Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Everket]

Fylla et program på nrk.no tok for seg ulike fylla myter. Deriblandt testet de å drikke rett før trening, og trene dagen etter drikking. Viss jeg husker riktig var det å trene dagen etter drikking bedre enn å drikke samme dag som du trente. Samtidig fikk en gruppe en "hangover" kur sombesto av elektrolyter, litt mad og en lett betennelse dempende tabelett som visst nok også gjorde hangover lettere og håndtere. Festlig program.

[Bjarnemann]

Mhm. Mye handler nok om å - så fort som mulig - erstatte de stoffene kroppen mister. Og å sove godt, så klart.

 

Treninga i går gikk sånn høvelig, for de som lurte. Boksa whopping 30 runder, og fikk delt ut en del bank. MEN. Jeg var tung i kroppen, og langt fra på topp. Det betyr rett og slett at det var flere av slagene mine enn vanlig som ikke traff, fordi jeg ble for sliten og treig, og at jeg fikk meg flere karameller enn jeg er vandt til. Ingen tvil hos meg om at det var relatert til ølen.

 

Så skal det sies at dette er boksing på relativt høyt nivå. Flere av gutta enten er, eller har vært, konkurranseboksere. Og flatt jern, til én av oss stuper. Trening bare et par hakk lavere enn 100% (feks løfting), tror jeg hadde gått helt greit.

Endret 8. november 2019 av Bjarnemann

[Kovalevskaja]

Bestemte meg for å ta en rolig uke. Tror jeg skal kjøre litt lavere treningsvolum hver tredje uke elns. Ikke at jeg har SÅ stort volum, menmen, hehe... Bare mye å gjøre ellers. 

 

Treninga denne uka har dog føltes skikkelig bra. Eller, bena har føltes helt fantastiske ut når jeg løper. (tross det jeg sa om strekk, haha, falsk alarm). Har kjørt for det meste etter innfallsmetoden

mandag: kortinervall mølle. men bare typ 30min totalt

tirsdag: fysio, ulike øvelser

onsdag: hvile. hva skjedde på onsdag egentlig?... hmm

torsdag: 35min mølle, kontinuerlig m høy fart. digge ben! litt styrke etterpå

fredag: styrke/fysioøvelser, dvs ben (endret programmet litt. noen nye øvelser på spenst, de tyngste øvelsene har fått færre rep)

lørdag: tror d blir en moderat tur ute, 40min. ellers vurderer små bakkesprinter, 6-8x60m, inspirert av Sondre N Moen. forhåpentligvis 1-2t spinningssykkel (pappa sendte meg snap av at han gjorde to timer i går, da må jo jeg også klare det??)

søndag: svømming + 1 t spinningssykkel. Ellers vurderer det sterkt å dra på utflukt for å stå på ski, men tror d blir knotete med kollektivt.

 

 

25kr for biola på rema denne uka. synes den med rødbete og lime er skikkelig god.

 

 

____

 

angående drikking og trening, eneste minnet jeg har med det er fra ca ett års tid siden hvor vi hadde en fest i kollektivet. Var vel oppe til tre, og da avtalte jeg med en som bodde der å bli med en tur han skulle ha med noen andre klokka ni... Tror ikke jeg drakk så mye, men skal ikke mye til før jeg blir veldig påvirket. Passet på å få i meg mye vann. Fikk jo ikke mye søvn heller, men endte opp med å baile løpeturen oppe ved skistua (de som er kjent i trondheim vet at man må opp en laaaang bakke dit). Hadde i tillegg kommet snø og var litt glatt for meg å jogge, men ja, var nok mest at jeg ikke følte meg sånn kjempebra. 

Ellers vet jeg at en del løpefolk jeg kjenner til drikker en del vørterøl. Men er jo ikke alkohol i det?

Endret 9. november 2019 av Kovalevskaja

[aomt]

Er det noen som har/ønskjer å dele ein bra kostholdsplan/exel rekneark?

