Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Lami]

vil helst vente med knebøy da jeg har operert hoften

[debattklovn]

On 12/26/2019 at 5:21 PM, Evelen! said:

Veide meg julaften morgen og i dag morges.

Vekta var prikk lik ? samt 0,2% mindre fett 

 

Men jeg vet dag-til-dag målinger ikke egentlig viser noe 

Siden du sier 0.2% mindre fett så antar jeg at du har brukt en bodyscanner.
Slike skanninger er ganske upresise så jeg ville tatt hvor mange % fett den gir med en stor klype salt, i allefall når det kommer til tiendedeler av prosent. 

[Roedthaarogfregner]

Må begrense kaloriene mine bevisst nå. Hadde i bunnen en villet vektoppgang, men klarte ikke bremse den i tide. Ser jeg på vekt jeg kan løfte kontra kroppsvekt er det et enormt rom for forbedringer før ting er noenlunde optimalisert. Har telle-app som fungerte bra for meg en gang tidligere, men trenger litt tips om to ting:

1: Alt av tips om å unngå overdreven sultfølelse. Jeg tåler jo å være sulten en stund, men hvis jeg skal få ting til å vare så må kravene til  viljestyrke være lavest mulig. Den kommer jo til å få kjørt seg uansett.

2:  Hva vet vi om kaloritelling hos foreldre og utvikling av spiseforstyrrelser hos barn? Burde jeg prøve å gjøre tellingen "usynlig" ved å fylle ut i etterkant, gjette vekt på porsjoner osv? Litt usikker på hvordan jeg skal angripe det i ny livssituasjon.

[*F*]

debattklovn skrev (20 timer siden):

Siden du sier 0.2% mindre fett så antar jeg at du har brukt en bodyscanner.
Slike skanninger er ganske upresise så jeg ville tatt hvor mange % fett den gir med en stor klype salt, i allefall når det kommer til tiendedeler av prosent. 

Med bodyscanner, og det er jeg meget klar over, har målt fettprosent og vekt hver dag over sikkert to år nå. :P Det ligger til historien at dagen etter (27. des) var vekta økt noe.

[*F*]

Roedthaarogfregner skrev (6 timer siden):

1: Alt av tips om å unngå overdreven sultfølelse. Jeg tåler jo å være sulten en stund, men hvis jeg skal få ting til å vare så må kravene til  viljestyrke være lavest mulig. Den kommer jo til å få kjørt seg uansett.

2:  Hva vet vi om kaloritelling hos foreldre og utvikling av spiseforstyrrelser hos barn? Burde jeg prøve å gjøre tellingen "usynlig" ved å fylle ut i etterkant, gjette vekt på porsjoner osv? Litt usikker på hvordan jeg skal angripe det i ny livssituasjon.

1: Veldig mye salat og lav-kalori mat som metter mye. 

2: Usikker, men jeg tipper det viktigste er hvordan du fremstår under tellingen. Jeg TROR ikke det burde være skadelig, de aller fleste har vel hatt foreldre på diett.

[Bjarnemann]

Mitt beste tips, som en glupsk jævel, er å venne kroppen til å spise ~nada på dagen. Frokost i elleve-tolvtida, ingen/lett lunsj, og en middag på 2-3k kcal. 

Mao en slags (Bjarne)modifisert versjon av periodisk faste. Fungerer strålende. Og med stor middag hver dag, holder jeg meg lykkelig. 

[discostu]

Bjarnemann skrev (1 time siden):

Mitt beste tips, som en glupsk jævel, er å venne kroppen til å spise ~nada på dagen. Frokost i elleve-tolvtida, ingen/lett lunsj, og en middag på 2-3k kcal. 

Mao en slags (Bjarne)modifisert versjon av periodisk faste. Fungerer strålende. Og med stor middag hver dag, holder jeg meg lykkelig. 

Eventuelt min personlige favoritt, vente med mat til 17-18 tiden!

[Bjarnemann]

18 hours ago, discostu said:

Eventuelt min personlige favoritt, vente med mat til 17-18 tiden!

Eller Har spist sånn i perioder, men jeg har funnet det vanskelig å kombinere med livet. Noen ganger trenger jeg 10. Andre ganger blir det 12, 15 eller 19. Å gå feks syv timer uten mat etter å ha trent, er vel ikke det beste? Eller så løper jeg 15:30. Innbiller meg at det ikke blir så mye show om jeg har spist nada før det? 

