Bushmills Skrevet 25. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 25. juni 2007 Hvorfor kan ikke jeg droppe vektstangen med X kg vekter, ned i gulvet når jeg er ferdig - Slik som disse BB gjør? Lenke til kommentar
DNA Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Hvorfor kan ikke jeg droppe vektstangen med X kg vekter, ned i gulvet når jeg er ferdig - Slik som disse BB gjør? 8945558[/snapback] Jeg gjør det med manualer i benkpressen; "hardcore!" Er vel egentlig fordi de er for tunge til å bruke krefter til å få dem over til lårene igjen Lenke til kommentar
Ustedalen Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 I dag begynner jeg endelig på skikkelig trening igjen. Lenke til kommentar
LarsP Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Lars skal bytte treningsstudio. Flytter snart til Impulse på Lerkendal. Stakkars Per Ciljan, han trenger noen som kan spotte han i benken når han tar 60 kg. Lenke til kommentar
remerserr Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 (endret) Impulse... Liker ikke sentret (selv om prisen og åpningstidene er gode) egetnlig... Det eneste virkelig bra med impulse er at det har sugd vekk en del av de fotballguttene uten peil på trening fra andre sentre. Endret 26. juni 2007 av Remerser Lenke til kommentar
LarsP Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Jeg sier som boligmeglerne: Location, location, location. Jeg bor nemlig bare 100 meter unna (har nylig flyttet fra Byåsen). Det er en faktisk den viktigste grunnen til at jeg bytter studio. Lenke til kommentar
Gjest Slettet+8723 Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Enda ett noob spm fra min side. Man kan vel si at brystet er delt inn i to deler. Øverst på brystet, og nederst. Ser man på pro bodybuildere ser man at brystet er delt i to. Uansett, jeg trener en del bryst, og har ganske greit bryst øverst. ikke nederst. brystene sitter helt tett øverst, men nederst er det stort mellomrom og ikke noe volum. kløfta ser liksom ut som en trekant. så jeg lurer på hvordan man trener nedre del av bryst? Lenke til kommentar
Mikal Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Benkpress i decline-benk. http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ne-bench-press/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise...dumbbell-press/ Lenke til kommentar
Gjest Slettet+8723 Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Benkpress i decline-benk.http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ne-bench-press/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise...dumbbell-press/ 8947573[/snapback] Tusentusentusen takk! Lenke til kommentar
Gjest Slettet+8723 Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Er så utrolig morsomt å se på tullinger i gymmet, prøver å ikke stirre rart på dem men er rett og slett ikke mulig. Først begynner de selvfølgelig på chestpress maskinen så går de over til benpress og tar 20kg x 30 noen ganger og må slite skikkelig for å få opp stangen. Huff, ungdomme nå til dags, ikke rart de ikke får resultater! Edit: 20kg var det. 8940553[/snapback] Hva er galt med chestpress først også benkpress? Lenke til kommentar
DNA Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Er så utrolig morsomt å se på tullinger i gymmet, prøver å ikke stirre rart på dem men er rett og slett ikke mulig. Først begynner de selvfølgelig på chestpress maskinen så går de over til benpress og tar 20kg x 30 noen ganger og må slite skikkelig for å få opp stangen. Huff, ungdomme nå til dags, ikke rart de ikke får resultater! Edit: 20kg var det. 8940553[/snapback] Hva er galt med chestpress først også benkpress? 8947750[/snapback] 1. Chestpress sliter rett og slett ut brystet før den viktigste øvelsen i programmet. Man skal ALDRI begynne med tullete isolasjonsøvelser før baseøvelser, ALDRI. Og chestpress SUGER og overbelaster ikke brystet bra nok. 2. De kjørte latterlig mange reps på benkpress så det vil ikke få dem til å vokse en shit. Lenke til kommentar
Mikal Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Hvordan går det med Max-OT, DNA? Lenke til kommentar
DNA Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 (endret) Hvordan går det med Max-OT, DNA? 8949154[/snapback] Det går bra Men økten i dag gikk dårligere enn forventet. Var så mange pansjonister som sto i veien så måtte vist vente lenge på at de skulle flytte seg når jeg holdt 47.5kg i hendene som var slitsomt å holde for skullcrushers så det tok lenger tid enn det skulle. Klarte også å havne på 3 reps isteden for 4 i dag. Men ellers har alle andre økter gått perfekt. Er på mine 2 uke nå, men må ta 1 uke pause neste uke pga jeg skal et sted det ikke er treningstudio Endret 26. juni 2007 av DNA Lenke til kommentar
