Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[darkness|]

Jeg skjønner ikke at du ikke bare begynner å bygge nå. Økt muskelmasse gir økt hvileforbrenning, og hvis du er relativt utrent så er det mulig å bygge og gå ned i fettprosent samtidig i starten.

 

Nå er jeg sikkert farget av at trening er en hverdagsgreie for meg. Jeg trener ikke for en spesifikk vekt eller mål. Dvs, jeg setter meg «mål» og når jeg føler jeg har nådd målet, så setter jeg et nytt. Stadig noe som kan forbedres. 5 kg muskler er 5 mnd hard trening, kanskje til og med bare 3. Skal du bare gi deg da? Du er vel ikke 60 år eller? ? slutt å heng deg opp i vekt. Se i spesielt og se om du er fornøyd. Mer høyere muskelmasse så vil ikke evt. Fett være så merkbart.

Endret 10. august 2019 av darkness|

[bshagen]

Har trent en stund nå. Grunnen til at jeg vil ned er fordi jeg har et helt reservehjul rundt magen, og jeg ser ut som en feilstappa teddybjørn. Jeg ser regelrett helt jævlig ut, og dette har ALT med selvfølelse å gjøre, ikke hva du skjønner eller ikke skjønner. Jeg er *lei* av å være feit. Dritlei. Derfor vil jeg ikke bulke nå - jeg har vært feit hele mitt voksne liv, jeg gidder ikke åresvis med bulke-sykluser i "feit", da bulker jeg heller i fra lean til normal. For å sette det i perspektiv så vil jeg heller bulke fra 15%-20% enn 20%-25% for da kommer jeg til å gi opp

Endret 10. august 2019 av bshagen

[Kakeshoma]

Skal man være lean og bygge lean så kan man ikke bygge opp fra +20 for så å tro at man vil beholde en vesentlig del av de nye gainsene når man da må kutte over 10%poeng.

Da vil kuttet vare i evigheter, og helst med en rekke diet breaks for å maksimere effektiviteten som igjen forlenger tiden ytterligere.

 

Etter min mening er bshagen sin tilnærming riktig, og han kan begynne på mer gjennomtenkte bulke/kuttesykluser fra en vesentlig lavere fett%.

[bshagen]

Thank you

[phax]

Jeg skjønner ikke at du ikke bare begynner å bygge nå. Økt muskelmasse gir økt hvileforbrenning

Rent teoretisk ja, men det er så marginal økning at i praksis har det absolutt ingen betydning. Klarer du legge på deg 5 kg med ren muskelmasse i løpet av et år, noe som er en ganske betydelig økning, så har du fortsatt kun økt hvileforbrenningen med stusslige 65 kalorier. 

 

 

Har trent en stund nå. Grunnen til at jeg vil ned er fordi jeg har et helt reservehjul rundt magen, og jeg ser ut som en feilstappa teddybjørn. Jeg ser regelrett helt jævlig ut, og dette har ALT med selvfølelse å gjøre, ikke hva du skjønner eller ikke skjønner. Jeg er *lei* av å være feit. Dritlei. Derfor vil jeg ikke bulke nå - jeg har vært feit hele mitt voksne liv, jeg gidder ikke åresvis med bulke-sykluser i "feit", da bulker jeg heller i fra lean til normal. For å sette det i perspektiv så vil jeg heller bulke fra 15%-20% enn 20%-25% for da kommer jeg til å gi opp

 

Selvfølelse og motivasjon er viktig for å holde treningen gående. Og kontinuitet er jo tross alt den aller viktigste faktoren for fremgang. Så om du er motivert for å kvitte deg med fettet nå så er jeg helt enig i at det er det du bør prioritere. Du kan fint klare bygge litt muskler og i samme slengen.

 

Ellers er denne bulkingen dere snakker om ganske overdreven og rett og slett unødvendig. Du trenger ikke legge på deg masse fett for å bygge muskler. Er du en viderekommen utøver med noe treningserfaring trenger du ikke mer enn rundt 5% kalorioverskudd. Så om du vedlikeholder vekta på 3000 kalorier betyr det altså at du kun trenger øke med 150 kalorier per dag. Det tilsvarer vel knapt en brødskive ekstra om dagen. 

[bshagen]

Gir mye mening, takk for tips. Anser det som passe vanskelig for meg å legge på meg 5kg i muskler i det jeg skal bulke uansett. Jeg er da i mitt andre år med styrketrening (som har vært vektnedgang) så noobie-gains er vel på hell (?) og jeg er i midten av 30-åra. Ikke at "livet er over", slapp av - men jeg har et nøkternt forhold til hva jeg kan og ikke kan, rent fysisk, og jeg har ingen problemer med det. Skulle jeg ønske at jeg var 20år, sånn at jeg kunne starte fra scratch? Oh yees, men sånn er livet

[phax]

Om ti år sitter du der og skulle du ønske du var i 30-åra. 

[BMWCoupeFtw]

Jeg er 192, snart 80kg. Må nok ned på 75kg for å ha tydelig six pack regner jeg med. Var tynnfeit, på det meste 95kg. 

Bulke med dårlig utgangspunkt? Nei takk. Da blir deffingen neste sommer mye hardere. 

[darkness|]

Var ikke meningen å tråkke deg på tærne, bshagen.

 

Jeg nærmer meg midten av 30-årene selv, og sliter også med å få bort siste delen av fett på magen. Nå har denne kroppen produsert tre barn, så jeg vet egentlig ikke om det er fysisk mulig få helt flat mage. En sammensatt greie av løs hud og muligens strekte magemuskler som ikke vil tighte seg helt til og litt fett, tror jeg.

 

Personlig er jeg mye mer fornøyd med kroppen min når jeg fokuserer på andre deler av kroppen enn magen. Jeg vet ikke om jeg er villig til å gå ned i så lav fettprosent at magen er rippet, fordi magen er det siste som slipper hos meg (unormalt for en jente, normalt for en mann). Om jeg har 2 kg ekstra på magen så må jeg sikkert gå ned 4 kg totalt før magen også blir borte. Jeg veier 54 kg +/- og har vært nede på 52 kg uten at magen var borte.

 

Jeg var skikkelig spinkel som jentunge og i tenårene, og i stedet for å legge jevnt på meg ble jeg heller «tynnfeit». Det har hjulpet meg veldig å fylle på med muskler. Er stort sett fornøyd med kroppen, og bygger heller skuldre, rygg, rumpe og bein.

 

Samboern min begynte å trene styrke for 2-3 år siden, han er også over 30 år. Alderen har ikke begrenset han what so ever når det gjelder gains. Han var ganske feit etter å at vi gikk på whopper cheese dietten i mitt siste svangerskap ? Det er sikkert bro science å si det, men det som har funket aller best for han for å gå ned i vekt er ketodiett. Intens keto i tre uker, magen minsker drastisk!

 

Nå har jeg ramblet så mye at jeg glemte hva poenget mitt var. Uansett, lykke til videre med cut. Håper du klarer å få selvbildet ditt på stell og blir fornøyd med kroppen. Det er kjipt å ikke føle seg vel i sin egen kropp.

[darkness|]

Jeg er 192, snart 80kg. Må nok ned på 75kg for å ha tydelig six pack regner jeg med. Var tynnfeit, på det meste 95kg.

Bulke med dårlig utgangspunkt? Nei takk. Da blir deffingen neste sommer mye hardere.

Er sixpack målet, eller var det bare en sidekommentar til diskusjonen som pågår om fettprosent?

 

Som kvinne kan jeg bare si at for meg, så er en solid ryggtavle og velbygd brystkasse ti ganger viktigere hos en mann enn sixpack. Greit, hvis man mannen har alt + sixpack så er det jo en bonus, men heller en velbygd mann med litt fett på magen enn en spinkel spjæling med sixpack.

Endret 10. august 2019 av darkness|

[phax]

Det er sikkert bro science å si det, men det som har funket aller best for han for å gå ned i vekt er ketodiett. Intens keto i tre uker, magen minsker drastisk!

 

Alle dietter funker om man følger de. Og alle dietter baserer seg på det samme prinsippet, kaloriunderskudd. Så det handler kun om å finne hva man selv foretrekker og klarer følge. 

