Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[bshagen]

@Powertrainer Det gir mening, så skal legge inn slikt etterhvert. Har startet en treningsplan som heter "Pete Plan" (beginner) og får litt indikasjon at det kan være lurt å fokusere på roingen i første omgang også legge til litt vekter når man begynner å bli vant med arbeidsmengden, kjenner faktisk i hele kroppen etter ei økt enda. Øvelsene du nevner tror jeg kan være en god ting å implementere  

[Powertrainer]

bshagen skrev (10 timer siden):

@Powertrainer Det gir mening, så skal legge inn slikt etterhvert. Har startet en treningsplan som heter "Pete Plan" (beginner) og får litt indikasjon at det kan være lurt å fokusere på roingen i første omgang også legge til litt vekter når man begynner å bli vant med arbeidsmengden, kjenner faktisk i hele kroppen etter ei økt enda. Øvelsene du nevner tror jeg kan være en god ting å implementere  

Tok en titt på pete plan, så absolutt ikke dumt ut og er nok verd å teste ut over en periode. Når jeg leste intervalloppsettet fikk jeg litt flashback til noen av anbefalingene til Pavel Tsatsouline så prinsippene er velutprøvde og bunnsolide👍

[bshagen]

@Powertrainer Kjempefint at du er med på denne, godt med litt bekreftelser! Skal komme tilbake med en oppdatering etterhvert som det tar i vei  

[Pliscin]

Hva mener dere om benkpress med stopp? Er det best for å bygge styrke og muskler, eller er det like bra å kjøre uten stopp? Man får jo en liten "bounce" eller "touch and go" effekt på bunn, noe som kanskje gjør en svakere på starten av løftet.

Endret 24. mars 2022 av Pliscin

[Powertrainer]

bshagen skrev (4 timer siden):

@Powertrainer Kjempefint at du er med på denne, godt med litt bekreftelser! Skal komme tilbake med en oppdatering etterhvert som det tar i vei  

Ja hadde vært artig å høre framgangen og fordeler vs bakdeler, spesiellt med tanke på restitusjon og næringsinntak🙂👍

[Powertrainer]

Pliscin skrev (1 time siden):

Hva mener dere om benkpress med stopp? Er det best for å bygge styrke og muskler, eller er det like bra å kjøre uten stopp? Man får jo en liten "bounce" eller "touch and go" effekt på bunn, noe som kanskje gjør en svakere på starten av løftet.

Så lenge man er bevisst på teknikken så kan man kjøre dynamisk men ikke for høyt tempo på den eksentriske delen, da får man den bounceeffekten du nevner og bevegelsesenergien gjør at du får dårligere muskelaktivering i starten av løftet. En annen fare med for høyt tempo er at man får teknikksvikt og skyter fram skulderbladene under løftet, noe som på sikt kan føre til impingement syndrom. Dvs at supraspinatus får for liten plass noe som kan føre til seneruptur og betennelse. Det beste er å fokusere på å holde skulderbladene bak og senke vekten relativt sakte og heller være rask og eksplosiv opp. Skal man styrkemessig sett ha mest igjen for denne teknikken så bør man holde seg i 3-5reps området ,og heller litt for få arbeidssett enn for mange, alltid kvalitet fremfor kvantitet, spesiellt når målet er styrkeøkning.

[discostu]

Noen som har tips til smerter i skulder ved benking? vært litt av / på i mange år nå, ikke store smerter liksom men kjenner det litt. Kuttet alt overheadpressing, men kjenner det fortsatt ved vanlig og skråbenk. Kun ene skulderen.

[Powertrainer]

discostu skrev (12 timer siden):

Noen som har tips til smerter i skulder ved benking? vært litt av / på i mange år nå, ikke store smerter liksom men kjenner det litt. Kuttet alt overheadpressing, men kjenner det fortsatt ved vanlig og skråbenk. Kun ene skulderen.

Blir synsing men hvis smerten sitter i framkant ved enden av skulderbladet så er det mest vanlige impingement syndrom. Dvs at supraspinatus har for liten plass i acromion- området som kan skape kronisk senebetennelse med påfølgende partiell eller total ruptur. Årsaken til det fenomenet skyldes som regel framoverroterte skuldre pga skjevtrening, kommer som regel av svak bakside og for anspent og sterk forside av skuldre. Det kan også komme av en naturlig kromning av skulderbladet(scapula) som gir for liten plass til musklaturen. En god tommelfingerregel for å unngå skulderplager er å ha mer draøvelser enn pressøvelser i programmet. Når det gjelder impingement syndrom så kommer man ikke utenom støtteøvelser som y-hev og pullover med moderat belastning, er viktig å få styrket serratus anterior i tillegg til en sunn rotatorcuffmusklatur for å unngå fremtidige problemer. Andre øvelser som er lurt å legge til eller kjøre mere av er chins,facepulls,roing og framoverbøyd sidehev. Det finnes også spesielle strekkøvelser for å forebygge og/eller forhindre plager av impingement syndrom. Ble mye babbel om det men det er den desidert vanligste problemet når det gjelder skulderplager.

