Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[T.F.T]

Kan markløft kalles en slags "sammenslåing", om jeg kan kalle det det, av strak markløft og knebøy ?

[War]

Kan markløft kalles en slags "sammenslåing", om jeg kan kalle det det, av strak markløft og knebøy ?

Markløft med strake ben tar hovedsakelig på: Bakside lår, rumpe.

 

Knebøy tar hovedsakelig på :Forsidelår, baksidelår og rumpe ( Quadriceps femoris, Gluteus medius, Gluteus maximus)

 

Blir to forskjellige øvelser ,knebøy er best av de, markløft med strake ben

blir en tillegsøvelse for fokusering på bakside-lår

[T.F.T]

Ok, takk for forklaringen. Jeg skal kjøre både knebøy og strake markløft i mitt ryp - oppsett. Liker begge to godt.

[M`kululu]

markløft tar vel endel på korsrygg også.

har hørt noen skrekkeksempler på folk som har tatt i jævli uten belt i mark og sprengt ut buk musklene, og fått stor mage, selv ved lav fet %. men det kan jo ha noe for seg å droppe beøtet opp til litt over 100kg ihvertfall

[Orbo]

Nå har jeg dette oppsettet:

 

Dag 1

 

Bryst:

Beknpress 5*5

Skråbenk 4*8

Peck Deck 3*12

Varierer litt med noen andre istenfor Peck Deck.

 

Triseps:

PushDown med stang (elns)3*10

Franskpress 3*8

 

Biseps:

Curl med stang 4*10

 

Dag 2

 

Bein:

Hack Lift 4*8

Sittene Beinpress 3*10

Ståene leggcurl 3*10

Liggene lårcurl 3*8

 

Dag 3

 

Skuldre:

Skulderpress 4*8

Skulderflyes 3*8

Bakside /m manualer 3*10

 

Rygg:

Nedtrekk bak 3*10

Ståene roing 3*8

Nedtrekk forran 3*10

Korsrygg 3*12

 

 

Har trent dette programmet siden jeg begynnte å trene vekter i novermer.

Synes dere jeg bør skifte på noe? Jeg har jo trent det ganske lenge nå...

Kom gjere med tips og idéer

 

Jeg er 15 år og ca. 175 høg... Så vet dere det

*Bump*

 

BTW. Jeg trener mage hver gang og...

[T.F.T]

Det er vel du selv som vet best om du bør forandre på noe. Kommer jo ann på om du er fornøyd med fremgangen, treningsmengde osv..

[j0 Ø.]

markløft tar vel endel på korsrygg også.

har hørt noen skrekkeksempler på folk som har tatt i jævli uten belt i mark og sprengt ut buk musklene, og fått stor mage, selv ved lav fet %. men det kan jo ha noe for seg å droppe beøtet opp til litt over 100kg ihvertfall

Mhm, ved tung trening av markløft/knebøy seg jeg ingen grunn til å "kaste beltet"(få reps og høy prosent av 1rm). Men derimot ved høyere reps og lavere belastning vil det nok være gunstig.

Endret 5. februar 2005 av j0 Ø.

[M`kululu]

høres bra ut Jo.Ø

[War]

(legg merke til at markløft og markløft /m strake ben er 2 forskjellige øvelser

 

Med strake ben er mest slitsomt i armene , må løfte 160-200 kg og holde den i 2 min.

på markløft setter du ned og "hviler" mellom hver rep

Endret 5. februar 2005 av War

[j0 Ø.]

(legg merke til at markløft og markløft /m strake ben er 2 forskjellige øvelser

 

Med strake ben er mest slitsomt i armene , må løfte 160-200 kg og holde den i 2 min.

på markløft setter du ned og "hviler" mellom hver rep

Bra du forklarer sånt for oss, ettersom vi ikke greier å tenke det ut selv.

[Orbo]

Det er vel du selv som vet best om du bør forandre på noe. Kommer jo ann på om du er fornøyd med fremgangen, treningsmengde osv..

