Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Bjarnemann]

Slutter meg til de andre her. Aldri i livet om jeg hadde utsatt meg for bøy/mark etter å ha løpt Men å løpe etter å ha løfta, har jeg sjeldent opplevd som noe problem. Tvert om, så har jeg noen ganger opplevd å føle meg lettere og piggere i kroppen. Uten at jeg vet hvorfor(?).

 

 

Det jeg er mer opptatt av, er hvordan treningene påvirker hverandre. Har googla meg grønn, men har ikke funnet de klare svarene jeg ønsker meg.

 

"Koster" det mye gainz å løpe etter å ha løfta? Er det noen forskjell på om jeg løper med høy intensitet, eller langt og med lavere intensitet?

 

Intuitivt, skulle jeg tro at det restitusjonsnessig er bedre å løfte og løpe én dag, og ta helt fri neste. Da får kroppen en fullstendig dag av. Vet dere noe om dette?

 

[Pliscin]

Innen styrketrening sies det ofte at man bør trene baseøvelser først, og isolasjonsøvelser til slutt. På grunn av at man vil ha alle muskler involverte i baseøvelser til å yte maks, og ikke skape unødvendige flaskehalser. Det har også med gjennomføring med riktig teknikk å gjøre.

 

Trener man f.eks knebøy, involveres nesten alle muskelgrupper i beina/hofter, mens ved sykling involveres stort sett rumpe/lår/legger. Slik sett bør man trene styrke først. Trener man sykkel først og styrke etterpå, så kan lårene fort bli flaskehalsen.

[Kovalevskaja]

Lurer på hvor mye mangelen på søvn egentlig ødelegger en økt? Blir den bortkasta hvis den gjør at jeg får 6t i stedet for 8t? eller hvis jeg feks trener på kvelden, og i tillegg vil trene på morgenen, så jeg sover enda mindre, feks 4-5t? (ikke at det skjer) Eller så vil jeg jo mest sannsynlig "ta igjen" den søvnen senere i uka, så har kanskje ikke så mye å si? Utenom at det kan gjøre evnen til gjennomføring svakere

[zebrazett]

Lurer på hvor mye mangelen på søvn egentlig ødelegger en økt? Blir den bortkasta hvis den gjør at jeg får 6t i stedet for 8t? eller hvis jeg feks trener på kvelden, og i tillegg vil trene på morgenen, så jeg sover enda mindre, feks 4-5t? (ikke at det skjer) Eller så vil jeg jo mest sannsynlig "ta igjen" den søvnen senere i uka, så har kanskje ikke så mye å si? Utenom at det kan gjøre evnen til gjennomføring svakere

For i morgen? Sannsynligvis lite. Som et mønster som går over tid? Sannsynligvis ganske mye. Ikke bare går det ut over treningskvalitet, men også livskvalitet og helse.

 

Gjør det til en regel å prioritere søvn. Det betyr ikke at du ikke kan dra på trening dager etter du av ulike grunner ikke har fått 8t-søvn - men ikke prioriter vekk søvn for trening på generelt grunnlag.

[Kovalevskaja]

https://www.dn.no/staticprojects/special/d2/blodslitet/?utm_source=front&utm_campaign=lsrjgr

[Lunalotic]

https://www.dn.no/staticprojects/special/d2/blodslitet/?utm_source=front&utm_campaign=lsrjgr

Dette er skjult bak en paywall.. hva er konklusjonen?

[DiskusjonBrukerenMin]

Har holdt med styrkeløft aktivt i 2 år nå og egentlig innsett at jeg er mest interessert i utseende. 

 

Har derfor begynt med myo-reps som fungerer helt knall. Kan virkelig anbefales for den som har lyst til å prøve noe effektivt. Får en supereksplosiv økt som tar kort tid å gjennomføre (har brukt rundt 45 minutter på hver økt).

 

Gleder meg til progresjonen framover. 

 

Kjører en 2-splitt over fire dager, men har tenkt å dra opp 2-splitten til seks dager i uken istedenfor. Er det noe ulempe med dette?

 

Oppsettet jeg kjører er 2-splitten som er nevnt her. 

 

https://blogg.myrevolution.no/myo-reps-del-4-baseversjonen/?fbclid=IwAR01wBuKqekpON3NnB-WINz-SJu6dNp3ezyr06igJwDBLK3Kc0cnCBCCZQ0%27

Endret 29. oktober 2019 av DiskusjonBrukerenMin

[Kovalevskaja]

Dette er skjult bak en paywall.. hva er konklusjonen?

 

Beklager, har tilgang via skolen. Skal lese den litt mer i detalj i morgen og gi en rapport da!

 

_____________

Trives veldig godt med styrkerutinen om dagen, to dager ben/fysio i uka. Så vurderer å legge til en dag med overkropp (armer, bryst og rygg) - men er det mulig å oppnå samme mål med svømming 1-2 ganger i uka i stedet? (målet er bare mer definerte armer) Har faktisk begynt å like styrketrening veldig godt i det siste, problemet er å finne ut hvilke øvelser jeg skal gjøre og planlegge. Liker også svømming godt, og da får jeg jo også trent kondisjon.. (er dog en ekstrakostnad kontra treningssenter hvor jeg allerede er medlem).

 

Har de siste ukene møtt på samme person flere ganger ved samme apparat, haha. vi har tydeligvis to like øvelser i programmet vårt.

