Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Matsemann]

Alltid artig med folk som påstår de er "sensurert" eller "cancelled". Merkelig nok kan de jo fortsette å poste skiten sin og klagene om sensur stort sett over alt, så ikke som om de er veldig undertrykt. Å få reaksjoner på eller konsekvenser av sine handlinger er ikke sensur...

[darkness|]

Lagt merke til det selv. Klikka totalt for fyren. 

[Powertrainer]

Trist å se at folk man har betraktet som relativt oppegående nå fullstendig har mistet bakkekontakten

[Matsemann]

Powertrainer skrev (11 minutter siden):

Trist å se at folk man har betraktet som relativt oppegående nå fullstendig har mistet bakkekontakten

Det gjør jo at man også begynner betvile annet de har sagt tidligere i andre sammenhenger. Sånn, hvor evidensbasert kan treningsinfoen være om han tror på konspitull på linje med broscience?

[Powertrainer]

Matsemann skrev (5 timer siden):

Det gjør jo at man også begynner betvile annet de har sagt tidligere i andre sammenhenger. Sånn, hvor evidensbasert kan treningsinfoen være om han tror på konspitull på linje med broscience?

Absolutt et godt poeng, han mister jo nå mye troverdighet og man kan stille spørsmålstegn ved vurderingsevnen mangelen på evnen til å tenke nyansert 

[discostu]

Er vel normalt det når hele livet ditt baserer seg på trening og nå må du sitte inne og sutre.

Marius Metern er antivaxxer også så jeg tilfeldigvis på FB.

[phax]

discostu skrev (3 timer siden):

Er vel normalt det når hele livet ditt baserer seg på trening og nå må du sitte inne og sutre.

Marius Metern er antivaxxer også så jeg tilfeldigvis på FB.

Herlig ironi i at han av alle skulle være skeptisk til å sprøyte noe inn i kroppen 

[Everket]

Det hadde jo vært artig å lese motargumentene, i stedet for "har klikka for fyren" fordi man har ulike oppfatninger. Jeg forstår ikke hvorfor emnet er så polariserende, og viss man mener noe annet en seg selv er man gal, og bør på en måte dehumaniseres. Så selv om jeg skulle vært 100% uenig, har jo mer respekt for sandvik enn slike latterlige utsagn man ser her.

 

Ser nyansert blir nevnt her, det er så herlig ironisk.

Endret 25. mars 2021 av Everket

[Roedthaarogfregner]

Everket skrev (3 timer siden):

Det hadde jo vært artig å lese motargumentene, i stedet for "har klikka for fyren" fordi man har ulike oppfatninger. Jeg forstår ikke hvorfor emnet er så polariserende, og viss man mener noe annet en seg selv er man gal, og bør på en måte dehumaniseres. Så selv om jeg skulle vært 100% uenig, har jo mer respekt for sandvik enn slike latterlige utsagn man ser her.

 

Ser nyansert blir nevnt her, det er så herlig ironisk.

Mulig jeg ikke har god debattskikk, men ikke alle argumenter er verdt å imøtegå seriøst. Det siterte innlegget sammenligner covidtiltak med nazistene, prøver å så tvil om at sykdommen, som har tatt livet av et høyt antall mennesker, om enn ikke enda (og forhåpentligvis aldri) her til lands, for deretter å påstå at det er nå etter vaksinasjonsoppstart at folk begynner å dø. Dette er ikke påstander som kan fremmes "in good faith", men krever alvorlig forvridde syn på det siste halvannet årets hendelser, medie- og myndighetsskepsis og tilsvarende stor tro på "alternative nyhetskilder" for i det hele tatt å kunne uttales eller skrives. Det blir som metaforen med å bryte med en gris. Samme hvem som vinner ender en innsmurt i søle, og grisen liker det.

Edit: ikke minst vil en diskusjon om en virussykdom være litt på siden av trådens tema, selv om en treningsprofil (?) har ytret seg offentlig om den.

 

Endret 25. mars 2021 av Roedthaarogfregner
.

[phax]

Everket skrev (3 timer siden):

Det hadde jo vært artig å lese motargumentene, i stedet for "har klikka for fyren" fordi man har ulike oppfatninger. Jeg forstår ikke hvorfor emnet er så polariserende, og viss man mener noe annet en seg selv er man gal, og bør på en måte dehumaniseres. Så selv om jeg skulle vært 100% uenig, har jo mer respekt for sandvik enn slike latterlige utsagn man ser her.

 

Ser nyansert blir nevnt her, det er så herlig ironisk.

