Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Matsemann]

Nice, barezell. Må bruke det man har, hehe. Kan jo vippe rundt på dekkene ala mini-strongman. ?

Jeg hadde slynge (redcord) i taket der jeg bodde før. Den har jeg ikke hatt bruk for nå som jeg flyttet og fått treningsenter nærme. Men nå er den montert opp igjen. Og pull-up bar i dørkarmen, yogamatte, sykkelrulle og strikker gjør jeg får til en del. Prøvde å bestille noe kettlebells forrige helg, men fikk melding denne uka om at alt var utsolgt og ikke fikk i stedet. Så bestilt en annen plass, håper den kommer snart.

[Need44speed]

Bjarnemann skrev (12 timer siden):

. Har per nå ikke funnet bedre substitutt for knebøy enn å bøye dama, som dessverre og heldigvis ikke veier mer enn 60 kg + strikk. 

Jump squats med noe tungt i hendene. For eksempel kettlebells eller manualer som du bare holder med armene ned langs sidene. 

Da kan du få effekt uten å bruke så mye vekt. 

Endret 22. mars 2020 av Need44speed

[darkness|]

Hadde satser på utfall i stedet, så blir det dobbelt så tungt pr bein 

[Need44speed]

Eller kjøp inn mye sjokolade og pizza til dama

[barezell]

Feiter opp dama i takt med progresjon, nå snakker vi! 

[Bjarnemann]

Takk for fine svar, folkens

 

Mye av dette er ting jeg kan tenke meg å ta med i rutinen. Men det endrer ikke det grunnleggende problemet mitt (eller er jeg veldig treg med svara detes?): deff når intensiteten er lavere og/eller belastninga annerledes. Man kan si mye fint om strikk, stein, dips på stol, utall o.l, men det erstatter liksom ikke 160 kg i mark og 70 kg i hantelpress ? Og hva da? Vente med deff, eller får jeg belasta kroppen nok til at styrke- og muskeltap ikke blir allverdens? 

Å feite opp dama hadde vært noe, ja? 

Endret 22. mars 2020 av Bjarnemann

[Need44speed]

Dere som har kjøpt manualer, hvor kjøpte dere fra/hvilket merke? fornøyd? 

Det meste av manualsett er utsolgt ser det ut til. Fant noen rimelige, men usikker på om det er en grunn til at de er så mye billigere

 

 

Utsolgt.. faen

Endret 23. mars 2020 av Need44speed

[barezell]

Synes det meste jeg fant var jævlig dyrt mtp at dette kommer til å bli brukt noen uker/måned men fant et sett på XXL som var latterlig billig. 499,- 2 manuler, 4 stk 2.25kg og 4 stk 1.25kg. med andre ord 16kg på 1 eller 9kg på hver.  

Kvaliteten virket ikke topp og synes grepene var litt i tynneste laget, men det funker jo. De veier det de skal veie og jeg kan løfte de opp og ned ? Langt bedre enn å bruke 3k eller hva de fra casall kostet for 1 stk 22kg. 

Kjøpte også romerske ringer, ei solid rulle og et sånn jalla kit til 199,- med Push up stands, mage hjul og 2 handgrips (uten motstand nærmest)

Kommer til å bli fett å trene i morgen  

Endret 23. mars 2020 av barezell

[bshagen]

Merker jeg har helt mistet piffen. Å ta noen push ups og bruke litt strikker hjemme er ikke det samme føler jeg. Så blir til at man ikke gidder. Men jeg har en romaskin (Concept 2) som jeg bruker mye nå. Blir vel muskeltap, men kardioen vil få seg en oppsving. Flere enn meg som ror litt i heimen?

[Roedthaarogfregner]

Jeg ror. De siste øktene uten batteri i displayet, da. Det var litt nedtur, men er oppe og går igjen nå.

Det er rart. Føles både litt utfordrende, og veldig lett. Mulig jeg må komme mer inn i det for å klare å ta meg ut skikkelig med den. Ellers gjør jeg litt push ups fordi skuldrene vil ha litt belastning. Hadde planer om å plugge opp Wii igjen for litt Wii Fit yoga, men har blitt med planen så langt, har egentlig ikke mulighet til å ha den rigget opp permanent, så blir mye opp og ned.

