Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Camron]

Sidehev:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../lateral-raise/

 

Sittende tåhev kan gjøres på flere måter, vet ikke helt hvordan du vil gjøre det, eller hvordan du skal sitte. Det spørs litt hva slags apperater du har tilgang til.

 

Du kan se på forskjellige Calf Raise her:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...lopedia/calves/

[Robols]

Tusen hjertelig takk.

Det kom til hjelp!

[DNA]

Da jeg tok strak mark i dag så plutselig var det som at bakside lår gikk ut av ledd, hørte en sånn lyd som når du knekker fingre bare høyere og jeg kjente at hamstrings flyttet på seg. Gjorde forferdelig vondt og jeg skrek til som en stukken gris. Hadde helt perfekt teknikk og ikke alt for tunge vekter, siden jeg tenker mer på teknikk enn vektene når jeg tar strak mark.

 

Har enda litt vondt i hamstrings, gjør vondt når jeg går og det dunker når jeg sitter på datastolen.

 

Noen som vet hva som kan ha skjedd?

[lambiks]

Finnes det noen side der man får en oversikt over alle baseøvelser? Jeg vet om de viktigste (bøy, mark, benk, dips osv), men kan jo være greit å få en oversikt, i tilfelle det er noen øvelser jeg ikke er klar over, som kan være gode øvelser.

[pumba50]

Finnes det noen side der man får en oversikt over alle baseøvelser? Jeg vet om de viktigste (bøy, mark, benk, dips osv), men kan jo være greit å få en oversikt, i tilfelle det er noen øvelser jeg ikke er klar over, som kan være gode øvelser.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

 

Den har forklaring på hver øvelse og hva slags øvelse det er, hvilke muskler som er involvert osv. Kan være en grei oppslagsside.

[Grand]

hei, er det ikke en formell over hvor mye kcal du skal ha i forhold til vekta di hverdag? Noen som kan denne?

[Patrick de Maar]

33 x kroppsvekt er det du trenger for "normal drift". Trener du skal du ha mer.

[Sovesofa]

hei, er det ikke en formell over hvor mye kcal du skal ha i forhold til vekta di hverdag? Noen som kan denne?

 

http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx

 

denne kalkulatoren er koslig..

[Grand]

Takker OZ og Expired

Endret 23. august 2008 av Steammachine

[Ballus]

Er det noen som har erfaring/peiling på hvordan jeg bør legge opp treninga mi i de neste 2-3 månedene før jeg skal løpe halvmarathon? Jeg mener det er snakk om slutten av november/ slutten av desember.

 

Jeg vil karakterisere meg selv som i god form, går på svømming 2 ganger i uka, kjører intervall 4X4 2 ganger i uka + evt fjelltur med godt tempo i helga.

 

Målet mitt er hovedsaklig å fulføre, men jeg har ingenting imot å være på høyde med læreren min ( som utfordret meg) som løper kilometeren på 4 min (15 km/t).

 

Takker for svar.

[LasH]

Hola!

 

Har et spørsmål angående mageøvelser: Jeg trener mage 2 ganger i uka, da tar jeg situps med "vektbelastning". Har merket at situps "sliter" veldig på nakken min, er veldig stiv å den er vond å "bøye". Så jeg tenkte jeg skulle bytte ut situps med noen andre mageøvelser.

 

Derfor lurte jeg på om noen her inne har tips til noen "effektive" mageøvelser?

 

Takk!

[Sovesofa]

Crunches...

 

edit; leste ikke det med nakken, men poenget er ikke å bruke armene til å dra hodet oppover, så du kan ta flest mulige.. det kan være en av grunnene til nakkeproblemet ditt

Endret 7. september 2008 av OZ-Racing

[LasH]

Jeg har hendene på brystet når jeg tar crunch.

[Frank2004]

Ta en kikk på disse: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

 

Hvorfor kjøre isolasjonsøvelser på mage, forresten? Kroppsbygging?

Hvis ikke får man gjerne nok magetrening fra baseøvelser som knebøy, markløft og militærpress.

[Sovesofa]

Jeg har hendene på brystet når jeg tar crunch.

 

nå blander du litt her, tar du situps eller crunch?

 

edit:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...dia/abdominals/

Endret 7. september 2008 av OZ-Racing

[LasH]

Ups, skrev feil i "orginalposten" tar crunch, ikke situps

[gnav]

Finnes det noen treningsprogram som er dedikert til å styrke deg spesielt i chins? Da gjerne et som kan gå parallellt med et ordinert styrkeprogram.

 

Vanlige program fikser ikke biffen for meg. Jeg har omtrent aldri blitt bedre i chins av et slikt.

[IcedInsanity]

Bare lurte på en ting litt kjapt.

 

Hvordan skal eg tøye leggmusklene? Og SKAL de tøyes eller bare masseres?

[Discipline]

Etter hvilken type trening?

[IcedInsanity]

Fotball og tennis