Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Donnie Darko]

Jeg skulle gjerne hatt et treningsprogram der jeg får bedre styrke og kondisjon. Noen som har et?

 

Treningsprogrammet skal bestå av sykling og løping.

 

(Når snøen legger seg, så blir det bare spinning 1 gang i uka, resten vil dessverre bare bli løping)

[JimRamse]

Tok forresten 52kg x 8 x 3 i hantelpress-flatt her om dagen, første gang jeg løfter over 50 på en hånd.

 

Etter å ha lest innlegget ditt Hyrlen, måtte jeg jo bare prøve meg på hantler selv. Er endel mnd siden sist jeg trente med hantler. Har vært stang i det siste. Uansett, måtte jo prøve meg på 50kg manualer selv også. Største vi har der jeg trener, å husker de så FRYKTLIG SVÆRE ut når jeg begynte å trene der. Uansett, er litt bak deg. 8x50kg i hver neve, så måtte jeg ned til 45kg i hver neve de to neste settene for å klare det. Men var fryktlig fornøyd med meg selv uansett. Morro når man ser hvor langt man har kommet siden man begynte å trene.

Endret 28. oktober 2007 av JimRamse

[Teig]

Noe jeg lurer på angående chins; skal armene være bøyd i 90 grader når du er nede eller skal de rettes helt ut?

[mikaragua]

Går man til armene er 90 grader kommer man neppe så langt. Gå helt ned.

[Ol'H]

Tok forresten 52kg x 8 x 3 i hantelpress-flatt her om dagen, første gang jeg løfter over 50 på en hånd.

 

Etter å ha lest innlegget ditt Hyrlen, måtte jeg jo bare prøve meg på hantler selv. Er endel mnd siden sist jeg trente med hantler. Har vært stang i det siste. Uansett, måtte jo prøve meg på 50kg manualer selv også. Største vi har der jeg trener, å husker de så FRYKTLIG SVÆRE ut når jeg begynte å trene der. Uansett, er litt bak deg. 8x50kg i hver neve, så måtte jeg ned til 45kg i hver neve de to neste settene for å klare det. Men var fryktlig fornøyd med meg selv uansett. Morro når man ser hvor langt man har kommet siden man begynte å trene.

Men så er jeg vandt med å trene med hantler, når du får det inn i armene løfter du sikkert like mye om ikke mer enn meg

[Gjest Slettet+9817234daf]

Kan en strekkskade i låret bli verre når man trener bein?

[Aldrack]

"Hva er behandlingen?

 

Førstehjelp er avgjørende for å begrense skaden. Immobilisering, nedkjøling, komprimerende bandasje og låret hevet høyt. I tillegg er det vanlig å gi et NSAID (eks. Naproxen, Ibuprofen) for å dempe betennelsesreaksjonen som følger. NSAIDs-behandlingen behøver ikke vare i mer enn 2-3 dager.

 

Dersom det er en større blødning, bør du vente i ca. fem dager før du begynner med aktive øvelser igjen. Ved mindre blødning kan du starte tidligere. Opptreningen kan begynne med sykling, da det stimulerer sirkulasjonen i skadeområdet - noe som er gunstig i tilhelingsprosessen. Kom også i gang med tøyningsøvelser, men ikke tøy utover smertegrensen. Etter hvert kommer du også i gang med styrkeøvelser. Tverrmassasje og eventuelt elektroterapi gitt av fysioterapeut er nyttig. Vær forsiktig med økningen i treningsintensiteten, det kan lett oppstå tilbakefall.

 

Ved akutte senerupturer kan tidlig kirurgi være påkrevd." Kilde.

[Zethyr]

Jeg skulle gjerne hatt et treningsprogram der jeg får bedre styrke og kondisjon. Noen som har et?

 

Treningsprogrammet skal bestå av sykling og løping.

Sykling og løping bygger ikke styrke, dessverre. Men du kan jo sjekke ut allround-programmene til militæret? Da får du litt lett styrketrening og litt kondis-kjøring. Jeg vet ikke hvor man finner disse, men det er sikkert noen militær-folk som kan hjelpe

 

 

Kan en strekkskade i låret bli verre når man trener bein?