[bshagen]

Har du kikket på Dark Horse Rowing? Han har også programmer på nettet (med videoer) som man kan følge. Jeg skal teste det ut denne uka

[TylerDurden4]

barezell skrev (På 23.3.2020 den 21.58):

Synes det meste jeg fant var jævlig dyrt mtp at dette kommer til å bli brukt noen uker/måned men fant et sett på XXL som var latterlig billig. 499,- 2 manuler, 4 stk 2.25kg og 4 stk 1.25kg. med andre ord 16kg på 1 eller 9kg på hver.  

Kvaliteten virket ikke topp og synes grepene var litt i tynneste laget, men det funker jo. De veier det de skal veie og jeg kan løfte de opp og ned ? Langt bedre enn å bruke 3k eller hva de fra casall kostet for 1 stk 22kg. 

Kjøpte også romerske ringer, ei solid rulle og et sånn jalla kit til 199,- med Push up stands, mage hjul og 2 handgrips (uten motstand nærmest)

Kommer til å bli fett å trene i morgen  

Tape manualene slik at grippet ikke blir så tynt

[darkness|]

bshagen skrev (På 28.3.2020 den 18.01):

Merker jeg har helt mistet piffen. Å ta noen push ups og bruke litt strikker hjemme er ikke det samme føler jeg. Så blir til at man ikke gidder. Men jeg har en romaskin (Concept 2) som jeg bruker mye nå. Blir vel muskeltap, men kardioen vil få seg en oppsving. Flere enn meg som ror litt i heimen?

Prøvd deg på noen challenger?

Jeg har satt meg mål på antall reps på pullups og pushups i løpet av en dag.

 

Nå har jeg forsåvidt fått låne utstyr fra gymmet jeg trener på til vanlig. Jeg tror faktisk jeg satte i gang en greie der. Jeg spurte om å få låne utstyr, og dagen etter startet de utlånsstasjon og leide ut alt av frivekter. Jeg fikk låne gratis siden jeg er medlem, men andre betaler 500kr uka for utstyr, så tror de tjener greit på det. 

Har fått låne stang, 2 stk 10 KG bumperskiver, 2 stk 5 KG bumperskiver og 2 stk små 5 KG skiver. Så har jeg 2 kettlebells på 12 og 16 KG, og 2 stk manualer på 6 kg fra før. Så da får jeg trent greit hjemme. Har jo ikke rack, og må snatche opp alt, så mer enn dette får jeg ikke brukt over hodet eller på bøy uansett.

Merker at styrken har tapt seg drastisk på kun to uker. Fra å 1 rep maks på 104 kg var nå 60 kg tungt å trene sett med på markløft. Menmen, det kommer vel greit tilbake når sentrene åpner igjen og jeg får trent systematisk opp igjen.

[bshagen]

darkness| skrev (2 minutter siden):

Prøvd deg på noen challenger?

Jeg har satt meg mål på antall reps på pullups og pushups i løpet av en dag.

Ikke gjort det. Liksom ikke helt "det" samme å kjøre noen pushups hjemme som benkpress på gymmen. Så har liksom bare blitt deppa av hele greia, ikke at jeg klager mtp situasjonen, men du skjønner sikkert hva jeg mener. Kanskje jeg skal finne noen push-up programmer? Tips til noen?

Tipset ditt ang. å låne utstyr fungerer dårlig for meg, da jeg tviler på at SATS er keen på slike ting. Men kjempelur idé

Endret 30. mars 2020 av bshagen

[darkness|]

SATS låner sikkert ikke ut, nei, men sjekk i området rundt deg om kanskje andre gym gjør det. Jeg vet om flere gym som har leid ut utstyr til ikke-medlemmer. 

Du kan kjøre pushups med lastet sekk/bag på ryggen, eller benk på gulvet med manualer eller en alternativ stang med vekter på hver side? Søk opp nickcheadlefitness på instagram, han har en del hjemmetreningstips.

