Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[kengdal]

Hvor mye protein har dere som minimum forbruk i loepet av en dag? Selv regner jeg med rundt 60-65g per dag er nok til aa dekke dagsbehovet mitt.

Hvis du veier 45-50 kilo, vil jeg si det dekker dagsbehovet ditt hvis du sitter på ræven og er ganske innaktiv.

En idrettsutøver bør ligge på 1.2-1.4 gram pr kilo kroppsvekt. En som driver med styrketrening bør ligge på 1.6-1.8 gram pr kilo kroppsvekt. Men regn protein fra fullverdig proteinkilder, proteiner med høy biologisk verdi. Med andre ord, proteiner som kommer direkte eller indirekte fra dyr.

Endret 16. mai 2008 av kengdal

[Herr Brun]

kengdal: Dagsforbruket er på 0,8g/kg (fettfri kroppsvekt) for en helt inaktiv person.

[War]

Så har man diett hvor man vil ha 3g pr kg også pga TEF (termisk effekt av føde).Fordøyelsen av protein er mer energikrevende enn av karbohydrater og fett og dermed ender man opp med mindre energi inn.

I teorien vil 1gram protein gi kroppen 3 kcal

100gram ekstra protein på en diett og man har ca 300 kcal minus fordel vs karbohydrat. Pluss at man trenger mer protein for å beholde muskelmassen.

[kengdal]

kengdal: Dagsforbruket er på 0,8g/kg (fettfri kroppsvekt) for en helt inaktiv person.

De tallene du kommer med er Rmin, og ikke Ropt. (R=requirement, minimum og optimum). Forskningen som ligger tilgrunne for proteinanbefalinger både nasjonalt og internasjonalt har tatt utgangspunkt i å finne ut hva minimumet er, ikke hva det optimale er.

 

Her er faktisk formelen:

Rmin = G + Lo + Lr min

[Herr Brun]

Ja, og master air spør etter minimum

[kengdal]

Ja, og master air spør etter minimum

 

Han sprø om :

Hvor mye protein har dere som minimum forbruk i loepet av en dag? Selv regner jeg med rundt 60-65g per dag er nok til aa dekke dagsbehovet mitt.

Og jeg responderer med at dette ikke er nok.

 

I og med at dette er en sykkellist trenger han mer en dette. Og jeg går ut ifra at han er en sykkellist, siden han har en sykkel trener. Sykkellister forbruker enormt med energi, og det er også meget viktig at disse for å seg nok protein. Totalt 60-65 gram med protein, er ikke nok for dette vedkommende. Tviler for så vidt på at han får i seg så lite, for da kan han ikke spise mye mat

Endret 16. mai 2008 av kengdal

[Chad Thundercock]

Hvor mye protein har dere som minimum forbruk i loepet av en dag? Selv regner jeg med rundt 60-65g per dag er nok til aa dekke dagsbehovet mitt.

 

Akkurat hvor mye veier du? 40 Kg?

Endret 16. mai 2008 av dicktator

[Ueland]

og kun US-mål på alt.

Det er feil. I fitday, har du vlag for oz, lb, kg, gram + mye mer. På frukt har du forskjellige størrelser.

Etter min menig er Fitday helt genialt og dekker alle mine behov. Man har full oversikt over vit, min, macronutrition ratio, man kan kjøre ut statistikker, osv, osv.

Kan man velge Kg er det perfekt, men hvor?!

Jeg ser ikke Kg valget i produkter, selv om jeg har valgt Kg i innstillingene..

[master air]

Hvor mye protein har dere som minimum forbruk i loepet av en dag? Selv regner jeg med rundt 60-65g per dag er nok til aa dekke dagsbehovet mitt.

 

Akkurat hvor mye veier du? 40 Kg?

Veier 75kg. Min diett har ett mye hoeyere innhold en 60-65 g per dag, men har det som ett minimum for dager hvor jeg ikke spiser 'ordentlig' mat. Med min diett faar jeg omtrent 140g per dag, og det uten proteinbar/shake eller andre kosttillegg.

[kengdal]

og kun US-mål på alt.

Det er feil. I fitday, har du vlag for oz, lb, kg, gram + mye mer. På frukt har du forskjellige størrelser.

Etter min menig er Fitday helt genialt og dekker alle mine behov. Man har full oversikt over vit, min, macronutrition ratio, man kan kjøre ut statistikker, osv, osv.

Kan man velge Kg er det perfekt, men hvor?!

Jeg ser ikke Kg valget i produkter, selv om jeg har valgt Kg i innstillingene..

Jeg bruker software versjonen, kanskje det ikke ligger inne som valg i online-versjonen?

Uansett så ligger valget under "units".

[kzh]

Jeg la merke til tre røde vertikale streker ved skuldrene mine etter trening i dag. Er jeg i ferd med å få strekkmerker eller hva er det?

 

Bilde

 

Har jeg endelig funnet en unnskyldning for å trene mindre? Slutter heller å bygge enn å få strekkmerker, hvis det er det som må til.

[War]

Ikke strekkmerker. Trener du noe som klemmer mot der?

Begge skuldrene mine ser mye værre ut etter en økt knebøy.

[ATi-Radeon]

lignet på vanlig blodutredelse spør du meg

som man får av f.eks av det war sier

[Herr Brun]

Definitivt ikke strekkmerker, nei.

[kzh]

Okey, flott. Jeg trener magen med et apparat som har remmer som går over skuldrene, så da er det vel bare det - til tross for at det er godt polstret.

[mikaragua]

til tross for at det er godt polstret.

Det har ikke så mye å si, tror jeg. Får ofte verre merker selv av tåhev, hvor det er to myke puter man har på skuldrene.

[Patrick de Maar]

Får det der i benpressen og når jeg trener knebøy.

[NightKeeper]

Kjapt spm: Hvor mye er 5 g kreatin, en teskje? Har ikke fått med en sånn "dings" i boksen.

[Raste]

Er en teskje.

[Prizefighter]

En teskje/toppet teskje tror jeg er ganske så rett, ja.