Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gjest medlem-105476]

Ja, det er greit nok, men jeg regner han tar proteintilskudd for å bygge muskler ikke for å fylle opp glykogenlagrene. Gjør ikke du?

Jeg bruker ikke proteintilskudd Skjønner hva du mener, men om han vil bruke proteintilskuddet sitt til å bygge opp glykogenlagrene får han vel bare gjøre det. Virker som om han har en baktanke, i og med at han venter 20 minutter med bananene.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Ja, det er greit nok, men jeg regner han tar proteintilskudd for å bygge muskler ikke for å fylle opp glykogenlagrene. Gjør ikke du?

Jeg bruker ikke proteintilskudd Skjønner hva du mener, men om han vil bruke proteintilskuddet sitt til å bygge opp glykogenlagrene får han vel bare gjøre det. Virker som om han har en baktanke, i og med at han venter 20 minutter med bananene.

 

Det er ikke noe poeng å vente 20 minutter med bananer. De tar så lang tid å fordøye uansett.

[Gjest medlem-105476]

Det er ikke noe poeng å vente 20 minutter med bananer. De tar så lang tid å fordøye uansett.

Energien blir vel tatt opp etterhvert, selv om det ikke er optimalt. Men å få i seg både karbohydrater og proteiner rett etter trening kan være en fordel.

[War]

Etter trening på en diett lønner det seg uansett med 50g karbpulver eller 2stk søt frukt+ 40g proteinpulver pga du må ha i deg dagsdosen med karbohydrater alikevel og etter trening utnytter kroppen karbohydrater best.

 

Om karbohydratene man inntar "stopper" forbrenningen gjelder bare for folk som trener arobic og annet hvor man ikke får tømt muskelen for glykogen på triningen.

For eks høyrepstrening/droppset vil tømme muskelen for glykogen.

Gå opp å ned av en kasse mens man hører på musikk vil ikke det med mindre det svir og brenner i muskelaturen.

Endret 1. november 2007 av War

[narlzac]

Hallo

 

Når jeg tar en shake på 50g whey og karbohydrater(raske karbohydrater) etter trening, når skal jeg ta det neste måltidet?

[Gjest medlem-105476]

Hallo

 

Når jeg tar en shake på 50g whey og karbohydrater(raske karbohydrater) etter trening, når skal jeg ta det neste måltidet?

Så fort du kommer hjem fra trening.

[narlzac]

Jeg har ganske kort vei hjem... Så skal jeg ta det med en gang, rundt 20 minutter etter shaken, eller skal jeg vente lenger?

[Stian89]

Få i deg et skikkelig måltid innen en times tid, du.

[mikaragua]

Jeg har ganske kort vei hjem... Så skal jeg ta det med en gang, rundt 20 minutter etter shaken, eller skal jeg vente lenger?

Luffe mente nok at du skal gjøre det så fort du er hjemme igjen.

[Gjest medlem-105476]

Tar alltid litt tid å lage maten, så blir raskt 20-30 minutter etter trening, selv om du bor 5 minutter unna treningsplassen.

[narlzac]

Takk for svar

 

Er det nødvendig med glutamin (som et eget kosttilskudd) i tillegg til proteinet(kasein) jeg tar før jeg legger meg? Eller bare glutamin før og etter trening?

Endret 1. november 2007 av narlzac

[Zethyr]

Hva skal du med proteiner når du ikke får i deg karbohydrater?

Det er like mye energi i proteiner som i karbohydrater.

 

Det er egentlig et definisjonsspørsmål.

Som vi vet så er energi og kalorier det samme, og karbohydrater har så vidt jeg vet større "kaloritetthet", dvs. mer kalorier pr gram mat. (Avhenger selvsagt litt av karbohydratene).

De vanligste tallene å regne med er:

Karbohydrater: 4 kcal / g

Proteiner: 4 kcal / g

Etanol: 7 kcal / g

Fett: 9 kcal / g

[War]

Er det nødvendig med glutamin

Nja, bruker du andre tilskudd med glutamin i?

Protein , sportsdrikk osv?

 

Husk at du må bruke glutaminpeptid og ikke finne på å kjøpe noe rent glutamin fra noen nettbutikk.

Glutaminen skal overleve magesekken og taes opp i tynntarmen.

 

Om du trenger det eller ikke er vel opp til hver enkelt men man trenger i alle fall ikke prioritere det før kostholdet er 110% spikret .

