Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

 

For å slenge ut et nytt kort:

Dere som trener styrke, og trener bein: trener dere legger, også? Ikke bare baksiden, men også forsiden. Jeg begynte å kjøre 3 sett på hver etter jul, og synes det er kanon. Erfaringer?

Legger er ekstremt vanskjelig å trene pga du går på dem og bruker dem under strategisk nedtrening uka ,da vil det være vanskelig å kjøre en progresjon på leggene.

De mest aktive utøverene som konkurerer i NM trener legger 3 ganger i uka ,men i tillegg må de ta seg en tur på gymmet for å ta 2 sett på legger i fridagene også.

Noen må opp i ekstreme vekter for å se noen forandring.

Selv bruker jeg 200kg med begge leggene smmtidig, men andre som foreks børge fagerli må bruke 250kg og da med en leg om gangen.

Da er dette snakk om en maskin hvor man står på en stang med vektene på skuldrene og står på tå og slipper så langt ned man kommer ,så oppigjen.

[bfisk]

Hmm... du har unektelig et godt poeng der. Imidlertid bruker man jo forsåvidt store deler av kroppen under en strategisk nedtrening. Hva med å fokusere på type 1-vev i leggene, da? Det bruker man jo ikke i like stor grad som type 2.

 

Har selv hatt en enorm progresjon på legger, men tviler på at det skyldes noe annet enn tilvenning til øvelsene

[ATi-Radeon]

har funnet ett sted der de trener shootfight, jeg bor nesten like ved. trur jeg skal ta meg en tur på en av treningene deres og se

[bfisk]

ATi-Radeon: hvor i landet bor du?

[Orbo]

ATi-Radeon: hvor i landet bor du?

Se i profinen hans

 

 

Noen som har noen gode tips å trene når det gjelder biceps?

I treningsprogrammet jeg har nå kjører jeg 10*4, curl med stang.

Men jeg har lyst å gå opp litt fortere. Noen øvelser som virker bra til dette?

[War]

ATi-Radeon: hvor i landet bor du?

Se i profinen hans

 

 

Noen som har noen gode tips å trene når det gjelder biceps?

I treningsprogrammet jeg har nå kjører jeg 10*4, curl med stang.

Men jeg har lyst å gå opp litt fortere. Noen øvelser som virker bra til dette?

Du har en økende progresjon?

Det er lite vits i å trene med de samme vektene dag etter dag

Alle dra-øvelser for biceps dyttøvelser for triceps

[ATi-Radeon]

Ok, var på min første shootfight trening i dag, jeg er trent!!!

på mandag blir det boksing. I dag var det bryting og teknik, gleder meg til neste gang. Noen gode butikker der de selger tannbeskyttere og sko?

 

-takk

[HuzZzla]

Ok, var på min første shootfight trening i dag, jeg er trent!!!

på mandag blir det boksing. I dag var det bryting og teknik, gleder meg til neste gang. Noen gode butikker der de selger tannbeskyttere og sko?

 

-takk

Det er konge trening. Her får du alt du trenger

 

Bruker dere sko? Vi trener barbeint vi syns det er digg! Tips til boksehansker, kjøp størrelse 8, de er skikkelig digge, og det er lettere å treffe motstanderen da de er mindre en standard, ellr du kan kjøpe fighterhansker, sånne med fingre har slike å, men liker best å bokse med boksehansker da.

[ATi-Radeon]

jeg bruker ikke sko, men snakker om om jeg skal begynne med kamper og turneringer osv.. sikker påbudt med sko da?

[Bandidos-Pelle]

jeg bruker ikke sko, men snakker om om jeg skal begynne med kamper og turneringer osv.. sikker påbudt med sko da?

Ja, men vil du ha et forsprang på de andre, så skaffer du deg disse:

 

[T.F.T]

:!:

[bfisk]

Konge at du er i gang, Ati! Jeg gleder meg til å begynne så fort jeg blir ordentlig frisk igjen.

 

@BaX: Jeg har noen tips angående bicep-trening. Om du vil følge dem eller ikke får være en annen sak

 

Hvis målet ditt er å vokse, kan jeg på det sterkeste anbefale hypertrofispesifikk trening. Det går ut på at du f.eks. kjører 8-12 reps i 3 uker, 12-15 reps i 2 uker, og 4-6 reps i 2 uker, for deretter å ta en uke uten trening. Søk på HST eller hypertrophy specific training.