[discostu]

Powertrainer skrev (19 timer siden):

Blir synsing men hvis smerten sitter i framkant ved enden av skulderbladet så er det mest vanlige impingement syndrom. Dvs at supraspinatus har for liten plass i acromion- området som kan skape kronisk senebetennelse med påfølgende partiell eller total ruptur. Årsaken til det fenomenet skyldes som regel framoverroterte skuldre pga skjevtrening, kommer som regel av svak bakside og for anspent og sterk forside av skuldre. Det kan også komme av en naturlig kromning av skulderbladet(scapula) som gir for liten plass til musklaturen. En god tommelfingerregel for å unngå skulderplager er å ha mer draøvelser enn pressøvelser i programmet. Når det gjelder impingement syndrom så kommer man ikke utenom støtteøvelser som y-hev og pullover med moderat belastning, er viktig å få styrket serratus anterior i tillegg til en sunn rotatorcuffmusklatur for å unngå fremtidige problemer. Andre øvelser som er lurt å legge til eller kjøre mere av er chins,facepulls,roing og framoverbøyd sidehev. Det finnes også spesielle strekkøvelser for å forebygge og/eller forhindre plager av impingement syndrom. Ble mye babbel om det men det er den desidert vanligste problemet når det gjelder skulderplager.

Gode tips, takker.

Føler jeg har relativt balansert program med push/pull, begynt å ha mer fokus på facepulls iallfall. Yhev har jeg aldri kjørt og generelt lite pullover, tenker du da chest eller lat dominant pullover?

[Powertrainer]

discostu skrev (9 timer siden):

Gode tips, takker.

Føler jeg har relativt balansert program med push/pull, begynt å ha mer fokus på facepulls iallfall. Yhev har jeg aldri kjørt og generelt lite pullover, tenker du da chest eller lat dominant pullover?

Lat pullover, med fokus på å presse fram scapula i konsentrisk fase, det er viktig for å aktivere serratus anterior. En sterk serratus anterior er viktig for å forhindre impingement syndrom.

[TheSnidr]

Video-loggfører treningsøktene mine, hovedsakelig for å følge med selv, men ble ganske fornøyd med redigeringen på denne. Dette er første "treningsloggen" jeg deler noe sted, men alle ligger offentlig tilgjengelig. Jeg rundet 30 og fant ut at jeg skulle gjøre noe med pondusen, som har vokst seg altfor stor siden nedstengingen av samfunnet (og treningssentrene). Bor rett nedenfor Ulriken i Bergen, så jeg benytter meg ofte av sherpatrappene her. At man måler fra og til samme punkt hver gang gjør det veldig lett å følge med på progresjon, og i løpet av den siste uken har jeg fått ned tiden min fra Montana til toppen med et par minutt. 

 

[Powertrainer]

TheSnidr skrev (11 timer siden):

Video-loggfører treningsøktene mine, hovedsakelig for å følge med selv, men ble ganske fornøyd med redigeringen på denne. Dette er første "treningsloggen" jeg deler noe sted, men alle ligger offentlig tilgjengelig. Jeg rundet 30 og fant ut at jeg skulle gjøre noe med pondusen, som har vokst seg altfor stor siden nedstengingen av samfunnet (og treningssentrene). Bor rett nedenfor Ulriken i Bergen, så jeg benytter meg ofte av sherpatrappene her. At man måler fra og til samme punkt hver gang gjør det veldig lett å følge med på progresjon, og i løpet av den siste uken har jeg fått ned tiden min fra Montana til toppen med et par minutt. 

 

Bra innsats👍, men husk å gå helt til toppen neste gang. Kjenner til en som snudde rett under toppen etter timer med blodslit, han fikk mye pes. Topptur er topptur, intet mindre🙂

[TheSnidr]

7 hours ago, Powertrainer said:

Bra innsats👍, men husk å gå helt til toppen neste gang. Kjenner til en som snudde rett under toppen etter timer med blodslit, han fikk mye pes. Topptur er topptur, intet mindre🙂

Takk! Går helt til topps i ny og ne, men toppen ligger et stykke ifra sherpatrappene, og når jeg går opp nesten daglig blir det bare unødvendig slit å gå bort dit. Jeg brenner jo 1300+ kcal per tur, så helt bortkastet er det likevel ikke!

[Powertrainer]

TheSnidr skrev (41 minutter siden):

Takk! Går helt til topps i ny og ne, men toppen ligger et stykke ifra sherpatrappene, og når jeg går opp nesten daglig blir det bare unødvendig slit å gå bort dit. Jeg brenner jo 1300+ kcal per tur, så helt bortkastet er det likevel ikke!