 

Nitro Fuel

Inneholder glutaminpeptider, den fungerer veldig bra på trening ble nesten avhengig av den.

Endret 1. november 2007 av War

[whom]

Ja, det er greit nok, men jeg regner han tar proteintilskudd for å bygge muskler ikke for å fylle opp glykogenlagrene. Gjør ikke du?

Jeg bruker ikke proteintilskudd Skjønner hva du mener, men om han vil bruke proteintilskuddet sitt til å bygge opp glykogenlagrene får han vel bare gjøre det. Virker som om han har en baktanke, i og med at han venter 20 minutter med bananene.

 

Det er ikke noe poeng å vente 20 minutter med bananer. De tar så lang tid å fordøye uansett.

Nå har vel modne bananer relativt høy GI: 84, men så knasker jeg gjerne en eske rosiner i tillegg.

Tar det virkelig så lang tid før kroppen kan begynne å unyte maten som energikilde?

White, du sier deg nå enig i at forbrenningen bremses så snart karbohydrater inntas (eller mener du det gjelder proteiner óg?). Men da viser du kanskje til karbodrikker med 100+ gi?

 

Proteiner inntar jeg i den forestilling om at de fordelaktig bør inntas i stedet for karbohydrater straks etter trening for at den katabole\muskelnedbrytende prossessen stoppes, men at forbrenningen holdes oppe.

 

Edit: Men jeg poster for å rettes på i det store kostholdsmysteriet.

Endret 1. november 2007 av whom

[War]

En liten update, man bruker ikke GI lengre , glykemisk belastning GB

Hele måltidet under ett,pastas GI = ingen ting å si pga man spiser den jo med kylling og tomatsaus.

 

Dere som snakker om karbohydrat etter trening snakker dere om på en deff eller bulk?

For svaret er nemmelig flytende karbohydrater pga kjappest opptak.

Kroppen vil uansett prioritere glykogenoppfylling og fettforbrenningen vil ikke stoppe.

Selv på en diett vil ikke fettforbrenningen stoppe på en oppkarbing en gang der man golmer i seg over en kilo karbohydrat.

Endret 1. november 2007 av War

[gnav]

Dere som snakker om karbohydrat etter trening snakker dere om på en deff eller bulk?

For svaret er nemmelig flytende karbohydrater pga kjappest opptak.

Kroppen vil uansett prioritere glykogenoppfylling og fettforbrenningen vil ikke stoppe.

Selv på en diett vil ikke fettforbrenningen stoppe på en oppkarbing en gang der man golmer i seg over en kilo karbohydrat.

Men fettforbrenningen stopper vel når du har fyllt opp glykogenlagrene? Så hvis du inntar raske karbohydrater er jo dette med på å forkorte forbrenningen...eller?

[War]

På en diett vil ikke karbohydratene etter trening eller løpet av dagen fylle opp glykogenlagrene.

Det er derfor man trenger en egen dag til det med 10dobbel dose.

På bulk skal man ikke bry seg om fettforbrenning, i alle fall ikke la det hemme muskelveksten.

Da blir det mer at man forbrenner de frie fettsyrene vektløftingen har mobilisert med en mølle.

På bulk inntar man gjerne karbohydrat under treningsøkten også i tillegg til protein.

 

Å prioritere all karbohydrat til glykogenlagre er kun timene etter trening.

Når man står opp så vil et glass karb stoppe forbrenningen men det er uansett det totale som teller.

Om man kan utføre en bedre trening med 1 glass karb før trening på en diett så er det bedre enn å trene på tom mage.

Endret 1. november 2007 av War

[Gjest Slettet+9817234daf]

Så det du sier er at man på deff skal ha spisedag?

[War]

Ja , oppkarbing har som mål og:

 

Gjenoppfylle glykogenlagre . Det øker leptin som igjen gir normaliseringssignal, forbrenning og hormoner.

Man kan gjøre dette

1 x pr uke (24-30 timer):

Kvinner: 4-8g pr kg kroppsvekt = 250-500g

Menn: 8-16g pr kg kroppsvekt = 700-1500g

 

Eller

2 x pr uke(5-8 timer): 2-4g / 4-8g (kvinner / menn)

3 x pr uke (2-6 timer): 1-3g / 3-5g (kvinner / menn)

 

Lavere fettprosenten er viktigere blir oppkarbingen.

Endret 1. november 2007 av War

[SupremeX]

Oh, kjørte opp 220kg i knebøy i dag. Tror deloadinga mi funka.