Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Camron]

 

[Ciryaher]

10-12k kalorier for Tufte

 

Trasking med sekk i fjellet kan få kiloene til å renne av. Klarte en tredagersmars uten å ta av nevneverdig for en liten stund siden (Skikkelig fin tur forresten ), men det er ikke mye tvil om at hard trening krever mye mer enn kjøret til "71 grader nord" - deltagerne. Kan jo være årets er hakket tøffere en tidligere år, menmen.. Hadde vært gøy å prøvd det der også en gang.

[Zethyr]

Etter noen uker nå angrer jeg ikke på at jeg har bitt i det sure eplet og trappet ned vektene i knebøy, og begynt å ta dem helt ned. Det tar litt tid før støttemuskulaturen kommer seg à jour (særlig vastus medialis sliter hvis man ikke er vant med dype bøy), men nå er det straks mye herligere å trene knebøy. Jeg er fremdeles svak som fy, men nå er hvertfall knebøy-treninga morsom

[kengdal]

(særlig vastus medialis sliter hvis man ikke er vant med dype bøy)

9472113[/snapback]

For å ikke snakke om Rectus femoris som ikke blir aktivert før du er ass to grass

[Zethyr]

Hehe, det forklarer hvorfor lårene mine føles sånn de gjør nå om dagen

[endrebjo]

Jaja, det kan godt tenkes at de bruker 8000 kcal. Hvor langt går de, hvor mye har de på ryggen, osv? Kan noen som faktisk gidder å se på sånt tull svare på det?

9468716[/snapback]

Jeg så den episoden, og der sa de at de hadde 30-40 kg på ryggen. De startet på null moh innerst i Ulvik og Eidfjord, og gikk opp noen jævlige skråninger. De i Eidfjord gikk til Hardangerjøkulen (1850 moh) og Finse (1222 moh). De i Ulvik (jentelaget) gikk mot en plass jeg ikke husker.

 

Men hvis vi regner på guttene, så trengs det E_p = mgh = (80kg+40kg)*9,81*1850m = 2177 kJ = 500 kcal i teoretisk høydestigning opp på jøkulen. Dette kan gjerne ganges med to for å ta høyde for menneskets elendige virkningsgrad.

I tillegg er det en tur på 25 km i luftlinje, noe som betyr 10 timer marsj med en snittfart på 2,5 km/t (ikke urealistisk på tur i kupert terreng med oppakning, der de også står litt på ski ned igjen). 10 timer med en puls på kanskje 140 sluker mye mat. Og siden 25 km er i luftlinje, blir dette fort mye høyere når vi tar til hensyn til bestemt rute og kupert landskap.

 

Man må nesten ha prøvd langtur med tung sekk i kupert landskap før man kan spekulere i hvor mye mat som trengs. Det er ikke snakk om vanlig treningsuke-kosthold her.

[Gjest medlem-105476]

*snippsnapp*

Du kan ikke sammenlikne fysikk-arbeid med virkelig arbeid.

[Zethyr]

Jeg har prøvd langturer i fjellet med oppakning, og det var ikke lite energikrevende. Jeg skal dog innrømme at det er grunnet at jeg aldri har regnet på det at jeg synes 10 000 hørtes mye ut. Jeg synes det fremdeles, forresten

1400 høydemeter opp og det samme ned igjen, 12 km hver vei, gikk okay for meg på et par brødskiver, litt saft og resten vann. Jeg spiste en god middag når jeg var tilbake, men jeg tviler på at jeg brukte så vanvittig mye energi. Om jeg hadde gått en tilsvarende påkjenning de neste dagene også, hadde man kanskje fått føle det bedre hvor mye energi man faktisk trenger.

[endrebjo]

*snippsnapp*

Du kan ikke sammenlikne fysikk-arbeid med virkelig arbeid.

9474765[/snapback]

Jeg er fullt klar over det. Men når bare fysikkarbeidet for høydemeterene er såpass stort, så ser man fort at man trenger rimelig mye mat.

For å sette ting i perspektiv, så vil en knebøy-økt med 5*20 reps med 120 kg bli ca: E_p = (80+120)*9,81*(5*20*0,5) = 98 kJ = 22 kcal (latterlig lite!)

(jeg kan ingenting om knebøy, så jeg bare tok noen tall ut av luften)

Endret 11. september 2007 av endrebjorsvik

[Zethyr]

Mye av energibruken ved styrketrening kommer til å bygge opp vev som er avrevet, og til utvidelse rundt skadepunktene på musklene. Ser man på styrketreninga isolert som en forbrenningsøvelse over et kort tidsintervall, fungerer det latterlig dårlig. Sannheten blir en annen når man tar et lengre tidsintervall og flere faktorer med i beregninga.

[Patrick de Maar]

Jeg har en lett/mild senebetendelse i venstre arm, hvordan burde jeg trene? burde jeg trene i det hele tatt?

[Lemkin]

Jeg har en lett/mild senebetendelse i venstre arm, hvordan burde jeg trene? burde jeg trene i det hele tatt?

9505495[/snapback]

 

Når kroppen sier nei, så stopper du å trene. Jeg ville ventet til armen ble bra igjen.

[Patrick de Maar]

Hvordan er det med jogging da? Det stresser vel nervesystemet litt det også, men senene i armene?

 

Huff, jaja. Jeg får heller pusse opp litt i kjelleren og gjøre det fint til jeg kan trene igjen

[wewwen]

Jeg husker å ha sett et slikt bilde av en kropp, der du bare trykker på musklene så kommer det opp hvilke øvelser du kan trene. Noen som vet hva jeg mener?

[Geir M]

Jeg husker å ha sett et slikt bilde av en kropp, der du bare trykker på musklene så kommer det opp hvilke øvelser du kan trene. Noen som vet hva jeg mener?

9506311[/snapback]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

[Gjest Slettet-XHLacM]

I dag sykklet jeg og noen kompiser fra Ljosland til Kristiansand. En strekkning på rundt 11 mil. Kan ikke si meg annet er fornøyd. Tross regn og vind greide vi det!

[Dagon]

Jeg har en lett/mild senebetendelse i venstre arm, hvordan burde jeg trene? burde jeg trene i det hele tatt?

9505495[/snapback]

 

Jeg ville trent øvelser som ikke gir deg smerte i armen.

[Camron]

Nei, du bør ikke trene før det er bra igjen. Dessuten bør du ta Ibux.

[Patrick de Maar]

Jeg har en lett/mild senebetendelse i venstre arm, hvordan burde jeg trene? burde jeg trene i det hele tatt?

9505495[/snapback]

 

Jeg ville trent øvelser som ikke gir deg smerte i armen.

9509713[/snapback]

bare å løfte lette ting (les: melkekartonger osv) gir meg smerte i armen, så det er uaktuelt.

 

Jeg tror jeg pauser en uke og to, minst

[endrebjo]

Dessuten bør du ta Ibux.

9510552[/snapback]

Hvordan kan smertestillende/bedøvende middel hjelpe på restitusjonen?