Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

 

Nye rekorder. Med skade i ryggen og han er 35 år gammel!

[darkness|]

https://youtu.be/pXkDcAzaGEI

 

Nye rekorder. Med skade i ryggen og han er 35 år gammel!

Sjukt!

[darkness|]

Anbefalinger når det kommer til proteinpulver til hverdagsbruk for en amatør som har litt suboptimale makroer uten?

 

Har brukt https://gymgrossisten.no/100-whey-gold-standard med litt havregryn til vanlig, men nå var vanlige sjokoladesmak en utsolgt mens jeg nærmer meg tom.

De selger vel ON andre steder enn gymgrossisten? du har forhåpentligvis fått tak i mer nå hvis du var nesten tom i slutten av august.

[Kovalevskaja]

Jeg er enig i det som Matsemann skriver. I tillegg må du huske at seks økter på tre uker ikke er særlig mye, og at stor fremgang ikke er noen selvfølge. Siden du trener opp benet etter en skade (?), så tror jeg at det er best å følge fyisoens treningsprogram nå fremover. Treningsprogrammet som du listet opp virker fornuftig i denne fasen, da det var stor variasjon i øvelsene og ulikt antall repetisjoner. Lavreptrening er best å utføre med baseøvelser. 

 

Det viktigste videre er at du faktisk møter opp to-tre ganger i uka og gjør det du skal, samt økte vektene når det kjennes lettere. Et annet spørsmål er også om du burde redusere antall øvelser og heller kun fokusere på to-tre, men dette får du vurdere etter hvert.

 

 

Sant! 6 økter er jo ingenting egentlig, greit å se i et slikt perspektiv. Samt at all fremgang er jo ikke like målbart; før så slet jeg med å utføre noen av øvelsene, nå er det lettere, om en stund kan jeg sikkert øke vektene også. Var bare litt opphengt i noe jeg leste for lenge siden om at man alltid kan øke vekter så mye i starten, men det gjelder jo egentlig mest på baseøvelser og slik, mens treningsopplegget mitt er jo rettet mot noe annet.

 

___

 

Skal utføre ca samme program men med litt andre øvelser også i 6 uker fremover, så ny styrketest. Tok ned repsa på noen av øvelsene, la til knebøy og en spenstøvelse. Ble enige om at to ganger i uka egentlig er greit, da det er mange øvelser, og jeg synes det er tungt. Også kunne jeg heller ha andre økter med ting jeg synes er mer gøy. Har faktisk begynt å løpe litt igjen også! Bare 10-15 min på tredemølle dog, men det er nå en start.

[logaritmemannen]

 

Sant! 6 økter er jo ingenting egentlig, greit å se i et slikt perspektiv. Samt at all fremgang er jo ikke like målbart; før så slet jeg med å utføre noen av øvelsene, nå er det lettere, om en stund kan jeg sikkert øke vektene også. Var bare litt opphengt i noe jeg leste for lenge siden om at man alltid kan øke vekter så mye i starten, men det gjelder jo egentlig mest på baseøvelser og slik, mens treningsopplegget mitt er jo rettet mot noe annet.

(...)

 

En annen ting om fremgang er at fremgang ikke nødvendigvis trenger å måles i 1 RM. Man kan også ta utgangspunkt i hvor mye lettere en lavere "effort" blir, f.eks. hvor lettere et løft blir å utføre på X % av maks innsats. Om du klarer 2x5 på 50 kg i en øvelse, og dette vurderes til 70 % av maks, så har du blitt sterkere hvis du løfter 60 kg med samme effort og volum noen uker senere. Følgelig har 1 RM også blitt høyere. 

[logaritmemannen]

Nå har jeg tatt chins fire dager på rad denne uka. Før trodde jeg at man måtte ha minst én hviledag i mellom, men så lenge volumet er lavt nok (tar aldri mer enn totalt 10 reps hver gang, makser heller ikke ut), så restituerer man fint til dagen etter. Morsom lærdom.

Endret 3. oktober 2019 av logaritmemannen

[Matsemann]

Men kunne du hatt bedre progresjon med hardere økter annenhver dag? ?

[logaritmemannen]

Jeg har nå aldri tatt harde chins-økter annenhver dag, så har ikke noe å sammenlikne med. Men man kan fint bli veldig sterk uten å trene "hardt" flere ganger i uka. 

