Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Need44speed]

Powertrainer skrev (3 timer siden):

De fleste vil få bra framgang med bølgesyklus på repsantall og trappetrinnsmodell på vektprogresjon. F,eks: uke1:10reps.uke2:8reps.uke3:6reps.uke4:8reps.uke5:6reps.uke6:4reps. Vektøkning på 1,25-5kg avhengig av øvelse når man har en styrkeøkning på 2reps. Man kan også legge inn hvileuker for formtopping før programnet gjentas. Har man korte pauser som du nevner så vil det ikke gjøre mye for muskelveksten din, det har mer å gjøre med utholdende styrke. Det som derimot vil gjøre noe med muskelveksten din er langsomme eksentriske reps(negative reps), løft eksplosivt opp og senk saaaakte ned.

men bodybuildere anbefaler ofte 1-2 minutter pause. Man klarer ikke løfte like tungt da som med 3 minutter pause. Og Arnold er stor tilhenger av supersett

[Everket]

Anbefaler alle å lese Eirik sandviks nyeste facebook innlegg. Det er ikke rart verden går til helvete når man ser slike reaksjoner, gud bedre jeg gremmes, og gruer meg til fremtiden.

 

[darkness|]

Everket skrev (7 minutter siden):

Anbefaler alle å lese Eirik sandviks nyeste facebook innlegg. Det er ikke rart verden går til helvete når man ser slike reaksjoner, gud bedre jeg gremmes, og gruer meg til fremtiden.

 

Du mener at innlegget hans var fornuftig?

[Matsemann]

For en løk. Kari Jaquesson fremstår også som helt koko. Man setter fort spørsmålstegn ved deres egentlige fag også, når de er så skråsikre og på bærtur på annet.

Endret 9. november 2020 av Matsemann

[Dukien]

Need44speed skrev (9 timer siden):

men bodybuildere anbefaler ofte 1-2 minutter pause. Man klarer ikke løfte like tungt da som med 3 minutter pause. Og Arnold er stor tilhenger av supersett

Vet ikke om jeg leser det her riktig, men her har bildet over tid snudd: Nå likestilles (og anbefales) 2 min pause gjennom hver sett, helst 3 min på større øvelser, pga at man klarer å løfte litt mer samtidig som det ivaretar det metabolske stresset som musklene opplever (<50 % 1-RM løft.). Fordelen er mindre utsatt for skadepotensiale, og er for øvrig noe jeg selv har prøvd å gå over for å sjekke ut. 

[Matsemann]

Swoosh skrev (På 7.11.2020 den 8.26):

Kanskje feil tråd men... Har tenkt å kjøpe noen Nike Metcons, og har prøvd dem i butikk. Merkelig nok var mine normale størrelser alt for små. Bruker egentlig 44, men selv 44,5 var for små. 45 hadde dem ikke. Noen andre her med lignende erfaring? 

Min erfaring er at det er bedre å kjøpe de skoene som passer best, heller enn å lese reviews på nettet og så gå på butikken med en tanke om hvilke sko man vil ha. Mulig Metcons bare ikke passer din fot og du burde se etter noe annet.

[Bjarnemann]

Hei!

Har sett 5/3/1 nevnt mange ganger, og det slår med både som et fornuftig og høvelig enkelt program (så enkelt at jeg gidder å følge det), men også som noe som skal la seg kombinere med mye løping. Selv om lovordene om det er mange, vekst- og styrkemessig, så har jeg ikke inntrykk av at det kjører meg i dass?