Eller så skal jeg på fest. Da har jeg funnet det greit å ha så mye som mulig i magen før jeg drar. Hvis ikke våkner magen til live midtfest, og skal ha 3000 kalorier. Det pleier sjeldent å ende bra ?

[ræss93]

Activeeducation eller AFPT når det gjelder personlig trener utdannelse?

[discostu]

Bjarnemann skrev (På 4.1.2020 den 9.36):

Eller Har spist sånn i perioder, men jeg har funnet det vanskelig å kombinere med livet. Noen ganger trenger jeg 10. Andre ganger blir det 12, 15 eller 19. Å gå feks syv timer uten mat etter å ha trent, er vel ikke det beste? Eller så løper jeg 15:30. Innbiller meg at det ikke blir så mye show om jeg har spist nada før det? 

Eller så skal jeg på fest. Da har jeg funnet det greit å ha så mye som mulig i magen før jeg drar. Hvis ikke våkner magen til live midtfest, og skal ha 3000 kalorier. Det pleier sjeldent å ende bra ?

Enig angående fest, men trener på morningen. Ingen problemer for meg å ikke spise før jeg kommer hjem fra jobb.

Optimalt er det kanskje ikke, men har slått fra meg tanken om optimalt kosthold for mange år siden, nå handler det om hva som er enklest for meg å følge.

[bshagen]

Gått på en kjempesmell jeg nå. På oppvarmingen i knebøy på fredag så fikk jeg et dårlig løft der jeg var aaaltfor kjapp med å rette ut bena, og som egentlig resulterte i et løft som lignet mer på være en 75kgs "Good morning". Jeg kjente strekken med en gang og avsluttet treningen og haltet meg forsiktig ut av treningssenteret. Utover kvelden så føltes det sårt, men ikke ille. Men lørdagkvelden og i dag så er ryggen i total kollaps. Jeg brukte 10 min på å komme meg ut av senga i dag. Kollapset på kjøkkenet i stad også, fikk et plutselig stikk i ryggen som gjorde bena til gelé og der lå jeg. Smerten er intens stortsett hele tiden, med unntak om jeg ligger ned på magen med ryggen i svai (rumpe og skuldre opp, korsrygg ned). Ikke enkelt å gå, svært smertefullt

Spørsmålet er; er det muskelsmerte eller kan det være verre? For ordensskyld, før dere spør, så skal jeg til legen i morgen om det ikke er bedre

[debattklovn]

36 minutes ago, bshagen said:

..

Kan se ut som at symptomene dine stemmer med en slipped disc? 

Quote

A slipped disc (also called a prolapsed or herniated disc) can cause:

• lower back pain
• numbness or tingling in your shoulders, back, arms, hands, legs or feet
• neck pain
• problems bending or straightening your back
• muscle weakness
• pain in the buttocks, hips or legs if the disc is pressing on the sciatic nerve (sciatica)

https://www.nhs.uk/conditions/slipped-disc/

Endret 5. januar 2020 av debattklovn

[bshagen]

Mulig, håper ikke det. Selve smerten er kun i ryggen dog, kun i korsryggen. Har problemer med å bøye ryggen fremover, men ikke bakover - da avtar smertene veldig

Endret 5. januar 2020 av bshagen

[barezell]

Midt på eller en av sidene? Har et par ganger på mark klart å bøye meg dumt, typisk før eller etter sett og strekt noe på høyere side.  Veldig guffen følelse.

Endret 5. januar 2020 av barezell

[Dufen]

bshagen skrev (19 timer siden):

Gått på en kjempesmell jeg nå. På oppvarmingen i knebøy på fredag så fikk jeg et dårlig løft der jeg var aaaltfor kjapp med å rette ut bena, og som egentlig resulterte i et løft som lignet mer på være en 75kgs "Good morning". Jeg kjente strekken med en gang og avsluttet treningen og haltet meg forsiktig ut av treningssenteret. Utover kvelden så føltes det sårt, men ikke ille. Men lørdagkvelden og i dag så er ryggen i total kollaps. Jeg brukte 10 min på å komme meg ut av senga i dag. Kollapset på kjøkkenet i stad også, fikk et plutselig stikk i ryggen som gjorde bena til gelé og der lå jeg. Smerten er intens stortsett hele tiden, med unntak om jeg ligger ned på magen med ryggen i svai (rumpe og skuldre opp, korsrygg ned). Ikke enkelt å gå, svært smertefullt

Spørsmålet er; er det muskelsmerte eller kan det være verre? For ordensskyld, før dere spør, så skal jeg til legen i morgen om det ikke er bedre

Om du blir nummen er det nerver som påvirkes, disse løper gjennom ryggraden og debattklovn sitt innlegg virker plausibelt. Fortell oss gjerne hva legen sier.

