Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[mikaragua]

Tror jeg var oppe i 8 shaker en dag

9588899[/snapback]

Hva spiste du av vanlig mat?

[The Hoff]

Hvorfor 8 shaker? Får du ikke i deg noe proteiner fra mat?

[narlzac]

Hvorfor 8 shaker? Får du ikke i deg noe proteiner fra mat?

9588931[/snapback]

 

Jeg var ny i gamet... Jeg har opplevd det slik at de tingene ved trening som jeg nå ser på som en naturlig del av treningen ofte tar lang tid å lære

Klassisk nygennerfeil tror jeg

[Minty123]

Markløft, Knebøy, Benkpress, Pull ups, Roing og Militæpress trenger ikke ta mer enn én times tid å gjennomføre, og da har du stort sett dekket hele kroppen.

[narlzac]

Tror jeg var oppe i 8 shaker en dag

9588899[/snapback]

Hva spiste du av vanlig mat?

9588915[/snapback]

 

Av vanlig mat spiste jeg mye med høy glykemisk indeks

Det var ikke akkurat smart med tanke på at proteinet skal bli brukt som byggestein istedet for energikilde Håper jeg har mer peiling nå da

[DNA]

Jeg har en liten skade i mitt venstre kne, får litt vondt rett etter jeg er ferdig med knebøy og det svekker min styrke i knebøy =/ Har vel hatt det i over en uke, men trodde det bare skulle gå bort, men det har det ikke gjort.

 

Kjenner littegran smerte når jeg tar fingeren og presser litt forsiktig fra undersiden og oppover i kneet (føler ikke noe når jeg presser rett på), hvor i kneet er jeg sansynligvis skadet og hvordan kan jeg få skaden til å gå bort fortest mulig? Vil trene knebøy

 

Og ja: Skaden har ikke kommet av dårlig teknikk siden teknikken min i knebøy er ganske perfekt.

Endret 27. september 2007 av DNA

[Uncle Scrooge]

@ Pandamartin:Teit myte og teit myte, en uke har bare 7 dager og hvis alle kroppsdeler skal prioriteres likt så finnes det faktisk ikke tid til å ta hver hoveddel 2-3 ganger pr uke. Bortsatt fra hvis man trener på fulltid da selvsagt.

9588862[/snapback]

 

Hvis du trener effektivt bør du ikke ha noe problem med å klare helkroppsprogram 3 ganger i uken. Gjør det selv nå, og tar 1-2 øvelser på hver kroppsdel med ca 3 sett på hver øvelse. På denne tiden gjør jeg alle baseøvelsene (markløft, knebøy og benkløft). Tar meg litt over en time.

[Kaggen]

Jeg har en liten skade i mitt venstre kne, får litt vondt rett etter jeg er ferdig med knebøy og det svekker min styrke i knebøy =/ Har vel hatt det i over en uke, men trodde det bare skulle gå bort, men det har det ikke gjort.

 

Kjenner littegran smerte når jeg tar fingeren og presser litt forsiktig fra undersiden og oppover i kneet (føler ikke noe når jeg presser rett på), hvor i kneet er jeg sansynligvis skadet og hvordan kan jeg få skaden til å gå bort fortest mulig? Vil trene knebøy

 

Og ja: Skaden har ikke kommet av dårlig teknikk siden teknikken min i knebøy er ganske perfekt.

9589535[/snapback]

Etter det jeg har erfart varierer det en god del hvor lenge du kjenner smerte der.

 

Da jeg skadet et kne, varte smerten i en uke etter det hendte, og kom litt nå og da etter det igjen, og plutselig gidde seg.

Men jeg har ikke skadet kneet i trening. Snakker om da jeg, i en alder av rundt 10 år, snublet og kjørte kneet rett i bakken.

 

Men det er jo min erfaring..

[lambiks]

@ Pandamartin:Teit myte og teit myte, en uke har bare 7 dager og hvis alle kroppsdeler skal prioriteres likt så finnes det faktisk ikke tid til å ta hver hoveddel 2-3 ganger pr uke. Bortsatt fra hvis man trener på fulltid da selvsagt.