Der Kommissar Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 (endret) Hm, trenger litt hjelp nå. Har seg nemlig slik at treningsstudioet har fått seg noen veldig ubeleilige stengetider - det stenger klokka 18.00 3 dager i uka, og jeg er ferdig på jobb klokka fire. Da er det altså 2 dager i uka jeg får trent; tirsdager og torsdager. Fra før pleier jeg å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag, og programmet ser slik ut: Mandag: Benkpress, 5x5 Skrå flies, 3x12 Dips mellom to benker med kilo i fanget, 3x10-12 Kickbacks, 3x10 Tirsdag: Knebøy, 5x5 Utfall, 3x12 Lårcurl, 3x10 Beinspark, 2x10 Sittende tåhev i beinpressmaskin, 4x12 Bicepscurl med stang, 3x12 Torsdag: Benkpress, 5x6 (etter eget program) Skulderpress med manualer, 3x12 Sidehev, 2x10 Diverse mageøvelser Fredag: Markløft, 5x5 En arms hantelroing, 12x3 Framoverbøyd roing, 12x3 Chins med bredt overhåndsgrep, 3x10 (-13 kg belastning, er sånn chinsapparat) Chins med smalt "underhåndsgrep" (?), 3x10 (-18 kilo) Roing i maskin, 3x10 til 12 Edit: Trener mage litt hipp som happ annet enn torsdager, når jeg venter på at ting blir ledig etc. Så tilbake til det store spørsmålet - hvordan skal jeg kutte dette best mulig ned til 2 dager, for de neste 5-6 ukene? Endret 26. juni 2007 av Der Kommissar Lenke til kommentar
DNA Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 (endret) Bare å ta ut flyes, kickbacks, lårcurl, benspark, 1arms roing, kabelroing, underhånds chins aka chins å sette alt som er igjen til 2 dager. Så setter du noen av de bra øvelsene inn i 2 dager med underkropp 1 dag og overkropp 1 dag. Hvorfor trener du bryst 2 ganger i uken og alt annet 1 gang i uken? Endret 26. juni 2007 av DNA Lenke til kommentar
Der Kommissar Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Bare å ta ut flyes, kickbacks, lårcurl, benspark, 1arms roing, kabelroing, underhånds chins aka chins å sette alt som er igjen til 2 dager. Så setter du noen av de bra øvelsene inn i 2 dager med underkropp 1 dag og overkropp 1 dag. Hvorfor trener du bryst 2 ganger i uken og alt annet 1 gang i uken? 8949797[/snapback] Kjører etter et benkpressprogram fra iform, derfor benk to ganger i uka. Uansett, om jeg skal dele opp i overkropp og underkropp, da tenker jeg noe á la dette: Tirsdag: Benkpress, 5x5 Dipsa, 3x12 Militærpress (sittende), 3x12 Markløft, 5x5 Foroverbøyd roing, 3x12 Pull-ups, 3x10-12 (sidehev?) Torsdag: Knebøy, 5x5 Utfall, 3x12 Tåhev, 4x12 Mageøvelser Ser det greit ut? Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 (endret) Tirsdag:Benkpress, 5x5 Dipsa, 3x12 Militærpress (sittende), 3x12 Markløft, 5x5 Foroverbøyd roing, 3x12 Pull-ups, 3x10-12 (sidehev?) Torsdag: Knebøy, 5x5 Utfall, 3x12 Tåhev, 4x12 Mageøvelser Ser det greit ut? 8949873[/snapback] Tviler på at du kommer til å klare å fullføre den første dagen ordentlig. Tre baseøvelser, der to av dem har såpass mange og tunge sett til sammen blir nok jævlig tungt. Jeg ville gjort det slik: Dag 1: Benk Militærpress Foroverbøyd roing <eventuelle isolasjonsøvelser> Dag 2: Knebøy Markløft <eventuelle isolasjonsøvelser> Endret 26. juni 2007 av SupremeX Lenke til kommentar
whom Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Zenhabits presenterer 16 tips to triple your workout effectivness. Gode tips for å effektivesere treningen, samtidig som du får bra utbytte. Men var et par pungt jeg stusser litt på å gjennomføre.. 9. One set to failure - Kunne anbefales. Bare hvis du har dårlig tid eller vil øke utholdenheten, eller? 16. Circuits\Supersett - Anbefales. Du får tilstrekkelig hvile for muskelgruppen uten å måtte vente. Vel og bra, men dette kræsjer med det jeg har hørt at man ikke burde trene flere muskelgrupper på én gang. Fikk høre at blodet hadde nok med å sirkulere rundt én muskelgruppe om gangen. Men er dette kanskje av mindre betydning? Lenke til kommentar
Bompel Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Bare å ta ut flyes, kickbacks, lårcurl, benspark, 1arms roing, kabelroing, underhånds chins aka chins å sette alt som er igjen til 2 dager. Så setter du noen av de bra øvelsene inn i 2 dager med underkropp 1 dag og overkropp 1 dag. Hvorfor trener du bryst 2 ganger i uken og alt annet 1 gang i uken? 8949797[/snapback] Kjører etter et benkpressprogram fra iform, derfor benk to ganger i uka. Uansett, om jeg skal dele opp i overkropp og underkropp, da tenker jeg noe á la dette: Tirsdag: Benkpress, 5x5 Dipsa, 3x12 Militærpress (sittende), 3x12 Markløft, 5x5 Foroverbøyd roing, 3x12 Pull-ups, 3x10-12 (sidehev?) Torsdag: Knebøy, 5x5 Utfall, 3x12 Tåhev, 4x12 Mageøvelser Ser det greit ut? 8949873[/snapback] Hvis det er sånn at du har skrevet opp i den rekkefølgen du tenker å ta øvelsene i, så flytt i hvertfall markløft til toppen på tirsdag. Markløft er kanskje en av de øvelsene som setter aller størst krav til at all stabilserende truncusmuskulatur er uthvilt og klar til påkjenning. Samme med roing. Alle øvelser som belaster ryggen bør generelt trenes tidlig i programmet, og feks magetrening bør trenes sist. Lenke til kommentar
Hi-DEQ Skrevet 26. juni 2007 Rapporter Del Skrevet 26. juni 2007 Noen som har noen gode isolasjonsøvelser til biceps , triceps , bryst , trapezius , latissimus dorsi, lår , legger osv....? Helst video linker .. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå