Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Som oppvarming så tar jeg bare 4x3 med sett med rygghev i mellom. Kan ikke slite meg helt ut heller.

[Gjest medlem-105476]

Som oppvarming så tar jeg bare 4x3 med sett med rygghev i mellom. Kan ikke slite meg helt ut heller.

8645603[/snapback]

Og hvordan ser resten av ryggøkta ut?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Som oppvarming så tar jeg bare 4x3 med sett med rygghev i mellom. Kan ikke slite meg helt ut heller.

8645603[/snapback]

Og hvordan ser resten av ryggøkta ut?

8645639[/snapback]

 

5 sett markløft

5 sett nedtrekk

4 sett sittende rygghev /m vekter

4 sett roing

3 sett sittende ryggvri /m vekter (jepp, det navnet fant jeg på)

4 sett sittende roing /m strak rygg (i apparat)

 

Av og til avslutter jeg med nedtrekk litt annerledes enn de jeg tar tidligere i økten.

[Gjest medlem-105476]

5 sett markløft

5 sett nedtrekk

4 sett sittende rygghev /m vekter

4 sett roing

3 sett sittende ryggvri /m vekter (jepp, det navnet fant jeg på)

4 sett sittende roing /m strak rygg (i apparat)

 

Av og til avslutter jeg med nedtrekk litt annerledes enn de jeg tar tidligere i økten.

8645661[/snapback]

Får du noe ekstra ut av det sinnsykt høye antallet sett? Virker som en smule overkill for meg, men så er ikke jeg deg.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg synes ikke det er spesielt mye. Jeg trener med høy intensitet og klarer hele økten, det vil si 6 sett biceps og 3 sett mage i tillegg til det jeg har listet opp, på litt over en time.

 

Ja, jeg føler selvsagt jeg får noe ut av det.

[Gjest medlem-105476]

Jeg synes ikke det er spesielt mye. Jeg trener med høy intensitet og klarer hele økten, det vil si 6 sett biceps og 3 sett mage i tillegg til det jeg har listet opp, på litt over en time.

 

Ja, jeg føler selvsagt jeg får noe ut av det.

8645735[/snapback]

Hvor tungt trener du?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg synes ikke det er spesielt mye. Jeg trener med høy intensitet og klarer hele økten, det vil si 6 sett biceps og 3 sett mage i tillegg til det jeg har listet opp, på litt over en time.

 

Ja, jeg føler selvsagt jeg får noe ut av det.

8645735[/snapback]

Hvor tungt trener du?

8645816[/snapback]

 

Så tungt jeg klarer. Kjører 8 reps i de fleste øvelser, med et par drop set av og til, spesielt på nedre del av ryggen.

[Hamsterino]

Av en eller annen grunn så suger jeg på sidehev. Klarer ikke mer enn 5 kg(!) på hver hantel.

 

Når det står "Anbefalt dagsdose: 2 kapsler" på et Omega 3-tilskudd, så burde man ta en om morgenen og en om kvelden, eller kan man ta begge mens man spiser frokost?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg pleide å ta begge med frokosten. Ser ikke noen grunn til å fordele dosen.

[DNA]

Så tungt jeg klarer. Kjører 8 reps i de fleste øvelser, med et par drop set av og til, spesielt på nedre del av ryggen.

8645838[/snapback]

Ser ut som du trener ryggen bra ivertfal

 

Hva synes du om:

 

3-4 sett nedtrekk.

4 sett markløft.

4 sett stangroing.

3 sett smalt v-nedtrekk.

 

Er det jeg har trent i det siste, men er det noe jeg burde gjøre om for å trenne hele ryggen skikkelig? Pleier å starte med 10-12 reps "feelsett" og jobbe med ned mot 6-8 reps med tyngere vekter.

