Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Stian89]

For å trene pectoralis kan du gjøre ting som benkpress, hantelpress, dips, flyes, push-ups, pec-dec, incline, cross-overs osv osv osv osv.

 

edit

Se f.eks her for øvelser. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Endret 16. mars 2008 av Stian89

[Patrick de Maar]

For å trene deltoids kan du kjøre Arnoldpress, Militærpress, skulderpress, osv.

[Kexxy er sexxy!]

Ville vært litt koselig om dere kunne forklare en 15 åring om hva "arnoldpress, militærpress og skulderpress" er.

[Stian89]

Jamfør linken. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

 

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...rnoldPress.html

 

En litt "enklere utgave" av en slik side, kan du finne her. http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

[Patrick de Maar]

Følg lenken Stian så fint la ut, og gå under "deltoid", klikk så på om du vil ha mest fokus på bakre, midtre eller fremre del av skulderen, og finn øvelsen. Ellers har TN.no en øvelsesguide som er fin, der ligger bl.a Arnoldpress ute.

 

Stian er kjapp i dag, ja.

Endret 16. mars 2008 av Ryuk

[Kexxy er sexxy!]

Tusen takk folkens.

nå kan jeg starte med treningen. =D

[Patrick de Maar]

Du må trene hele kroppen gutt. Baseøvelser som benkpress, knebøy og markløft er et must, gjerne også markløft med strake ben og nedtrekk. Isloasjonsøvelsr kan du supplere med siden.

Endret 16. mars 2008 av Ryuk

[Kexxy er sexxy!]

Jepp, skal gjøre litt av hvert.

Ti timer om dagen framfor dataen tar sitt ja.

 

Må igjen si tusen takk for hjelpen.

[ttt]

I starten må du og fokusere på å gjere øvelsane riktig. Viss ikkje ender det fort med at du blir skada. Tren gjerne med litt lette vekter for å få inn teknikken skikkeleg

[Patrick de Maar]

Og gjerne spør andre på stedet hvor du trener, og observer andres teknikk i pausene mellom sett osv(men ikke ta alt som blir sagt og gjort for god fisk). De fleste er veldig behjelpelige med teknikk, og de fleste spotter(står bak og hjelper til på en rep eller tre om du trenger det, samt heier deg i mål^^), uansett hvor godt du kjenner dem. I hvertfall er det tilfellet på de to gymmene jeg trener på.

[Discipline]

Hva synes dere om denne 3-splitten?

 

Jeg er 18 år, 184 cm høy og 76 kg tung. Jeg har trent gjennom RYP-programmet med hell, men blir denne 3-splitten for tung for meg som bare har trent seriøst siden i fjor? I såfall, kan jeg fjerne noen øvelser uten at det blir for få sett i uken?

[Stian89]

Mye unødvendig isolasjon.

[Ol'H]

Mye unødvendig isolasjon.

Hvorfor er den unødvendig? Jeg ser kun skikkelige isolasjonsøvelser på armer, der det tross alt er nødvendig imo. Å isolere på lår på slutten av splitten ser jeg også mening i siden en tung beindag med bare knebøy, squat o.l samtidig som skuldre tar på moralen for alle.

[Bompel]

Jeg liker ikke å ha biceps på en dag som ikke også inneholder trening av rygg. Er bicepsen for sliten fra dagen i forveien får jeg i hvertfall ikke kontakt med lats. Vanskelig nok fra før av.

Ellers synes jeg det er utrolig at man kan skrive benkpress og markløft som benk press, og mark løft.

 

Kunne kanskje kuttet ned på noen av isolasjonsøvelsene ja, personlig så er jeg i hvertfall ikke fan av å ha hele to øvelser på legg. Ser ikke helt vitsen med både sittende og stående tåhev.

 

edit: du belaster hamstringen minimalt forskjellig ved stående og liggende curl, så hadde kanskje valgt en annen øvelse der.

 

En kul øvelse for hamstring er å feste beina i de to løkkene på terapimastern, heise opp tauene mens du ligger sånn at du bare berører bakken med hodet/nakke kanskje litt skuldrene, så løfter du deg opp ved å kontrahere hamstringen - ganske artig Gitt at stedet du trener på har en terapimaster, og at du synes det er artig å legge inn litt unormale øvelser for variasjon og motivasjon

 

edit2: husk forresten å ligg på riktig side av terapimastern, ellers får du ikke løsnet tauene og risikerer å bli hengende!

Endret 19. mars 2008 av Mikkelmikkel

[Raste]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

 

Denne siden var jo genial

[Raste]

Prøvd å få bedre treningsopplegg enn den som var på forrige side, hvordan ser denne ut for en 15 åring? 4 eller 5 ganger i uka blir det sånn trening evnt.

 

Kondisjon/fettforbrenning:

 

Jogging eller Sykling ( 30-45 min )

 

Mage:

 

Crunch

Sit-up

Kne-til-bryst

 

Bryst:

Press-Up

Press-Up (Kneeling)

 

Rygg:

Back Extension - Superman

 

Ben:

Knebøy

Lunge

[War]

Kne-til-bryst

Ingen vits med det, da magemusklene er sammentrukket hva er vitsen med å løfte overkroppen vidre da med andre muskler?

[Raste]

Vet ikke, det tok jeg bare med som et alternativ.

[lambiks]

Noen som har prøvd Doggcrapp her?

http://dc-training.blogspot.com/

 

Tok meg fri fra RYP i påsken, siden det koster usaklig mye for enkelt-trening her jeg er. Tenkte jeg skulle starte på nytt med RYP etter påske, men har mye heller lyst å teste Doggcrapp. Navnet skjemmer jo heller ingen

- Hvilket program trener du etter for tiden?

- DOGGCRAPP-ap-ap-ap (Forestiller en kraftig stemme som sier "Doggcrapp", og så ekko etterpå)

[Gjest Slettet+9817234daf]

Romkameraten min kjører DC. Han synes det er helt rått å trene. Det krever mye både på trenings- og næringsfronten, men jeg synes det virker som et interessant program selv om opphavsmannen (Dante?) har noen rare teorier.