Av ren intuisjon ville jeg har vært forsiktig med å kjøre tungt, men det kan godt hende at det er unødvendig forsiktighet. Det er uansett greit å få opp blodomløpet rundt området, og bevege på området, men tyngre trening vet jeg ikke med.

[Ol'H]

Kan en strekkskade i låret bli verre når man trener bein?

Avhenger jo om det er forside lår, rompe, bakside eller legger du mener med bein. Å hvor strekken er så klart.

[Donnie Darko]

Jeg skulle gjerne hatt et treningsprogram der jeg får bedre styrke og kondisjon. Noen som har et?

 

Treningsprogrammet skal bestå av sykling og løping.

Sykling og løping bygger ikke styrke, dessverre. Men du kan jo sjekke ut allround-programmene til militæret? Da får du litt lett styrketrening og litt kondis-kjøring. Jeg vet ikke hvor man finner disse, men det er sikkert noen militær-folk som kan hjelpe

 

 

Kan en strekkskade i låret bli verre når man trener bein?

Av ren intuisjon ville jeg har vært forsiktig med å kjøre tungt, men det kan godt hende at det er unødvendig forsiktighet. Det er uansett greit å få opp blodomløpet rundt området, og bevege på området, men tyngre trening vet jeg ikke med.

 

Er ikke styrketråkk for å bygge styrke i beina da?

[Zethyr]

Er ikke styrketråkk for å bygge styrke i beina da?

Ei gammel mor på pipestilker tjener sikkert en del styrke på det. Skal man trene styrke i beina kommer man ikke unna stanga mener nå jeg.

[3raz3r]

Jeg skulle gjerne hatt et treningsprogram der jeg får bedre styrke og kondisjon. Noen som har et?

 

Treningsprogrammet skal bestå av sykling og løping.

Sykling og løping bygger ikke styrke, dessverre. Men du kan jo sjekke ut allround-programmene til militæret? Da får du litt lett styrketrening og litt kondis-kjøring. Jeg vet ikke hvor man finner disse, men det er sikkert noen militær-folk som kan hjelpe

http://www.marinejeger.no/treningsprogram/index.html

[Ballus]

Jeg skulle gjerne hatt et treningsprogram der jeg får bedre styrke og kondisjon. Noen som har et?

 

Treningsprogrammet skal bestå av sykling og løping.

 

(Når snøen legger seg, så blir det bare spinning 1 gang i uka, resten vil dessverre bare bli løping)

Hadde vært fint å vite hvor godt trent du er fra før av^^

[Gjest medlem-105476]

Ei gammel mor på pipestilker tjener sikkert en del styrke på det. Skal man trene styrke i beina kommer man ikke unna stanga mener nå jeg.

Styrke for syklister og styrke for en vektløfter fungerer på litt forskjellige måter. En syklist skal gjerne tråkke på hardt etter mange timer på sykkelen, mens vektløfteren er helt utvilt før han skal løfte. Det er en grunn til at syklister trener styrketråkk og ikke knebøy.

[Zethyr]

Styrke for syklister og styrke for en vektløfter fungerer på litt forskjellige måter. En syklist skal gjerne tråkke på hardt etter mange timer på sykkelen, mens vektløfteren er helt utvilt før han skal løfte. Det er en grunn til at syklister trener styrketråkk og ikke knebøy.

Utholdenhet og styrke virker på forskjellige måter ja, der er jeg enig. Styrke er maksimum eksplosiv kraft i muskelen, ikke muskelens evne til å jobbe flere timer i strekk og levere en stor effekt.

[Gjest medlem-105476]

Utholdenhet og styrke virker på forskjellige måter ja, der er jeg enig. Styrke er maksimum eksplosiv kraft i muskelen, ikke muskelens evne til å jobbe flere timer i strekk og levere en stor effekt.