Jeg har lest en del om det på nettet, men for en treningsautist som meg (de samme øvelsene, tre sett, to min pause, alltid), så er det alltid trygt å spørre DST om råd før jeg gir meg i kast med en stor og skummel endring. Hadde satt stor pris på om noen gadd å svare  

• Er 5/3/1 et lurt valg? Har jeg rett i mine antakelser om at dette både er et fornuftig program, som gir gainz, men som heller ikke er blant de mest belastende? Planen er å kombinere det med løping seks ganger/uka.
  • Før jeg får beskjed om at det er altfor belastende, og bare å glemme: kroppen min er vant til det. Selv om jeg ikke er den aller største og sterkeste, er jeg godt trent. Og jeg har sterke mistanker om at det egenkomponerte programmet mitt, er tyngre for kroppen enn 5/3/1
• Pga en skulderskade, er jeg skeptisk til å kjøre benkpress. Jeg vet at man ikke skal skreddersy for mye, men slipper jeg unna med å bytte ut benkpress med brystpress? Evt med benkpress som støtteøvelse?
• Jeg har kun tre dager å løfte/uka. Har forstått det som at det er helt uproblematisk? Kjører da bare: ABC, DAB, CDA, osv.
• Mener å lese det slik at 5/3/1 i essens handler om én øvelse per dag, også er resten assist? Også velger jeg assistøvelsene selv? Og at feks boring but big-programmet er et 5/3/1-opplegg som har valgt støtteøvelsene for meg?
• Kjenner dere noen gode og brukervennlige apper som jeg kan bruke? Ser for meg at det er en enkel måte å hive seg i gang på. Har lasta ned "Five3One", men den er foreløbig litt gresk for meg. Tar dog høyde for at det er fordi jeg ennå ikke har skjønt programmet skikkelilg.

Igjen: hadde satt stor pris på svar  Også: hvis en engel hadde orka å, i grove trekk, forklare hva 5/3/1 handler om, så leser jeg det med stor interesse. Jeg er ikke den beste i engelsk, også er det så mange forskjellige kilder på dette, at jeg føler meg litt forvirra. Kjekt med noen DST-godkjente knagger å henge ting på! 

 

 

Endret 10. november 2020 av Bjarnemann

[darkness|]

Jeg har brukt appen du nevner i to-tre år nå, og når du først har satt den opp så er den alt annet enn gresk.

Kjører på BBB-varianten. Det er den som gjør meg sliten, ikke hovedsettene. Oppvarming tre sett, tre hovedsett og så fem sett ganger ti reps. Det blir opp til 78 reps i en øvelse på det meste. Edit: så nå at du lurte på hva BBB går ut på. Det er rett og slett at du har fem ekstra sett med samme øvelse, lette sett til slutt. 

Du må vel neste bare kjenne etter på om kroppen takler så mye løping i tillegg. Min hadde ikke klart det, men så begynner jeg å bli gammel og sliter med rekonvalesensen. 
 

Jeg har forresten ikke benk med i programmet mitt i heletatt, fordi jeg ikke så verdien i det for meg. Jeg har knebøy, skulderpress, markløft og roing med stang som hovedøvelser (fire økter i uken). Går nok fint å bytte ut benkpress med en annen tung brystøvelse. 

Endret 10. november 2020 av darkness|

[Everket]

On 11/7/2020 at 11:13 PM, darkness| said:

Du mener at innlegget hans var fornuftig?

Tja det kommer an på, men friheten står ganske høyt ja. Det er vel mange måter å tolke det på men ut ifra reaksjonene var det jo for det meste lynsjestemning, noe som var helt absurd. Poenget var vel den sterke reaksjonen på noe som ikke ikke var ment som å gi blaffen i andre, det synes jeg var skremmende. Nesten alt er fryktelig polariserende for tiden og folk med veldig sterke meninger som tydelig ikke leser så mye mer enn overskrifter. Håper du innser ironien her matsemann.

Endret 10. november 2020 av Everket

[Matsemann]

Nope, null selvinnsikt her. Om han ikke ønsket å fremstå polariserende burde han holdt seg for god for å dra nazist-kortet og kjøre på med sine idiotiske usakligheter. Om han vil puste fritt kan han løpe naken rundt i naturen og uten maske for alt jeg bryr meg, så lenge han bruker maske om han sitter ved siden av meg på bussen. Ikke akkurat et stort inngripen i hans "frihet", men om det er den lille maurtua han vil dø på so be it, men finnes viktigere ting å stå opp for

[Bjarnemann]

9 hours ago, darkness| said:

Jeg har brukt appen du nevner i to-tre år nå, og når du først har satt den opp så er den alt annet enn gresk.

