Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kovalevskaja]

Burde kanskje også nevnt at treningsprogrammets primære hensikt er at jeg skal "bygge" opp musklene jeg har mistet i det ene benet, så derfor det bare er ettbensøvelser. Er nok også derfor det er veldig høyreps, men kunne jo kanskje vært en ide å kjøre litt lavere reps i blant for å kunne øke vektene. Fysioterapeuten sa 2-3 ganger, "men kanskje best med to ganger nå i starten". Skal dit igjen neste uke så får høre om han har noen innspill.

 

Glemte også å nevne at jeg har vært syk i noe av perioden, så trening- og restitusjonskvaliteten har ikke vært på topp, men burde kanskje ikke ha SÅ mye å si. (Har også jernmangel 

 

 

Jeg tror du vil merke mer progresjon hvis du øker vektene og tar repsene ned fra 20-40 til ca +- 10. 

 

Burde jeg i så fall gjøre det begge treningsøktene eller bare en av de?

 

 

___

 

Synes 2 ganger vs 3 ganger i uka og utbytte er interessant, men for min del så får jeg mye mer glede av en ekstra sykkeløkt enn en ekstra styrkeøkt, selv om det muligens er mindre hensiktsmessig hehe.

 

___

Bare finner det merkelig at samme vekt er ca like tungt hver økt (kommer jo an på om jeg har en god dag eller ikke). Men skal nevnes at jeg har merket en visuell progresjon.

Endret 19. september 2019 av Kovalevskaja

[debattklovn]

 

Burde jeg i så fall gjøre det begge treningsøktene eller bare en av de?

 

 

 

Jeg vil foreslå begge. 

 

Konvensjonell "tenking" ut ifra artiklene jeg har lest er:

 

1-5 reps: mest styrke. Litt hypertrofi. Dette er tyngst for nervesystemet og tar lengst tid å restituere fra.

 

8-15 reps: mest hypertrofi, litt styrke og litt utholdenhet.

 

20-40 reps: mest utholdenhet, litt styrke

 

Ved ca 8-10 reps vil jeg tro du får en god blanding av styrke og hypertrofi (muskelnedbrytning og oppbygging). 

Jeg har i hvertfall hatt god suksess med å bygge opp litt styrke i denne rep-rangen. 

Endret 19. september 2019 av debattklovn

[darkness|]

Er ikke også 2 ganger i uka litt lite til å oppleve særlig progresjon?

 

Edit: ref. Kovalevskaja

Det burde være helt innafor. Det er vel ikke uvanlig å ikke trene en muskelgruppe oftere enn to ganger i uken.

[Matsemann]

Burde kanskje også nevnt at treningsprogrammets primære hensikt er at jeg skal "bygge" opp musklene jeg har mistet i det ene benet, så derfor det bare er ettbensøvelser. Er nok også derfor det er veldig høyreps, men kunne jo kanskje vært en ide å kjøre litt lavere reps i blant for å kunne øke vektene. Fysioterapeuten sa 2-3 ganger, "men kanskje best med to ganger nå i starten". Skal dit igjen neste uke så får høre om han har noen innspill.

 

Høres ut som at formålet med øvelsen ikke er å ha progresjon, men heller reperasjon. At belastningen ikke skal være for høy (derav høyrep), og øvelsene er til for å stimulere muskler og scener for å få de tilbake til normalen.

Så jeg ville ikke vært urolig for at du ikke ser noen progresjon i vekt/styrke, da det kanskje ikke er det som er grunnen til at du gjør øvelsene.

 

I hvert fall for min egen del hadde jeg noe tåhev-lignende greier jeg gjorde med kroppsvekt i ukesvis tideligere i våres da jeg fikk betennelse i foten. Ingen progresjon på øvelsen, men det å få blodgjennomstrømming i føttene og aktivert dem forsiktig regelmessig var poenget.

[Bjarnemann]

I de periodene jeg kun har trent to ganger uka, har jeg opplevd vel så gode økninger som de gangene jeg har trent tre. Dette er dog kun anektdotiske bevis, og det kan godt hende at faktorer jeg ikke har tenkt over har spilt inn.

 

Men jeg hører gjerne hva ekspertene tenker om dette

 

Synes det er jævlig artig å løpe for tida, og en nedgang til to styrkeøkter/uka hadde frigjort mye tid, energi og restitusjon.

[Kovalevskaja]

I de periodene jeg kun har trent to ganger uka, har jeg opplevd vel så gode økninger som de gangene jeg har trent tre. Dette er dog kun anektdotiske bevis, og det kan godt hende at faktorer jeg ikke har tenkt over har spilt inn.

 

Men jeg hører gjerne hva ekspertene tenker om dette

 

Synes det er jævlig artig å løpe for tida, og en nedgang til to styrkeøkter/uka hadde frigjort mye tid, energi og restitusjon.

 

Hvis du synes det er morsommere å løpe vil jeg si at det er greit å nøye seg med to styrkeøkter på si. Særlig nå som løpesesongen er på hell! Så kan du heller kjøre 3 styrkeøkter i uka når løpinga frister mindre. Avhengig av hvilken distanse man løper er det ganske vanlig for løpere å periodisere styrketreninga, og også gjerne trene mer styrke utenfor sesong. Ellers kan du jo bytte ut den ene styrkeøkta med en motbakkeøkt for mer spesifikk styrke

Kan forresten anbefale podden Breaking Marathon limits hvis man synes løping er gøy, en del stor navn som dukker opp der (likte spes episoden om Grete Waitz)

 

 

Høres ut som at formålet med øvelsen ikke er å ha progresjon, men heller reperasjon. At belastningen ikke skal være for høy (derav høyrep), og øvelsene er til for å stimulere muskler og scener for å få de tilbake til normalen.

Så jeg ville ikke vært urolig for at du ikke ser noen progresjon i vekt/styrke, da det kanskje ikke er det som er grunnen til at du gjør øvelsene.

 

Godt poeng! Tror det er dette jeg og.

 

 

 

Jeg vil foreslå begge. 

 

Takker for tips og oversikt over hva antall reps skal være godt for 

[logaritmemannen]

Godt poeng! Tror det er dette jeg og.

 

Jeg er enig i det som Matsemann skriver. I tillegg må du huske at seks økter på tre uker ikke er særlig mye, og at stor fremgang ikke er noen selvfølge. Siden du trener opp benet etter en skade (?), så tror jeg at det er best å følge fyisoens treningsprogram nå fremover. Treningsprogrammet som du listet opp virker fornuftig i denne fasen, da det var stor variasjon i øvelsene og ulikt antall repetisjoner. Lavreptrening er best å utføre med baseøvelser. 

 

Det viktigste videre er at du faktisk møter opp to-tre ganger i uka og gjør det du skal, samt økte vektene når det kjennes lettere. Et annet spørsmål er også om du burde redusere antall øvelser og heller kun fokusere på to-tre, men dette får du vurdere etter hvert. 

Endret 19. september 2019 av logaritmemannen

[Roedthaarogfregner]

Anbefalinger når det kommer til proteinpulver til hverdagsbruk for en amatør som har litt suboptimale makroer uten?

 

Har brukt https://gymgrossisten.no/100-whey-gold-standard med litt havregryn til vanlig, men nå var vanlige sjokoladesmak en utsolgt mens jeg nærmer meg tom.

[debattklovn]

Etter min mening er proteinpulver bortkastede penger.

 

Peanøtter inneholder ca 23g protein per 100g, og en pose med 300g koster ca 13 kr. 

Det er 10x billigere enn proteinpulver, og sannsynligvis mye sunnere også.

Av og til hvis jeg ikke har fått i meg nok protein tar jeg en munnfull med peanøtter. 

[Bjarnemann]

Husk på å spis det sammen med noe som har en komplett/utfyllende aminosyreprofil da

 

Kova: takk for svar Hva som er morsomt, vet jeg ikke Men øverste pri nå, er egentlig å få bygd litt muskler og styrke. Og hvis jeg har veldig mye å tjene på å trene (helkropp) tre dager uka istedenfor to, så gjør jeg det. Men om ikke forskjellen er all verdens, løper jeg gjerne litt mer, og løfter litt mindre.

