Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Camron]

Øh, jeg har prøvd å sette opp hvor mye kreatin ogh protein jeg skal ta, kan dere sjekke om det er riktig?

 

første 5 dagene skal jeg ta 20g kreatin, fordelt på 4 shaker, altså 5g i hver shake...

etter det skal jeg ta 5g om dagen...

men stemmer det at jeg skal ta 200g proteiner om dagen?

veier 80kg, 2,5*80=200

syntes det hørtes litt mye ut..

[Gjest Slettet-VqMh8ni9]

De dagene du trener kan jo du ta 200 g (1 shake er vell ca. 50 g).

En om morgenen, en før trening, en etter trening og en på kvelden.

[Camron]

Første fem dagene: Frokost - 5g kreatin - 40g protein

Lunsj - 5g kreatin - 40g protein

Ettermiddag - 5g kreatin - 40g protein

Like etter trening - 5g kreatin - 40g protein

 

Resten av de 5 ukene jeg skal bruke det:

Hviledagerdager: Lunsj - 5g kreatin - 100g protein

 

Treningsdager: Lunsj - 5g kreatin - 80g protein

Like etter trening - 5g kreatin - 80g protein

 

Sånn tenker jeg det går bra

[Kenny000]

bilde

Har ikke før-bilde, men jeg kan forsikre deg om at jeg ikke hadde særlig muskler før..

 

Jeg er forresten også en av dem som ikke har genene med seg for å bli stor..

[ATi-Radeon]

kenny000 da kan jeg forsikre deg jeg er litt som deg, jeg var helt flat før nå har jeg noe som buler opp iafall men har sånn ca 30cm biceps

 

men noen som har peil på boksehanser? ta dere en tur på UFC/k1 osv. tråden

[Kenny000]

Jeg har ikke noe målebånd tror jeg.. så jeg kan ikke måle bicepsen..

[War]

mål med en snor rundt biceps, og mål snoren på en linjal etterpå.

[Kenny000]

Skal se hva jeg får gjort en dag. Nå må jeg gjøre lekser..

 

En annen ting. Dere snakker jo om å ta kreatinet sammen med proteinpulveret. Blander dere det da rett oppi shaken eller tar dere det omtrent samtidig?

[War]

Kreatin med d-pinitol eller uten?

Ta det uten om shaken du,men ikke i for kaldt vann.

treningsdager kan du ta 5gram før og etter trening.

 

Boksehansker putt en hestesko inni?

Nei det vet jeg ikke mye om.

Endret 13. mars 2005 av War

[ATi-Radeon]

Noen som har peil på bokse hansker her?

[HuzZzla]

Noen som har peil på bokse hansker her?

Jeg bruker Størrelse 10 på boksehansker, de er små, og mye lettere en standard 12. De er litt trange når du bruker støttebandasje, noe som er veldig lurt å bruke!

Hvor høy er du? Har du spesielt store hender? Er 185, og har ganske store hender, og jeg bruker 10 og syns det er kjempebra! Gå for dem du

[HuzZzla]

Pleier å blande ut kreatinet mitt i et glass juice jeg.. Men min kreatin var dog nøytral, starter med V12 i dag, den blander jeg ut i vann!

[Prizefighter]

Begynte å gå tom for monohydrat, så jeg slo like gjerne til med å kjøpe 3 pakning med 300 grams bokser med kreatin d-pinitol, sammens med en boks med glutamin (GlutaZyme) 180 kapsler.

Det står man umiddelbart etter trening skal kaste i seg 6-8 kapsler, da tar jeg 6 siden jeg ikke er fullvoksen enda. Men det blir jo fortsatt 12 kapsler hver dag noe som er en god del. Stemmer det at man skal ta 12 kapsler om dagen med glutamin?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Første fem dagene: Frokost - 5g kreatin - 40g protein

Lunsj - 5g kreatin - 40g protein

Ettermiddag - 5g kreatin - 40g protein

Like etter trening - 5g kreatin - 40g protein

 

Resten av de 5 ukene jeg skal bruke det:

Hviledagerdager: Lunsj - 5g kreatin - 100g protein

 

Treningsdager: Lunsj - 5g kreatin - 80g protein

Like etter trening - 5g kreatin - 80g protein

 

Sånn tenker jeg det går bra

Håper den mengden protein du regner med er både fra mat og shakes?

[Camron]

Bare shakes..

er det for mye med 160g med proteinpulver om dagen?

[bfisk]

Bare shakes..

er det for mye med 160g med proteinpulver om dagen?

Vel, hvis du spiser normalt og ikke er helt sjukt stor, så vil jeg si det, ja. Det er nok neppe skadelig, men det er dyrt, og svært høyt inntak av proteiner blir en belastning for nyrene. Et stalltips kan være å se på urinen - for høyt inntak av proteiner i forhold til væskemengde vil gi gul, ganske kraftig luktende urin. Dette kommer av at proteinene kjemisk sett inneholder mye nitrogen, som nyrene bryter ned til urea, en nitratforbindelse.

 

Edit: Ser at du har tenkt å ta 80g protein i en servering? Herom strides de lærde, men en vanlig oppfatning er at kroppen ikke klarer å ta opp mer enn ca 30g protein av gangen. Det finnes imidlertid studier som viser både det ene og det andre. Uansett - 80g protein i en shake syns jeg høres drøyt mye ut. Kan bli en spennende konsitens også...

Endret 14. mars 2005 av bfisk

[bfisk]

Pleier å blande ut kreatinet mitt i et glass juice jeg.. Men min kreatin var dog nøytral, starter med V12 i dag, den blander jeg ut i vann!

Juice inneholder en del syre, som bryter ned kreatinet til kreatinin. Det har du ikke mye bruk for :\

[Camron]

Bare shakes..

er det for mye med 160g med proteinpulver om dagen?

Vel, hvis du spiser normalt og ikke er helt sjukt stor, så vil jeg si det, ja. Det er nok neppe skadelig, men det er dyrt, og svært høyt inntak av proteiner blir en belastning for nyrene. Et stalltips kan være å se på urinen - for høyt inntak av proteiner i forhold til væskemengde vil gi gul, ganske kraftig luktende urin. Dette kommer av at proteinene kjemisk sett inneholder mye nitrogen, som nyrene bryter ned til urea, en nitratforbindelse.

 

Edit: Ser at du har tenkt å ta 80g protein i en servering? Herom strides de lærde, men en vanlig oppfatning er at kroppen ikke klarer å ta opp mer enn ca 30g protein av gangen. Det finnes imidlertid studier som viser både det ene og det andre. Uansett - 80g protein i en shake syns jeg høres drøyt mye ut. Kan bli en spennende konsitens også...

Javel, hva om jeg bare tar 100g om dagen da, og 50g i hver shake?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Javel, hva om jeg bare tar 100g om dagen da, og 50g i hver shake?

50 gram per shake er altfor mye. Det er viktigere at du har en proteinrik kost, enn at du belmer nedpå med pulver. Jeg har 30 gram pulver per shake, noe som tilsvarer 23 gram protein. Jeg tar 3 shaker til dagen, dvs 69 gram proteiner. Jeg veier 80 kg.

[Goophy]

Jeebus, nå har jeg ikke trent på en måned pga. skader og sykdom.

Utrolig hvor mye jeg har est ut på den korte tiden.

Blitt feit rett og slett.

 

Helt sykt!