Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gjest Slettet+9817234daf]

10 RM = 10 repetisjon maksimum

[ugotabanana]

Hvis du løfter 100kg 10 ganger, og du ikke hadde klart den 11. reppen, så er 100kg din 10RM, repetision maximum

8698595[/snapback]

Tusen takk for en god forklaring samt en takk til white som var litt seint ute

Endret 25. mai 2007 av brutti

[War]

Du burde legge 10 rm til "12" rm så du klarer å gjennomføre programmet og heller forlenge det med en uke på slutten om det blit for lett.

Noen setter 10RM til den ytterste grense og stangerer halveis når man skal løfte mer en 10 ganger på 10rm vektene.

[Mikal]

Er det fordelaktig og ha på seg belte i markløft og knebøy når vekten er på rundt 10rm?

 

Har noen erfaringer med dette beltet? http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPa...products_id=227

[Bompel]

Jeg vil vel si at hvis du føler at du ikke klarer å opprettholde buktrykket uansett belastning så kan du vurdere å bruke belte. Har du sterk stabiliserende muskulatur og ingen problemer med å holde buktrykket når du løfter, så trenger du ikke belte. Min mening.

[LowBalls]

Har et lite problem jeg håper på å få et svar på..

 

Situasjonen er; jeg slitter med å ha "øl-mage" stikker mye ut vis dere skjønner, og jeg har ganske lav fett %, så vil ikke akkurat løpe det av meg, for å ikke miste masse på andre steder av kroppen.

 

Jeg har mye større muskler en kamerater, untatt på magen.

de har jo nesten six-pack og klarer så vidt 10 sit-ups, så kommer jeg å tar opp til 30-40.

men de har da six-pack, ikke jeg =/

 

Jeg har lest om gorilja trening, men syns ikke jeg er på punkte til å drive å deffe.

Vil bygge mye muskler, men er litt kjipt at magen "ødelegger" for helheten.

 

Så noen tips til en stakkars 16åring på 75kg 185cm høy som vil ha bra mage framover mot sommeren?

 

trener mage ca 3-4ganger i uka, og trener til sammen 6 dager i uka med andre styrkeøkter.

 

 

Er karbohydrat inntaket grunne kanskje? heller i meg en karbodrikk med protein og kreatin om morran og kvelden. til sammen ca 80-90gram.

pluss 4-5 bananer gjennom dagen, som er en del karbo.

 

har et ganske sunt kosthold i forhold til alle kameratene mine.

 

så tips?

Endret 25. mai 2007 av *@lex*

[Zethyr]

Hvor mye energi får du i deg på en dag? Det hørtes ut som en del med 4-5 bananer, i og med at de har mye raske karbs som man stort sett bare trenger etter trening.

[LarsP]

Den eneste måten man forbrenner lagret fett på er å ta inn mindre energi enn man benytter. Kaloritelling er utrolig kjedelig, men så og si det eneste som fungerer.

[LowBalls]

1 banan til morran, 1 til lunsj på skolen med noen skiver/rundstykker. og 2 etter trening

 

energi? hvordan skal jeg regne ut det?

 

EDIT: hvordan finner jeg ut hvor mye energi jeg forbrenner?

Endret 25. mai 2007 av *@lex*

[LarsP]

Iform.no har en kalkulator som kan være til hjelp til å finne ut hvor mye du forbrenner hver dag.

 

Energien du tar inn er i form av kcal til alt du spiser og drikker.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Tok kroppsanalyse i dag. 15.2% fett. Hvem hadde trodd det? Lagt på meg rundt 1 kg ren muskelmasse på 4 måneder. Litt lite kanskje, men tok testen i en elendig periode.

[Zethyr]

Hvor lenge var det siden du viste til studier (eller var det bare løse sitater) om at 2kg ren muskelmasse i året er absolutt maks når man er ren? Nå synes du 1kg på 4 måneder er dårlig

[LowBalls]

Iform.no har en kalkulator som kan være til hjelp til å finne ut hvor mye du forbrenner hver dag.

 

Energien du tar inn er i form av kcal til alt du spiser og drikker.

8702826[/snapback]

 

hvor går styrketrening under disse valgene? http://www.iform.no/pub/art.php?id=444

[Gjest Slettet+9817234daf]

Hvor lenge var det siden du viste til studier (eller var det bare løse sitater) om at 2kg ren muskelmasse i året er absolutt maks når man er ren? Nå synes du 1kg på 4 måneder er dårlig

8702988[/snapback]

 

2 kg i året i snitt

 

27 kg, 2 timer, kupert terreng = småslit.

[GLN]

Får du også ut hvor mye du forbrenner ved pulsklokke når du trenger vekter?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Får du også ut hvor mye du forbrenner ved pulsklokke når du trenger vekter?

8703164[/snapback]

 

Selvfølgelig. Hjertet slår under styrkeøkter også.

[Zethyr]

Ikke glem langtidseffekten på forbrenninga av styrketrening, da. Du forbrenner mer i døgnet (2 døgn, kanskje?) etterpå som en følge av styrketreninga enn den timen du er på studioet.

[Bushmills]

Har lurt litt på dette om "vakum-trening" av magen.

Er det bra eller farlig for magen? og er det noen av dere som driver med dette?

[Xtra]

Har lurt litt på dette om "vakum-trening" av magen.

Er det bra eller farlig for magen? og er det noen av dere som driver med dette?

8704281[/snapback]

 

Det var en del av Arnies magetreningsprogram, men hvor effektivt det var, kan jeg ikke svare på.

 

Har prøvd litt, men usikker om det virker noe særlig.

[Bushmills]

Har lurt litt på dette om "vakum-trening" av magen.

Er det bra eller farlig for magen? og er det noen av dere som driver med dette?

8704281[/snapback]

 

Det var en del av Arnies magetreningsprogram, men hvor effektivt det var, kan jeg ikke svare på.

 

Har prøvd litt, men usikker om det virker noe særlig.

8704301[/snapback]

 

Vet. Hadde linken hvor han viste det, men den forsvant...

Har hørt det kan redusere magen 2-4 inches på 3 uker?