Kjører på BBB-varianten. Det er den som gjør meg sliten, ikke hovedsettene. Oppvarming tre sett, tre hovedsett og så fem sett ganger ti reps. Det blir opp til 78 reps i en øvelse på det meste. Edit: så nå at du lurte på hva BBB går ut på. Det er rett og slett at du har fem ekstra sett med samme øvelse, lette sett til slutt. 

Du må vel neste bare kjenne etter på om kroppen takler så mye løping i tillegg. Min hadde ikke klart det, men så begynner jeg å bli gammel og sliter med rekonvalesensen. 
 

Jeg har forresten ikke benk med i programmet mitt i heletatt, fordi jeg ikke så verdien i det for meg. Jeg har knebøy, skulderpress, markløft og roing med stang som hovedøvelser (fire økter i uken). Går nok fint å bytte ut benkpress med en annen tung brystøvelse. 

Takk for svar

Da holder jeg meg til appen, og satser på at den blir mindre gresk med tida. Og kjekt å vite at det ikke er verdens undergang å bytte ut benk.

Da forstår jeg det slik som at 5/3/1 i utg kun dreier seg om noen øvelser, og reps/sett/intensitet på disse, og at man utvider dette med støtteøvelser, som jeg kan legge opp litt som jeg vil? Dvs at hvis jeg feks på en nettside leser at dips og nedtrekk også er med i programmet, så er det noe den sida har valgt å legge inn som assistanseøvelser - det er ikke en integrert del av 5/3/1? Og evt BBB, der jeg til slutt går amok med reps på den prioriterte øvelsen for dagen.

Ang total treningsbelastning, så er det bare å se hvordan det spiller seg ut. Men jeg har faktisk vanskelig for å tro at et gjennomtenkt program, med deload hver fjerde uke, skal kreve mer enn mitt mindre gjennomtenkte program, med deload én gang i halvåret 😅

Endret 10. november 2020 av Bjarnemann

[Bjarnemann]

Unnskyld mer 5/3/1-mas, men det hadde vært veldig kjekt å være trygg på at jeg forstår programmet før jeg starter

Er volumet og intensiteten så lav som det jeg tror det er? Hvis 175 er maksen min i markløft, så gjør jeg første uka ett sett på 5*102,5 kg (65%), ett på 5*117,5 (75%), og ett på 5*135 (85%)? Og that's it? I uke 3, så blir det 5*117,5 (75%), 3*135 (85%), og 1+ på 150 (95%).

Er det virkelig alt? Det er jo ..ingenting? Er dette virkelig nok til å øke? Jeg er vant til å kjøre tre toppsett på samme intensitet som toppsettene her, ikke rolig oppvarming, og så kun ett toppsett. Så er jeg klar over at BBB/beinstøtteøvelser kan komme inn, men sett at jeg lander på at jeg av hensyn til løpinga ikke vil dynge beina ned med reps/andre øvelser, kan virkelig så lave volumer føre til økning?

Edit: ser at first set last er en måte å legge inn volum på. Er det noen tydelig vinner av et AMRAP FSL og 5*5?

Og takk for app-anbefaling, darkness  Den er jo strålende.

Endret 16. november 2020 av Bjarnemann

[Roedthaarogfregner]

Og der var alt av vektstenger og manualer som er praktiske til hjemmebruk (dvs ikke 20 sett og hyller på fire meter) utsolgt i noen måneder igjen.

Mulig jeg burde ha vært raskere til kjøpsavgjørelse, men produktene jeg var mest interessert i var og er dyrere enn impulskjøpnivå.

Får holde et øye med Finn, men ikke helvete om jeg skal ha noe 25mm med sånne skru-seg-ihjel mekanismer i hus.

