Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kenny000]

Du skal løfte drabelig mye for å ikke kunne løfte mer reps, selv om du er sterk nok, fordi du har vondt inni hendene.

Så du mener at det ikke er individuelt på hvor mye som skal til før man får vondt i hånden?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Du skal løfte drabelig mye for å ikke kunne løfte mer reps, selv om du er sterk nok, fordi du har vondt inni hendene.

Så du mener at det ikke er individuelt på hvor mye som skal til før man får vondt i hånden?

Til en liten grad, jo, men vi er da mennesker alle sammen.

[Kenny000]

jaja, nok om det. jeg kjøpte dem iallefall for å unngå det ubehag jeg har følt de siste øktene..

 

kanskje jeg er en pingle, who cares?

[War]

"Hva er droppsett og hvordan utføres det?

 

Et droppsett kan du se på som en forlengelse av et sett. Du skal først utføre de planlagte 2 settene som normalt - altså ta 5 reps med ei gitt vekt to ganger. Deretter skal du med kun kort hvile (den tiden det tar å minske belastningen) redusere vekta på stanga, maskinen eller manualene, og utføre så mange reps du klarer til du merker at repstempoet begynner å gå langsommere. Da er droppsettet ferdig. Du bør nå mellom 15-20 totale reps på droppsettet for å oppnå den ønskede effekten. Det skal brenne og svi i muskulaturen etterpå.

 

Et eksempel kan være:

 

sett 1: 100kg 5 reps, hvilepause

sett 2: 100kg 5 reps

Umiddelbart bytt vektbelastning

60kg 11 reps

 

Totalt antall reps på droppsettet : 16 reps

 

Nøyaktige belastninger eller repsantall er ikke nødvendig. Reduser vekten med cirka 40 % på droppsettet.

ryp bruker notasjonen 2+1 for å vise at du skal ta 2 vanlige sett, med dropp på det 2. og siste settet."

[Camron]

Karer, jeg har bestemt meg for snart å begynne med proteiner og kreatin, men trenger hjelp med å velge hvilke...

Tips?

Vil ha noe som passer godt sammen, og som gir gode resultater (hvem vil vel ikke det), men har ikke peiling..

skal bruke maks 1100-1000kr

[War]

http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=640

 

Denne

4kg proteiner 4kg karbhydrater og 500gram kreatin

for 1098 inkl frakt om du betaler med visa

[Camron]

Takk war, tar imot flere forslag også

EDIT: Hvordan er det best å blande de?

Har du noen gode mål liksom? Er intressert i større muskelmasse, vil ikke gå særlig mye mer opp i vekt, heller gjøre fett til muskler...

Endret 3. februar 2005 av Camron

[War]

si fra om du finner noe med bedre kvalitet under den prisen inkl frakt

[T.F.T]

Jeg syntes det er noen sinnsyke priser på det greiene der. Hvor lenge varer de ved normalt forbruk ?

[War]

Jeg syntes det er noen sinnsyke priser på det greiene der. Hvor lenge varer de ved normalt forbruk ?

kommer ann på hva normalt forbruk er

opp i vekt? ned? spiser du kjøtt til middag? kroppsvekt?

drikker du melk?

 

Reglen er opp i vekt 2,5gram protein pr kg kroppsvekt.

ned i vekt 3gram protein pr kg kroppsvekt

 

skal du opp i vekt , drikker melk og spiser kjøtt trenger du kanskje bare 40gram protein til treningen da varer en sånn 4kg bøtte 100treninger.

Endret 3. februar 2005 av War

[Prizefighter]

Som war sier skal du lete lenge etter noe billigere enn det der altså. Når du trener og gjerne bør ha i deg nok proteiner er det MYE billigere å gå for en slik pakke enn å kompensere inntaket man bør ha hver dag med mat. SÅ dyrt er det da ikke.

[War]

EDIT: Hvordan er det best å blande de?

Har du noen gode mål liksom? Er intressert i større muskelmasse, vil ikke gå særlig mye mer opp i vekt, heller gjøre fett til muskler...

blande hva da? kreatin osv?

bland kreatin med hva du vil som ikke er sitrusfruker.

 

protein og karob kan du blande i vann/melk/ha i litt saft osv

 

gjøre om fett til muskler ja i bildebetydning

 

gå opp 2 kg i muskelmasse så gå ned 2 kg fett

da ligger du på en lik vekt ,men ser mye farligere ut

p.s -du blir hekta- før du vet ordet av det har du 50kg protein og bor på gymmet.

[T.F.T]

Jeg syntes det er noen sinnsyke priser på det greiene der. Hvor lenge varer de ved normalt forbruk ?

kommer ann på hva normalt forbruk er

opp i vekt? ned? spiser du kjøtt til middag? kroppsvekt?

drikker du melk?

 

Reglen er opp i vekt 2,5gram protein pr kg kroppsvekt.

ned i vekt 3gram protein pr kg kroppsvekt

 

skal du opp i vekt , drikker melk og spiser kjøtt trenger du kanskje bare 40gram protein til treningen da varer en sånn 4kg bøtte 100treninger.

ok, det hørtes ikke så ille ut. Men dessverre er det ikke noe jeg kan ta meg råd til for øyeblikket.

[Prizefighter]

Vel, da kan du spise mye tunfisk og banan for protein og karbohydrat behovene. Eller kanskje beite litt gress i parken for raske karbs?

[War]

:!:

[M`kululu]

best å holde seg unna hansker, drareimer kan til nød brukes på tuuunge vekter hvis grepet svikter

[War]

best å holde seg unna hansker, drareimer kan til nød brukes på tuuunge vekter hvis grepet svikter

Heller kast magebelte

Får mye igjen for å trene seg opp uten å bruke det.

 

Noen på gymmet som har på belte for pynt.

 

Hansker kan jo være greit om studioet har utsryr som er skarpt

jeg har begynnt å blø i håndflaten etter å ha trent med nye vekter som mønstret har vært forskarpt på.

 

Enig at noen bruker hansker på 5kg vekter ,så klager du masse om de glemmer dem hjemme. Får vondt i hånda og hard hud osv

 

Jeg bruker ikke hansker og selv om jeg løfter 160 kg på "skulderhev" og trener ryp 3 ganger i uken har jeg glatte hender ,ingen synlige skader..

Håper det kommer træl snart, sunt med herdet henner.

(jeg har hansker , kjøpte i begynnelsen- det er rett å slett varmt å ha på i lengden,ekkelt også.)

Endret 3. februar 2005 av War

[H4ngm4N]

Hmm, er ikke helt sikker på om jeg har oppfattet dette med protein-shakes...

 

Er det sånn at en protein-shake er det du kaller blandingen av proteiner og carbo fuel (/karbohydrater) du har i deg før treningen, eller er det et eget produkt som heter protein-shake, som du blander inn de overnevnte ingrediensene i?

 

Litt n00bspørsmål men...

[War]

Hmm, er ikke helt sikker på om jeg har oppfattet dette med protein-shakes...

 

Er det sånn at en protein-shake er det du kaller blandingen av proteiner og carbo fuel (/karbohydrater) du har i deg før treningen, eller er det et eget produkt som heter protein-shake, som du blander inn de overnevnte ingrediensene i?

 

Litt n00bspørsmål men...

kun protein og vann eller melk er en protein shake ( pga du rister flasken)

Blander du karbohydrater i er det en karboshake

 

begge deler er det en protein/karbo shake

[H4ngm4N]

Takk for at du oppklarte det for meg.