[DiskusjonBrukerenMin]

Jeg hadde ikke hengt meg opp for mye i detaljer. 

 

Om du ønsker mer definerte armer så må du åpenbart trene armer. 

 

Hvilke øvelser du velger har lite å si, så lenge du stimulerer muskelene nok til vekst. 

 

For eksempel 

 

Barbell curl 3 sett 4-6 reps

Benk smalt grep 3 sett 4-6 reps

Dips 3 sett 4-6 reps

Dumbbell curl 2 sett 6-8 reps

Dumbbell overhead triceps press 2 sett 6-8 reps

Endret 30. oktober 2019 av DiskusjonBrukerenMin

[Kovalevskaja]

Endelig flyter jogginga litt igjen! Prøvd litt den siste måneden, men mest vært korte, treige turer, en del stopp, vondt i kneet. Går fortsatt tregt, men trenger ikke å stoppe (skjønner nesten ikke at jeg har savnet løping, er slitsomt ass. men slik er det å være i dårlig form!). Virker som kneet blir bedre etterhvert som jeg får varmet opp? Eller kanskje det bare er litt stivt pga. arrvev e.l.? Vanskelig for en lekmann som meg å si. Best å ikke overtenke det.

 

Første økt var en mølleøkt, oppv 15min, fartsøkning siste 25; 6km, 30min. Andre økt var ute med andre, 6,5km, 37min. Hadde også en veldig kort 30min tur i skogen. 

Ellers har jeg begynt fast med hviledag på mandager. Tenkte å svømme i morgen (er visst gratis på søndags morgen! eller, hvis man har NTNUI-medlemskap), og fysiostyrke rett etter eller på kvelden. Så rutinen/planen om dagen er to styrkeøkter (ben-fysio), to løpeøkter, 1-2 sykkeløkter (60-120min), og muligens en svømmeøkt.

 

Har samme følelse i bena som jeg betegnet som voksesmerter som yngre? Men de er nok bare slitne, er mye på bena utenom trening.

[BMWCoupeFtw]

Jogging er jo ganske tung belastning, spesielt visst man ikke er vant til det, eller har hvert inaktiv en stund. 

Det å ha en gradvis økning er veldig viktig. Teknikk er også viktig for å redusere belastning og evt slitasje. 

[Lami]

jogging sliter heftig på bein og knær. helst skal man ikke løpe på asfalt, og løper man på mølle skal man ha litt stigning.

 

ellers er sko da svært viktig.

[Kovalevskaja]

Løp en passe hard økt på mandag 15*45/15, ble kvalm (hadde for høy fart tror jeg). Uansett, kroppen føltes bra, i går følte jeg antydning til en liten strekk bakre lår-kne, og i dag så kjenner jeg det skikkelig?? Bare ved å gå?? Er jeg 90 år?? Hadde varma opp, alt føltes bra.. Hadde forøvrig styrketest i går, har ca 80% av styrken i det opererte benet ifht det andre. Så ganske normalt, mangler bare litt nå.

 

Men, trene normalt (styrke?) i dag med strekkfølelsen eller kjøre noe mer lavtbelastende som sykling? Kan jo ev varme opp og sjekke hvordan det føles. Føles det dårlig er det jo ikke verre enn å avslutte

[DiskusjonBrukerenMin]

Strekk skyldes som regel ofte overbelastning og det skal respekteres. Føles det ikke bra, så lar du det være til det er bra igjen. 

[Roedthaarogfregner]

Jeg trener styrke 3x per uke. Har jogget litt mellom sommeren, men nå kom kulda. Er romaskin med lav belastning en grei måte å trene litt utholdenhet som supplement til styrketrening om vinteren? Vil det være veldig ødeleggende med tanke på hvile?

[DiskusjonBrukerenMin]

Jeg trener styrke 3x per uke. Har jogget litt mellom sommeren, men nå kom kulda. Er romaskin med lav belastning en grei måte å trene litt utholdenhet som supplement til styrketrening om vinteren? Vil det være veldig ødeleggende med tanke på hvile?

Nei, det vil ikke være ødeleggende, det vil strengt tatt kun være positivt. Spis og sov nok!

[Bjarnemann]

Drakk fem øl i syv-åttetida i går, og tenkte meg på boksing i dag. Var så og si helt edru da jeg la meg. Formen føles fin ut, dog bitte litt ruskete. Hvor store prestasjonstap tror dere jeg bør kunne forvente?

 

Er det noe spesielt jeg kan spise og drikke fram til treninga for å reparere mest mulig?

Endret 7. november 2019 av Bjarnemann

[Kakeshoma]

Ta deg en powerade. Har neppe noen særlig stor innvirkning på prestasjonen. Kanskje du blir raskere dehydrert som kan gjøre deg mer sliten.

[DiskusjonBrukerenMin]

Eneste negative er at pumpen blir sjuk 

[Bjarnemann]

Takk for tipset! At væske + elektrolyter, vitaminer og faens oldemor som de har putta oppi der kan restituere litt ække noen urimelig antakelse.

 

Blir spennende å se. Er på besøk hos gamleklubben, og målet er så klart å dele ut solide doser bank. Ålreit å ha en kropp som spiller på lag da

Endret 7. november 2019 av Bjarnemann