Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[mushi]

Veit ikke om jeg klarer dette røykegreiene jeg. Er digg å kunne løpe merker stor forskjell allerede, men veit ikke om det holder på en måte. Tenkte det avr greit å slutte nå så jeg fikk bygd meg opp litt kondis før jeg flytter. Har kjempefine løpeområder her, men er ikke et tre engang dit jeg flytter. Jeg vil så gjerne løpe, men jeg vil røyke også Kommer aldri til kunne drikke øl mer heller. Da går verdenen min under.

[Ballus]

Veit ikke om jeg klarer dette røykegreiene jeg. Er digg å kunne løpe merker stor forskjell allerede, men veit ikke om det holder på en måte. Tenkte det avr greit å slutte nå så jeg fikk bygd meg opp litt kondis før jeg flytter. Har kjempefine løpeområder her, men er ikke et tre engang dit jeg flytter. Jeg vil så gjerne løpe, men jeg vil røyke også Kommer aldri til  kunne drikke øl mer heller. Da går verdenen min under.

8867727[/snapback]

se en av de don't smoke videoene, det bør hjelpe litt..

[DNA]

Trener man direkte magetrening hvis man trener knebøy og markløft 3 ganger i uken?

 

Tenkte å hive meg ut på et litt "avansert" fullkropps program, et program for meg som er forbi nybegynnerfullkropps stadiet. Har basert programmet rundt frivekter, kropsvekt og tunge øvelser. Kan bli et herk å fullføre alle øvelsene, men skal nok greie det.

Har ikke så mye reps som jeg pleide å trene med. Har funnet ut at 6 rep i benkpress f.eks bygger bedre enn 10 reps for meg som ikke er en av de "udødelige" som knasker "godteri".

 

Dype Knebøy 4 x 6

Benkpress 4 x 6

Markløft 4 x 6

Chin-up 2 x maks

Foroverbøyd roing 3 x 8

Skulderpress 3 x 8

Dips 3 x 8

Biceps curl 3 x 8

Legger 3 x 15

 

Bra eller litt for mye rygg?

 

Hvis det tar lengere tid enn 1 time tar jeg meg en noen rosiner og en shake iløpet av økten.

 

Edit: Fant ut at programmet hadde litt el for mye volum.

Endret 15. juni 2007 av DNA

[mushi]

se en av de don't smoke videoene, det bør hjelpe litt..

8867966[/snapback]

Har begynt igjen

[Hi-DEQ]

Da jeg skulle ta markløft og knebøy i dag (for første gang i mitt liv med stang)

fikk jeg vondt i ryggen på begge øvelsene og klarte akkurat 30 kg 10 ganger med knebøy og 10 ganger med mark , men da hadde jeg vondt i ryggen!!

Ganske rart ettersom jeg klarer 30 kg 25-30 ganger med benkpress..

 

 

Edit: noen som har noen tips til teknikk o.l?

har ikke tillgang på pt.

Endret 15. juni 2007 av Hi-DEQ

[Lemkin]

se en av de don't smoke videoene, det bør hjelpe litt..

8867966[/snapback]

Har begynt igjen

8868554[/snapback]

 

Tips til å slutte å røyke: bygg nedover. Dvs, røyk mindre og mindre for hver dag. Er nå nede på 2-3 røyk om dagen, og noen dager går jeg uten å røyke en eneste en. Herlig!

[Lemkin]

Da jeg skulle ta markløft og knebøy i dag (for første gang i mitt liv med stang)

fikk jeg vondt i ryggen på begge øvelsene og klarte akkurat 30 kg 10 ganger med knebøy og 10 ganger med mark , men da hadde jeg vondt i ryggen!!

Ganske rart ettersom jeg klarer 30 kg 25-30 ganger med benkpress..

 

 

Edit: noen som har noen tips til teknikk o.l?

        har ikke tillgang på pt.

8868829[/snapback]

 

Hvor mye du tar i benkpress har lite med hvor mye du tar i mark og knebøy.

 

I begge øvelsene er det viktig at du har ryggen rett. Når du kjører mark, så prøv å hold ryggen slik du har den når du ser opp. Pust godt inn og ut mens du løfter.

[Hi-DEQ]

Takker , skal prøve det

[Mikal]

http://www.iform.no/forum/index.php/topic,42052.0.html

 

 

Noen synspunkter på dette, anyone?

[Gjest Slettet+8723]

Litt merkelig problem jeg har egentllig men det erger meg noe veldig:(

 

Jeg har problemer med motorikken ( hatt siden jeg ble født) og det vil si at jeg Skriver veldig stygt, dårlig flyt i bevegelser og jeg kan fremstå som genrelt klumsete. så innenfor trening er det en ting jeg sliter med, å få kontakt med ett spesielt muskel parti. Når jeg bruker sittende roing med kabel ( Lats) får jeg bare kontakt med den høyre siden, jeg kjenner rett og slett ingen ting på den andre siden, i tillegg klarer jeg bare flekse høyre side, ikke venstre. ganske ironisk med tanke på at jeg er venstrehend:p

[smeboe]

Kan det være du ikke kjenner det fordi venstrelatsen din fra før av er sterkere enn høyre? bruker du nedtrekken på riktig måte (dvs holder stanga vannrett gjennom hele øvelsen og holder like langt unna midten på begge sider), skal du få like mye trening på begge sider.

