Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Laffe]

Hvis du trener for mye.. hva slags konsekvenser vill man få?

f.eks hvis man tar 20-50 pushups hver kvarter-time vill man få problemer da eller hvis man har trena veldig mye og venter litt til man kan begynne igjen og deretter vente litt til man kan ta f.eks nye 50 pushups.. vill det da by på noe problemer?

[Patrick de Maar]

TRENINGSPROGRAM

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Mandag

Jogge

 

Tirsdag

Kabel-roing

Nedtrekk m/ bredt grep

Nedtrekk m/ smalt grep

Biceps-curl

 

Onsdag

Jogge

 

Torsdag

Flies

Pushups

Triceps-nedtrekk

 

Fredag

Jogge

 

Lørdag

Lår-curl

 

Søndag

Jogge

Mage

 

Evt. fridag

----------------------------------------------------

 

Som dere sikker hat lagt merke til er det lite av "basis"(det de kalles?)-øvelser her. Som benkpress og lignende. Dette kommer av at jeg enda ikke har fått kjøpt stang og alt det der. Det gjør jeg i slutten av måneden. Intil da må jeg klare meg med det jeg har:

 

*En multimaskin med flies, nedtrekk, roing og lårcurl

*Frivekter

*Joggesko

 

Dette trenger jeg hjelp til:

 

-Hvilke deler av kroppen har jeg glemt?

-Øvelser som jeg kan gjøre med utstyret jeg har slik at jeg får dekket det jeg har glemt

-Hvilke øvelser skal jeg bytte ut/inn når jeg får skikkelig utstyr?

 

-Generel respons på programmet

Endret 22. april 2007 av PatrickM

[Stubbekropp]

http://img458.imageshack.us/img458/9999/29843172gj0.jpg

 

Nei, det er ikke en smiley.

Områdene jeg trenger og trene er markert med rød sirkel

Områdene er:

Min store u-faste rumpe og mine ufaste øvre-bakdel av lårene.

Midjen, på siden.

Kanskje tilgomed ryggen

 

Så, hvordan kan jeg trene disse områdene?

Vi snakker ikke om og bli muskuløs, helst bare  slankere.

Noen som har noen tips?

Quote dette er dere snill, så jeg lettere finner fram til svarene 

 

Tusen takk for alle svar

 

Det som er så stygt er at lårene mine er supermuskuløse, men ikke øvre-bakdel...

Leggene er også steinharde, derfor ser det nesten latterlig ut at det er så slapt der.

8433354[/snapback]

 

Ingen? :3

8438687[/snapback]

 

"Stubbekropp: Dei øverste musklane kan du trene med til dømes nedtrekk og chins. Dype knebøy og markløft vil trene beina og ryggen som du ønskjer.

"

 

Men er det ikke noe jeg kan gjøre hjemme uten og dra på noe senter?

utenom svømming, det er nesten litt for kaldt for det enda

[Xtra]

"Stubbekropp: Dei øverste musklane kan du trene med til dømes nedtrekk og chins. Dype knebøy og markløft vil trene beina og ryggen som du ønskjer.

"

 

Men er det ikke noe jeg kan gjøre hjemme uten og dra på noe senter?

utenom svømming, det er nesten litt for kaldt for det enda

 

Chins kan du gjøre, bare til å være litt kreativ.

 

Det er best å være på treningssenteret hvis du skal drive med styrketrening, ettersom utstyret som trengs til de mest vanlige øvelsene + stativer osv osv er såpass dyrt at de fleste ikke har de hjemme.

 

Det er da ikke så dyrt å gå å trene, bare sjekk ut forskjellige alternativer på det stedet du bor før du binder deg til noe.

[Mr. Bojangles]

Jeg har et lite spørsmål som jeg ikke gidder å lage en egen tråd til.

 

Jeg har søkt litt på forumet, men har ikke funnet noe konkret, så beklager hvis det har vært oppe mange ganger før og dere er leie av slike spørsmål.