Motargumenter på hva? At målet med coronatiltakene er et planlagt økonomisk og samfunnsmessig skifte? At covid-19 er helt harmløst? Og at det egentlig er vaksinen som dreper? Og at leger får betalt for å merke dødsfall som corona-relatert?

Da syns jeg Sandvik først kan starte med å dokumentere en eneste av de ville påstandene hans, så kan jeg ta meg bryet med å komme med motargumenter.

Inntil da så er han kun en konspiratorisk gærning som nekter følge smittevernsregler i mine øyne. 

[Pliscin]

Oppe i 30 reps sammenhengende med double kettlebell snatch 16 kg nå. Vet ikke om det er bra, men virkelig bra trening.

[Bjarnemann]

Kettlebell skal jeg ikke uttale meg om, men:

For å holde treninga vedlike under stadige nedstenginger og inspirert/betrygga av en lenke noen posta til meg her inne (husker ikke hvem, forlåt 😳) om Johan Olav Koss sin avsindig volumtrening, begynte jeg å jobbe meg opp i det jeg tradisjonelt ville sett på som avsindige volumer i knebøy, med dama på skuldra. Toppsett på 25 reps, og gjøre 80 reps totalt ila en trening. 

Konklusjon? Gainz/vedlikehold i både mark og bøy (enten gainz med én gang, evt raskere gainz enn vanlig ila et par treninger). Delkonklusjon: vær forsiktig i markløft 😂 Ingen tvil om at jeg var kapabel til å løfte mye etter nedstenginga i starten av februar, følte meg råsterk, men "beltet" mitt, aka ryggen, ikke like med på notene. Dårlig kombo. Invalid vondt i et par dager, ryggsmerter i et par uker. 

Uansett: solide erfaringer med reps laaangt over det jeg tradisjonelt ville tenkt var noe poeng! 

Så må man så klart ta høyde for andre faktorer, men jeg sliter litt med å se hva det skal være. Fire uker løftefri er liksom for lenge til at man kan si "kanskje har det godt med en pause". 

Endret 31. mars 2021 av Bjarnemann

[Pliscin]

Det er mange som mener at volumtrening er bra, og spesielt mange sett og få reps for styrke. Slik som 5x5 f.eks. Eller 10x3. For muskelbygging har jeg sett studier på at 20 reps er like bra som 8-12 reps. Men over tid vil man ikke henge med styrkemessig. Vet ikke om det er p.g.a at man trener korte fibre ved få reps og lange fibre ved mange reps. Ved mange reps vil man dog uansett trene korte ved de første repsene og lange ved de siste, så man får en delt effekt. Uansett bedre for vedlikehold enn å ikke gjøre noe.

[Powertrainer]

En av de store fordelene med lavrepstrening er at man "trimmer" sentralnervesystemet til å rekruttere mer muskelmasse, dette gir en effektiv styrkeøkning. Vanlige dødlige rekrutterer vanligvis kun rundt 20-30% mens en profesjonell styrke/vektløfter kan rekruttere opp mot 50%. Ved panikksituasjoner der det står om liv kan man rekruttere godt over 50%, derav de sanne historiene om folk som har løftet biler der folk har vært i klem.

[Roedthaarogfregner]

Aiaiai. Vondt i noe relatert til strekk av hofteledd på venstre side, type rett over der rumpe og korsrygg møtes. Startet rett etter knebøy med moderat vektbelastning. Har brukt ryggen i litt andre aktiviteter nå som våren er litt i gang, så var sikkert bare litt overbelastning den siste uka på til dels uvante måter som protesteres på.

Gir seg vel i løpet av noen dager, men da blir det en liten treningsstans fram til det kjennes normalt å bevege seg. Irriterende. Og bittelitt dødsvondt, men men.

[Bjarnemann]

Føler jeg har hacka deffesystemet skikkelig. Kan noen fortelle meg hvor jeg tar feil?

1) Starta med en seksdagers knallhard versjon av PSMF. 3*kroppsevekt i gram i protein, og omtrent kun det. Medregna trening og termisk effekt: totalt 16 150 i kaloriunderskudd - 2700/dagen. Spisedag den syvende dagen, der jeg la meg et par hundre kcal over vedlike, passe på å få i meg greit med karbohydrater. Dagen etter der igjen, hadde jeg en helt fantastisk treningsøkt. Ikke tapt meg i styrke på markløft - moderat fremgang på resten av øvelsene. Hadde en fantastisk intervalløkt senere på dagen.