 

Mikal; jeg ser ikke bort fra at skribenten der kan ha rett. Fett forbrennes når blodsukkeret er for lavt, glukagon(det motsatte av insulin) produseres i bukspyttkjertelen, og bryter ned i første rekke næringsstoffer lagret i musklene og i leveren til sukker, deretter spaltes underhudsfettet til sukker. Det vil være nærliggende å tro at det letteste er å forbrenne underhudsfettet nærmest muskelen som arbeider. Samtidig er det blodet som frakter fettet til og fra musklene, og siden blodet strømmer gjennom kroppen i et konstant kretsløp, kan sukkeret til de arbeidende musklene komme hvorsomhelstfra.

 

Faren til en kompis er en trofast jogger. Det som er rart med hans fremtoning er at han har en ølvom som få, men at beina hans er nesten like skinny som Marius Bakkens bein. Kan være genetisk, kan også skyldes punktforbrenning.

[DNA]

Skal begynne på Max-OT programmet på mandag og der skal jeg varme opp med:

 

 

ca. 50% x 12

ca. 50% x 10

ca. 70% x 6

ca. 80% x 3

ca. 90% x 1

 

Og så øker man 5kg fra det man vanligvis trener med pga den bra oppvarmingen.

 

Men vet ikke helt hvordan jeg skal varme opp de små muskelgruppene som biceps, triceps, legger osv for det sto ikke no om det. Har aldri vært flink til å varme opp de små musklene før, men nå forstår jeg at det er veldig viktig.

 

Det er 2 oppvarming sett for de små muskelgruppene jeg har hørt før? Og hvis det er 2 sett som jeg tror? Hvordan skal de oppvarmingsettene være?

Endret 17. juni 2007 av DNA

[Hi-DEQ]

Noen som har noen gode tips til pålegg og frokostblanding

 

Edit: Har nettopp fjernet markløft fra treningsprogrammet pga får ikke tilen fin teknikk

Endret 17. juni 2007 av Hi-DEQ

[Hi-DEQ]

Skal begynne på Max-OT programmet på mandag og der skal jeg varme opp med:

 

 

ca. 50%    x 12

ca. 50%    x 10

ca. 70%    x 6

ca. 80%    x 3

ca. 90%    x 1

 

Og så øker man 5kg fra det man vanligvis trener med pga den bra oppvarmingen.

 

Men vet ikke helt hvordan jeg skal varme opp de små muskelgruppene som biceps, triceps, legger osv for det sto ikke no om det. Har aldri vært flink til å varme opp de små musklene før, men nå forstår jeg at det er veldig viktig.

 

Det er 2 oppvarming sett for de små muskelgruppene jeg har hørt før? Og hvis det er 2 sett som jeg tror? Hvordan skal de oppvarmingsettene være?

8876425[/snapback]

Ta veldig lette vekter , kjør 3 set biceps curl med 15 stk , og kjør 3 sett med en arms triceps press med 15 stk.

[Bushmills]

Har ett spørsmål ang. Battery

 

Den inneholder: Water, sugar maltodextrin, taurine, citric acid, caffeine, guarana seed extract, B vitamins, aromas, coloring agents and preservatives.

 

Noen av disse stoffene som ikke er helt bra for kroppen?

2 ting jeg vet er jo sukkeret og koffein.

 

Er det noe bra å drikke 1 boks for dagen?

Endret 17. juni 2007 av Bushmills

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Taurin er jo regnet som legemiddel i Norge, trodde dette var grunnen til at redbull var ulovlig her jeg?

[DNA]

Taurin er jo regnet som legemiddel i Norge, trodde dette var grunnen til at redbull var ulovlig her jeg?

8884521[/snapback]

Hvis jeg ikke husker feil så er ikke taurin ulovelig, men det er ulovelig i store mengder.

[Bushmills]

Det finnes 2 varianter Battery Energy Drink.

 

1. Den "enkle" med 135 mg/L koffein, uten B-vitaminer og uten taurin. Er en vanlig leskedrikk, hvor "kicket" kommer fra inneholdet av sukker og koffein. Denne varianten er i salg i blant annet Norge og Danmark.

 

2. Den "orginale" med 320 mg/L koffein, B-vitaminer og taurin. Krever tillatelse av nasjonalt Næringsmiddeltilsyn (Mattilsynet i Norge) for å selges. Denne varianten er i salg i blant annet Finland og Sverige.

Denne varianten er i salg i blant annet Norge og Danmark.

 

Har aldri merket to forskjellige, men får sjekke neste gang jeg kjøper.

[DNA]

Er den Red Bullen i flaske den sterkeste? I Sverige for 2 år side så smakte jeg på en i flaske Red Bull med utlands skrift på som vi kalte "tailands Redbull".

 

Og ja:

 

Hvis jeg squater 92.5kg 3 x 12 ATG hvor mange kg burde jeg da klare 3 x 4-6 ATG da?

[kengdal]

Hvis jeg squater 92.5kg 3 x 12 ATG hvor mange kg burde jeg da klare 3 x 4-6 ATG da?

8885077[/snapback]

Det er HELT umulig å si. Jeg har et rep tak på ca 10 reps. Det vil si jeg kan fint kjøre 10 reps på 130 kilo ATG, men selv om jeg går ned på 100 kilo klarer jeg ikke noe særlig mer en 10 reps.

 

Når det gjelder Taurine er dette ansett som et legemiddel i Norge. Det er ikke ulovlig, men ikke lov å selge over disk. Dette må selges på apotek.