Nei, skjønner godt at du mister motivasjonen.. Jeg synes også det er vanskelig å holde motivasjonen oppe uten utstyr.

[Bjarnemann]

Du hakke en dame/kompis du kan bøye/heve? 

Blir et meningsløst høyt antall reps med dama i bøy, men til armhevinger, er hun perfekt. Legger seg enkelt og greit oppå ryggen min. 

Armheving der jeg lett kan trene opp mot 1rm + pullupstang (kosta 200 - verdt det) og strikk som funker høvelig til roing, militærpress, brede armhevinger og biceps curl, gjør at jeg ikke stresser så mye med overkroppsstyrke. Men bøy/mark går nok til helvete ☹️

Småjelly på en kompis som bor sammen med en kraftig kar på 90-100 kg. Det hadde vært gull å ha i disse tider! 

[bshagen]

Har ikke plass til stang tror jeg, men har en Bergans-sekk jeg kan fylle med slitt forskjellige greier, tenkte ikke på det - takk for tips!

Kan jo kjøre push ups og squats med sekk 3 ganger i uka. Blir jo litt trening ut av det også. Men fordeler du det utover dagen, eller kjører du ei økt per dag - slik som man normalt gjør? Romaskinen kommer til å bli kjørt 5 ganger i uka fremover

EDIT: Bjarnemannen, nei har nok ikke det ?

EDIT 2:

Setter nå opp program til meg selv. Har:

- Push ups med sekk
- Knebøy med sekk (høy rep - erstatter goblets)

Fant en pakke med strikker jeg glemte at jeg hadde fra Countryman:

- Sittende ro. Strikken under føttene
- Stående biceps curls. Strikken under føttene
- Liggende rygghev

Tja. Det er så langt kreativiteten rekker ?

Videre så kjøres det min 30min med roing hver dag. Mye teknikkøvelser, men også noen saftige noen. Så om ikke annet så får kardioen kjørt seg mens man er i heimen

Endret 30. mars 2020 av bshagen

[darkness|]

Jeg har spredd pushups utover dagen, men det har mest vært for gøy, så om det gir optimal effekt vet jeg ikke. Jeg trener aldri pushups til vanlig. Begynte på 20 om dagen, økte til 30, så 40, 50, så skulle jeg ta 60, men plutselig inviterte naboen til fellestrening ute (med avstand, vi trente i vår egen hage :P) og endte på 100. Merket at kroppen (skulderen) fikk litt sjokk, så jeg tok et par dagers pause før jeg fortsatte med 100 om dagen. 

Andre øvelser jeg har gjort med strikk er:

"Markløft" med strikk av to typer. Ene hvor jeg står på strikken og gjør standard markløft. Her brukte jeg kettlebell i tillegg. Andre typen er at jeg fester strikken i sofabein, har strikken rett under hoften, går unna så strikken er stram og så markløft med kettlebell.

Feste strikken i sofabeinet eller noe annet, facepull.

Står på strikken, bred stance, strikk over skuldrene og nakke, knebøy med kettlebell (goblet squat). 

Står på strikken, skulderpress. 

Står på strikken, sidehev.

Står på strikken, triceps extension bak hodet.

 

Endret 30. mars 2020 av darkness|

[bshagen]

Masse bra forslag, takk. Må velge noen få øvelser, jeg greier ikke en million forskjellige greier på en gang, da stikker motivasjonen fra meg igjen med en gang - hahaha. Men skulderpress og triceps tar jeg med meg - takk!
Moro at du har en nabo å trene med da, det hjelper jo veldig på

[Herr Brun]

Jeg rakk å kjøpe tre kettlebells torsdagen alt stengte. Tror det var de tre siste i Oslo. 36kg, 28kg og 16kg. Så nå er jeg halvveis i 10 000 kettlebell swing challenge. 50 reps på 28kg er noe av det tyngste jeg har gjort. Må fikse et nytt program om noen uker da, som er litt mer variert, men får i alle fall holdt aktivitetsnivået oppe første måneden av lockdown...