[Kovalevskaja]

Livets lengste skitur i dag. Var en del laaange oppoverbakker, men klarte nogenlunde å holde flyt der. Var en veldig bratt nedoverbakke i is jeg gikk ned. Måtte vente på bussen i 30min etterpå med søkkvåte sokker => iskald. Føler meg underlig nok ikke særlig sliten i kroppen. Litt trøtt. Blir bra med dusj, mat og søvn!

Endret 7. januar 2020 av Kovalevskaja

[bshagen]

Takk for gode innspill folkens. Det var ikke akutt på mandag, så ville vente å se. Men på jobben i dag så ble jeg "knivstukket" igjen, så fikk hastetime hos fysio. Har fått konstatert en aldri så liten skiveutglidning på høyreside, nederste virvel der korsbeinet møter ryggraden (er ikke lege så kan ikke disse navnene). Så ja, det er litt surt. Men den er ikke alvorlig, og kan "fikses" med litt strekk og tøy og bøy, men mine dager der jeg løfter mark og knebøy er nok over. Så får heller tenke litt forbyggende fremover. Fått noen øvelser jeg skal gjøre samt beskjed om å gå korte turer mens det blir bedre av seg selv (sannsynligvis), og samtidig unngå å sitte for mye

[Skosåle]

Alltid kjipt det der. Er 4 år siden jeg fikk prolaps sist. Kjører ikke mark lenger, da det alltid ender opp med vond rygg. Har byttet ut markløft med powercleans, av en eller annen grunn går det kjempefint for ryggen, samme med knebøy og sumo-mark nå og da (trener jeg sumo ofte blir ryggen vondt igjen). Går på mølla i 6-10min og tøyer 15-30 min før hver økt, med denne praksisen har jeg ikke hatt vondt noe sted på mange år. I motsetning til før, da hadde jeg alltid vondt i en skulder, albue eller i ryggen.

Hadde en skikkelig drittdag på trening i dag, så kjørte kroppsvekt i benken (80kg). Tenkte å prøve maks reps på fjerde og siste settet, fikk inn 20 reps uten problemer. Tenker ofte at jeg har stagnert i treningen, men øker sakte men sikkert i styrke enda, til tross for relativt lav vekt i forhold til hva jeg pleier å ligge på (83-87kg). 

Endret 8. januar 2020 av Skosåle

[BMWCoupeFtw]

Ouch. Satser på at dokumentaren kommer på Engelsk snart, i hvert fall tekstet. 
Det kan se mørkt ut for vektløftning i OL. De har jo faktisk vurdert å fjerne vektløftning fra OL før, nettopp pga doping. 

https://www.allthingsgym.com/lord-of-the-lifters-herr-der-heber-german-documentary-investigating-the-iwf-and-doping/

[Dukien]

*skamløs egenreklame* 

Min kritikk av Berit Nordstrand ble den mest leste saken i Norsk Tidsskrift for Ernæring i 2019. En hyggelig overraskelse, men også tankevekkende at hun "slipper unna" så mye som hun gjør. I et nylig paneldebatt ble hun av moderator konfrontert med enkelte av sine uttalelser, med basis i artikkelen min. Som vanlig stilte hun seg uforstående og mener at gluten --> fyfy. 

Farliggjør normal og sunn mat --> lanser sine egne "alternative sexy-krydret-ord" produkter --> få kjeft av mattilsynet for ulovlig markedsføring av helsepåstander --> ta martyrrollen --> heve inn millionlønn hvert år. 

Så en oppfordring til dere, er å være obs på at de matvarene er unødvendige dyre og tilbyr ikke noe mer sammenlignet med de "normale" alternativene.