2) Planen videre, er å stoppe med det ekstreme, men kjøre en halvradig slankekur, slik at jeg slipper å holde på med sommerdeff i flere måneder. På treningsdagene, skaper jeg enkelt store underskudd. Lander med letthet -1500 - og da spiser jeg meg god og mett. Grunnen er at jeg i tillegg til styrke, også løper en del. Styrketrening + 10-15k = ganske mange kalorier brent. Jeg har da tenkt som følger:

3) Store underskudd på ukas tre dager med løfting og løping. Vedlikehold de tre dagene som er før disse. Tanken er at det gir næring i kroppen til næringsdagene (ref den gode opplevelsen fra punkt1). 3*1500 + onsdagen (som er dagen før en hviledag, der jeg også kan påspandere et underskudd) = en ukesetotal på ~ -5000-6000 kcal. 

Jeg lander altså et ganske radikalt kaloriunderskudd, samtidig som jeg faktisk har tre dager per uke der jeg spiser til vedlikehold. Litt begrensa empiri foreløbig, men foreløbig funker dette helt konge. Stort underskudd, behagelig, og gode treninger prega av overskudd. 

 

Hva har jeg oversett/hvor driter jeg meg ut? Dette virker jo for bra til å være sant. 

Endret 15. april 2021 av Bjarnemann

[discostu]

Litt vanskelig å si, men min tilnærming til diett etter å ha testet det meste er kjør det som fungerer for deg.

Jeg personlig har endt opp med OMAD når jeg skal ned helt til jeg stagnerer, da forsøker jeg få inn noen 36 timers faste-økter.

Aldri har diett føltes lettere, slipper å surmule over spising av små måltider som bare trigger mer sult enn å la helt være. Dessuten slipper jeg tenke på hva jeg skal drasse med meg til lunch på jobb (ikke relevant nå da jeg jobber hjemmekontor riktignok).

Enkleste er ofte det beste, nei kanskje det er mindre optimalt enn fullblods kaloritelling hvor man måler eksakt antall proteiner, karbs , fett hver eneste dag for optimal opprettholdelse av muskelmasse, men igjen. KISS. (keep it simple stupid)

[Bjarnemann]

5 hours ago, discostu said:

Litt vanskelig å si, men min tilnærming til diett etter å ha testet det meste er kjør det som fungerer for deg.

Jeg personlig har endt opp med OMAD når jeg skal ned helt til jeg stagnerer, da forsøker jeg få inn noen 36 timers faste-økter.

Aldri har diett føltes lettere, slipper å surmule over spising av små måltider som bare trigger mer sult enn å la helt være. Dessuten slipper jeg tenke på hva jeg skal drasse med meg til lunch på jobb (ikke relevant nå da jeg jobber hjemmekontor riktignok).

Enkleste er ofte det beste, nei kanskje det er mindre optimalt enn fullblods kaloritelling hvor man måler eksakt antall proteiner, karbs , fett hver eneste dag for optimal opprettholdelse av muskelmasse, men igjen. KISS. (keep it simple stupid)

Det er litt mine erfaringer også. Også lest nok på nettet til å være høvelig trygg på å vite at "-500 kcal/dagen er eneste fornuftige tilnæring", er idioti. Pass på proteinmengde, pass på å sende signaler til kroppen gjennom (tung) styrketrening. Ellers: kjør på. Muligens noe større muskeltap med større underskudd, men det kontres av at du kan være lengre i overskudd.

Gode erfaringer med ulike varianter av faste selv. Selv om ikke forskninga er klokkeklar og entydig*, så mener jeg også å ha lest at det kan ha gunstige effekter på fettprosenten. Ved siden av de praktiske gevinstene, og at mange synes det er lettere å regulere apettiten (dette har jeg også lest fagstoff på, men igjen; ikke klokkeklart og entydig*).

Så, ja, dette virker helt konge. Klarer bare ikke tro på det før det har vært gjennom fagfellevurdering (les: DST-vurdering) 😂

 

*Stort sett gått på at utvalgene har vært for små/at ikke funnene har vært markante nok til at man, med vitenskapelig presisjon, kan konkludere med at "x har ført til y". 

[leifeinar]

Sitat

Jeg personlig har endt opp med OMAD når jeg skal ned helt til jeg stagnerer, da forsøker jeg få inn noen 36 timers faste-økter.

Klarer du volumet? syns 2mad er lettere ca 20:4 altså 4 timer spisevindu. Faste og få ned karbs og sukker intnak, så er mye gjort.

[discostu]

leifeinar skrev (12 timer siden):

Klarer du volumet? syns 2mad er lettere ca 20:4 altså 4 timer spisevindu. Faste og få ned karbs og sukker intnak, så er mye gjort.

Må ærlig innrømme at det hender jeg spiser en proteinbar 1-2 timer etter middag

Og helgene er jeg ikke så strict, kjører jeg som regel IF.