Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zethyr]

Pleier å bli drittlei etter 2 sett på biceps, så den får ikke mye arbeid alene. 4-6 sett i måneden kanskje som er typiske "bicepsøvelser" som konsentrasjonscurl eller hammercurl.

[Zethyr]

Noen her som har peiling på hvilken fart man skal ligge på for maksimal fettforbrenning?

8352053[/snapback]

Hva slags trening?

[Mikal]

Tenker på jogging.

 

Er Pec Dec relativt trygg og trene når jeg har en liten skulderskade?

 

Brystet får ikke noe juling for tiden.

Endret 10. april 2007 av Mikal

[remerserr]

Pec dec er helt ok, men egnetlig er hantelpress bedre både for bryst og skulder: Men du må jukse litt for å minimalisere skulderbelastningen. Men uansett: Ta det rolig. La skulderen få maksimalt med hvile og tren deg opp fra bunn igjen...!

Du har tilfeldigvis ikke fått skaden fra skulderpress/arnoldpress (som du har kjørt lavere enn ørehøyde) og/eller dips ("gyngete dips" - mye skulderbelastning)....?

--

Når det gjelder kondisjon/fettforbrenning vil jeg anbefale deg å anskaffe deg en pulsklokke. Avhengig av puls/makspuls-forholdet så vil man som oftest få bedre fettforbrennende effekt i lavere tempo (rask gange/lett jogg/jogg) enn ved rask jogg/løping.

[Mikal]

Takker for svar

 

 

Jeg tror jeg har fått skulderskaden av overdrevet benkpress, så framside av skulder er vond. Har latt skulder hvile i ca. en måned nå.

[remerserr]

Høres bra ut. Grunnen til at jeg nevne de to øvelsene er fordi de øvelsene er vanlige kilder til skulderskadet pga. folk har dårlig teknikk som belaster skuldrene overdrevent mye.

 

Skulderskade er uansett hørk: Spis masse sunne fettkilder (godt for muskler og ledd) og, som sagt, tren deg _rolig_ opp (gjerne over en 2-3 ukers periode): Du har hatt en pause og det er ikke nødvendigvis sånn at leddene vil klare å henge med like mye som styrken

[Torjus]

Steike for en deilig følelse!

 

Trente 1time på treningsstudioet også syklet jeg 1 time i skog og bakker uten stopp. Når jeg kom hjem hoppet jeg rett i en iskald dusj og tørket meg med et varmt håndkle fra tørketrommelen. NICE

[Hamsterino]

I morra tidlig er det tilbake til bra kosthold, maratontrening og annen trening. Det blir så digg å flippe ut på boksebaggen i morra tidlig.

[DNA]

Hvor mange kg skal man egentlig legge på seg hver uke? Har hørt 0,5kg før og det var ca. det jeg la på meg hver uke rett før jeg startet på deff.

 

Men nå med kroppvekt x 38= kcal så legger jeg på meg bare rundt 0,3kg hver uke.

[Zethyr]

Hvis man tar utgangspunkt i at du bygger 2kg muskelmasse på et år, så blir det 0.04kg per uke. Tar man utgangspunkt i at du bygger 10kg muskelmasse på et år (urealistisk) så blir det 0.2kg per uke. Regn inn litt ekstra fett på magen når du spiser godt, så funker nok 0.3kg per uke ganske fint. Å legge på seg 0.5kg per uke går også greit, men da må du ta av mer foran sommeren.

 

Noen som vet hvor mye Lee Priest går opp og ned i vekt f.eks. fra off-season til on-season?

[kengdal]

Hvis man tar utgangspunkt i at du bygger 2kg muskelmasse på et år, så blir det 0.04kg per uke. Tar man utgangspunkt i at du bygger 10kg muskelmasse på et år (urealistisk) så blir det 0.2kg per uke. Regn inn litt ekstra fett på magen når du spiser godt, så funker nok 0.3kg per uke ganske fint. Å legge på seg 0.5kg per uke går også greit, men da må du ta av mer foran sommeren.

 

Noen som vet hvor mye Lee Priest går opp og ned i vekt f.eks. fra off-season til on-season?

8352902[/snapback]

Jeg tror han har veid 130 offseason. På scenen tror jeg han veier ca 90 kilo?

[Mikal]

Det skal òg nevnes at jeg får vondt i skulderen når jeg tar militærpressbevegelsen.

[Xtra]

Jeg kjører 4 set/uken både på Triceps/Biceps. Er dette for mye? Jeg kjører ikke så veldig hardt altså..

[Zethyr]

4 set i uken er det ikke noe problem med i det hele tatt.

[Ol'H]

Jeg kjører 4 set/uken både på Triceps/Biceps. Er dette for mye? Jeg kjører ikke så veldig hardt altså..

8354862[/snapback]

altså 8 set tilsammen iløpet av en hel uke? Nei det er ikke for mye, så langt ifra.

[Xtra]

Altså jeg trener 4-split.

 

Biceps blir trent med 4 set 1 gang i uken, og vice versa for triceps.

[Ol'H]

Kan godt øke antallet med god samvittighet bare du har litt klaring på Rygg og bryst økta.

[Xtra]

Kan godt øke antallet med god samvittighet bare du har litt klaring på Rygg og bryst økta.

8355001[/snapback]

 

Vel usikker på hvilke øvelser jeg bør kjøre på triceps.

 

Biceps tåler kanskje 1 sett til på Hammercurl.

 

Kjører 2x10 Franskpress og 2x10 Pushdowns.

 

Smalbenk treffer jeg dårlig på, det samme gjelder pullovers. (altså at jeg kjenner det skikkelig i triceps)

[Ol'H]

Kan godt øke antallet med god samvittighet bare du har litt klaring på Rygg og bryst økta.

8355001[/snapback]

 

Vel usikker på hvilke øvelser jeg bør kjøre på triceps.

 

Biceps tåler kanskje 1 sett til på Hammercurl.

 

Kjører 2x10 Franskpress og 2x10 Pushdowns.

 

Smalbenk treffer jeg dårlig på, det samme gjelder pullovers. (altså at jeg kjenner det skikkelig i triceps)

8355029[/snapback]

Får ikke så ufattelig pump på smalbenk nei, men jeg lover deg den funker. I tillegg er den ikke så slitsom for albuene som fransk.

[Xtra]

Får sjeldent pump, bortsett ifra første gang jeg kjørte 5x10 på smalbenk.

 

Da traff jeg helt perfekt, men ved senere anledninger virket det som om jeg gjorde noe annerledes, da de to gangene (og senere) ikke var sammenlignbare.