[banansplitt™]

Jeg er stikk motsatt. Jeg blir rastløs av å ikke trene. Slapp og rastløs, rar kombinasjon. Jeg synes ikke det er utmattende å trene, jeg liker å trene

 

Samme her, men jeg tror det gjelder alt her i livet. Man har godt av en pause fra alt uansett hvor godt man liker det

[Matsemann]

Etter min mening er proteinpulver bortkastede penger.

 

Peanøtter inneholder ca 23g protein per 100g, og en pose med 300g koster ca 13 kr.

Det er 10x billigere enn proteinpulver, og sannsynligvis mye sunnere også.

Av og til hvis jeg ikke har fått i meg nok protein tar jeg en munnfull med peanøtter.

Så 60g prots og 1800 kalorier. ?

[Dukien]

Husk på å spis det sammen med noe som har en komplett/utfyllende aminosyreprofil da

Til etterretning. Når jeg studerte ernæring var "status quo" at for å få en komplett AS-profil, måtte flere matvaregrupper som ikke var fullferdige, supplementeres i samme måltid (korn + belgvekster etc). Nå har dagens bilde endret seg (er også implimentert i nyere pensum) og det går fint å spise la oss si .. kun poteter (lysin) til frokost og middag, deretter bønner (metionin) til kvelds.   

[debattklovn]

Så 60g prots og 1800 kalorier.

 

Jeg sa ikke at man skal spise hele posen i løpet av 1 dag da, det er ganske absurd. 

 

25g peanøtter for eksempel gir litt over 100 kcal og ca 7g protein, i tillegg til sunt fett.

Endret 20. september 2019 av debattklovn

[Matsemann]

Ja, men var bare for å understreke at man får mye annet på kjøpet, så proteinpulver kan fortsatt ha noe for seg om alt annet er dekket

[phax]

Etter min mening er proteinpulver bortkastede penger.

 

Peanøtter inneholder ca 23g protein per 100g, og en pose med 300g koster ca 13 kr. 

Det er 10x billigere enn proteinpulver, og sannsynligvis mye sunnere også.

Av og til hvis jeg ikke har fått i meg nok protein tar jeg en munnfull med peanøtter. 

 

Hvordan får du det til å bli 10x billigere enn proteinpulver? Pris per gram protein blir vel ganske så likt proteinpulver.

[Bjarnemann]

Til etterretning. Når jeg studerte ernæring var "status quo" at for å få en komplett AS-profil, måtte flere matvaregrupper som ikke var fullferdige, supplementeres i samme måltid (korn + belgvekster etc). Nå har dagens bilde endret seg (er også implimentert i nyere pensum) og det går fint å spise la oss si .. kun poteter (lysin) til frokost og middag, deretter bønner (metionin) til kvelds.

Kjekk kunnskap! Takk

[logaritmemannen]

Husk på å spis det sammen med noe som har en komplett/utfyllende aminosyreprofil da

 

Kova: takk for svar Hva som er morsomt, vet jeg ikke Men øverste pri nå, er egentlig å få bygd litt muskler og styrke. Og hvis jeg har veldig mye å tjene på å trene (helkropp) tre dager uka istedenfor to, så gjør jeg det. Men om ikke forskjellen er all verdens, løper jeg gjerne litt mer, og løfter litt mindre.

Hvis du bare vil bli litt sterkere og større, så går det helt fint å kun trene to ganger i uka. Det er egentlig bare å prøve seg frem: Når du ikke lenger får noe særlig fremgang, så bør du vurdere å endre treningen.

[Bjarnemann]

Helt sant

[Speltlompe]

Synes det er jævlig artig å løpe for tida, og en nedgang til to styrkeøkter/uka hadde frigjort mye tid, energi og restitusjon.

 

Støtter denne! Det har blitt lite styrketrening på meg den siste tiden pga løping. Skal prøve å få tid til et par fullkroppsøkter i uka etter at fotballsesongen (breddefotball) er over. 

Kan forresten anbefale podden Breaking Marathon limits hvis man synes løping er gøy, en del stor navn som dukker opp der (likte spes episoden om Grete Waitz)

 

Taaakk!