Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Matsemann]

Kovalevskaja skrev (23 minutter siden):

 blir lite trening fremover. lange dager på skolen siden jeg har vært altfor lite disiplinert i høst, men får prøve å trene rett før jeg drar hjem kanskje, som en motivasjon til å sitte lenge...

Eksamensperiode? Jeg synes det fungerte bra å prøve lese disiplinert noen timer på formiddagen, så stikke og trene, spise, slappe av litt, og så noen til på ettermiddagen. Føltes bedre enn å sitte timesvis på rad.

[Kovalevskaja]

Matsemann skrev (2 minutter siden):

Eksamensperiode? Jeg synes det fungerte bra å prøve lese disiplinert noen timer på formiddagen, så stikke og trene, spise, slappe av litt, og så noen til på ettermiddagen. Føltes bedre enn å sitte timesvis på rad.

Jepp! Enig i det egentlig, det jeg prøvde i dag. leste 7-10, trente + spiste 10-11:30 ca, problemet da er at det er sykt vanskelig å finne en plass å sitte igjen etterpå... Men tror det blir å gjøre noe slik ja, må ofte ha en pause midt på dagen.

[Matsemann]

Forøvrig klarte jeg min "Svensk klassiker" nå i høst, som jeg har postet om her tidligere. Var å ta de 4 store idrettskonkurransene i Sverige innom 12 mnd. For min del ble resultatet

Vasaloppet 90 km ski på 5t50 min (3:48min/km).
Vätternrundan 300 km sykkel 8t44m (34,5km/t)
Vansbrosimmet 3 km svøm 1t00m (2min/100m)
Lidingöloppet 30 km terrengløp 2t43m (5:26min/km)

Totaltid: 18t17m
Kravet for å ta en "Superklassiker" er 20 timer, så klarte det med god margin.

Veldig fornøyd med Vasaloppet, kjøpte jo mitt første par ski i vinter, og staket meg inn langt opp på resultatlista (typ topp 8%). Vättern var kjempeartig å fullføre med så høy snittfart og følte vinteren på rulla ga bra uttelling. Svømmingen gikk som forventet, fornøyd med å holde jevn fart sammenhengene en time. Lidingö måtte jeg jo bare komme i mål for å klare super-kravet, men ikke løpt så mye og ble tungt med alle bakkene men fortsatt ok tid.

Men vært et veldig gøy år, reist mye rundt og deltatt i mye rart jeg ikke ellers ville gjort! Neste år blir det en IRONMAN 70.3 som er målet.

Endret 22. november 2019 av Matsemann

[Lami]

Jeg kjenner det litt vondt i skuldrene når jeg gjør skulderpress med manualer.

 

Hva gjør jeg mest sannsynlig feil?

[discostu]

Lami skrev (7 timer siden):

Jeg kjenner det litt vondt i skuldrene når jeg gjør skulderpress med manualer.

 

Hva gjør jeg mest sannsynlig feil?

Er ikke sikkert du nødvendigvis gjør noe feil, men at du trenger et bytte eller en pause i øvelsen.

Jeg hadde kuttet den ut og kjørt noen andre skulderøvelser en stund for å så kanskje gå tilbake senere og se om det fortsatt er vondt, hvis ja så er det kanskje noe feil

[Dufen]

Lami skrev (7 timer siden):

Jeg kjenner det litt vondt i skuldrene når jeg gjør skulderpress med manualer.

 

Hva gjør jeg mest sannsynlig feil?

VONDT, eller ubehagelig?

[Kovalevskaja]

Faktisk ikke trent hele uka, tung uke. Men det er greit, iblant blir det slik. Hatt slitt nok med å komme meg ut av senga for å gå på do. Kanskje enda viktigere å prøve å holde rutinene ved like i slike uker, eller bare å gå ute i noen minutter, men får prøve neste uke. Ble 20 minutters jogg i dag. Og spinning med Harry Potter-film med en liten gjeng i morgen ? så blir nok en bra uke allikevel

[Lami]

discostu skrev (På 28.11.2019 den 9.15):

Er ikke sikkert du nødvendigvis gjør noe feil, men at du trenger et bytte eller en pause i øvelsen.

Jeg hadde kuttet den ut og kjørt noen andre skulderøvelser en stund for å så kanskje gå tilbake senere og se om det fortsatt er vondt, hvis ja så er det kanskje noe feil

 

takk for tips

Dufen skrev (På 28.11.2019 den 9.22):

VONDT, eller ubehagelig?

vondt. akkurat som om en muskel skal ryke.

 

jeg syns jeg kjenner det på skulderen overgang til bicep, på fremsiden.