[Dufen]

Jeg vurderer å gå ned i vekt fort. Kan dette hjelpe?
 

https://www.aliexpress.com/item/32874362817.html?spm=2114.best.8.23.475ax3UAx3UACt&scm=1007.17258.140431.0&pvid=1a2b6bbd-e289-43f0-b4a6-81058bc251a1

[*F*]

Når det gjelder vekt og fettprosent er det vel en preferansesak.

Selv mener jeg det er lite vits med store muskler om dem skal skjules bak et stort lag med fett.

 

Så er det jo ikke til å komme fra at lav fettprosent og vekt er veldig mye bedre for helsa.

 

Og 5kg muskler på 5 mnder tror jeg er urealistisk for de som har trent en del. Da skulle jeg vært godt over 100kg ripped

[Bjarnemann]

Vil langtfra* si at jeg har blitt feit ila sommeren (fortsatt smått synlige magemuskler), men noe fett har det blitt. Derfor blir det en deff før jeg starter på bulk. Jeg starter ikke en bulk med med håndtak. Selv om de er små.

 

*Når det er sagt, er jeg overlykkelig og overraska over hvordan kroppen har håndtert en sommer der dietten stort sett har bestått av øl, proteinbarer og spekeskinke (lavterskel for å begrense kalorioverskuddet) - og hvordan kondisen har håndtert en hel måned uten løping og halvannen uke med hasjrøyking. Jeg har drukket fire pils+ oftere enn ikke, og flere ganger tylla i meg usunt langt mere enn det.

 

Fortsatt synlige definisjoner, løpeformen er god, og løftene er noe av det beste jeg historisk sett har prestert. Jeg fortjener det absolutt ikke, men gledes dypt over utgangspunktet for kommende "sesong". Antar at proteinbarene, samt grei kvalitet på løftinga og knallhard løping fram mot ferien (halvannen av de fire løpefrie ukene gikk sikkert med til restitusjon) redda biffen.

 

Men først deff.

Endret 11. august 2019 av Bjarnemann

[Dukien]

Når jeg var "ung" så var det bulk/deff hvert år, fordi vel .. det var bros-bibelen. Etterhvert eksperimenterte jeg med helårskroppen, med små tweaks om det var nødvendig når sommeren nærmet seg. Etterhvert har alt gått i rutine og kunne ikke vært mer fornøyd med formen og treningsrutiner. 

[bshagen]

Alle dietter funker om man følger de. Og alle dietter baserer seg på det samme prinsippet, kaloriunderskudd. Så det handler kun om å finne hva man selv foretrekker og klarer følge.

Kjører keto selv og stortrives med det, samt at jeg har begynt å teste litt fasting i opp til 3 dager. Ganske interessant, men det hjelper ikke om man ikke tracker kaloriene, for man kan gå på en smell fort når man spiser fett Egg og bacon er snadder da

 

EDIT: darkness, du tråkka meg ikke på tærne, slapp helt av

Endret 12. august 2019 av bshagen

[Nevvis]

Jeg vurderer å gå ned i vekt fort. Kan dette hjelpe?

 

https://www.aliexpress.com/item/32874362817.html?spm=2114.best.8.23.475ax3UAx3UACt&scm=1007.17258.140431.0&pvid=1a2b6bbd-e289-43f0-b4a6-81058bc251a1

 

Absolutt. Vektnedgang og detox i samme produkt, og -40%? No-brainer.

[darkness|]

Jeg vurderer å gå ned i vekt fort. Kan dette hjelpe?

 

https://www.aliexpress.com/item/32874362817.html?spm=2114.best.8.23.475ax3UAx3UACt&scm=1007.17258.140431.0&pvid=1a2b6bbd-e289-43f0-b4a6-81058bc251a1

Tja, hvis dama følger med, kanskje?

[darkness|]

Når det gjelder vekt og fettprosent er det vel en preferansesak.

Selv mener jeg det er lite vits med store muskler om dem skal skjules bak et stort lag med fett.

 

Så er det jo ikke til å komme fra at lav fettprosent og vekt er veldig mye bedre for helsa.

 

Og 5kg muskler på 5 mnder tror jeg er urealistisk for de som har trent en del. Da skulle jeg vært godt over 100kg ripped

For lav fettprosent er ikke sunt det heller.

[bshagen]

Det kommer an på hva som er «for lavt». For det er svært lavt