Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[logaritmemannen]

Jonas2k skrev (27 minutter siden):

Hvorfor skal du ta ZMA? 

Fordi man kan få kraftigere drømmer. Tar selv dette på treningsdager, men vet ikke om det forbedrer treningen. 

Og skal man ta ZMA, så kjøp heller alle delene separat på apoteket. Det har antakelig høyere kvalitet enn ZMA fra tvilsomme produsenter. 

Endret 19. januar 2020 av logaritmemannen

[Need44speed]

Jonas2k skrev (4 timer siden):

Hvorfor skal du ta ZMA? 

For sink er bra for testosteron osv. De andre delene er bra også sikkert 

Drikker alltid kasein shake før jeg legger meg så bør kanskje ta zmaen midt på dagen siden kalsium hindrer opptaket 

[bshagen]

Det er jo samma f... når man tar ZMA da. Det er jo bare sink, magnesium og B6. Det er ikke noe hokus-pokus med det i det heletatt. Spiser du riktig i tillegg så kaster du penger når du kjøper ZMA også

[Neonex]

Er det noen spesiell fremgangsmåte man må gjøre når man lager egne proteinbarer mtp konsistens? Stort sett veldig lett å få/finne oppskrifter på barer som er litt myke (og derfor må holdes i kjøleskapet), men hvordan får man samme konsistens som vanlige barer man kjøper i butikk (Tenker da litt sånn type big100 fra PF, diverse Monster-barer, samt vanlige barer som damene spiser som små mellommåltid fra Eldorado ol). Er det noe spesielt man må søke på i oppskriftene (enten på norsk eller engelsk) for å få til dette? Finner stort sett bare disse typene som blir veldig myke.

[Matsemann]

Har testet litt før, relevant innlegg kanskje:

Edit: Direktelenke siden den gjør noe rart: klikk her

Edit2: Så trikset er å bruke en form for fibersirup og varme den opp så den blir stivere.

Ordet du vil google er nok Isomalto-oligosaccharides / isomalto-oligosakkarider  / IMO / fibersirup 

Endret 22. januar 2020 av Matsemann

[Lami]

zebrazett skrev (På 10.1.2020 den 12.17):

Hvor mange reps x sett pleier du å kjøre?

Jeg synes det er nyttig å ha dynamiske sett for å få (eller føle på) fremgang. For benk, som jeg trener to ganger i uka kjører jeg ene dagen 5 sett med 1-3 reps, og andre dagen 3 sett med 3-6 repetisjoner. Slik at når jeg på sist tungdag har greid 5 sett med 3 repetisjoner på alle sett, øker jeg vekten ett hakk neste tungdag selv om det medfører at jeg da ikke greier 3 reps på alle (eller noen av) settene. Samme med lettdag. Har jeg greid 3 sett med 6 øker jeg vekt neste gang selv om jeg da kanskje bare greier 3 sett med 3 den gangen. 
 

Benk kan være seige greier, og det er sykt mye mer motiverende å få inn en rep til på et av settene for hver gang, enn å gjøre samme sett og reps i ukesvis før jeg er sterk nok til å gjøre samme repsantall på høyere vekt. 
 

Kjører også en tung enrepper før arbeidssettene som et ledd i oppvarmingen. Men det er mest for den mentale biten.

 

edit: leif

Takk for svar!

 

du skriver lett og tungdag. Hvilken dag er tung, den med 5 sett og 1-3 reps?

Jeg kjører alltid samme ... 5-6 reps og 3 sett ...

 

Pliscin skrev (På 10.1.2020 den 12.21):

Hvor i løftet er det tyngst? På bunn eller fra midten og opp? Hvis det er på bunn, så sett ekstra fokus på skuldertrening, hvis det er fra midten og opp, sett ekstra fokus på tricepstrening. Prøv også å varier benktreningen med smalt grep, vidt grep, incline, decline.

midten og opp.

men tricep, hva slags øvelser, og hva er tungt og lett når det kommer til tricep? Syns det er vanskelig å vite. 
jeg pleier å ta nedtrekk, sånn i kabelrack, ned og ut til siden. Da tar jeg gjerne 20kg.

har begynt å ta benk med smalt grep, der er det 20kg pluss stanga.