 

edit:
Venter i spenning etter å ha funnet et og annet her og der i flere ulike nettbutikker, men hvis de har klart å holde lagerstatus oppdatert, så ser det lovende ut for styrketrening igjen.

Endret 21. november 2020 av Roedthaarogfregner
redigert for å unngå dobbelposting

[Roedthaarogfregner]

Knebøystativ og vektstang i hus, nytt styrkeprogram påbegynt. Dette blir gøy!

[bshagen]

Godt nyttår alle sammen!

Jeg er litt lei av å ikke trene skikkelig og det ser jo ikke ut som det blir noen bedring innen kort tid. Jeg har jo romaskinen min, men det blir kjedelig med kun denne syns jeg. Sitter derfor å funderer på å kjøpe inn hantler og en benk, siden jeg har begrenset med plass. Men hva tenker folket om en "komplett" trening med hantler? Ligger et sett ute på finn nå til 28k (!). Annet alternativ kunne jo være et halv-rack men veit ikke om jeg får plass på et ordentlig vis. Hva tenker folket - bortkastet penger og vent til treningssenterne åpner igjen? 

[Pliscin]

bshagen skrev (19 timer siden):

Godt nyttår alle sammen!

Jeg er litt lei av å ikke trene skikkelig og det ser jo ikke ut som det blir noen bedring innen kort tid. Jeg har jo romaskinen min, men det blir kjedelig med kun denne syns jeg. Sitter derfor å funderer på å kjøpe inn hantler og en benk, siden jeg har begrenset med plass. Men hva tenker folket om en "komplett" trening med hantler? Ligger et sett ute på finn nå til 28k (!). Annet alternativ kunne jo være et halv-rack men veit ikke om jeg får plass på et ordentlig vis. Hva tenker folket - bortkastet penger og vent til treningssenterne åpner igjen? 

Jeg ville sagt at manualer og kettlebell er kjekt å ha hjemme uansett. Man får ikke trent veldig tungt, men man kan absolutt få en bra økt. Ville nok ikke kjøpt et komplett sett, men skiver slik at man kan ha 20-30 kg på hver manual. Skal man ha komplett hjemmesetup så bør man nok ha rack, slik at man kan trene knebøy/benkpress med safety bar.

[leifeinar]

Sitat

Men hva tenker folket om en "komplett" trening med hantler?

Hadde nok kjøpt meg Justerbare manualer opp til 30 kg og alt etter hvor sterk du er ett sett over det.  jeg har 5,17,30  og 42.5kg skulle gjerne hatt flere men blir mye rot. kona er heller ikke glad i manualer vanskelig med knebøy men ellers er det greit å trene med.

ser du noe på youtube syns jeg buff dudes har grei gjennomgang på dumbbells

[Roedthaarogfregner]

Gjennomførte sesongens første skitur i dag. Var ikke akkurat leken eller lett i formen, og alt av helling mot var tyngre enn jeg husket, men opplevelsen var bra, og pulsklokka påstår jeg kvittet meg med et greit antall kalorier.

Forsatt overskudd etter jula med god margin.

[bshagen]

leifeinar skrev (16 timer siden):

snip

Jeg har et program klart om jeg skulle brukt manualer, men lurte mer på dette er "godt nok". Jeg vil jo egentlig ha en benk, men det blir for liten plass tror jeg. Knebøy og tunge mark må jeg dessverre avstå fra, grunnet et ryggproblem, så da blir det jo egentlig kunn å kjøpe en stang bare for benk og eventult annet småtteri som press osv. 

Hva syns du om de justérbare manualene? Er de ok syns du?  

Pliscin skrev (På 2.1.2021 den 15.51):

snip

Tenker du på sånne sammen med noen stålskiver?  

[leifeinar]

Sitat

Hva syns du om de justérbare manualene? Er de ok syns du?

Jeg har ikke, men hadde kjøpt om jeg skulle investert nå. men voldsom pris på dem