[Kovalevskaja]

15min oppv, 15x45/[email protected], 3x30s@15, 5% stigning. random økt, men digg å kjenne at bena fungerer, kjenner ikke et fnugg av at kneet er operert! spesielt digg med gode økter de dagene hodet er dritt. basis etterpå

 

Andre som har noen ritualer rundt trening? Ved intervall/en skikkelig hard løpeøkt så liker jeg å flette håret fint, spise en fox, kort shorts (gitt at d er varmt/mølle). hvis jeg har tid da.

Endret 11. november 2019 av Kovalevskaja

[Dukien]

Litt selvskryt og en liten oppdatering. Vi er flere som har vært aktive her i "den Store Treningstråden" og når jeg først startet å bli aktiv her i 2011 var jeg i det 2 året under studiene og gikk i flere tankefeil (overvurderte min egen kompetanse etc).

 Igår holdt jeg for første gang et foredrag for ernæringstudentene (hovedsakelig) det tredjeåret om hvordan bruke kildekritikken i praksis - jeg forsøkte å eksemplifisere ved hvordan media, politikere etc manipulerer tall i klima og "triksene" og tankefeilene alle disse selvutnevnte kostholdekspertene går i. Brukte meg selv som et eksempel og fikk gode tilbakemeldinger for studentene hadde ikke hørt om tankefeilene vi mennesker går i og fant det lærerikt. Så det her gav mersmak.
 

Endret 14. november 2019 av Dukien

[Kovalevskaja]

8*2min P=1min rolig jogg. diggøkt. Passe sliten etterpå men ikke ferdig

Endret 14. november 2019 av Kovalevskaja

[Matsemann]

Dukien skrev (5 timer siden):

Litt selvskryt og en liten oppdatering. Vi er flere som har vært aktive her i "den Store Treningstråden" og når jeg først startet å bli aktiv her i 2011 var jeg i det 2 året under studiene og gikk i flere tankefeil (overvurderte min egen kompetanse etc)

Jeg scroller ikke tilbake og leser mine egne innlegg fra jeg var fjortiss, for å si det slik ?

[Dukien]

Forståelig. Øynene mine blødde litt når jeg leste mine 8-9 år gamle innlegg her, for å si det mildt.

[Bjarnemann]

Hælvete. Er på åttende dagen med hjernerystelse etter ovenfornevnte boksetrening torsdag forrige uke. Begynner å angre på den ølen.. 

Tolka heldigvis kroppen feil og fikk inn en styrkeøkt på tirsdag. Sikkert ikke det beste for å komme seg, men jeg fikk i hvert fall løfta. Noen som har noen trøstende ord til en trist jævel som ikke har fått løfta siden tirsdag og løpt siden onsdag forrige uke? Føler meg fette ubrukelig av å bare ligge på sofaen, og at alt jeg har av styrke, kondis, tæl og livsgnist svinner hen. 

Endret 15. november 2019 av Bjarnemann

[barezell]

Slapp av. Spis en sjokolade! embrace your inner fatty. 

[Everket]

Trøstende ord du liksom, prøv tennisalbue i begge armer, og føkka rotator cuff i høyre. Har ikke gjort annet en å slappe av og gjøre rehab øvelser, uten mye fremgang. 1.5år. To ulike fysioer og nå de siste halveåret naprapat. med nåler. Hyl skrik jammer!!!

 

Klarte dog 5 armhevinger i går uten at armene og skulderen eksploderte og ble veldig irriterte...o// \\o \o/

 

Endret 16. november 2019 av Everket

[logaritmemannen]

Everket skrev (42 minutter siden):

Trøstende ord du liksom, prøv tennisalbue i begge armer, og føkka rotator cuff i høyre. Har ikke gjort annet en å slappe av og gjøre rehab øvelser, uten mye fremgang. 1.5år. To ulike fysioer og nå de siste halveåret naprapat. med nåler. Hyl skrik jammer!!!

 

Klarte dog 5 armhevinger i går uten at armene og skulderen eksploderte og ble veldig irriterte...o// \\o \o/

 

Jeg hadde problemer med svak rotator cuff i 1,5 år, men klarte å løse det på to mnd. ved hjelp av "ukonvensjonelle" treningsmetoder. Vanlige rehabøvelser fungerte dårlig for mitt problem. Send meg PM så kan vi ta det videre derfra.