9588862[/snapback]

 

Hvis du trener effektivt bør du ikke ha noe problem med å klare helkroppsprogram 3 ganger i uken. Gjør det selv nå, og tar 1-2 øvelser på hver kroppsdel med ca 3 sett på hver øvelse. På denne tiden gjør jeg alle baseøvelsene (markløft, knebøy og benkløft). Tar meg litt over en time.

9589747[/snapback]

Støtter opp om det. Begynte nettopp med et fullkroppsprogram, og bruker rundt en time på det. Da har jeg trent omtrent hele spekteret.

Fullkroppsprogram er jo også mer intenst, og jeg svetter som en gris når jeg er ferdig. Det gir litt mer følelse av suksess, synes jeg

[Minty123]

å kunne øke nesten like mye annenhver dag som jeg tidligere økte i uken gir også en ganske herlig følelse av suksess.

[lambiks]

Ja, det er vel også en fordel. Kan ikke si så mye på progresjon, da jeg kun har brukt fullkroppsprogrammet i en uke, og ikke fått tid til å gjøre hver øvelse mer enn en gang.

[gnav]

Har noen spørsmål. Jeg skal begynne å trene igjen etter noen uker med skade i håndleddet. Har i noen uker før det trent 5x5 og tenker å fortsette med det. Så:

 

Skal jeg begynne å kjøre på 100% (altså ta så mye jeg klarer i alle øvelsene) og øke deretter? Eller skal jeg gjøre, slik som i f.eks. RYP, å begynne med lettere vekter og heller nå 100% i uke 3-4?

 

PS: Er nybegynner.

Endret 28. september 2007 av Gnav

[Gjest Slettet-XHLacM]

Du må nesten se om det er ubehagelig eller ikke.

[gnav]

Det har ikke noe å gjøre med håndleddet hvis det er det du mener. Jeg lurer på hva som er best med tanke på framgang og progresjon.

[b0berg]

Støtter opp om det. Begynte nettopp med et fullkroppsprogram, og bruker rundt en time på det. Da har jeg trent omtrent hele spekteret.

Fullkroppsprogram er jo også mer intenst, og jeg svetter som en gris når jeg er ferdig. Det gir litt mer følelse av suksess, synes jeg

9595275[/snapback]

 

 

Link?

[lambiks]

Link?

9597610[/snapback]

Mener du link til gjennomføring og oppsett av dette programmet?

[The Hoff]

Jeg etterlyser hvertfall link til kilder som påpeker at det er mest hensiktsmessig å kjøre fullkroppsprogram, særlig på den biten hvor du hevder at det er mer intenst.

[Minty123]

Dersom musklene dine er ferdig restituert etter 48 timer, tror du det er "mest hensiktsmessig" å vente ytterligere 120 timer før du trener muskelen igjen?

 

Faktum er at for mange er 48 timer nok restitusjon, og da blir det tøv å vente en uke, da du ikke bare hviler når du potensielt kunne trent, men også gir muskelen så stor pause at du kanskje tillater den å forfalle litt før neste treningsøkt.

 

Hvorvidt 48 timer er nok restitusjon eller ikke for akkurat deg må du dog bare prøve ut selv, da det ikke finst noen generell regel som tilsier hvor mye hvile du må ha, det er individuelt.

[DNA]

Hvorvidt 48 timer er nok restitusjon eller ikke for akkurat deg må du dog bare prøve ut selv, da det ikke finst noen generell regel som tilsier hvor mye hvile du må ha, det er individuelt.

9598246[/snapback]

Pfft, det er ikke individuelt. ALLE vil klare å få nok restutisjon mellom øktene så lenge volumet ikke er for høyt. Selv trener jeg fullkropps og holder meg på 2 sett på muskelgruppe hver trening.

 

Edit: Mr. O i dag

Endret 29. september 2007 av DNA

[Minty123]

Spørst hvor hardt du er villig til å satse det.

 

Er ikke alle som har tid til å sove 8-10 timer om natten, alltid spise nok, o.l