Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[whom]

noen som kan forklare prosedyren for å sjekke om man er innoverrotert på norsk? forstod ikke helt prosedyren

[Zethyr]

Hold en blyant i hver hånd, som om du ville holdt en pinne (ikke skrive-stilling, bare hold den). Hold hendene rett ned og avslappet langs siden av kroppen. Så ser du om de peker rett frem, litt innover eller helt innover.

[Mikal]

Her er linken til den artikkelen: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1785278

[whom]

Hold en blyant i hver hånd, som om du ville holdt en pinne (ikke skrive-stilling, bare hold den). Hold hendene rett ned og avslappet langs siden av kroppen. Så ser du om de peker rett frem, litt innover eller helt innover.

ah. thanks.

Men så var det "what to do". Fant meg i gruppen "less awsome" og blyantene peker litt innover.

Det går altså på at man skal gjøre dobbelt så mange draøvelser som presseøvelser en periode.

Noen greie forslag til draøvelser jeg kan legge på når jeg hovedsakelig trener benkpress og dips?

[Zethyr]

Et forslag til øvelse er faktisk utoverrotasjon av skuldrene med kabler.. jeg har ikke noen URL til animajson eller bilder nå.. Hadde du det wh1te? Eller noen andre?

[Mikal]

Denne øvelsen du tenker på?

[Zethyr]

Yup Jeg pleier å utføre den stående, men det går jo for det samme. Det funker å ligge på siden og gjøre det med en hantel også, for de som ikke har så god tilgang på kabler

[whom]

Denne øvelsen du tenker på?

Da kjører jeg den, bare med begge hender på likt.

Flere forslag.

 

Blir til drøyere treningsøkter dette, men det må vel til.

Endret 16. desember 2007 av whom

[Zethyr]

Hvilke draøvelser inn mot kroppen, og pressøvelser rett (eller litt skrå) fra kroppen har du inkludert nå da? Og hvor mange sett?

[kengdal]

Hold en blyant i hver hånd, som om du ville holdt en pinne (ikke skrive-stilling, bare hold den). Hold hendene rett ned og avslappet langs siden av kroppen. Så ser du om de peker rett frem, litt innover eller helt innover.

ah. thanks.

Men så var det "what to do". Fant meg i gruppen "less awsome" og blyantene peker litt innover.

Det går altså på at man skal gjøre dobbelt så mange draøvelser som presseøvelser en periode.

Noen greie forslag til draøvelser jeg kan legge på når jeg hovedsakelig trener benkpress og dips?

Selv om du ser at blyantene peker litt innover, vet du ikke hva som "feiler" deg. Derfor vet du heller ikke hvordan du skal trene for å få bukt med problemet. Det kan være mange grunner til at de peker innover.

Det du må finne ut av, er om det er skuldrene dine som er fremover roterte, i så fall hvorfor. Om du er ”tight” i noen muskelgrupper(primert bryst i denne sammenheng). Er det humerus(overamrsbeienet) som er rotert innover pga sterkere bryst kontra rygg, osv, osv. Her er det mye som kan være grunnen. Det er dessverre ikke alltid så lett som å trene mer dra øvelser en press, selv om dette er medisinene i veldig mange tilfeller.

[Zethyr]

Jeg må dra skuldrene mine unaturlig langt tilbake for at blyantene skal peke rett frem, så jeg er fornøyd når jeg har fått rotert dem littegrann bakover. Resten av problemet tror jeg er at armen føles naturlig når den henger litt innovervridd, regner med dette ikke er skadelig? Får ca 10-20 grader vinkel innover i forhold til rett frem på hver hånd, når jeg trekker skuldrene tilbake i en nøytral posisjon.

[kengdal]

Jeg må dra skuldrene mine unaturlig langt tilbake for at blyantene skal peke rett frem, så jeg er fornøyd når jeg har fått rotert dem littegrann bakover. Resten av problemet tror jeg er at armen føles naturlig når den henger litt innovervridd, regner med dette ikke er skadelig? Får ca 10-20 grader vinkel innover i forhold til rett frem på hver hånd, når jeg trekker skuldrene tilbake i en nøytral posisjon.

At de føles naturlig når de er litt dratt innover er nok tight pectoralis, og antagelig vis pga ubalsane mellom styrkeforhold. Dette er det maaange som har, og flere og flere av benk/biceps gutta der jeg trener som begynner å slite litt med dette. Hvor lenger og mer de trener, jo mer sliter de med dette. Rart det der

Endret 17. desember 2007 av kengdal

[Zethyr]

Jeg har nok ikke et ubalansert styrkeforhold til fordel for pectoralis.. det er den muskelgruppen jeg sliter mest med å ha noen fremgang med. Det eneste jeg faktisk hater å trene er bryst og biceps.. selv legger er mer spennende å trene.

Jeg tror nok på at det er litt tight, så jeg tøyer og strekker litt i hver dag. Har gjort det i noen uker nå. Skole hele dagen, sitter foran PC-en en del på fritida; da er det lett å bli litt innoverrotert.