Endret 16. november 2019 av logaritmemannen

[Kovalevskaja]

Ukas "trenings"mål er noe så enkelt som å gå enten til/fra skolen eller begge veier. Kjøpte busskort forrige uke og har fort blitt buss begge veier etter det.

Ellers har jeg selvfølgelig fått vondt i kneet igjen, mistenker en spinningstime på fredagen, da det ikke var der før det... Håper det kjennes bedre ut til motbakkedaten jeg har senere i uka ?

[Kovalevskaja]

Noen med tips til øvelser for ryggsmerter? Ikke noe intenst, bare en liten plage som bak det ene "bladet" (skulderkam?) og ryggmargen, (kanskje store rombemuskelen?) av og på den siste måneden eller så

Prøver å sitte "bra" ila dagen og strekke litt og slikt, men går ikke vekk, så må kanskje begynne å trene litt styrke i overkroppen også...

 

Edit: nvm, fant en del øvelser med googling. Bare redd det er noe jeg burde unngå?..

Endret 19. november 2019 av Kovalevskaja

[debattklovn]

On 11/16/2019 at 12:40 PM, Everket said:

Trøstende ord du liksom, prøv tennisalbue i begge armer, og føkka rotator cuff i høyre. Har ikke gjort annet en å slappe av og gjøre rehab øvelser, uten mye fremgang. 1.5år. To ulike fysioer og nå de siste halveåret naprapat. med nåler. Hyl skrik jammer!!!

 

Klarte dog 5 armhevinger i går uten at armene og skulderen eksploderte og ble veldig irriterte...o// \\o \o/

 

Jeg har også en dårlig skulder. Har begynt å henge etter armene, begge to og bare èn, et par ganger i uken. Det har gjort underverker for meg. 

[Everket]

Drev med dead man hang for  et par måneder siden, men det ble altfor provoserende for overarmene mine. Og det er mye  av problemet, jeg får ikke trent noe særlig, for overarmene tåler nesten ingen belastning før de blir skikkelig irriterte og skriker av smerte. Månedsvis av hvile har ikke hjulpet, ikke har de hjulpet å trene de forsiktig opp heller for de kommer egentlig aldri til et punkt der de tåler noen belastning. Men det er i utgangspunktet en super øvelse.

 

Jeg kan jo i utgangspunktet gjøre mye, jeg er bare redd for smerte, og hvor smerteterskelen bør gå. Hva er greit? Har prøvd bare hvile, og prøvd styrketrening, og jeg har prøvd rehabtrening - uten hell. Har det vært for mye eller for lite trening siden jeg ikke har fått resultater? Aner ikke når det er for mye eller for lite belastning, for litt smerte skal det vel være uansett i en oppbyningsfase?

 

Endret 19. november 2019 av Everket

[logaritmemannen]

Henging er også bra, spesielt når man strekker bena litt fremover, slik at musklene strekkes enda mer. Dere burde også prøve ut shoulder dislocates, helst hver dag. Bruk et kosteskaft eller noe slikt til det. 

Hvile kan gjøre problemet verre, ved at musklene som allerede er svake blir enda svakere grunnet manglende belastning. 

Everket: Hva slags treningsprogram har du kjørt, og hva slags rehabøvelser?

[Lami]

må totalt legge om treningsprogrammet i noen måneder fremover.

 

har dere tips til overkroppsøvelser som ikke involverer hofte eller belastning på hofte? akk nå har jeg benkpress, dips, militærpress mens jeg sitter, bicep curl, og sånn rygg i apparat, trekker sånn slags tau mot ansiktet og ut til siden.

[Kovalevskaja]

8x2min. p 1 min gåing. startet på 13.5 og økte med 0.1 for hvert drag. ingen ny økt, men en grei klassiker det her. som møllemat ble det første episoden av podcasten "i det lange løp". spiste risgrøt til frokost/lunsj etterpå, snart desember! ? blir lite trening fremover. lange dager på skolen siden jeg har vært altfor lite disiplinert i høst, men får prøve å trene rett før jeg drar hjem kanskje, som en motivasjon til å sitte lenge...