Nei de trappene er fantastisk trening👍. Synes det er synd at ikke toppunktet er bedre skiltet. Var kun skiltet fra en sidesti når jeg var der, men hadde gjort research i forkant så jeg visste hvor jeg skulle gå. Det jeg tenkte på at siden du la ut youtubevideo så hadde det vært artig å gå til toppunktet, særlig for fjellturentusiaster som ser på. Må si jeg hadde hjertet litt i halsen når jeg småsprang ned trappene med mine artroseknee, tro hvis jeg hadde snublet😂

[TheSnidr]

Heisann folkens! Nytt spørsmål:

Har i løpet av de siste tre månedene trent hardt, og trappet opp noe voldsomt i starten av juli. Kjenner fettet smelter av, har gått ned 8-9kg siden april, og det føles helt fantastisk. Jeg går veldig ofte fjelltur, særlig Ulriken er en favoritt (se video lenket i en tidligere post). Hver tur opp Ulriken brenner unna 13-1500 kcal.

Nå ønsker jeg ikke heller å overdrive treningen og ende opp med å skade meg. Dette bringer meg til tema for spørsmålet: Jeg tok meg en morgentur opp Ulriken i dag. God innsats, sliten da jeg var på toppen, men føler meg helt fin igjen nå noen timer senere. Været er bra og det frister å ta en fjelltur til. Kan dette være skadelig? Er det grenser for hvor mye fett man kan brenne i løpet av en dag, vil det heller brenne andre ting om jeg trener mer i dag?

[Matsemann]

Selv om du føler deg fin nå, kan det hende du merker at du er litt "tom" i muskulaturen i det du setter i gang. Brukt opp glykogenlagrene på første turen, som nå ikke er fulle, så halvveis opp fjellet "bonker" du.

Men det er jo bare å prøve, om du ikke har noe underliggende hjerteproblemer eller lignende skal det mye til å gjøre noe farlig. Selv synes jeg det er gøy å se hva kroppen takler og pushe den.

Men om du gjør det for vekten sin skyld, er det jo samme effekten å bare redusere kaloriene tilsvarende i stedet. Og gjør du det for kondisjonstreningen sin del vil du nok være litt ekstra sliten noen dager og derfor ikke klare trene like hardt de neste øktene. Så totalen blir fort ikke så mye bedre enn å ikke doble.

Forøvrig, vet ikke hvor lang tid du bruker opp og hvor du går fra. Men jeg pleier regne ~700 kcal per time hard kondisjonstrening. Men avhenger kanskje av vekten.

Ang å brenne annet: skal svært mye til før kroppen går løs på muskler som er i bruk mens du har fett tilgjengelig.

Det jeg evt ville vært redd for er belastningsskader i fot/kne. Men fjelltur er mye mindre belastende enn å jogge, så kanskje ikke så stort problem.

Edit: jeg forbrant en gang 5000 kcal på en 9 timer / 300 km sykkeltur (målt med wattmåler) sånn til sammenligning. Gikk helt fint det, men passet da på å få i meg masse karbs underveis.

Endret 29. juli 2022 av Matsemann

[TheSnidr]

Takk for svar! Godt poeng med redusert effektivitet påfølgende dager, er jo ikke noe vits om det gjør at jeg ikke klarer å trene i morgen. Å redusere kaloriinntaket er et mulig, men kjipt, alternativ. Veger nå 105kg, går opp fra Landåstorget, brukte i dag i underkant 47 minutt derfra, 29:44 fra Montana (hvor de fleste starter klokka). Turen ned igjen ligger jeg typisk på rundt 130 i puls. Hele turen tok i dag 1t 56m, med god pause på toppen. 

[discostu]

Begynt å få vondt i knokene, virker liksom som det er inni ledda, merker det spesielt etter grep av tyngre ting, men merker det bare generelt etter jeg griper vekter osv. belastning? Ikke vondt i hverdagen, med mindre jeg seff løfter noe. Og bare vondt under selve holdingen av vekten, likevel litt bekymringsverdig.

forsøkt søke litt rundt, men finner bare knuckle pain i sammeheng med for mye gaming, kan jo forsåvidt hende de øvelsene anbefalt til det fungerer like godt for løfting, men tenkte bare sjekke litt erfaringer

[Flin]

Noen tips til body weight trening hjemme for en fyr som ikke har vært på gymmen på noen år nå? Det er rett og slett for mye informasjon på google/youtube og en hel del av det virker som tull.

[Comma Chameleon]

Flin skrev (2 timer siden):

Noen tips til body weight trening hjemme for en fyr som ikke har vært på gymmen på noen år nå? Det er rett og slett for mye informasjon på google/youtube og en hel del av det virker som tull.

Ganske populært miljø for det her https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/

De har noen nyttige guides også
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/routines/bwf-primer - Liten primer for nybegynnere

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine - For litt mer trente

Ble nok litt ekstra populært under pandemien så er nok som du sier veldig mye info rundt det.