Nei, så den styrken du trenger på sykkelsetet trenger å trenes på en annen måte. Om du vil kalle det styrke elller ei får være opp til deg, men jeg setter 500kr på at Thor Hushovd løfter mer enn deg i bøy, på tross av at han sannsynligvis aldri trener bøy

[Geir M]

Nei, så den styrken du trenger på sykkelsetet trenger å trenes på en annen måte. Om du vil kalle det styrke elller ei får være opp til deg, men jeg setter 500kr på at Thor Hushovd løfter mer enn deg i bøy, på tross av at han sannsynligvis aldri trener bøy

Hvis du først skal bruke en toppidrettsutøver som sammenligningsgrunnlag, burde du sammenligne med en annen som er på høyt nivå innen det han driver med. Hushovd tar sikkert en del i bøy, spesielt hvis han øver inn teknikken, hvis han ikke har løftet noe spesielt fra før av. Men han blir som en liten jente i forhold til f.eks. Olaf Dahl eller andre styrkeatleter.

[Gjest medlem-105476]

Hvis du først skal bruke en toppidrettsutøver som sammenligningsgrunnlag, burde du sammenligne med en annen som er på høyt nivå innen det han driver med. Hushovd tar sikkert en del i bøy, spesielt hvis han øver inn teknikken, hvis han ikke har løftet noe spesielt fra før av. Men han blir som en liten jente i forhold til f.eks. Olaf Dahl eller andre styrkeatleter.

Det kan jeg si meg enig i. Men med tanke på at Olaf Dahl ganske sikkert er dopet blir det igjen en dårlig sammenlikningsperson. Thor Hushovd er nok sterk i massevis for det han holder på med.

 

Greit at styrketrening er en fin måte å trene på, jeg driver jo med det selv og synes det er artig. Men det er på ingen måte en ultimat måte å trene på, noe det virker som om alle forumrotter som trener styrke mener.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Kan en strekkskade i låret bli verre når man trener bein?

Avhenger jo om det er forside lår, rompe, bakside eller legger du mener med bein. Å hvor strekken er så klart.

 

Det er en strekk i hamstrings, så det er begrenset hvilke øvelser jeg kan ta uten å berøre den. Tror jeg kuler beintreningen denne uken, jeg trenger beina mine på dette studiet.

 

Er ikke styrketråkk for å bygge styrke i beina da?

Ei gammel mor på pipestilker tjener sikkert en del styrke på det. Skal man trene styrke i beina kommer man ikke unna stanga mener nå jeg.

 

De fleste syklister foretrekker å trene styrke på sykkelen kontra med vekter slik at de slipper vedlikeholding i vektrommet gjennom hele sesongen. Selvfølgelig bygger man styrke i beina gjennom styrketråkk, det er jo ganske selvsagt. En syklist på 80 kg + en sykkel på 8 kg opp en bakke med 10% stigning på tyngste gir = høy belastning. Logisk.

[Ol'H]

Hvis du først skal bruke en toppidrettsutøver som sammenligningsgrunnlag, burde du sammenligne med en annen som er på høyt nivå innen det han driver med. Hushovd tar sikkert en del i bøy, spesielt hvis han øver inn teknikken, hvis han ikke har løftet noe spesielt fra før av. Men han blir som en liten jente i forhold til f.eks. Olaf Dahl eller andre styrkeatleter.

Det kan jeg si meg enig i. Men med tanke på at Olaf Dahl ganske sikkert er dopet blir det igjen en dårlig sammenlikningsperson. Thor Hushovd er nok sterk i massevis for det han holder på med.

Uansett om han er dopet eller ikke så er det bedre og sammenligne med han enn Husovd som stort sett kun driver Aerob trening.

 

Greit at styrketrening er en fin måte å trene på, jeg driver jo med det selv og synes det er artig. Men det er på ingen måte en ultimat måte å trene på, noe det virker som om alle forumrotter som trener styrke mener.

Du må gjerne springe så mange 3000 du bare vil, jeg presser meg fortsatt maks x 12 på hver trening. Noe ingen løpetulling gjør på en trening med utbytte. Så i mine øyne er det ganske ultimat. I tillegg er de helsemessige fordelene minst like gode som de for kondisjonsidrett. Men

 

I tillegg kan jeg holde på med min sport mye lengre enn en fotball, håndball, slalom, motor, tennis+++ utøver kan holde ut.

 

Men så klart en kombinasjon er selvfølgelig det beste, selv om det for min del ikke er anbefalt om jeg vil ha de resultatene jeg vil ha.