Ja, men det er det at jeg ikke kan så mye om de forsjellige øvelsene...

Det er ikke jeg som har satt opp det oppsettet heller.

[War]

Bra du forklarer sånt for oss, ettersom vi ikke greier å tenke det ut selv.

 

Jeg skrev hvor Markløft med strake ben tar hovedsakelig på...

Så kommer andre med "markløft tar også på korsrygg ,komentarer"

i neste post.

 

Derfor jeg skrev at det var 2 forskjellige øvelser.

Din post var jo virkelig til opplysning :-)

[j0 Ø.]

Bra du forklarer sånt for oss, ettersom vi ikke greier å tenke det ut selv.

 

Jeg skrev hvor Markløft med strake ben tar hovedsakelig på...

Så kommer andre med "markløft tar også på korsrygg ,komentarer"

i neste post.

 

Derfor jeg skrev at det var 2 forskjellige øvelser.

Din post var jo virkelig til opplysning :-)

Altså... Markløft med strake ben tar også på korsrygg, samme med knebøy.

[bfisk]

Yes! Yes! At jeg ikke har oppdaga denne tråden før nå!

 

Trener styrke 5 dager i uka (selv om jeg snart begynner preseason nå, da...), og trives kjempe med det. Har vært syk siden onsdag, så jeg har ikke fått trent siden da. Gjorde forresten mine beste knebøy på tirsdag, 3x6 reps à 105 kg, fri stang, dype bøy. Rett over 10 min til sammen på settene...

 

Gleder meg til å henge i denne tråden fremover. Digger trening

[Camron]

Ikke verst knebøy må jeg si

[bfisk]

Neida, jeg er godt fornøyd med den. Imidlertid har jeg oppfattet at dette ikke er noen "se-så-mye-jeg-tar"-tråd, så derfor kan vi la det ligge, det, for all del.

 

Er småsyk fremdeles, så jeg tviler på at jeg blir å trene i morra.

 

Lurer også på å begynne på MMA/kickboksing igjen. Holdt på med det i sommer, og det var kjempegøy. Noen av dere som holder på med noe kampsport?

[Dr.X]

Hm, hadde det vært noen kul form for kampsport her i nærheten så kanskje.. Karate/Judo blir for dumt..

 

Nei, går nok mest i styrketrening her! Kondisen er det ikke så farlig med, den syns jo ikke

 

boksing hadde vært kult!

Endret 6. februar 2005 av Dr.X

[War]

Regner dere med kroppsvekten og stanga på knebøy?

ta 100 kg i kvebøy og ta 200 er forskjell.

 

Regelen er 75% av kroppsvekten + stang og skiver

er det man løfter.. kun stang og skiver er det man somregel snakker om.

 

Hva mener dere.?

 

"Jo Ø. " Du har rett i det, prøvde bare å skille det jeg snakket om.

 

Trener man strake markløft riktig skal musklene bak låret gjøre jobben.

Korsryggen skal være rett og ikke bøyes.

(dvs ,ikke en millimeter av ryggraden skal bøyes ,ikke nederst heller.)

Endret 7. februar 2005 av War

[Dragon Hunter]

Hm, hadde det vært noen kul form for kampsport her i nærheten så kanskje.. Karate/Judo blir for dumt..

 

Nei, går nok mest i styrketrening her! Kondisen er det ikke så farlig med, den syns jo ikke

 

boksing hadde vært kult!

 

Skal man sloss er karate det beste. Sosai Masutatsu Oyama (som forøvrig også var sinnsykt sterk), klarte å sloss mot storvokste okser og bjørner, med hendene og vinne.

 

Det ble også arrangert en kamp mellom en karateutøver som var en liten japaner, og en stor amerikansk bokser. Hvem vant? Japsen vant!

[Dr.X]

Seff, bokseren eier jo ikke teknikk på samme måte i det hele tatt. Japaneren kan jo blokke som en helt og slå steder bokseren aldri har hørt om en gang.