Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kakeshoma]

Du må planlegge mye bedre. Du kan ikke spise random mat og velge hva du skal spise når måltidet kommer.

 

Sett opp måltidsalternativer for frokost/lunch/middag/kvelds og regn ut hvor mye du må ha av de forskjellige varene.

Så drar ut og handler maten du skal spise de neste 4-7 dagene.

Når det gjelder grønnsaker er det ganske vanlig å ikke måle dette da det utgjør såpass lite kalorimessig uansett.

Frukt kan være greit å ha litt kontroll på om du pleier å spise en del frukt.

 

Start med den mengden makroer Myfitnesspal har gitt deg, og juster selv derfra når du ser hvordan fremgangen er.

Gi det 2 uker med stagnasjon i vekt før du gjør justeringer.

[Lami]

Tusen takk for alle svar

 

Ah, trodde jeg kunne spise random mat så lenge det var innafor målet til myfitnesspal...

 

Virker sykt komplisert det å sette opp.

 

Liksom. Frokost/lunsj. Jeg spiser aldri frokost. Hva kan lunsj være? Jeg liker egg, havregryn da må jeg ha glutenfri. Og laktosefritt. Kanskje steke biff? Jeg tåler ikke tunfisk og makrell. Men hva kan jeg ha til? Helst noe som ikke er fryst for har ikke plass her i hus til så mye grønt i frys.

 

Har dere noen anbefalinger til lunsj og kvelds?

 

Edit: oki drit i vekt da, ønsker å gå ned fra rundt 21-25% fettprosent til 16-17%.

Endret 16. august 2019 av Lami

[Lunalotic]

Ut av nysgjerrighet, hvordan ser en typisk treningsuke ut for deg når du er oppe i slike mengder?

På sommeren er det lett 250km lør-søn så tirsdag og torsdag 80km hver så intervaller på rulla resten, som ikke samler så mange km. 10-15 timer i uka.

[Matsemann]

Hva har du av ftp med slik mengde?

 

Var oslo tri på meg i helga, 15 min raskere enn i fjor. Svømminga ok (1500m på 31min), syklinga fornøyd med (40km m snittfart på over 33km solo). Men løpinga orket jeg ikke holde farten oppe, ble 53min på 10km.

Meldt meg på Ironman 70.3 neste år, da blir det mer fokus på triatlon.

[.AN.XVIII.IV:.]

Er man plikta til å betale PT for alle månedene som står i kontrakten selv om man ønsker å avslutte med PT etter bare noen uker?

[Dufen]

Er man plikta til å betale PT for alle månedene som står i kontrakten selv om man ønsker å avslutte med PT etter bare noen uker?

Er vel mer et jusspørsmål enn et treningspørsmål men om du virkelig ikke klikker med treneren burde det være mulig å avslutte.

[phax]

Tusen takk for alle svar

 

Ah, trodde jeg kunne spise random mat så lenge det var innafor målet til myfitnesspal...

 

Virker sykt komplisert det å sette opp.

 

Liksom. Frokost/lunsj. Jeg spiser aldri frokost. Hva kan lunsj være? Jeg liker egg, havregryn da må jeg ha glutenfri. Og laktosefritt. Kanskje steke biff? Jeg tåler ikke tunfisk og makrell. Men hva kan jeg ha til? Helst noe som ikke er fryst for har ikke plass her i hus til så mye grønt i frys.

 

Har dere noen anbefalinger til lunsj og kvelds?

 

Edit: oki drit i vekt da, ønsker å gå ned fra rundt 21-25% fettprosent til 16-17%.

 

Joda du kan spise random mat så lenge du holder deg innenfor kaloribudsjettet og treffer sånn noenlunde på makroene. Poenget er bare at det er mye lettere å klare gjennomføre dette om du planlegger måltidene før du spiser de.

 

Handle og planlegge for flere dager er selvsagt positivt. Selv er jeg ikke flink til det, så jeg pleier bare ta det dag for dag. Jeg spiser heller ikke frokost. Så jeg har første måltid til lunsj, og når jeg logger lunsjen så setter jeg også opp plan for hva jeg skal spise resten av den dagen. Da vet jeg hva jeg skal handle etter jobb, og det er enkelt å holde seg til målene sine. 

 

Etterhvert vil du lære deg hva maten og måltidene inneholder og finne deg retter som du gjentar, og da blir denne planleggingsprosessen veldig mye enklere. Så nei det trenger ikke være så jævla komplisert det her.

 

Og det finnes ingen snarveier eller magiske dietter. Det eneste som teller nå er at du er konsekvent over tid. Det er den eneste måten du vil få noen som helst resultater på. Ro ned og vær tålmodig. Du ser ikke resultatene fra dag til dag, men de kommer om du bare holder det gående.