 

Nå følger jeg Easy Strength av Dan John / Pavel Tsatsouline (https://www.davedraper.com/fusionbb/showpost.php?post%2F886313%2F&fbclid=IwAR2zgP42BS1xXYrWSsmNIeS64Gqb1OxVS-A-7aoQcyrqBcZHLLtm5OmzsdA). Man trener tre hovedøvelser (hinge, push, pull) + noen andre øvelser i 40 økter, uten å passere 10 reps per øvelse: For the next forty workouts, pick five lifts. Do them every workout. Never miss a rep, in fact, never even get close to struggling. Go as light as you need to go and don’t go over ten reps for any of the movements in a workout. It is going to seem easy. When the weights feel light, simply add more weight.

 

Nå er jeg over halvveis i programmet og har merket styrkefremgang uten å trene "hardt". Jeg kan poste en oppdatering når jeg blir ferdig med økt 40. En venn av meg gikk i alle fall fra 2x5 kroppsvekt i chins til +20 kg på 40 økter (8 uker), så det blir spennende å se om jeg klarer det samme. 

[Kakeshoma]

Noen som har kjennskap til en fysioterapeut i Bærum/Oslo vest som har litt kunnskap mellom øra?

 

Helst spesialisert innen "postural restoration.

Er drittlei av å høre "Ja, jeg ser du har en liten scoliose, men det er ikke noe du trenger å gjøre noe med, blablabla", men å finne ut at jeg har en overaktiv QL på én side og dysfunksjonell QL på andre siden, at glute med/tfl er svak på den ene siden hvor QLen også er svak osv osv, det klarer de faen ikke oppdage.

 

Hadde noen av disse scammerne hatt samme tilnærming til yrket sitt som MoveU, MyoDetox o.l. i stedet for penger penger penger hadde jeg kanskje vært igang med markløft igjen.

 

Må man til utlandet, eller har vi noen flinke her også?

 

/rant slutt.

[Matsemann]

Trenger du en fysio når du åpenbart vet bedre selv?

 

Uansett, om det er for å kunne dra mark igjen, kanskje finne en som er fokusert på trening. F. eks de på Nimi er flinke på treningsrelaterte plager. Kan der også lese bioen til alle om hva de jobber mest med.

[Kakeshoma]

Tja, det har tatt lang tid å finne årsaker og sammenhenger selv. Hadde ikke trengt å ta så lang tid om de jeg har vært hos hadde jobbet holistisk.

 

Var en tur hos Magnat som jeg forventet var på et høyere nivå enn den gjengse FT, men det stemte ikke.

 

Skal ta en kikk på Nimi, takk.

 

Ellers er jeg heldigvis på god vei til å knekke koden på egenhånd.

[Neonex]

Kjenner jeg begynner å slite litt med nakke for tiden (mistenker det er pga for dårlig sittestilling på jobb grunnet for lav (og ikke justerbar) pult. Har ikke veldig stillesittende jobb, men når jeg sitter, så kjenner og vet jeg at jeg sitter uergonomisk.

 

Tror også jeg begynner å få litt "følgefeil" til (kors)rygg og (mulig grunnet dårlig stol). Treningsmessig, hva kan jeg gjøre for å bedre situasjonen?

 

Hvilke muskelgrupper og hvilke øvelser? Har strikk og bands tilgjengelig som jeg kan ha med hvor som helst. Har enkelt treningsrom i idrettshall jeg har tilgjengelighet noen dager i uken.

 

Trene bakside øvre rygg (for nakken) og kjerne (støttemuskulatur rygg)?

Nedtrekk foran eller bak hodet?

 

Om noen er god på ergonomi tar jeg gjerne imot tips til den biten og, hvis du klarer å flette det inn i posten. Pulten går i utgangspunktet ikke an å justere, må da i så fall inn med noen kappede 2x4-planker jeg har liggende for å øke høyden. Tror pulten jeg har er beregnet på gjennomsnittshøy kvinne. Jeg er 183.

[Matsemann]

Jobber du i em bedrift? Ta kontakt med verneombudet og be om tilrettelegging. Det du gjør noen timer i uka på gymet hjelper lite om man sitter 40 timer feil i tillegg. Og husk at å bruke noen tusenlapper på bord og pult for deg er en veldig liten kostnad for bedriften sammenlignet med at du er selv bare noen dager borte, så tør å stå på ditt.

 

Trening er absolutt nyttig uansett altså, så gjør det i tillegg. Men ta også problemet ved roten.