 

 

det jeg syns er rart at i skråbenk øker jeg!! Men vanlig benk sliter jeg. Hvorfor er det slik? Er det mulig å finne ut hvilke muskler som er svak, hvis jeg øker i skråbenk men ikke i vanlig?

[logaritmemannen]

Benkpress med smalt grep trener tricepsen bra og kan trenes "tungt". Du kan også ta  liggende tricepspress på benk enten med manual eller liten vektstang. 

At du øker så mye i skråbenk skyldes kanskje at du ikke har trent den øvelsen så mye før. Den trener mer det øvre hodet (clavicular head) av brystmuskelen enn det vanlig benk gjør (https://facebook.com/StrengthandConditioningResearch/photos/a.314294568681572/2433670816743926/?type=3&source=48)

Med tung dag mener han 1-3 reps. 
 

[Pliscin]

Lami skrev (56 minutter siden):

 

 

midten og opp.

men tricep, hva slags øvelser, og hva er tungt og lett når det kommer til tricep? Syns det er vanskelig å vite. 
jeg pleier å ta nedtrekk, sånn i kabelrack, ned og ut til siden. Da tar jeg gjerne 20kg.

har begynt å ta benk med smalt grep, der er det 20kg pluss stanga.

det jeg syns er rart at i skråbenk øker jeg!! Men vanlig benk sliter jeg. Hvorfor er det slik? Er det mulig å finne ut hvilke muskler som er svak, hvis jeg øker i skråbenk men ikke i vanlig?

For min del synes jeg armhevinger, "fitness bands" og evt nedtrekk er best. Tricep extensions og "skull crushers" er for hardt for albueleddet, selv med relativt lette vekter. Benkpress med smalt grep og "dumbbell chest press" er også fine, men trener også skuldre/bryst i tillegg. 

[debattklovn]

PR i militærpress for meg i går, 75 kg. 2.5kg økning. 
Satser på å klare 80 til sommeren. 
Kroppsvekt ca 82 kg

[zebrazett]

14 hours ago, Lami said:

Takk for svar!

du skriver lett og tungdag. Hvilken dag er tung, den med 5 sett og 1-3 reps?

Jeg kjører alltid samme ... 5-6 reps og 3 sett ...

Tungdag er den med 5 sett og 1-3 reps. Ikke la deg forvirre av uttrykkene mine heller. Du skal jo løfte så det er tungt begge dagene - det er bare at når du kjører færre reps vil du kunne løfte mer vekt enn når du kjører flere reps (naturlig nok).

Prøv gjerne litt mer dynamiske reps - si istedenfor 5-6, si 5-8 eller 3-6. For meg bidrar det svært til å få og se fremgang, spesielt i en treig øvelse som benkpress ☺️

[Lami]

Pliscin skrev (17 timer siden):

For min del synes jeg armhevinger, "fitness bands" og evt nedtrekk er best. Tricep extensions og "skull crushers" er for hardt for albueleddet, selv med relativt lette vekter. Benkpress med smalt grep og "dumbbell chest press" er også fine, men trener også skuldre/bryst i tillegg. 

armhevinger med smalt grep da eller vanlig?

zebrazett skrev (3 timer siden):

Tungdag er den med 5 sett og 1-3 reps. Ikke la deg forvirre av uttrykkene mine heller. Du skal jo løfte så det er tungt begge dagene - det er bare at når du kjører færre reps vil du kunne løfte mer vekt enn når du kjører flere reps (naturlig nok).

Prøv gjerne litt mer dynamiske reps - si istedenfor 5-6, si 5-8 eller 3-6. For meg bidrar det svært til å få og se fremgang, spesielt i en treig øvelse som benkpress ☺️

Jeg skjønner!

 

nå klarer jeg 3 sett med 6 reps på 60kg. 
hva tenker du jeg burde kjøre neste økt?

jeg er dårlig til å kartlegge slikt haha

 

logaritmemannen skrev (18 timer siden):

Benkpress med smalt grep trener tricepsen bra og kan trenes "tungt". Du kan også ta  liggende tricepspress på benk enten med manual eller liten vektstang. 

At du øker så mye i skråbenk skyldes kanskje at du ikke har trent den øvelsen så mye før. Den trener mer det øvre hodet (clavicular head) av brystmuskelen enn det vanlig benk gjør (https://facebook.com/StrengthandConditioningResearch/photos/a.314294568681572/2433670816743926/?type=3&source=48)

Med tung dag mener han 1-3 reps. 
 

ja okay jeg forstår, det kan gi litt mening ja.