[Kovalevskaja]

Liksom. Frokost/lunsj. Jeg spiser aldri frokost. Hva kan lunsj være? Jeg liker egg, havregryn da må jeg ha glutenfri. Og laktosefritt. Kanskje steke biff? Jeg tåler ikke tunfisk og makrell. Men hva kan jeg ha til? Helst noe som ikke er fryst for har ikke plass her i hus til så mye grønt i frys.

 

 

 

Du nevner at nøtter er dyrt, men vurderer å spise biff til lunsj?...

Uansett. Du er glutenallergiker? Kanskje havregryn m nøtter + 1-2 egg? Enkelt å pakke med seg og preppe. (altså, alternativt, hvis du har med lunsjen, så tar du med tørre havregryn og tar varmt vann oppi eller mikre med vann hvis du har den muligheten. kan også toppe med banan e.l. hvis du vil. hjemme, hvis du koker havregryn i kjele, kan jeg faktisk anbefale å ta et egg oppi havregrøten! hack)

Hvis du liker kokt egg så er det en lett snack. Kok mange en gang i uka så har du alltid noe å ha med! 

Liker du best varm lunsj? Kommer du til å lage mat hver dag, eller foretrekker du å kanskje bare lage for hele uka i ett sett?

 

For å gå ned i vekt er det viktigere å være i underskudd av kalorier enn å treffe AKKURAT på makros. Hva du skal spise avhenger også litt av deg. Liker du å spise store mengder? Feks så liker ikke jeg å føle meg alt for mett, men prøver å få i meg nok kalorier, så selv velger jeg ofte mat med mye kalorier, også vet jeg også at jeg føler meg mer "tilfreds" hvis jeg har en fettkilde i et måltid, så prøver å inkorporere slik. Spiser man mest mat med lite kalorier er det mye lettere å være i underskudd. Det enkleste svaret imo er å spise "vanlig" mat, for deg, i fornuftige mengder.

 

 

Ida bergsløkken (smartmatraskebein) er btw også gluten- og laktoseintollerant, men lager kanskje litt vel "komplisert" mat. Men kan være en idé å google "lactose gluten free meal plan fitness" eller lignende, og hente inspirasjon. Kanskje ha som mål å prøve en ny oppskrift i uka? Eller helt enkelt; spise det du gjorde før, bare i modererte mengder. Fungerer det og

Endret 17. august 2019 av Kovalevskaja

[Lunalotic]

Hva har du av ftp med slik mengde?

 

Var oslo tri på meg i helga, 15 min raskere enn i fjor. Svømminga ok (1500m på 31min), syklinga fornøyd med (40km m snittfart på over 33km solo). Men løpinga orket jeg ikke holde farten oppe, ble 53min på 10km.

Meldt meg på Ironman 70.3 neste år, da blir det mer fokus på triatlon.

Har kjørt alt for mye volum 7 dager i uka, (sommervær:D) det kombinert med en speciality plan så har jeg stagnert på 270 de siste 7-8 ukene, ca 4 w/kg. Fremgang før det var på ca 3-5% per måned.

Begynner en ny runde med base > build > speciality nå så regner med litt fremgang fremover. Prøve å ta av en kg eller to fra og med oktober.

 

Tri er en egen øvelse.. du må vel bruke alle dager i uka på trening i alle disiplinene?

Endret 17. august 2019 av Lunalotic

[leifeinar]

 

Har dere noen anbefalinger til lunsj og kvelds?

 

noen dager i uken steker jeg 1 liten løk, 1 pakke karbonadedeig. har i 1 pose blomkål/brokkoli blanding. legger på litt rødbetter eller tyttebær. syns det funker fint til 2 store måltider. masse mat som metter og noe over 700kal.

Endret 17. august 2019 av leifeinar

[Bjarnemann]

Å slanke seg, er IMO det letteste i verden. Mye verre å bulke uten å bli feit. Øk proteininntaket kraftig, minimer kalorier fra flytende mat, vær forsiktig med karbo, og ikke vær redd for litt fett. Verre er det ikke.

 

Apropos ovenfornevnte karbonadedeig. Dette er et lettvint, godt og meget bra slakemåltid:

 

250-500g frosne grønnsaker. Pælm dem i mikroen et par minutter, sånn at de slutter å være frosne/blir lunkne. Putt dem i panna på full fres. Når de begynner å stekes, putter du oppi en pakke kjøttdeig. Dropp smør. Du klarer deg fint med fuktigheten fra grønnsakene og fettet fra kjøttdeigen. Stek ferdig. Spis.

 

800 kcal, 80g protein. Tilfredsstillende, men likevel god metthetsfølelse. Du skal lete en stund for å finne bedre slankenat. Og hele prosessen tar ~fem min.

[phax]

Med 400g bearbeidet kjøtt per måltid så sprenger man Helsedirektorates anbefalinger ganske greit i hvert fall

[Bjarnemann]

Ikke at jeg er verdens mest beleste, men jeg ser ikke helt hvordan det rammer meg? Jeg er 27 år, i mye aktivitet og røyker ikke.

