teit maskin?) og få inn markløft.

[Sovesofa]

Mange som kaller hantelpress for brystpress, også bare så det er sagt men holder du på med en fastlåst maskin (inkl smith) så bytt til enten benk eller hantelpress

[Discipline]

Er 21 år, 63,4kg, 175 høy.

Har trent i 3 uker nå. Fått ett «grunnstyrke»-program av personlig trener.

 

Alt er 3x15, så høyt jeg klarer i belastning

Benpress

Nedtrekk

Høy roing

Brystpress

Skulderpress

Planken (statisk øvelse)

 

Tar også en god del spinningstimer utenom.

 

Noe jeg stusser over er at jeg får ekstremt lite triceps-trening ?

 

Du har jo to press- og to trekk-øvelser der. Kan ikke klage på den balansen akkurat. Hvis du ikke har trent mye fra før vil jeg anbefale å følge det programmet noen uker før du legger om til et mer avansert et.

 

Balansen mellom trekk- og pressøvelser er noe mange misforstår. Bare se på alle som trener benk og lite trekk. De får en slapp holdning. Dette er overdreven krumning av øvre del av ryggen og forroverroterte skuldre. Ser teit ut.. ja Og det er skremmende mange som trener mye, men bare får slappere holdning etterhvert som de trener.

Å trene triceps ekstra innebærer ikke nødvendigvis å trene forsiden av skuldrene

[Ciryaher]

Å trene triceps ekstra innebærer ikke nødvendigvis å trene forsiden av skuldrene

 

Selvfølgelig ikke, men du skjønner hva jeg mener?

 

Når han kjører et 15-reps program på enkle øvelser, i hovedsak baseøvelser, så er det fort andre øvelser enn isolering på triceps jeg ville valgt i første omgang.

[elektroboy]

Jeg er en gutt på 17 år, som er ca 1.80 høy. Veier 70kg.

 

Har tenkt til å begynne å trene litt hjemme. Og få litt magemuskler.

 

Hvor mange sit-ups, syns dere er greit å ta hver dag? Å hvor lang tid tar det før jeg ser noe resultater?

[Robols]

Det tar tid før du vil se resultater. Spørs jo selvfølgelig hvordan utgangspuktet ditt er. Prøv å ta forskjellige mageøvelser. Det er også viktig at du hviler magen, og ikke minst spiser riktig. Stapper du i deg hamburgere og cola hver dag, vil du ikke se resultater. Du trenger altså hvile, riktig mat, trene og ikke minst lite fett på magen, slik at magemusklene kommer frem.

 

Noen nyttige linker:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=578

http://www.trening.no/mndtips.php

Endret 1. november 2008 av Jompa.

[Sovesofa]

om du får mageruter er det bare fettprosenten din som styrer kjører du baseøvelser er det egnetlig ingen veldig stor grunn til å legge vekt på mange ekstra mgeøvelser

[JUL]

Har gått fra 12x3 til 10x3 til 8x4 reps og er nå på et 5x5 program som jeg mener jeg er ferdig med nå.

Hva tror dere om å gå fra 5x5 program til 12x3? Mest fordi jeg har lyst til en litt brå forandring i treninga og liker mange reps, hva taper/vinner jeg på dette?

 

Hvor lenge trener dere med det samme antall reps og set ?

[Discipline]

En drøss med treningshumor som jeg fant på sherdog.net:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[LasH]

God kveld kjære forumfolk!

 

Har et par spørsmål, så jeg håper dere kan gjøre meg noe klokere

 

Jeg har en eldre bror som trener, han ønsker å bli sterkest mulig og så stor som mulig. Han driter i hvor høy fettprosent han har, sålenge han er sterk.

Jeg har litt andre ønsker, jeg ønsker å bli større og sterkere, MEN jeg ønsker at arbeidet mitt skal vises. Så jeg vil gjærne være definert.

Jeg vet at man må har kalorioverskudd for å bygge muskelmasse, men jeg regner med at fettprosenten øker også da?

De jeg har snakket med har hatt forskjellige "økning" i fettprosenten, enkelte ble mye større, uten at fettprosenten steg noe særlig, mens hos andre så steg fettprosenten drastisk. Jeg tenker dette kommer av maten kaloriene komme fra(correct me if I'm wrong).

 

Så det jeg da lurte på er, hvordan skal jeg holde meg så definert som mulig? F.eks bytte på perioder med bygging å deffing? Bygging- deffing - bygging deffing.. Eller bare kjøre på med bygging for å så deffe i slutten?

 

Takk for alle svar!