[kengdal]

Skole hele dagen, sitter foran PC-en en del på fritida; da er det lett å bli litt innoverrotert.

Helt klart. Tenk hvor mange "rep" du tar par dag, med å dra skuldrene fremover pga du jobber med ting foran deg. Tenk også hvor mye statisk musklene jobber med dette hver dag!!

Kroppen lærer seg til stilinger og baner, og det er når man klarer å bryte disse man vil se at holdningen forbedres drastisk.

[whom]

Hvilke draøvelser inn mot kroppen, og pressøvelser rett (eller litt skrå) fra kroppen har du inkludert nå da? Og hvor mange sett?

Får prøve med draøvelser i første omgang ihvertfall.

Holder meg hovedsaklig til baseøvelser med få rep. etter programmet av Sturla Davidson. Har nå i det siste lagt meg på et høyt volum for å variere noget. Noe alá 10 rep. x 4-10 serier.

Har vært generelt dårlig på å inkludere draøvelser. Bruker bare å kjøre noen serier av chins og nedtrekk bak hode.

[Zethyr]

og det er når man klarer å bryte disse man vil se at holdningen forbedres drastisk.

Hvordan? Har du noen gode tips?

[kengdal]

og det er når man klarer å bryte disse man vil se at holdningen forbedres drastisk.

Hvordan? Har du noen gode tips?

Bare sånne enkle ting som å sette seg opp i ryggen, dra skuldrene litt sammen bak og få frem brystkassen. Rett og slett sitte helt oppreist i ryggen og ikke sitte med "caveman" posituren.

Jeg personlig er skyldig i mye av dette, da jeg sitter mesteparten av dagen foran en pc. Men prøver å ta meg i nakken og for å få rette meg opp. Det er da man gjør mesteparten av dagen, som bestemmer posituren din.

[Geir M]

ah. thanks.

Men så var det "what to do". Fant meg i gruppen "less awsome" og blyantene peker litt innover.

Det går altså på at man skal gjøre dobbelt så mange draøvelser som presseøvelser en periode.

Noen greie forslag til draøvelser jeg kan legge på når jeg hovedsakelig trener benkpress og dips?

Husk å tøye ut brystet. Siden du allerede er fremoverlent burde du ha flere øvelser som går på rygg og bakside skuldre enn bryst. Tenker da spesielt på ro-øvelser som sittende kabelroing, stangroing, manualroing og t-bar row. Når det gjelder bakside skuldre kan jeg annbefale fremoverlent sidehev.

[Stian89]

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531&cr=

 

Har nå lest gjennom overstående artikkel, og er ganske overbevist om hva som skyldes mitt skulderproblem. Antageligvis har jeg trent altfor mye hantelpress, uten å jevne dette ut med andre øvelser, men spesielt det at jeg alltid har trent med albuene rett ut fra kroppen, istedet for inn mot siden (og dermed lagt altfor mye stress på skuldrene), slik artikkelen forklarer det.

 

Det står så at man bør trene mye dra-øvelser kontra pressøvelser en god stund fremover, for å "jevne det ut". Spørsmålet mitt blir da: Kan jeg trygt trene stangroing, sittende roing, mark, nedtrekk osv når jeg allerede har fått ubehag i skuldrene? mange av disse øvelsene tar jo også en god del på skuldre?

 

Den artikkelen handlet vel egentlig mest om det man skal gjøre for å unngå å få "skade" til å begynne med..

 

Blir litt rådvill her.

 

 

Er det noen spesifikke øvelser jeg bør prøve meg på litt fremover?

 

Og hva er egentlig dealen med seated-rows? Hva er forskjellen på disse?

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...-neutral-spine/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...rip-seated-row/

 

Hvilke fordel/ulempe har de?

Endret 17. desember 2007 av Stian89

[Geir M]

Det står så at man bør trene mye dra-øvelser kontra pressøvelser en god stund fremover, for å "jevne det ut". Spørsmålet mitt blir da: Kan jeg trygt trene stangroing, sittende roing, mark, nedtrekk osv når jeg allerede har fått ubehag i skuldrene? mange av disse øvelsene tar jo også en god del på skuldre?

Det må du selv se ann. Får du vondt når du gjør disse øvelsene eller etter du har gjort dem så dropp de. Går øvelsene greit uten at det blir noe mer smerte så kjør på, men vær forsiktig selvsagt.

 

Og hva er egentlig dealen med seated-rows? Hva er forskjellen på disse?

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...-neutral-spine/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...rip-seated-row/

 

Hvilke fordel/ulempe har de?

I den første holder han korsrygg i samme posisjon hele veien, mens i den andre videoen beveger han også korsryggen. I siste delen av artikkelen du linker til så står det jo hvordan man skal utføre denne øvelsen korrekt, og det er altså det første alternativet. Korsryggen skal være i ro.

Endret 17. desember 2007 av Geir M