Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[LarsP]

Man trener jo føttene og da burde det ikke ha noe å si hva man har over skuldrene når man løfter. Bevegelsen og belastningen for føttene vil jo være den samme.

[Equilibrium]

Skal avgårde for å møte norgesmester i fitness, Sondre Martinsen idag 

8435333[/snapback]

I hvilken sammenheng er dette?

8435659[/snapback]

Kom på Family Sport's Club for å holde foredrag om muskelvekst og kosthold.

Lærerikt og sinnsykt ålreit fyr.

[DNA]

Hvor mye av fettet i eggeplommen er mettet og hvor mye er umettet?

[anon12234]

nesten ett år siden jeg har trent vekter aktivt nå, skal begynne på igjen.

 

har lyst til å prøve noe allet denne gang, hva tror dere om en 2-3 ukers startperiode hvor jeg kjører ofrhåndsvis letter belastninger ofr å tilvenne ledd og scener til å løfte, så kjøre på knallhardt med "Rest Pause" trening?, vet det ikke er anbefalt å kjøre DogCrap om man er ny i trening. men jeg kommer ikke til å gjøre extreme streching.

Endret 21. april 2007 av Henrik2k

[Stubbekropp]

http://img458.imageshack.us/img458/9999/29843172gj0.jpg

 

Nei, det er ikke en smiley.

Områdene jeg trenger og trene er markert med rød sirkel

Områdene er:

Min store u-faste rumpe og mine ufaste øvre-bakdel av lårene.

Midjen, på siden.

Kanskje tilgomed ryggen

 

Så, hvordan kan jeg trene disse områdene?

Vi snakker ikke om og bli muskuløs, helst bare  slankere.

Noen som har noen tips?

Quote dette er dere snill, så jeg lettere finner fram til svarene 

 

Tusen takk for alle svar

 

Det som er så stygt er at lårene mine er supermuskuløse, men ikke øvre-bakdel...

Leggene er også steinharde, derfor ser det nesten latterlig ut at det er så slapt der.

8433354[/snapback]

 

Ingen? :3

[Laffe]

er det stor forskjell hvis du tar å løfter en 3 kg enn 10kg? asså for hvor mange ganger..

hvis du løfter 10kg 10 ganger og 3kg 50 ganger.. blir det det samma på en måte?.. bare at du løfter mere en 10 ganger og at det blir tyngere etterhvert?..

 

men anyway.. hvordan får man latissumus dorsi(sidemusklene,ryggen), trapezius og tricepsa ved bare bruke henda.. ikke no tools.. ? er det noe jeg kan gjøre, uten å gå te studio?..

Endret 21. april 2007 av gatebarn

[anon12234]

Stubbekropp: Intervallsvømming, rygg, bryst og krål hvor du gir alt du har. har en tendens til å stramme opp de fleste deler på kroppen.

[Stubbekropp]

Stubbekropp: Intervallsvømming, rygg, bryst og krål hvor du gir alt du har. har en tendens til å stramme opp de fleste deler på kroppen.

8438775[/snapback]

 

Åh, tusen takk

Tenkte jeg skulle svømme utrolig mye denne sommeren for og stramme opp.

Jeg vet om ett perfekt sted hvor vi henger hele sommeren og det er lite folk

[ttt]

Stubbekropp: Dei øverste musklane kan du trene med til dømes nedtrekk og chins. Dype knebøy og markløft vil trene beina og ryggen som du ønskjer.

 

gatebarn: Løfter du 50 gonger vil det gå mest på uthaldenhet. Ønskjer du å auke styrka bør du løfte tyngre med færre repitisjoner, t.d 6-10.

 

Lats kan du trene med chins. Du finn sikkert eit kvart du kan bruke. Dips er ei fin øving til triceps. Gjeld bare å vere litt kreativ så får du sikkert gjort desse øvingane heime.

Endret 21. april 2007 av ttt

[anon12234]

er det stor forskjell hvis du tar å løfter en 3 kg enn 10kg? asså for hvor mange ganger..

hvis du løfter 10kg 10 ganger og 3kg 50 ganger.. blir det det samma på en måte?..  bare at du løfter mere en 10 ganger og at det blir tyngere etterhvert?..