 

Edit: en annen ting er miljø-/dyreperspektivet. Prøver så godt jeg kan, men sliter med å finne gode vegetabilske proteinkilder til slankekur (?). Faller tilbake på kjøtt, kjøtt, kjøtt og egg. Men med dårlig samvittighet. Tips?

Endret 17. august 2019 av Bjarnemann

[Matsemann]

Har kjørt alt for mye volum 7 dager i uka, (sommervær:D) det kombinert med en speciality plan så har jeg stagnert på 270 de siste 7-8 ukene, ca 4 w/kg. Fremgang før det var på ca 3-5% per måned.

Begynner en ny runde med base > build > speciality nå så regner med litt fremgang fremover. Prøve å ta av en kg eller to fra og med oktober.

 

Tri er en egen øvelse.. du må vel bruke alle dager i uka på trening i alle disiplinene?

Nice, ca samme som meg. Med min vekt er det 3.8W/kg,så hakket lavere. Også stagnert litt i sommer, blir mye langturer ute og ikke så strukturerte økter.

Trainerroad du tenker på da eller? Kjørte det i vinter og var veldig fornøyd med fremgangen da, så blir nok det samme igjen.

 

I år var tri bare for moroskyld, men må vel legge opp treninga for det mot neste år, ja.

[phax]

Ikke at jeg er verdens mest beleste, men jeg ser ikke helt hvordan det rammer meg? Jeg er 27 år, i mye aktivitet og røyker ikke.

 

Edit: en annen ting er miljø-/dyreperspektivet. Prøver så godt jeg kan, men sliter med å finne gode vegetabilske proteinkilder til slankekur (?). Faller tilbake på kjøtt, kjøtt, kjøtt og egg. Men med dårlig samvittighet. Tips?

Faren for økt kreftrisiko rammer deg vel uansett. Bytte ut rødt kjøtt med hvitt kjøtt, eller fisk, er vel ansett for å være bedre for både miljøet og kroppen.

 

Men ikke så lett når det er så godt. ? Spiser nok fort tre ganger så mye som anbefalt selv.

[leifeinar]

Med 400g bearbeidet kjøtt per måltid så sprenger man Helsedirektorates anbefalinger ganske greit i hvert fall

 

for min del er en sånn blanding 3 måltider over 2 dager. gjør det samme med fisk av og til.

 

tror at om disse måltider var brød med hvitost og melk. har man gjort et dårligere valg

[Lunalotic]

Nice, ca samme som meg. Med min vekt er det 3.8W/kg,så hakket lavere. Også stagnert litt i sommer, blir mye langturer ute og ikke så strukturerte økter.

Trainerroad du tenker på da eller? Kjørte det i vinter og var veldig fornøyd med fremgangen da, så blir nok det samme igjen.

 

I år var tri bare for moroskyld, men må vel legge opp treninga for det mot neste år, ja.

Jepp TrainerRoad, starter på Sweet spot base MV I så II videre til Build. Der jeg har hatt desidert mest fremgang. Er ikke lenge til det blir mørkt og kaldt ute på kveldene.

Har jo ligget på 1000TSS i snitt siste 6 ukene, planen jeg skulle følge la opp til 450TSS ca samtidig som jeg har ligget helt på grensa med -30 til -50 i Form(TSB), så tror ikke kroppen har fått skikkelig tid til recovery.

Ser på tallene at jeg burde slappe av litt, meeen så blir man så ivrig siden syklinga er så gøy

[Kovalevskaja]

På sommeren er det lett 250km lør-søn så tirsdag og torsdag 80km hver så intervaller på rulla resten, som ikke samler så mange km. 10-15 timer i uka.

 

 

Wow, inspirerende!

[Kovalevskaja]

Slitt ganske med å komme igang med trening igjen. Lang dørstokkmil, samt kronisk sliten (blir utredet for depresjon nå, kan kanskje forklare litt). Men, denne uka føler jeg at jeg har kommet i gang igjen! 6,5t sykling, og 2-3 timer styrke (mest ettbens styrke, typ Ettbens Benpress, leg curl osv, og øvelser som går mye på stabilitet). Og sånn i det store bildet er jo ikke det så dårlig. Sammenligner hele tiden med hvor jeg var før, det må jeg bare slutte med.

 

Noe irriterende at jeg føler at jeg blir utrolig fort sur i bena. Tror kanskje jeg må kjøre kortere økter men med flere korte drag? Eller... Aner ikke. Får prøve. Ellers **** lei bakkene i Trøndelag! Rant over

[Herr Brun]

Noen her som trener på sentrum øst i Oslo? Vurderer å bytte senter. Leter etter et sted med lange åpningstider, bra utstyr og gjerne et miljø med folk som løfter tungt.