 

* Hvis jeg trener armhevinger, heving til hake, situps osv. Hvor ofte kan jeg trene dette? Hver dag, eller bør jeg ha noen hviledager eller bruke noen kostilskudd for å få bedre restitusjon?

 

 

Takker

[Zethyr]

Du bør ha hviledager, men kosttilskudd vil være bortkastede penger.

[gnav]

Går det ann å heller kjøre kondistrening på hviledagene?

[Zethyr]

Det går helt fint Intervaller eller annen løping er ypperlig hviledagsaktivitet.

[Scotty]

Hvor mye tar dere i beinpress?

(liggende, 45º)

[Lemkin]

Det går helt fint Intervaller eller annen løping er ypperlig hviledagsaktivitet.

8449478[/snapback]

 

Vet ikke med deg, men jeg hviler pent lite når jeg løper..

[mushi]

Hvordan får man trent de nedre magemusklene? Ei venninne sa at jeg trente dem for dårlig.

[ttt]

Eg siterer det kengdal har sagt om dette tidlegare:

 

Det er som sagt ikke noe som heter nedre magemuskel. Magemuskelen er en muskel. Ergo enten så trener du den, eller ikke. Du kan ikke trene øvre eller nedre alene, dette er umulig. Når du trener magemusklene trener du "alle".

http://www.easygym.com/muscles/abdominaux-...oit-abdomen.jpg

7809320[/snapback]

[Mr. Bojangles]

Du bør ha hviledager, men kosttilskudd vil være bortkastede penger.

8449369[/snapback]

Ok, så jeg bør ikke bruke proteinpulver o.l. for å øke raskere uansett? Man bær vel ikke trene samme muskelgruppe mer enn én gang i uken, var noen som snakket om det. Men jeg bør vel gjerne trene armhevinger mer enn én gang i uken for å merke noen stor forskjell? Bare lurer, har ikke så god greie på det.

[DNA]

Endelig kom det fram ja. F.eks øvelser som benhev trener faktisk ikke nedre mage, men Erector Spinae (nedre del av ryggen) Alt som skal til er lavere fettprosent.

Endret 23. april 2007 av DNA

[Zethyr]

Der tar du nok dyktig feil, DNA. Benhev trener hovedsakelig Rectus Abdominis (magemuskelen) fremfor Erector Spinae (korsryggen). Men benhev trener hele magen, ikke kun den nedre delen

[DNA]

Der tar du nok dyktig feil, DNA. Benhev trener hovedsakelig Rectus Abdominis (magemuskelen) fremfor Erector Spinae (korsryggen). Men benhev trener hele magen, ikke kun den nedre delen

8451497[/snapback]

Har hørt annet, mener å ha hørt at du ikke trener magemuskelen. Det var ett eller annet med at du blir sliten i magemuskelen pga ett eller annet, men du trente den ikke likevel.

 

Skal spørre kilden min, så får jeg sikkert svar snart.

Endret 23. april 2007 av DNA

[Minty123]

Han har dog ett poeng når han sier at det går lite på magemusklene, da det er hofteleddsbøyerne som står for det meste av arbeidet i beinhev.

[ttt]

Ok, så jeg bør ikke bruke proteinpulver o.l. for å øke raskere uansett? Man bær vel ikke trene samme muskelgruppe mer enn én gang i uken, var noen som snakket om det.

Fokuser heller på eit godt kosthald i første omgang. Når du har det på plass, og har fått meir treningsefaring kan du vurdere kosttilskot.

 

Går nok fint om du trenar same muskelgruppe 2-3 gonger i veka.

[mushi]

Jeg var ferdig å trene rundt ett idag. Kan jeg ta meg en øl nå uten å ødelegge treninga? Har 4,7 og 3,5 prosent stående.

[Zethyr]

Jeg var ferdig å trene rundt ett idag. Kan jeg ta meg en øl nå uten å ødelegge treninga? Har 4,7 og 3,5 prosent stående.

8451660[/snapback]

En pils gjør liten skade. Hvis du drikker mye så ødelegger det mer, både i kaloribudsjettet og med tanke på utsatt restitusjon.