 

tusen takk for svar alle  setter pris på det

[Pliscin]

Lami skrev (2 minutter siden):

armhevinger med smalt grep da eller vanlig?

 

 

Det er det samme prinsippet som benkpress, men fra skulderbredde og helt inn til "diamond push ups" er bra. Men et generelt tips er å prøve ut forskjellige øvelser, og finn ut hvilke som gir mest "pump" i tricepsen og som føles best. Tricepsen er en relativt stor muskel, så man må kjøre litt tyngde etterhvert for å få progresjon.

[zebrazett]

13 minutes ago, Lami said:Jeg skjønner!

nå klarer jeg 3 sett med 6 reps på 60kg. 
hva tenker du jeg burde kjøre neste økt?

jeg er dårlig til å kartlegge slikt haha

Da ville jeg økt til neste gang med det minste du kan. Dette er litt forskjellig fra gym til gym av hva de har av plater og eventuelt mikrovekter. Hos oss er det minste 1.25, så da blir det +2.50 kg hver gang man øker.

Så da kan du på neste økt øke til 62.5 (f.eks) med mål om å ta mellom 3 til 6 reps. Helt innafor å ta 3 allerede fra første sett, men også kult om du tar 5 eller 6 første sett, men må ta færre reps på senere sett. Så blir du på den vekten til du greier 3 sett med 6 på alle - og da øker du inkrementelt igjen.

[.AN.XVIII.IV:.]

Er zma bra for søvn? Sliter med å få sove de dagene jeg trener. Prøvde noe plantebasert piller fra apoteket, men de hjalp ikke.

[Dufen]

.AN.XVIII.IV:. skrev (9 timer siden):

Er zma bra for søvn? Sliter med å få sove de dagene jeg trener. Prøvde noe plantebasert piller fra apoteket, men de hjalp ikke.

Når på dagen trener du?
Hvordan er kostholdet ditt?
Hvordan er søvnmønsteret ditt ellers? 

Endret 26. januar 2020 av Dufen

[Lami]

zebrazett skrev (På 24.1.2020 den 13.25):

Da ville jeg økt til neste gang med det minste du kan. Dette er litt forskjellig fra gym til gym av hva de har av plater og eventuelt mikrovekter. Hos oss er det minste 1.25, så da blir det +2.50 kg hver gang man øker.

Så da kan du på neste økt øke til 62.5 (f.eks) med mål om å ta mellom 3 til 6 reps. Helt innafor å ta 3 allerede fra første sett, men også kult om du tar 5 eller 6 første sett, men må ta færre reps på senere sett. Så blir du på den vekten til du greier 3 sett med 6 på alle - og da øker du inkrementelt igjen.

supert!!

nå i dag tok jeg 3 sett med 5 reps, prøvde på 6 men det gikk ikke. Fikk til 5 reps på alle 3 settene da. Og dette var på 62,5kg.

hva burde jeg ta neste gang? Bare sånn jeg forstår oppsettet

 

tusen takk for svar alle!!

[zebrazett]

1 minute ago, Lami said:

supert!!

nå i dag tok jeg 3 sett med 5 reps, prøvde på 6 men det gikk ikke. Fikk til 5 reps på alle 3 settene da. Og dette var på 62,5kg.

hva burde jeg ta neste gang? Bare sånn jeg forstår oppsettet

 

tusen takk for svar alle!!

Siden det ikke ble 6, så fortsetter du med samme vekten neste gang. Fortsett med den helt til du tar 3 sett med 6. Når det er gjort øker du til 65 den påfølgende økten ☺️

[Speltlompe]

Noen som har fulgt et spennende treningsprogram i markløft og har lyst til å dele? Her går det som regel i 3x3, 4x4 og 5x5. 

[Jonas2k]

Hva med gzcl sitt Deadlift Wave Forms? Har ikke prøvd dette, men har god erfaringer med gzcl sine programmer/retningslinjer

[Lami]

I dag klarte jeg 3 sett med 6 reps på 62,5kg i benk

da blir det 65kg neste gang. håper jeg klarer iallfall 3 reps!!