Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Hi-DEQ]

Funker bedre for meg..

[Zethyr]

Oppvarming:

Løping 5-10min

Benkpress 3x6: Lette vekter.

 

Selve økten:

Benkpress: 1x2 XX Kg(Nært max)

Benkpress: 4x5

Smalbenk: 2x5

Skråbenk: 3x3

Flies: 2x3

8980567[/snapback]

Ser ikke ut som noe jeg hadde funnet på å kjøre på regelmessig basis. Max kjører jeg sjelden, og jeg ville ha byttet ut smalbenken med noe annet (hantel-scullcrusher, f.eks.?)

På oppvarmingssettene gjør det ikke noe å kjøre litt flere reps i starten, for å få igang blodsirkulasjonen godt.

[Patrick de Maar]

Oppvarming:

Løping 5-10min

Benkpress 3x6: Lette vekter.

 

Selve økten:

Benkpress: 1x2 XX Kg(Nært max)

Benkpress: 4x5

Smalbenk: 2x5

Skråbenk: 3x3

Flies: 2x3

8980567[/snapback]

Ser ikke ut som noe jeg hadde funnet på å kjøre på regelmessig basis. Max kjører jeg sjelden, og jeg ville ha byttet ut smalbenken med noe annet (hantel-scullcrusher, f.eks.?)

På oppvarmingssettene gjør det ikke noe å kjøre litt flere reps i starten, for å få igang blodsirkulasjonen godt.

8982368[/snapback]

Det er ikke max det er snakk om, det er noe i nærheten vil jeg tro. Jeg har aldri prøvd max, av den enkle grunn at jeg trene hjemme, og som oftest alene.

 

Hantel scullcrusher kan funke, men jeg må få tak i flere skiver til hantlene fordi jeg har litt lite nå. Kan kjøre smalbenk i mellomtiden.

 

For øvrig syns jeg økten funker bra slik den er nå, men litt variasjon må vel til.

[Hi-DEQ]

Vanelig skullcrusher?

[Patrick de Maar]

Vanelig skullcrusher?

8982951[/snapback]

Joda, det går det også. Prøver bare å fåinn øvelser hvor jeg ikke alltid må bruke stangen. Dog, det funker som en bra erstatter til manulene min er tilbake i hus og jeg har fått mer vekter på dem. (Broderen stjal dem når han dro på ferie....(hantlene/manualene altså))

[Prizefighter]

Sting, er det blodoppsamling i milt/nyrene? Siden man ofte får det etter å ha spist rett før man jogger etc. ? Ser for meg blodet samler seg rundt mageområdet for å plukke opp næring fra maten. Aner egentlig ikke hva det er sånn sett. Er det bare synsing rundt hva det er?

[wewwen]

Benkpress

skråbenk

andre veien skrå

smal benk

 

 

Kan jeg trene alt dette på samme dag? Eller blir det litt overkill?

[Hi-DEQ]

Jeg ville ikke gjort det , tror nok det kjapt kan bli overkill ja.

[Bushmills]

Lurer på en (liten) ting:

 

Visst jeg trener Lår og legger en dag, og spiser 30g proteiner og 60g karb.

Eller bare biceps en annen dag, og spiser 30g proteiner og 60 karb.

 

Vokser biceps mer enn lår og leggene siden det blir tilført mye prot/karb til enn liten muskel? Eller når muskelen er "fylt opp" går da resten ett annet sted?

 

Håper dere forstår spørsmålet.

8977935[/snapback]

[ttt]

Proteinet du får i deg etter du har trent til dømes biceps vil ikkje bare bli brukt til å byggje denne muskelen. Så nei, biceps vil ikkje vokse meir enn lår og legger med bakgrunn i dette.

[Ol'H]

Er ikke et likt antall muskelfiber i hver muskel, så nei hehehehehe. Men skulle absolutt vært sånn, så kunne jeg kanskje bygd noen skikkelige armer.

[Bushmills]

Skjønner.

Men er det nødvendig å spise like mye etter bare trening av biceps som jeg gjør etter jeg har trent flere store muskelgrupper?

 

Evt. Hvor mye prot/karb må jeg minimum spise etter biceps-trening? Veier omtrent 55kg

[Zethyr]

Skjønner.

Men er det nødvendig å spise like mye etter bare trening av biceps som jeg gjør etter jeg har trent flere store muskelgrupper?

 

Evt. Hvor mye prot/karb må jeg minimum spise etter biceps-trening? Veier omtrent 55kg 

8990821[/snapback]

"Biceps-trening" er noe tullball. Du trener vel biceps i tillegg til å ta en stor muskelgruppe hovedparten av treninga?

[LarsP]

Kjør noen enkle bicepsøvelser (EZ-curls, hammercurls, Scottcurls, stående kabelcurls etc) samme dag som du trener rygg, da får du "dobbel effekt".

[pumba50]

Skjønner.

Men er det nødvendig å spise like mye etter bare trening av biceps som jeg gjør etter jeg har trent flere store muskelgrupper?

 

Evt. Hvor mye prot/karb må jeg minimum spise etter biceps-trening? Veier omtrent 55kg 

8990821[/snapback]

Det er ikke noe særlig effektivt å bare ta biceps på en dag. Du tar vel ryggen også på samme dag? Men, en normal størrelse shake med protein burde vel holde. Tar du noe langtsomvirkende kasein utover dagen får den ekstra byggemateriale. Men det er jo ikke sånn at muskelen din suger til seg alt du gir den, den tar bare det den trenger og resten brukes som energi eller lagres som fett i fettcellene.

[skylinepower]

her til pappa har vi fjøs og i siloen er det steiner som gjør at det blir ress så sften i gresset går ut...

Gikk rundt siloen 3 ganger og litt til, der jeg gikk på tre et som steinene er på er det ca 1m, så jeg fant ut at jeg gikk 63meter med 50kg, er det god trening til føttene?

hadde den "bøtten" ved brystet da.

er det GOD trening, eller?

[Stian89]

her til pappa har vi fjøs og i siloen er det steiner som gjør at det blir ress så sften i gresset går ut...

Gikk rundt siloen 3 ganger og litt til, der jeg gikk på tre et som steinene er på er det ca 1m, så jeg fant ut at jeg gikk 63meter med 50kg, er det god trening til føttene?

hadde den "bøtten" ved brystet da.

er det GOD trening, eller?

8994604[/snapback]

 

Hmm, hvis jeg forstår deg korrekt har du beveget deg 63 meter mens du bar på noe som veide 50kg? Hva var det, en sekk? Et spann? Har det noe med den bøtten du snakker om å gjøre?

[skylinepower]

vet ikke hva det heter som det er sement i men en slaks bøtte, den gikk jeg med 63meter...

[pumba50]

vet ikke hva det heter som det er sement i men en slaks bøtte, den gikk jeg med 63meter...

8994700[/snapback]

Farmers Walk kan det vel kalles for da... Bare at du gikk for en lettere variant

Endret 3. juli 2007 av Databamse

[skylinepower]

mhm, det var det ene, men det at jeg gikk med 50Kg ved brystet 63meter da? trente føttene da ja ?