Endret 19. mai 2007 av DNA

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg hadde byttet håndtak på siste nedtrekk-øvelse til et slikt:

 

http://www.muscleandstrength.com/watermark...ippulldown1.jpg

[DNA]

Jeg hadde byttet håndtak på siste nedtrekk-øvelse til et slikt:

 

http://www.muscleandstrength.com/watermark...ippulldown1.jpg

8646366[/snapback]

Er sånn jeg bruker bare at det går litt som en V. Siden den er helt inntil nerme og så går som en V utover. Men den er nesten helt identisk. Endret 19. mai 2007 av DNA

[smeboe]

Bruker å kjøre 3-4 sett nedtrekk bredt grep(evt. chins), 3 sett nedtrekk smalt grep som vist over, 3 sett sittende roing, 2-3 sett rygghev med kroppsvekt (rygg-ups om du vil)

[Hamsterino]

Jeg er offisielt "rein". Har ikke drukket brus på 3 uker, og er veldig flink til å styre unna det nå. Så nå er jeg helt straight edge, bortsett fra en pizza i ny og ne.

[Geir M]

DNA: Det ser bra ut det der. En ting jeg liker å gjøre på ryggen er å variere grepet på nedtrekk og stangroing. Pleier alltid å kjøre en av de med omvendt grep og en med vanlig grep, bytter fra tid til annen på dette for å få litt variasjon. Ellers kunne du kanskje vurdert å legge inn sittende roing med maskin istedenfor den siste nedtrekksøvelsen.

 

Det jeg digger med ryggtrening er at det er så mange forskjellige fine øvelser å trene. Lett å få masse variasjon uten at det går utover kvaliteten.

Endret 19. mai 2007 av geir_er_1337

[Gjest medlem-105476]

Bruker å kjøre 3-4 sett nedtrekk bredt grep(evt. chins), 3 sett nedtrekk smalt grep som vist over, 3 sett sittende roing, 2-3 sett rygghev med kroppsvekt (rygg-ups om du vil)

8647083[/snapback]

Hvorfor så mye mer nedtrekk enn roing? Regner med at du har mer enn 3 sett med pressøvelser for bryst, og for å kompensere for disse må du ro. 3 sett blir ganske tynnt synes jeg.

 

Var jeg deg ville jeg bytta ut den ene nedtrekksvarianten med en ekstra rovariant.

[Zethyr]

Sidehev er essensielt.

8644581[/snapback]

Nei, huff. Den får jeg vondt-vondt av.

8645406[/snapback]

Det er da ikke meningen? Løfter du armene for høyt opp, eller svinger du opp vektene? Prøv å bruk kabler (kabelen foran deg, ikke bak). Jeg fikk anbefalt side/fronthev av en naprapat så man ikke fikk så mye stress med skuldrene, fra da jeg hadde vondt i skuldra.

[DNA]

Geir_er_1337: Hva hvis jeg legger til ett ekstra sett på stangroingen? Er ikke så fan av sittende roing og manualroing.

 

Liker smalt nedtrekk ganske godt, føler at jeg får ganske bra kontakt og det river godt i latsen.

[smeboe]

Bruker å kjøre 3-4 sett nedtrekk bredt grep(evt. chins), 3 sett nedtrekk smalt grep som vist over, 3 sett sittende roing, 2-3 sett rygghev med kroppsvekt (rygg-ups om du vil)

8647083[/snapback]

Hvorfor så mye mer nedtrekk enn roing? Regner med at du har mer enn 3 sett med pressøvelser for bryst, og for å kompensere for disse må du ro. 3 sett blir ganske tynnt synes jeg.

 

Var jeg deg ville jeg bytta ut den ene nedtrekksvarianten med en ekstra rovariant.

8648415[/snapback]

Du sier noe der som jeg har tenkt litt på. Nå kjører jeg tilsammen 6-7 sett benkpress/skråbenk, og da blir det usymmetrisk med bare 3 sett roing. Mulig jeg legger på 3 ekstra med manualroing, foroverbøyd er jeg veldig lite komfortabel med.

[Zethyr]

Mulig jeg legger på 3 ekstra med manualroing, foroverbøyd er jeg veldig lite komfortabel med.

8649000[/snapback]

T-bar?