 

men anyway..  hvordan får man latissumus dorsi(sidemusklene,ryggen), trapezius og tricepsa ved bare bruke henda.. ikke no tools.. ? er det noe jeg kan gjøre, uten å gå te studio?..

8438764[/snapback]

 

 

Anbefaler deg å lese noen treningartikler på iform.no, gjerne noen nybegynnerartikler.

 

Lats (latissumus) trener du bla med hangups med bredt grep (ikke undergrep).

Triceps kan du trene ved å ta armhevninger, jo smalere grep, jo mere blir tricepen isolert.

[Laffe]

så det er ikke noe vits for meg da å ta 30 ganger med 10kg f.eks? vill jeg ikke øke noe i det hele tatt?.. men okey;)

 

 

takk for svar ;D

 

 

btw hadde du giddi å linket opp hvor de forkaler/hviser hva man må gjør efor å gjøre det og det?.. finner bare program for benkpress, løfting osv..

Endret 21. april 2007 av gatebarn

[Stubbekropp]

"nedtrekk og chins. Dype knebøy og markløft "

Noen forklaring på disse magiske ordene?

Jeg er ny innen trening

[ttt]

Nedtrekk (du kan variere bredda på grepet): http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../lat-pull-down/

Chin: http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/lats/chin-up/

Markløft: http://www.coopersguns.com/videos/exercise...lutes/deadlift/

Knebøy: http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/glutes/squat/

 

Sida eg linker til har og oversikt over mange fleire øvingar du kan ta. Vil anbefale deg å sjå litt på den.

 

gatebarn: Du blir nok ikkje spesielt sterk av å løfte så mange gonger. Vil heller anbefale deg å ta f.eks. 3 sett med 10 repitisjoner, då med tyngre vekter. Er og viktig at du auker på med stadig tyngre vekter etterkvart.

[Laffe]

Nedtrekk (du kan variere bredda på grepet): http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../lat-pull-down/

Chin: http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/lats/chin-up/

Markløft: http://www.coopersguns.com/videos/exercise...lutes/deadlift/

Knebøy: http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/glutes/squat/

 

Sida eg linker til har og oversikt over mange fleire øvingar du kan ta. Vil anbefale deg å sjå litt på den.

 

gatebarn: Du blir nok ikkje spesielt sterk av å løfte så mange gonger. Vil heller anbefale deg å ta f.eks. 3 sett med 10 repitisjoner, då med tyngre vekter. Er og viktig at du auker på med stadig tyngre vekter etterkvart.

8438916[/snapback]

 

3sett? mener du da armbøydninger da eller? hihi:p har akk begynt.

vill det gå fortere hvis du trener med vekter etc, enn armbøydingener etc?.. :o

er det mer effektivt?

[Hamsterino]

Du får en annen slags styrke. Jeg trener mest med armhevinger, fordi jeg vil ha en mer utholdende styrke, men hvis du vil kunne løfte så mye som mulig burde du bruke vekter.

[ttt]

Med 3 sett meiner eg at du først løfter td. 10 gonger (eit sett), tek ei lita pause og løfter 10 gonger til, ny pause før du gjer det ein gong til. Dårleg forklaring, men eg håper du forsto kva eg meinte.

[DNA]

Ser han fyren drar stangen langt fra brystet på nedtrekk, mens jeg ser mange bodybuildere drar den helt ned til brystet. Hva er egentlig "riktig utførelse" ?

[_NiXoN_]

Man prøver vel å dra den helt ned til brystet, men når man trener tungt så stopper det litt før.

[NightKeeper]

Sitter og ser på em i vektløfting nå. Jævlene på 105 kg tar jo nesten 200 i rykk, helt sykt.

[Gjest Slettet+9817234daf]

I dag trasket jeg rundt i skogen med 20 kg oppakning. Brukte den militære Gore Tex-uniformen, så jeg følte meg som en soldat for første gang på lenge.