 

Hva øvelser angår, har jeg svært sans for stående curl med stang. Hvis du har tilgang på scottbenk (du sitter bak en skrå plate, bøyd over den), er preacher curl med stang også gode greier. Av hantelcurler liker faller jeg gjerne mot vanlig, alternerende curl med vanlig vridning, og concentration hammer curl, altså uten vridning. Det finnes et vell av øvelser.

 

Å trene 4 (jeg forsto det som 4 sett à 10 repetisjoner) sett i uka er kanskje litt lite hvis du har ambisjoner om å bli stor? Trener selv 9, og i tillegg kommer den dagen jeg trener rygg. Funker glimrende det

[HuzZzla]

jeg bruker ikke sko, men snakker om om jeg skal begynne med kamper og turneringer osv.. sikker påbudt med sko da?

Sko er ikke påbudt, de fleste konkurrerer uten sko.!

[War]

Update:

23 jan Biceps 39 /Vekt 91

10 feb Biceps 41,5 /Vekt 93,5

 

EDIT : husk at triceps og biceps er 4 muskler

DVS 0,6mm økning på hver muskel på den tiden.

 

 

 

http://www.hypertrophy-specific.com/

For dem som lurte på linken

 

Her

Endret 10. februar 2005 av War

[j0 Ø.]

Det fårn si ;D Hjelper du Børge med å tømme medisinskapet eller?

Endret 10. februar 2005 av j0 Ø.

[Orbo]

Konge at du er i gang, Ati! Jeg gleder meg til å begynne så fort jeg blir ordentlig frisk igjen.

 

@BaX: Jeg har noen tips angående bicep-trening. Om du vil følge dem eller ikke får være en annen sak

 

Hvis målet ditt er å vokse, kan jeg på det sterkeste anbefale hypertrofispesifikk trening. Det går ut på at du f.eks. kjører 8-12 reps i 3 uker, 12-15 reps i 2 uker, og 4-6 reps i 2 uker, for deretter å ta en uke uten trening. Søk på HST eller hypertrophy specific training.

 

Hva øvelser angår, har jeg svært sans for stående curl med stang. Hvis du har tilgang på scottbenk (du sitter bak en skrå plate, bøyd over den), er preacher curl med stang også gode greier. Av hantelcurler liker faller jeg gjerne mot vanlig, alternerende curl med vanlig vridning, og concentration hammer curl, altså uten vridning. Det finnes et vell av øvelser.

 

Å trene 4 (jeg forsto det som 4 sett à 10 repetisjoner) sett i uka er kanskje litt lite hvis du har ambisjoner om å bli stor? Trener selv 9, og i tillegg kommer den dagen jeg trener rygg. Funker glimrende det

Det er ikke stor jeg vil bli(Kansje det og...), men jeg vil ta mer enn det jeg tar nå...

Takk for tipset!

 

Edit: Er det best å bruke manualer eller stang når jeg skal prøve å gå opp?

Endret 10. februar 2005 av BaX

[War]

:!: Nei vi har ikke noe medisinskap på flex.

Om man legger sjelen i treningen kommer resultatene.

Tren biceps i 45grader skråbenk

føl at du har kontakt med muskelen under løftet.

Løft i vanlig hastighet og senk i 3-4 sek

Det er på senkingen muskelfibrene ryker

selve løftet hjelper ingen ting.

Skal legge ut noen bilder snart.(når jeg kommer hjem)

[Orbo]

Tren biceps i 45grader skråbenk

 

Hva mener du med dette?

Ligge i skråbenk med stang?

[War]

Tren biceps i 45grader skråbenk

 

Hva mener du med dette?

Ligge i skråbenk med stang?

Her

 

Glemte skrive hvordan

[Orbo]

Tren biceps i 45grader skråbenk

 

Hva mener du med dette?

Ligge i skråbenk med stang?

Her

 

Glemte skrive hvordan

Takk, da er det bare å sette igang. Dumt at jeg er litt syk nå da...