 

Ang nedtrekk, alltid foran hodet. Sitter du mye har du fort fremovertrekte skuldre, da kan face pulls være nice.

[Neonex]

Jobber i det offentlige (lærer), så regner med en lang ventetid før det evt skjer noe, selv om jeg melder fra. Har også høstferie nå, og kjenner det selv her hjemme (jeg har relativt god pult, optimale muligheter til å justere skjerm og god stol med masse justeringsmuligheter og ergonomisk god passform). Derfor treningen i tillegg som jeg tenker er at av tiltakene jeg selv kan gjøre snarest mulig på egenhånd.

 

Sitter kanskje 12-18t ila uken på/ved pulten. Ellers er jeg relativt aktiv, står mye, går mye rundt og vandrer. Har en trampolinepark utenfor skolen jeg leker meg litt i tidvis, samt 2 timer i bassenget i uken (er ikke mange rundene jeg får meg, menmen),

[logaritmemannen]

Kanskje du er tight i nakkemuskler eller andre muskler. Da bør du tøye disse musklene flere ganger om dagen og se om det hjelper. Eller så kan du være for svak i muskler i ryggen. Det er uansett litt vanskelig å vite hva som er galt når det eneste du skriver er at du sliter litt med nakken. Hvordan er kroppsholdningen ellers? Har du foroverskuldre og -nakke? Du kan evnt. ta en bilde av deg fra siden og poste det her, så kan det være mulig å bekrefte/utelukke dette. 

[Kovalevskaja]

Noen som har kjennskap til en fysioterapeut i Bærum/Oslo vest som har litt kunnskap mellom øra?

 

 

 

Har også hørt gode ting om Nimi! (tror dog ikke de har HELFO-avtale?) Aldri vært der selv, men vært i kontakt med flere av de som jobber der, virker veldig behjelpelige i hvert fall.

 

 

 

_____

Ellers har jeg vært fryktelig dårlig til å opprettholde styrkeprogrammet i det siste. Gjennomførte det en gang denne uka, men har i ettertid fått en kul over kneet? Vond/ubehagelig ved berøring... Virker rart om det skulle kommet fra programmet, da jeg jo nesten har gjort det samme siden august. Tror jeg kommer til å gjennomføre to ganger som vanlig denne uken og hvis jeg merker mer irritasjon får jeg ta kontakt med fysio. Noen som forøvrig har tips til å få bedre kontakt med den store (innerste) muskelen på fremre lår?

[*F*]

Har kastet bort kontorstolen og gått for 100% stående arbeidsplass i minst et halvt års tid nå.

Kan anbefales, men det krever en lang og hard till-vendingsfase. Har også en slags dempende platform type "omvendt skateboard"-form 

[banansplitt™]

Hvor mye kalorier er det egentlig i kidneybønner?

 

Det står forskjellig overalt. F.eks. står det rundt 100kcal per 100g på Rema 1000 sine både på Kolonial og Myfitnesspal (https://kolonial.no/produkter/8594-rema-1000-kidneybonner/), men hvis man søker på kidneybønner på google så står det 332kcal og flere andre kilder sier over 300kcal.

[debattklovn]

Hvor mye kalorier er det egentlig i kidneybønner?

 

Det står forskjellig overalt. F.eks. står det rundt 100kcal per 100g på Rema 1000 sine både på Kolonial og Myfitnesspal (https://kolonial.no/produkter/8594-rema-1000-kidneybonner/), men hvis man søker på kidneybønner på google så står det 332kcal og flere andre kilder sier over 300kcal.

 

kidneybønnene i hermetikkbokser er allerede kokt og har ca 100-125 kcal per 100g. På google står det 300 kcal per 100g, da er det snakk om rå bønner. 

[discostu]

Tja, det har tatt lang tid å finne årsaker og sammenhenger selv. Hadde ikke trengt å ta så lang tid om de jeg har vært hos hadde jobbet holistisk.

 

Var en tur hos Magnat som jeg forventet var på et høyere nivå enn den gjengse FT, men det stemte ikke.

 

Skal ta en kikk på Nimi, takk.

 

Ellers er jeg heldigvis på god vei til å knekke koden på egenhånd.

 

Jeg er veldig fornøyd med Alexander Chab. på atlasklinikken i Oslo. Han er utdannet både fysio og kiro, verdt et forsøk?