Endret 30. november 2019 av Lami

[logaritmemannen]

Da har du mest sannsynlig en betennelse i bicepssenen. Hva dette skyldes er mer usikkert siden du ikke har fortalt oss særlig mye. Det kan være dårlig teknikk, svak rotatorcuff (f.eks. grunnet lite trening tidligere og mye stillesitting) etc. 

Det første du kan gjøre er å massere senen som er betent for å øke blodgjennomstrømningen, slik at repareringsprosessen går raskere. Det gjør det du ved å bruke de to øverste fingrene til å massere frem og tilbake på tvers over senen. Gjør dette flere ganger daglig. 

Når det gjelder treningsøvelser for å styrke de svak musklene, bør du fokusere på (kilde: https://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/biceps-tendinitis): 

• Biceps strengthening
• Rotator cuff strengthening.
• Scapular stabilisation: strength and rhythm.

1) Tren biceps, men med så lav belastning at du ikke får vondt. 
2) og 3) Denne videoen inneholder mange øvelser som du kan gjøre for å styrke rotator cuff og øke stabiliteten i skulderleddet: https://www.youtube.com/watch?v=7R-cZYyhtI0 Spesielt external rotation press ved 9 min er bra. 

[Matsemann]

Kovalevskaja skrev (21 timer siden):

Og spinning med Harry Potter-film med en liten gjeng i morgen ?

Haha, what? Samtidig?

[Kovalevskaja]

Matsemann skrev (1 time siden):

Haha, what? Samtidig?

Haha ja, prosjektor+lerret på et spinningsrom på Dragvoll. Litt lapskausøkt, men koselig ?

[Lunalotic]

 

Interessant video angående gener og innvirkning på kosthold.

@Dukien jobber vel med noe av dette?

[Dukien]

Lunalotic skrev (På 9.12.2019 den 14.14):

 

Interessant video angående gener og innvirkning på kosthold.

@Dukien jobber vel med noe av dette?

Giley Geo snakker reflektert og klokt. Enkelte av mine kollegaer og en av mine gamle favorittforelesere har det som sitt forskningsfelt - hun skrev ifjor blant annet denne om gener og kosthold : https://www.aftenposten.no/viten/i/G1bwy6/dette-gjoer-maten-med-genene-vaare

Vi vet nå at utenom biologiske, som arv, er også miljøet og sosioøkonomisk status knyttet til appetitt og metthet som igjen påvirker matkonsumet. Er relevant for mitt eget felt, altså fullkorn sine mange potensielle stoffer og dens signalstoffer relatert til apetitt. For de ekstra interesserte er denne her relevant: 
"Satiety is a complex, multifaceted and highly subjective sensation, and results will depend on how it is assessed, the context in which it is assessed and the personal attitudes, beliefs and behaviors surrounding foods held by individuals providing the assessment."
http://www.mdpi.com/2227-9032/3/2/364/htm

[logaritmemannen]

I det siste har jeg trent og spist mye, noe som jeg ikke bare merker i speilet, men også på klærne: buksene er trangere rundt lårene, og noen skjorter er trangere rundt skuldre og bryst. Uansett ser jeg bare på dette som noe positivt!

[Skosåle]

Ikke noe er bedre enn det!?

[Dufen]

Kommer jo an på om det er gainz eller ikke

[logaritmemannen]

Har gått opp ca 3 kg på 8-9 uker, så noe fett er det antakelig blitt til. Men har blitt sterkere, så da må det også være noe gains

Mulig at jeg skal redusere matinntaket noe hvis det ser ut som det kommer mer og mer fett

[discostu]

Opp 7kg siden juni

[Kovalevskaja]

90min skate, 18km ? sååå digg tur! (med unntak av vind og mange seige bakker). Digg i den forbindelse med å kjenne på at kroppen fungerer (tross alkoinntak i går?). Samt å ha gode ski. I går hadde jeg nesten iiiingen glid, og det blir litt mer dritt da, men fikk hjelp igår til å glide (samt jeg er visst alt for dårlig til å sikle hehe). Niploger ikke ned alle bakker lenger heller, føler meg en del mer trygg på skia.

[Lami]

To spm:

 

1) Når man gjør skulderpress med manualer, skal man presse skulderbladene sammen, slik som ved benkpress? Sammen og ned?

 

2) Når man gjør hammer curl, skal man gå nesten helt ned og så curle opp til rundt 90 grader? Jeg mener for lenge sia at jeg så en video der man skulle heller stoppe ved 90 grader og så curle opp. Dette for å alltid ha bicepen i spenn og aktivert.

Endret 15. desember 2019 av Lami