Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zethyr]

Anstrengte du deg veldig hardt? Jeg har opplevd liknende etter dropsett i beinpress, jeg mista synet en kort periode, kraftig nedsatt hørsel i noen minutter, ble svimmel og måtte legge meg ned.. Fikk kraftig hodepine som varte i en halvtimes tid eller noe.

[Gjest Slettet-XHLacM]

Har fått en merkelig følelse i det siste, akkurat som armen er ute av ledd eller noe, når jeg gjør noe tungt med den. Den er ikke ute av ledd, det er sikkert, men vet ikke hva det kan være. Det er nå en stund siden det har skjedd, men spør her om noen har opplevd noe liknende.

 

?

[Zethyr]

Hvor sitter følelsen?

[Gjest Slettet-XHLacM]

Den sitter i albue-leddet (hvis det er et ordentlig navn).

[SupremeX]

Anstrengte du deg veldig hardt? Jeg har opplevd liknende etter dropsett i beinpress, jeg mista synet en kort periode, kraftig nedsatt hørsel i noen minutter, ble svimmel og måtte legge meg ned.. Fikk kraftig hodepine som varte i en halvtimes tid eller noe.

Var etter 30 rep med 90kg i benk, så var noe gåen ja. Hadde heller ikke trent på en uke da, så mulig jeg overbelasta meg og tømte noe energilagre?

[Ol'H]

Faen, gymmet mitt flytter til feil side av brua. Kan ikke gå på trening lenger Må kanskje skifte grunnet skole da! FAEN.

 

 

SupremeX, de flytter inn i lokalene til Biltech i tromsdalen.

[SupremeX]

Faen, gymmet mitt flytter til feil side av brua. Kan ikke gå på trening lenger Må kanskje skifte grunnet skole da! FAEN.

 

 

SupremeX, de flytter inn i lokalene til Biltech i tromsdalen.

Huffda. Er en fordel for meg da, siden det kommer på fastlandet. Blir muligens et problem med masse "dalinger" der, men det får være.

[Ol'H]

Helvetes dalinger! Faen ta dere

 

Nei er jo på en måte greit med tanke på plassering da, slipper den jævla stakkenvollveien. Samt man kan jo da flytte til dalen å bruke det som et påskudd

[SupremeX]

Jeg er fra Kroken, bare så det er sagt.

 

Huff ja, stakkevollveien er helvete på øy, spesielt hvis man vil ha ei økt midt på dagen.

Endret 15. desember 2007 av SupremeX

[Ol'H]

Ja enda være slumboy

 

Men et helvete når gymmet blir så usentralt, er jo ingen busser som går forbi der heller.

[Comma Chameleon]

Hyrlen & SupremeX, dere er fra Tromsø right? Kjenner igjen alt

[Ol'H]

Godt observert

[SupremeX]

Mye storheter fra slummen, Hyrlen.

Mja, nærmeste buss blir vel den som går forbi pyramiden, er vel 26? 28?

 

Aivio: Stemmer det.

[Comma Chameleon]

Skjønte det

Til å ikke være så veldig stor by har vi jo en del treningssentre å by på.

[Ol'H]

hele Nord-norge er jo bare knalliser

[Stian89]

Har de siste ukene har litt problemer med smerte i skuldrene (legger ved et bilde for å prøve å illustrere hvor smerten befinner seg).

 

Begynte å kjenne en slags "stikkende" smerte for en del uker tilbake, og bestemte meg for å ta 2 uker med helt rolig trening, samt at jeg styrte unna øvelser som går direkte på skuldre, og som gav ubehag (les: spesielt pressøvelser). Følte at skuldrene ble litt bedre, men den siste uka har de liksom kommet tilbake igjen. Jeg har blitt litt redd for det meste som har med overkroppstrening å gjøre. Hantelpress/benkpress, skulderpress, mp osv gir en del ubehag, så jeg har styrer unna/kjører fremdeles veldig lett på dette.

 

Øvelser som smale nedtrekk har jeg imidlertid peiset på med relativt tungt, men lurer på om ikke dette også kan være negativt for skuldrene? Man bruker jo skuldrene til veldig mye, ergo er de under mye stress.

 

Nå sitter jeg liksom her, og vet ikke helt hva jeg skal gjøre - på en måte føles det helt jævlig å ikke få trent skikkelig, men på den annen side vil jeg jo ikke forverre situasjonen. Spesielt dumt er det da jeg har lite peiling på hva som skjer, og ikke aner om dette faktisk er noe å bry seg om i det hele tatt, eller om det faktisk må tas litt seriøst.

 

Noen som har opplevd lignende, eller har et tips eller to og dele?

[Mikal]

Les denne artikkelen: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531&cr=

 

Spør deg selv: Har du balansert øvelser som utoverroterer og øvelser som innoverroterer overarmen? Hvis du ser på tabellene halveis nede på siden, så får du hjelp i hvilke øvelser som balanserer ut hverandre.

 

 

The Pencil Test

 

1. Grab a couple of pencils and hold them in your hands with points facing out and your arms at your sides.

 

2. Look down at your hands. Where are the pencils pointed?

 

If they're pointed straight ahead, you have optimal shoulder posture and you're awesome. If they're pointed inward diagonally, you have slight internal rotation and you're less awesome. If they're pointing towards each other, you have severe internal rotation and you're completely not awesome.

 

 

What to do?

 

If you fall under the category of slight internal rotation, I'd include a healthy dose of static and dynamic stretching for the pecs and lats and include two pulling exercises (rows) for every pushing exercise (presses).

 

 

If you fall under the category of having severe internal rotation, I'd include a healthy dose of static and dynamic stretching for the pecs and lats and three pulling exercises for every pushing exercise.

 

 

Whether it's including more exercises that promote external rotation and scapular retraction or realizing that leg presses should not be the staple of your leg training, the sooner you learn to balance your programming so that you can achieve optimal postural balance and joint health, the better off you will be.

Endret 16. desember 2007 av Mikal

[Dynejonas]

Jeg er awsome Thank you, thank you.

[Zethyr]

Jeg har litt innoverroterte skuldre, og det er jeg egentlig klar over.. fikk en liten vinkel på blyantene også.. jobber med saken nå, merker kjapp bedring

[Mikal]

Da er vi to. Eller, jeg har ganske så kjempeinnoverroterte skuldre, resultat av for mye benkpress og pullups, og alt for lite roing.